Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Magnijs ir ceturtais izplatītākais minerāls jūsu ķermenī. Tas ir saistīts ar daudzām būtiskām funkcijām, ieskaitot muskuļu kontrakcijas, asinsspiediena regulēšanu un cukura līmeņa kontroli asinīs.
Lai gan tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos, piemēram, dārzeņos, pilngraudos, riekstos un pupiņās, novērojumu pētījumi liecina, ka lielākā daļa amerikāņu no uztura nesaņem pietiekamu daudzumu.
Kā daudzi cilvēki vēršas pie magnija piedevas.
Šie papildinājumi var arī uzlabot miegu un palīdzēt mazināt trauksmi, muskuļu krampjus un aizcietējumus.
Magnija formas ir:
- magnija glicināts
- magnija citrāts
- magnija hlorīds
- magnija sulfāts
- magnija oksīds
- magnija malāts
Šīs formas atšķiras pēc to absorbcijas un īpašās izmantošanas. Piemēram, ir pierādīts, ka magnija citrāts un glicināts absorbējas labāk nekā magnija oksīds un sulfāts.
Turklāt dažas formas ir izdevīgākas tādu simptomu ārstēšanai kā aizcietējums un galvassāpes. Tādējādi ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes piedevas, kas izmanto formu, kas, visticamāk, sniegs labumu jūsu īpašajām vajadzībām.
Healthline novērtēja labākos magnija piedevas, pamatojoties uz šādiem kritērijiem:
- to sastāvdaļu kvalitāti
- magnija veids
- trešo personu sertifikācijas izmantošana
- paredzēto lietojumu
Šeit ir 10 labākie magnija piedevas 2021. gadam katram lietojumam.
Piezīme par cenu
Zemāk ir norādīti vispārējie cenu diapazoni ar dolāra zīmēm (no $ līdz $$$). Viena dolāra zīme nozīmē, ka produkts ir diezgan pieņemams, savukārt trīs dolāra zīmes norāda uz augstāku cenu.
Parasti cenas svārstās no 0,09 līdz 0,67 ASV dolāriem par porciju vai no 10,00 līdz 60,00 ASV dolāriem par vienu konteineru, lai gan tas var atšķirties atkarībā no tā, kur iepērkaties.
Ņemiet vērā, ka ieteikumi pasniegšanai svārstās no 1 līdz 4 kapsulām dienā.
Cenu noteikšanas rokasgrāmata
- $ = mazāk par 0,20 USD par porciju
- $$ = 0,20–0,50 USD par porciju
- $$$ = vairāk nekā 0,50 USD par porciju
Vislabāk kopumā
BioEmblem trīskāršais magnija komplekss
- Deva: 2 kapsulas nodrošina 300 mg - 71% no dienas vērtības (DV)
- Cena: $$$
Ja jūs meklējat labāko vispārējo magnija piedevu, BioEmblem's Triple Magnesium Complex vajadzētu būt jūsu saraksta augšdaļā.
Šis tīrības un precizitātes laboratorijas sertifikāts ir Labdoor, un šis papildinājums ir izgatavots Kalifornijas iestādē, kuru reģistrējusi testēšanas un pārbaudes organizācija NSF International.
Tas ir arī sertificēts atbilstoši Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) noteiktajiem pašreizējiem labas ražošanas prakses (cGMP) standartiem.
Visām BioEmblem sastāvdaļām un produktiem jāveic vairākas testēšanas kārtas, lai nodrošinātu optimālu kvalitāti un precizitāti.
Tās Trīskāršais magnija komplekss satur trīs veidu magnija maisījumu - citrātu, glicinātu un malātu -, kas visi ir helāti, lai jūsu ķermenis tos vieglāk absorbētu.
Šis produkts saņem augstu novērtējumu par tā plašo priekšrocību klāstu, piemēram, palīdzot miegam, migrēnai, trauksmei un muskuļu krampjiem un sāpēm.
Katra kapsula ir bez vegāniem un bez lipekļa, kā arī bez pildvielām, mākslīgām sastāvdaļām, konservantiem un ģenētiski modificētām (ĢMO) sastāvdaļām.
Labākais budžeta variants
Dzīves pagarināšanas magnija vāciņi
PIRKT TŪLĪT dzīves pagarinājumā
- Deva: 1 kapsula nodrošina 500 mg - 119% no DV
- Cena: $
Life Extension ir uzticams uzņēmums, kas ražo augstas kvalitātes piedevas vairāk nekā 40 gadus.
Tā kā viņi lepojas ar pārredzamību un kvalitāti, katrs viņu produkts satur analīzes sertifikātu, kas ļauj apstiprināt tā kvalitāti un precizitāti.
Life Extension magnija vāciņi, kas ražoti NSF starptautiski reģistrētā GMP iekārtā, ir ne tikai droši, bet arī viena no budžetam visizdevīgākajām iespējām.
Katra kapsula nav pārbaudīta ar ĢMO un apvieno magnija oksīdu, citrātu, sukcinātu un helātu glicinātu.
Vienkārši paturiet prātā, ka šīs tabletes satur vairāk nekā 100% no jūsu ikdienas vajadzībām pēc magnija, tāpēc pirms šīs lielākās devas lietošanas vislabāk ir sazināties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Labākais pulvera variants
Thorne magnija bisglicināta pulveris
- Deva: 1 liekšķere (4 grami) nodrošina 200 mg - 48% no DV
- Cena: $$$
Thorne Research ir pazīstams ar to, ka rada augstas kvalitātes bagātinātājus, kas ir plaši pētīti.
Tās produkti tiek ražoti laboratorijā, kas atbilst NSF International un Terapeitisko preču administrācijas (TGA), Austrālijas pārvaldes iestādes, kas atbildīga par piedevu novērtēšanu, noteiktajiem kvalitātes un drošības standartiem.
Viņu piedevas ir arī NSF sertificētas sportam, nodrošinot, ka tajās nav vairāk nekā 200 vielu, kuras aizliegušas daudzas lielākās sporta organizācijas.
Thorne’s magnija bisglicināta pulveris ir viens no labākajiem magnija pulveriem tirgū, pateicoties tā augstajai kvalitātei un ierobežotajam sastāvdaļu sarakstam.
Atšķirībā no citiem magnija pulveriem, tas ir aromatizēts tikai ar mūka augļu koncentrātu un bez pievienotiem cukuriem, biezinātājiem un mākslīgām garšvielām un krāsvielām. Turklāt tas saņem labas atsauksmes par tā garšu un lietošanas ērtumu.
Turklāt tas piegādā magnija glicinātu, formu, kas tiek uzskatīta par ļoti absorbējamu un sagremojamu.
Vislabāk gulēšanai
Ligzdots magnija glicināts
- Deva: 2 kapsulas nodrošina 200 mg - 48% no DV
- Cena: $$
Pētījumi atklāj, ka magnijam ir svarīga loma relaksācijas ceļu stimulēšanā, ieskaitot gamma-aminosviestskābes (GABA) ražošanu - neirotransmiteru, kas ir atbildīgs par jūsu nervu sistēmas klusēšanu un miega veicināšanu.
Magnija glicināts ir forma, kas saistīta ar glicīnu - aminoskābi, kas dzīvnieku un izmēģinājumu mēģenēs parādīta kā nomierinoša iedarbība uz smadzenēm.
Ir svarīgi atzīmēt, ka pašlaik ir ierobežoti cilvēku pētījumi par magnija glicināta efektivitāti miegā.
Tomēr, ja jūs interesē izmēģināt, viena no labākajām iespējām tirgū ir Nested Magnesium Glycinate tabletes.
Katrs produkts tiek ražots ar helātu magnija glicinātu labākai absorbcijai, un tas tiek ražots NSF International un GMP sertificētā uzņēmumā, trešās puses pārbaudīts pēc kvalitātes un precizitātes, kā arī sertificēts bez lipekļa, vegāns un ĢMO.
Šis papildinājums ir viegli uz vēdera, un tas saņem augstas atsauksmes, lai uzlabotu vispārējo miega kvalitāti, kā arī atvieglotu nemierīgo kāju sindromu un nakts kāju krampjus.
Vislabākais trauksmes gadījumā
Klaire Labs magnija glicināta komplekss
- Deva: 1 kapsula (100 mg) 1-3 reizes dienā - 24–71% no DV
- Cena: $$
Papildus miega atvieglošanai magnija nomierinošā iedarbība uz nervu sistēmu var mazināt trauksmi.
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, viens 18 cilvēku pētījumu pārskats liecina, ka magnijs var mazināt trauksmes simptomus.
Klaire Labs Magnija glicināta komplekss ir viena no labākajām iespējām, jo tas ir trešo personu pārbaudīts, ražots GMP sertificētā iekārtā un bez mākslīgām krāsvielām, aromatizētājiem un konservantiem.
Katra kapsula sajauc helātu saturošu magnija glicinātu ar magnija oksīdu.
Kaut arī magnija glicinātu parasti lieto miega un trauksmes gadījumā, magnija oksīds ir viena no visbiežāk sastopamajām formām, kas pārbaudīta pētījumos, kuros pārbauda trauksmi.
Lai sasniegtu labākos rezultātus, ieteicams lietot vienu kapsulu, vienu līdz trīs reizes dienā, vai kā norādījis veselības aprūpes speciālists.
Vislabāk kāju krampju gadījumā
MegaFood magnijs
- Deva: 1 kapsula nodrošina 50 mg - 12% no DV
- Cena: $$
Ir pierādīts, ka magnijs darbojas kā dabisks kalcija bloķētājs, kas palīdz jūsu muskuļiem atslābināties. Tādējādi tiek uzskatīts, ka daži muskuļu krampji var būt saistīti ar nepietiekamu magnija uzņemšanu.
Neskatoties uz nepietiekamu pētījumu, daži cilvēki ziņo par muskuļu krampju atvieglošanu, lietojot magniju.
Ja vēlaties uzzināt, MegaFood Magnijs ir viena no labākajām izvēlēm.
MegaFood ir sertificēta B korporācija - juridisks apzīmējums, ko pārbaudījusi bezpeļņas organizācija B Lab. Apzīmējums tiek piešķirts uzņēmumiem, kas atbilst stingriem pārskatatbildības, pārredzamības, kā arī sociālo un vides rādītāju standartiem.
MegaFood Magnija piedevā ir pārbaudīti vairāk nekā 125 pesticīdi un herbicīdi, kā arī kvalitātes pārbaudīti un sertificēti ĢMO, vegāni un bez lipekļa.
Papildus magnijam katrā tabletē ir 50 mg organisko spinātu, kas ir arī labs magnija pārtikas avots.
MegaFood Magnijs tiek slavēts par spēju mazināt krampjus kājās. Atšķirībā no daudziem uztura bagātinātājiem to var lietot tukšā dūšā. Tā rezultātā jūs to varat viegli paņemt tieši pirms gulētiešanas, lai nakts krampjus noturētu.
Vislabākais migrēnas gadījumā
Douglas Laboratories magnija oksīds
- Deva: 1 kapsula nodrošina 300 mg - 71% no DV
- Cena: $
Migrēna ir hroniska slimība, kas saistīta ar atkārtotām galvassāpēm, kas bieži vien ir saistītas ar tādiem simptomiem kā slikta dūša, vājums un jutība pret gaismu un skaņu.
Cilvēku pētījumi liecina, ka magnija piedevas var palīdzēt novērst un pārvaldīt migrēnas lēkmes.
Douglas Laboratories visus savus produktus ražo NSF International reģistrētā GMP iekārtā. Arī tās piedevas ir pārbaudītas bez ĢMO.
Uzņēmuma magnija piedevā tiek izmantots magnija oksīds, kas bieži tiek izmantots grēmas un gremošanas traucējumu gadījumā. Ir pētīts arī tā ietekme uz migrēnas simptomiem, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Paturiet prātā, ka dažiem cilvēkiem kā blakusparādība var būt caureja.
Labākais šķidrais magnijs
NOW Foods šķidrais magnijs ar mikroelementiem
- Deva: 1/4 tējkarotes (1,33 ml) 3 reizes dienā nodrošina 399 mg - 95% no DV
- Cena: $$
Tiem, kuriem ir grūti norīt tabletes, šķidrie piedevas var būt labs risinājums.
Neskatoties uz to, pirms iegādes jāpārbauda sastāvdaļu saraksts, jo daudzi šķidrie piedevas satur pievienotu cukuru un / vai mākslīgas krāsvielas un aromātus.
NOW Foods šķidrais magnijs ar mikroelementiem ir viens no labākajiem šķidrajiem magnija piedevām, jo tajā nav mākslīgu sastāvdaļu un pievienotu cukuru. Tā vietā vienīgā sastāvdaļa ir mikroelementu koncentrāts.
NOW papildinājumi tiek ražoti GMP reģistrētā iestādē, kuru ir sertificējusi arī neatkarīgā testēšanas kompānija Underwriters Laboratories, kas nodrošina kvalitāti un drošību.
Garša var būt spēcīga, tāpēc ieteicams 1/4 tējkarotes (1,33 ml) sajaukt ar ūdeni, sulu vai ēdienu 3 reizes dienā.
Vislabāk pret aizcietējumiem
Ir pierādīts, ka magnijs ir efektīvs līdzeklis gadījuma rakstura aizcietējumiem.
Jo īpaši magnija citrātam, sulfītam un hidroksīdam ir osmotisks caurejas efekts.
Tas nozīmē, ka šie uztura bagātinātāji palīdz atslābināt jūsu zarnas un ievada ūdeni zarnās, lai mīkstinātu izkārnījumus un atvieglotu iziešanu.
Lietojot magniju aizcietējumiem, jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu individuālus ieteikumus par devām.
Tīras iekapsulēšanas magnija citrāts
- Deva: 1 kapsula (150 mg) 1–4 reizes dienā - 36–143% no DV
- Cena: $$
Ja Jums ir aizcietējums, Pure Encapsulations Magnija citrāts ir augstas kvalitātes iespēja.
Izgatavots uzņēmumā, kas ir reģistrēts NSF International un ir sertificēts GMP, šis papildinājums ir arī sertificēts bez lipekļa Sertifikācijas organizācijā (GFCO), kas nav ĢMO pārbaudīts un vegāns.
Tā vidējā magnija citrāta deva var palīdzēt pārvietoties, neradot steidzamu ceļojumu uz vannas istabu.
Lai iegūtu labākos rezultātus, lietojiet vienu tableti ēdienreizes laikā vienu līdz četras reizes dienā, atkarībā no jūsu veselības aprūpes sniedzēja ieteikumiem.
Pure Encapsulations magnija šķidrums
- Deva: 1 tējkarote (5 ml) nodrošina 215 mg - 51% no DV
- Cena: $$$
Tiem, kas izvēlas šķidru piedevu, Pure Encapsulations piedāvā arī šķidru magnija citrātu.
Bez mākslīgiem saldinātājiem un krāsvielām šis produkts satur dabīgas augļu garšas, ābolu sulas koncentrātu un stevijas ekstraktu, lai padarītu to patīkamāku.
Pure Encapsulations ’Magnesium Liquid ir sertificēts bez lipekļa un pārbaudīts bez ĢMO.
Lai iegūtu labākos rezultātus, ieteicams lietot 1 tējkaroti (5 ml) ēdienreizes laikā vienu reizi dienā vai atbilstoši jūsu veselības aprūpes sniedzēja norādījumiem.
Kā izvēlēties magnija piedevu
Pērkot magnija piedevu, ir svarīgi ņemt vērā magnija formu, devas un produkta kvalitāti.
Varat izpētīt, kura magnija forma, piemēram, citrāts, glicināts vai oksīds, ir vispiemērotākā jūsu vajadzībām. Varat arī apsvērt produktu ar vairākiem magnija veidiem.
Ieteicamā magnija piedevu deva svārstās no 200–400 mg dienā, atkarībā no zīmola, paredzētā lietojuma un cik daudz šī minerāla jūs jau lietojat uzturā.
Lai izvairītos no iespējamām blakusparādībām, piemēram, caurejas, sliktas dūšas un vēdera krampjiem, mēģiniet uzturā lietot uztura bagātinātājus mazāk nekā 350 mg dienā, ja vien tas nav veselības speciālista uzraudzībā.
Ņemot vērā to, ka FDA neregulē uztura bagātinātājus tāpat kā narkotiku uzraudzību, drošības un kvalitātes dēļ jums jāmeklē zīmoli, kurus sertificējušas trešās puses, piemēram, NSF International, Labdoor vai Underwriters Laboratories.
Visbeidzot, apsveriet iespēju izvairīties no produktiem ar jebkādām mākslīgām sastāvdaļām, piemēram, krāsvielām, aromātiem un konservantiem.
Noderīgi iepirkšanās ceļveži
Apskatiet šos divus rakstus, lai papildināšanas iepirkšanās būtu brīze:
- Kā izvēlēties augstas kvalitātes vitamīnus un piedevas
- Kā lasīt papildinājumu etiķetes kā profesionāli
Apakšējā līnija
Magnijs ir būtiska uzturviela, kas atrodama dažādos pārtikas produktos, ieskaitot pilngraudu produktus, pupas, riekstus un lapu zaļos dārzeņus.
Piedevas ir laba iespēja cilvēkiem, kuri neapmierina viņu vajadzības tikai ar diētu.
Tā kā uztura bagātinātājus FDA neregulē tāpat kā medikamentus, ir svarīgi izvēlēties cienījamus zīmolus, kuriem ir veikta kvalitātes pārbaude. Lai padarītu lēmumu vienkāršu, jūs varat vienkārši izvēlēties produktu no iepriekš minētā saraksta.
Ja neesat pārliecināts, cik daudz lietot vai kāds veids ir vispiemērotākais jūsu vajadzībām, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu konkrētu ieteikumu.
