Kofeīns zīdīšanas laikā: cik daudz jūs varat droši iegādāties?

Kofeīns ir savienojums, kas atrodams noteiktos augos un kas stimulē jūsu centrālo nervu sistēmu. Tas var uzlabot modrību un enerģijas līmeni.

Lai arī kofeīns tiek uzskatīts par drošu un tam pat var būt labums veselībai, daudzas mātes brīnās par tā drošību zīdīšanas laikā.

Kaut arī kafija, tēja un citi dzērieni ar kofeīnu var dot enerģiju miega trūkuma māmiņām, pārāk daudz šo dzērienu dzeršana var negatīvi ietekmēt gan mātes, gan viņu mazuļus.

Lūk, kas jums jāzina par kofeīnu zīdīšanas laikā.

Vai kofeīns nokļūst jūsu mātes pienā?

Aptuveni 1% no kopējā patērētā kofeīna daudzuma nonāk mātes pienā.

Viens pētījums, kurā piedalījās 15 sievietes zīdīšanas laikā, atklāja, ka tie, kas dzēra dzērienus, kas satur 36–335 mg kofeīna, mātes pienā uzrādīja 0,06–1,5% no mātes devas.

Kaut arī šī summa var šķist maza, zīdaiņi nevar pārstrādāt kofeīnu tik ātri kā pieaugušie.

Kad jūs uzņemat kofeīnu, tas tiek absorbēts no zarnām asinīs. Pēc tam aknas to pārstrādā un sadala savienojumos, kas ietekmē dažādus orgānus un ķermeņa funkcijas.

Veselam pieaugušam cilvēkam kofeīns organismā uzturas trīs līdz septiņas stundas. Tomēr zīdaiņi to var turēt 65–130 stundas, jo viņu aknas un nieres nav pilnībā attīstītas.

Saskaņā ar Slimību kontroles centra (CDC) datiem, priekšlaicīgi dzimušie un jaundzimušie bērni kofeīnu noārda lēnāk, salīdzinot ar vecākiem bērniem.

Tāpēc pat nelielie daudzumi, kas nonāk mātes pienā, laika gaitā var uzkrāties jūsu mazuļa ķermenī - īpaši jaundzimušajiem.

Kopsavilkuma pētījumi liecina, ka apmēram 1% mātes uzņemtā kofeīna tiek pārnests uz viņas mātes pienu. Tomēr laika gaitā tas var uzkrāties zīdaiņa ķermenī.

Cik daudz ir droši zīdīšanas laikā?

Lai gan zīdaiņi nespēj pārstrādāt kofeīnu tik ātri kā pieaugušie, barojošās mātes joprojām var patērēt mērenu daudzumu.

Dienā jūs varat droši uzņemt līdz 300 mg kofeīna - vai ekvivalentu divām līdz trim tasītēm (470–710 ml) kafijas. Pamatojoties uz pašreizējiem pētījumiem, kofeīna lietošana šajā robežā zīdīšanas laikā nerada kaitējumu zīdaiņiem.

Tiek uzskatīts, ka māmiņu mazuļiem, kuri dienā patērē vairāk nekā 300 mg kofeīna, var būt grūtības gulēt. Tomēr pētījumi ir ierobežoti.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 885 zīdaiņi, tika konstatēta saistība starp mātes kofeīna patēriņu, kas pārsniedz 300 mg dienā, un palielinātu zīdaiņu nakts nomoda izplatību, taču saikne bija nenozīmīga.

Ja mātes, kas baro bērnu ar krūti, patērē ievērojami vairāk nekā 300 mg kofeīna dienā, piemēram, vairāk nekā 10 tases kafijas, zīdaiņiem papildus miega traucējumiem var rasties satraukums un nervozitāte.

Turklāt pārmērīga kofeīna uzņemšana var negatīvi ietekmēt pašas mātes, piemēram, pastiprinātu trauksmi, nervozitāti, ātru sirdsdarbību, reiboni un bezmiegu.

Visbeidzot, mātes var uztraukties, ka kofeīns samazina mātes piena ražošanu. Tomēr daži pētījumi liecina, ka mērens patēriņš faktiski var palielināt mātes piena daudzumu.

Kopsavilkums Zīdīšanas laikā līdz 300 mg kofeīna lietošana dienā šķiet droša mātēm un zīdaiņiem. Pārmērīga uzņemšana var izraisīt zīdaiņu miega problēmas un nemieru, trauksmi, reiboni un ātru sirdsdarbību māmiņās.

Kofeīna saturs parastajos dzērienos

Kofeīnu saturoši dzērieni ietver kafiju, tēju, enerģijas dzērienus un sodas. Šajos dzērienos kofeīna daudzums ir ļoti atšķirīgs.

Šajā diagrammā ir norādīts parasto dzērienu kofeīna saturs:

Dzēriena veidsPorcijas lielumsKofeīnsEnerģijas dzērieni8 unces (240 ml)50–160 mgPagatavota kafija8 unces (240 ml)60–200 mgTēja, pagatavota8 unces (240 ml)20–110 mgTēja, ledus8 unces (240 ml)9–50 mgSoda12 unces (355 ml)30–60 mgKarstā šokolāde8 unces (240 ml)3–32 mgBezkofeīna kafija8 unces (240 ml)2–4 mg

Paturiet prātā, ka šajā tabulā ir norādīts aptuvenais kofeīna daudzums šajos dzērienos. Daži dzērieni - īpaši kafijas un tējas - var būt vairāk vai mazāk atkarībā no tā, kā tie ir pagatavoti.

Citi kofeīna avoti ir šokolāde, konfektes, daži medikamenti, piedevas un dzērieni vai pārtikas produkti, kas apgalvo, ka tie palielina enerģiju.

Ja dienā lietojat vairākus dzērienus vai produktus ar kofeīnu, iespējams, ka esat lietojis vairāk kofeīna nekā ieteikts sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.

Kopsavilkums Kofeīna daudzums parastajos dzērienos ir ļoti atšķirīgs. Kafija, tēja, gāzētie dzērieni, karstā šokolāde un enerģijas dzērieni satur kofeīnu.

Apakšējā līnija

Lai gan kofeīnu lieto cilvēki visā pasaulē un tas var dot enerģiju miega trūkuma mātēm, jūs, iespējams, nevēlaties iet pār bortu, ja barojat bērnu ar krūti.

Zīdīšanas laikā ieteicams ierobežot kofeīna uzņemšanu, jo nelieli daudzumi var nonākt mātes pienā, laika gaitā veidojoties mazulim.

Tomēr līdz 300 mg - apmēram 2-3 tases (470–710 ml) kafijas vai 3–4 tases (710–946 ml) tējas - dienā parasti uzskata par drošu.