Neskatieties, un jūsu garīgā veselība jums paldies
Uzskats, ka Instagram ir kaitīgs mūsu garīgajai veselībai, nav jauns. Karaliskā Sabiedrības veselības sabiedrība (RSPH) Lielbritānijā aptaujāja gandrīz 1500 jauniešu par populārāko sociālo mediju platformu garīgajām un emocionālajām blakusparādībām. Starp Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter un YouTube Instagram lietošana radīja zemākos ķermeņa tēla, trauksmes un depresijas rādītājus.
Un nav grūti saprast, kāpēc.
Starp visiem # nevainojamajiem selfijiem, gleznainajiem #nofilter atvaļinājuma attēliem un atmetieniem: "Pastāvīgi redzot draugus brīvdienās vai baudot naktis, jaunieši var likties, ka viņiem trūkst. Kā teikts ziņojumā, “Šīs sajūtas var veicināt attieksmi“ salīdzināt un izmisums ”.”
Tātad, kā mēs varam aizsargāt savu garīgo un emocionālo labsajūtu, pilnībā neatstājot platformu (lai gan tas ir absolūti iespējams)?
Garīgās veselības eksperti saka, ka tas ir saistīts ar lietošanu un lietošanu liberāli - izslēgšanas un bloķēšanas funkcija.
"Cilvēki atturīgi piespiest izslēgt vai bloķēt funkcijas, taču tā var būt patiešām veselīga rīcība," piebilst Brooklynā dzīvojošais psihoterapeits Aimee Barrs, LCSW.
Mēs runājām ar ekspertiem par kontu veidiem, kuru bloķēšanu mums vajadzētu apsvērt.
1. Pat ja tas nebija slikts sadalījums, apsveriet iespēju bloķēt savu bijušo
Viņu bloķēšana: to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet tas var atvieglot jūsu personīgo izaugsmi.
Faktiski 2012. gada pētījumā, kurā tika apskatīti 464 dalībnieki, tika konstatēts, ka draugu palikšana ar bijušo personu Facebook bija saistīta ar grūtāku emocionālo atveseļošanos pēc šķiršanās un mazāk personīgās izaugsmes. Barrs saka, ka to pašu var pieņemt arī attiecībā uz citām sociālajām platformām.
Ja apsverat iespēju bloķēt savu bijušo, pajautājiet sev:
- Ko es ieguvu, sekojot savam bijušajam?
- Vai to bloķēšana varētu man palīdzēt ātrāk tikt pāri attiecībām?
- Kā viņu satura redzēšana man liek justies?
- Kā es justos, ja tos bloķētu?
- Vai mans sekojošais bijušais man varētu radīt jebkādas briesmas?
Ja šķelšanās bija draudzīga, Shadeen Francis, LMFT, laulību un ģimenes terapeits, kas specializējas seksa terapijā un sociālajā taisnīgumā, saka, ka tas var paātrināt dziedināšanas procesu.
"Diezgan bieži vissadalīšanās grūtākais ir jaunu rutīnu radīšana, kas neiesaista jūsu bijušo partneri," viņa saka. "Paturot tos daļai no savas digitālās telpas, jūs varat atturēties no vecāku paradumu domāšanas, ziņkārības par to, kā viņi ir, vai sazināties ar viņiem."
Un, ja jūsu bijušais bija toksisks, bloķēšana varētu būt būtiska jūsu drošībai. Kā saka Francisks: "Vietas aizņemšana ir dziedināšana, un jums ir nepieciešams un pelnījis dziedēt."
Ja jūs beidzāt ar labiem nosacījumiem, Barrs iesaka viņiem paziņot, ka plānojat viņus bloķēt, lai izvairītos no nepareizas saziņas tiešsaistē, it īpaši, ja jūsu sociālie loki pārklājas.
Tad, kad esat gatavs apsvērt viņu atbloķēšanu, Rebeka Hendriksa, LMFT, integrējoša holistiska psihoterapeite Ņujorkā, iesaka ievērot šo vadlīniju: “Kad jūs vairs nejūtat enerģijas pieplūdumu, domājot par savu bijušo, jums var būt vietā, kur tos atbloķēt. ”
Bet viņa saka, ka ir pareizi, ja jūs nekad neatbloķējat viņus, jo nevēlaties, lai viņiem būtu piekļuve jūsu saturam.
2. Jebkurš konts, kura pamatā ir #diet, #fitness, #health
Ja jūs kādreiz esat saskāries ar attēlu vai parakstu, kas jums liek justies ne tik karsts par savu ķermeni vai ēšanas un fitnesa paradumiem, jūs neesat viens, saka Courtney Glashow, LCSW, Anchor Therapy LLC dibinātāja un psihoterapeite.
"Tur ir daudz" diētas "," veselības "," fitnesa "un" labsajūtas "kontu, kas faktiski ir patiešām kaitīgi," viņa piebilst.
Lai gan viņa saka, ka jums vajadzētu mēģināt likvidēt cilvēkus, kuri nav sertificēti, izglītoti un pieredzējuši eksperti, jūs arī vēlaties izvairīties no cilvēkiem, kuri izplata veselības vērtības, kas var būt garīgi un emocionāli kaitīgas. Tie varētu būt konti, kas atzīmē svara zaudēšanu pirms un pēc fotoattēliem vai demonstrē tikai vienu veselības versiju.
KonMari sekojiet sev, uzdodot sev jautājumu:
- Vai šis ieraksts liek jums justies mazāk laimīgiem?
- Vai šī konta dēļ jūs jūtaties greizsirdīgs, neglīts, nedrošs vai kauns?
- Vai šajā kontā tiek reklamēti produkti? Vai šis konts mēģina jums kaut ko pārdot?
- Vai jūs varat pateikt, ka šīs personas dzīves realitāte neatbilst tai, ko viņš reklamē vai izliek?
- Vai šī persona reklamē vienu noteiktu ēšanas veidu?
Ja atbilde ir apstiprinoša uz kādu no iepriekš minētajiem jautājumiem, Glashow saka, ka šis konts ir pretējs neto pozitīvajam jūsu dzīvē. "Šis konts faktiski var būt ārkārtīgi kaitīgs, it īpaši kādam, kurš atgūstas no ēšanas traucējumiem, traucētas ēšanas vai fitnesa atkarības."
Atcerieties: Fitspirācija ir fitpirācija tikai tad, ja tā iedvesmo, nevis izstaro.
Pārdzīvojot to fiziski, tas notiek var jūties ļoti pilnvarots redzēt vizuālos rezultātus un vēlreiz apstiprinu dalīties tajos ar citiem, saka Barrs.
"Bet ir ļoti atšķirīgi sekot kontiem, kas novērtē jūsu uzticību labsajūtai, izturību un neatlaidību, lai sasniegtu mērķi, nevis sekot kontiem, kas liek jums justies kā iegūt noteiktu ķermeni."
Tāpēc Glashow iesaka, ja jūs meklējat veselības padomu, ierobežojiet to tikai ar reģistrētiem dietologiem un sertificētiem personālajiem treneriem, kuri runā ar zināšanām, nevis ar kaunu. Šie pieci uztura ietekmētāji ir laba vieta, kur sākt. Vai arī sekojiet tiem, kas ievēro Veselības principus pēc katra lieluma.
No algoritma viedokļa Barucha koledžas mārketinga papildprofesors Robs Hehts saka, ka negatīvu kontu aizstāšana ar pozitīviem kontiem arī nodrošinās jūsu Instagram plūsmu un atklās lapas pārvērtības.
“Instagram algoritms kalpo jums tāda veida saturam, ar kuru jūs mijiedarbojaties, un pret kuru jūs izrādāt nodomu. [B] Negatīvu kontu bloķēšana vai izslēgšana palīdzēs jums [redzēt un] noklikšķināt uz diētas reklāmām, kā rezultātā Instagram baro mazāk diētas satura un vairāk satura, ar kuru mijiedarbojaties. ”
3. Jebkuri konti, kas kaunina jūsu seksualitāti
Dzimumnegatīvos kontus var būt grūtāk pamanīt, taču Barrs tos definē kā “jebkuru kontu, kas liek domāt, ka sekss ir apkaunojošs vai liek justies slikti par sava veida seksu, kāds jums ir vai nav.” Viņasprāt, arī šajā kategorijā var iekļūt konti, kas liek jums justies seksīgākiem vai kopīgot vairāk seksualizētu fotoattēlu ar sevi.
Nesekojiet kontam, ja tas liek jums justies:
- piemēram, jums nav pietiekami daudz dzimumakta vai ir pārāk daudz
- kauns par noteikta veida dzimumu
- piemēram, jums ir jābūt seksuālākam tiešsaistē vai bezsaistē, vai arī neesat pietiekami seksuāls
Katra darbība, ko veicat Instagram, tiek rūpīgi uzraudzīta un ievadīta mašīnmācīšanās sistēmā, skaidro digitālā mārketinga izpilddirektore Ketrīna Roulenda. "Ja tas pamanīs, ka jūs vairs neatrodaties vai vairs neskatāties noteikta veida saturu, tas galu galā pārtrauks jūs ar to iepazīstināt."
4. Jā, dažreiz arī jūsu ģimenes locekļi
"Mums nekad nevajadzētu piespiest pieļaut vai mazināt kaitējumu, ko rada nicinoši komentāri, pamatojoties uz rasi, reliģiju, seksuālo orientāciju, sociālekonomisko stāvokli vai izskatu," saka Barrs. "Un tas ietver ģimeni."
Varbūt jums ir kāds radinieks, kurš kopīgo rakstus, fotoattēlus vai statusa atjauninājumus, kas izraisa jūsu trauksmi. Varbūt komentāru sadaļā viņi mēdz ar jums strīdēties. Lai kāds būtu iemesls, atsevišķu ģimenes locekļu bloķēšanas priekšrocība var būt divējāda: tas ne tikai neļaus jums redzēt viņu saturu, bet arī atturēs jūs no jūsu.
"Ir pieņemami ierobežot to, kam ir piekļuve jūsu digitālajai dzīvei, tikai tiem, kas ir laipni, atbalstoši un mīloši pret jums," saka LGBT eksperts un garīgās veselības profesionālis Kryss Šeins, MS, MSW, LSW, LMSW. "Ikviens, kurš strādā, lai grautu jūsu laimi vai jūsu drošību, ir izturējies tā, lai nopelnītu visus saņemtos ierobežojumus."
Jums nekad nevajadzētu atvainoties par nepieciešamajām robežām. Bet, ja ģimenes loceklis apšauba jūs par šo soli, Barrs iesaka paskaidrot, ka viņu konts padara jūs neērtu, necieņu vai nemīlu, tāpēc esat izvēlējies to noņemt no sava skata.
5. Baiļu izraisošās un bailes izraisošās ziņu un plašsaziņas līdzekļu konti
“Sekošana jaunumiem var būt informatīva un noderīga, lai uzzinātu, kas notiek pasaulē. Bet tas var arī kļūt pārāk daudz, obsesīvs un / vai nomācošs, ”saka Glāzovs.
Tā kā politiskajam diskursam un vietējām un nacionālajām ziņām ir pieejamas tik daudz dažādu sociālo un ziņu platformu, viņa saka, ka tas ir labi, ja nevēlaties, lai Instagram būtu viena no šīm platformām.
Šeins tam piekrīt un piebilst: "Jebkurš attēls vai stāsts, kas norāda, ka" jums var draudēt briesmas ", var izraisīt negatīvas reakcijas, domas un jūtas par sevi, un tas var būt bloķēšanas vērts."
Tā kā vardarbība pret minoritāšu grupām ir nesamērīgi augsta, ziņas par šiem incidentiem un diskrimināciju bieži dominē mūsu sociālajā plūsmā. "Šī ziņojumapmaiņa gandrīz garantē, ka minoritāšu grupas dažkārt cīnīsies ar to, ka no Instagram jūtas nedzirdētas, neredzētas un nevēlamas sabiedrībā," saka Šeins.
Ja, redzot šos attēlus jūsu Instagram plūsmās, jūs jūtaties noraizējies, briesmās, nedrošs vai devalvēts, Šeins saka, ka jūs varētu apsvērt sekošanu. "It īpaši, ja šim kontam vai zīmolam jau iepriekš ir ziņots par viltus ziņām."
Ja bloķējat ziņu kontus pakalpojumā Instagram, jūs nezināt par nepieciešamību zināt notikumus, taču tas var palīdzēt jums pārliecināties, ka jūsu Instagram plūsma neizraisa kauna spirāli, panikas lēkmi vai vispārinājumu.
Vēl viena iespēja? "Ja jūs nevēlaties pārtraukt ziņu izplatīšanas sekošanu, novērsiet to, sekojot mīļiem kucēnu kontiem vai citiem kontiem, par kuriem jūs zināt, ka jūs smaidīsit," iesaka Glashow.
Megana M. Zaļeski, HeraldPR sociālo mediju vadītāja, iesaka arī kucēnu ievērošanas stratēģiju. “Veids, kā ietekmēt kontu veidus, ir sekot jums un iesaistīties tajā gribu redzēt."
Jebkurš konts, kas liek jums justies slikti
Nav neviena universāla noteikuma par to, kādi konti kaitē jūsu garīgajai veselībai. Tāpēc Hendriks piedāvā šo padomu: “Jebkurš konts, kas liek jums izjust lielāku stresu, ir konts, kuru jūs varētu apsvērt bloķēt.”
Ja atklājat, ka sekojat būtībā katram Instagram kontam, tas ir labi.
“Šajā procesā jums varētu būt kaut kas, ko uzzināt par sevi. Tas var jums parādīt, kur jums var būt nepieciešams nedaudz strādāt pie sevis garīgi un emocionāli, ”saka Hendrikss.
Viņas sniegtais piemērs ir šāds: ja tavs bestijs no koledžas izliek fotoattēlus ar savu apbrīnojamo pludmales māju Malibu un tas regulāri pagriež tavu vēderu, ir vairāk nekā OK, lai viņu sekotu.
“Bet jūs arī vēlaties sev pajautāt, kāpēc tas jūsu vēderu sagriež mezglos. Vai jūs domājat, ka Malibu pludmales paliktņa neesamība nozīmē, ka jūs esat neveiksme? Vai tāpēc, ka jūs neesat priecīgs par savu draugu? Vai jūs darāt kaut ko tādu, kas nav saistīts ar jums, par jums? ”
Uzdodot sev šos jautājumus, jūs varat noskaidrot, vai ir citas lietas, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu garīgo veselību, papildus digitālās telpas attīrīšanai.
Galu galā "Lai kāds būtu gadījums, jums ir tiesības aizsargāt savu digitālo telpu un noteikt robežas, kas jums nepieciešamas jūsu labklājībai," saka Shadeen. Kāda cilvēka bloķēšana, pat ja jūs viņu zināt, ir IRL, nav patmīlīga, tā ir pašapkalpošanās, jo jūs pats veidojat savu vietu tiešsaistē.
Un, ja jums šķiet, ka pēc ritināšanas jūtaties nomākts, pārbaudiet šos piecus garīgās veselības ietekmētājus, lai iegūtu draudzīgu sevis mīlestības un reālās garīgās veselības devu.
Gabriela Kasela ir Ņujorkā bāzēta seksa un labsajūtas rakstniece un CrossFit 1. līmeņa trenere. Viņa ir kļuvusi par rīta cilvēku, izmēģinājusi izaicinājumu Whole30 un ēdusi, dzērusi, mazgājusies, mazgājusies un mazgājusies ar oglēm - viss žurnālistikas vārdā. Brīvajā laikā viņu var atrast, lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot uz soliņa vai dejojot pole. Sekojiet viņai Instagram.
.jpg)
