Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Omega-3 taukskābes ir polinepiesātināto tauku veids, kam ir daudz svarīgu lomu jūsu ķermenī, ieskaitot tos, kas saistīti ar iekaisumu, imunitāti, sirds veselību un smadzeņu darbību.
Ir trīs galvenie omega-3 taukskābju veidi - eikozapentaēnskābe (EPA), dokozaheksaēnskābe (DHA) un alfa-linolskābe (ALA).
EPA un DHA, kas galvenokārt atrodas zivīs, ir omega-3 taukskābju bioloģiski aktīvās formas. Tikmēr ALA ir atrodama augu pārtikā, un pirms jūsu ķermenis to var izmantot, tā jāpārvērš EPA un DHA.
Tiem, kas regulāri nelieto zivis, zivju eļļas piedevas lietošana var būt ātrs un ērts veids, kā palielināt omega-3 taukskābju uzņemšanu.
Tomēr, atrodot sev piemērotu zivju eļļas piedevu, jāņem vērā vairāki faktori, piemēram, augstas kvalitātes sastāvdaļu un ilgtspējīgi nozvejotu zivju izmantošana, trešo pušu testēšana un sertifikācija un EPA / DHA saturs.
Šeit ir 10 labākie zivju eļļas piedevas.
Piezīme par cenu
Zemāk ir norādīti vispārējie cenu diapazoni ar dolāra zīmēm (no $ līdz $$$). Viena dolāra zīme nozīmē, ka produkts ir diezgan pieņemams, savukārt trīs dolāra zīmes norāda uz augstāku cenu diapazonu.
Parasti cenas svārstās no 0,14 līdz 0,72 ASV dolāriem par porciju vai no 19 līdz 46 ASV dolāriem par vienu konteineru, lai gan tas var atšķirties atkarībā no tā, kur iepērkaties.
Cenu noteikšanas rokasgrāmata
- $ = mazāk par 0,25 USD par porciju
- $$ = 0,25–0,50 USD par porciju
- $$$ = vairāk nekā 0,50 USD par porciju
Ņemiet vērā, ka porciju izmēri ir atšķirīgi. Dažām piedevām vienā porcijā ir nepieciešami divi mīkstie gēli vai gumijas, savukārt citiem porcijas lielums var būt viena kapsula vai 1 tējkarote (5 ml).
Healthline izvēlas labākos zivju eļļas piedevas
Dabā ražota zivju eļļa 1200 mg plus D vitamīns 1000 SV
Cena: $
Šis Nature Made papildinājums ir augstas kvalitātes, tomēr pieejama cena tiem, kas vēlas vienlaikus palielināt omega-3 taukskābju un D vitamīna devu.
Katra porcija nodrošina 720 mg omega-3 taukskābju, kopā 600 mg EPA un DHA veidā.
Tas satur arī 2000 SV D vitamīna, svarīga vitamīna, kas dabiski atrodams ļoti maz pārtikas avotu.
Šie papildinājumi tiek ražoti no savvaļā noķertām zivīm un ir attīrīti, lai noņemtu dzīvsudrabu, kā arī citus kaitīgus savienojumus, piemēram, dioksīnus, furānus un polihlorētos bifenilus (PCB).
Nature Made piedevas pārbauda arī bezpeļņas organizācija United States Pharmacopeia (USP), kas nosaka stingrus standartus piedevu stiprumam, kvalitātei, iesaiņošanai un tīrībai.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Cena: $$$
Ar 1 100 mg kombinēta EPA un DHA katrā mīkstajā želejā Nordic Naturals Ultimate Omega piedevas tiek iegūtas tikai no savvaļā noķertām sardīnēm un anšoviem.
Tie ir arī ar citronu aromātu, kas var palīdzēt novērst netīro pēcgaršu, kas bieži sastopams citos zivju eļļas piedevās.
Turklāt visus Nordic Natural produktus ir sertificējis Jūras draugs, organizācija, kas nodrošina jūras veltes no ilgtspējīgas zivsaimniecības un akvakultūras.
Analīzes sertifikāts (COA) ir pieejams arī visiem Nordic Naturals produktiem. Šajā dokumentā ir sniegta detalizēta informācija par piedevu tīrību, stiprumu un kvalitāti.
Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA zivju eļļa, sezama lignāni un olīvu ekstrakts
Cena: $$
Life Extension Super Omega-3 piedeva, kas piedāvā 1200 mg kombinēto EPA un DHA katrā porcijā, ir lieliska iespēja iespiest diētā vairāk sirds veselīgu omega-3.
Tajā ir arī antioksidantiem bagāts olīvu ekstrakts un sezama lignāni, kas ir savienojumi, kas var palīdzēt aizsargāties pret tauku noārdīšanos.
Ražots galvenokārt no ilgtspējīgi noķertiem anšoviem Čīles piekrastē, šo papildinājumu sertificē Starptautiskie zivju eļļas standarti (IFOS) - programma, kas novērtē zivju eļļas produktu kvalitāti un iedarbību.
Tas ir arī budžetam draudzīgs un pieejams vairākās šķirnēs, ieskaitot ar zarnām pārklātu un viegli norīt mīksto želeju.
Barlean's Ideal Omega3 mīkstās želejas
Cena: $$$
Tikai viena Ideal Omega3 mīkstās želejas kapsula satur 1000 mg kombinēta EPA un DHA, kas iegūta no polloka, tādējādi ātri un viegli iegūstot dienas devu.
Papildus IFOS piecu zvaigžņu novērtējumam, šo farmaceitiskās kvalitātes piedevu par ilgtspējīgu zvejas praksi ir sertificējusi arī Jūras pārvalde.
Turklāt tas ir pieejams mīkstajos želejos ar apelsīnu garšu, lai palīdzētu maskēt nepatīkamo zivju eļļas garšu un smaržu.
Thorne Omega-3 w / CoQ10
Cena: $$$
Šis augstas kvalitātes zivju eļļas papildinājums apvieno omega-3 taukskābes ar koenzīmu Q10 (CoQ10), antioksidantu, kas aizsargā pret oksidatīviem bojājumiem un palīdz radīt enerģiju jūsu šūnās.
Katrā gēla apvalkā ir 630 mg kombinēta EPA un DHA, kas iegūti no polloka, kā arī 30 mg CoQ10.
To ražo Thorne Research, kuru ir sertificējusi Austrālijas valdības aģentūra Terapeitisko preču asociācija (TGA), kas regulē medikamentus un piedevas.
Visiem Thorne Research produktiem tiek veikta arī plaša pārbaude, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat vislabāko iespējamo kvalitāti.
Carlson Labs ļoti labākā zivju eļļa
Cena: $$
Tiem, kas izvēlas izmantot šķidru zivju eļļu, nevis mīkstās želejas vai kapsulas, šis papildinājums ir lieliska iespēja.
Katra tējkarote (5 ml) satur 1600 mg omega-3 taukskābju, no kurām 1300 mg no EPA un DHA iegūst no savvaļā noķertiem anšoviem, sardīnēm un skumbrijām. Atlikušās omega-3 taukskābes ir ALA formā, ko iegūst no saulespuķu eļļas.
Tas ir ne tikai sertificēts IFOS, bet arī sertificēts bez ĢMO, tas nozīmē, ka tajā nav ģenētiski modificētu organismu.
Tas ir arī bagāts ar E vitamīnu, taukos šķīstošu vitamīnu, kas darbojas kā antioksidants.
Turklāt tas ir pieejams gan citrona, gan apelsīna garšā, tāpēc tas ir ideāli piemērots sajaukšanai kokteiļos vai sulās.
Innovix Labs Triple Strength Omega-3
Cena: $
Ar 900 mg omega-3 taukskābju, kas iepakotas vienā kapsulā, šis Triple Strength Omega-3 papildinājums ir lieliska iespēja tiem, kas vēlas vienkāršot savu rutīnu.
Papildus IFOS piecu zvaigžņu vērtējumam visas Innovix Labs tabletes ražo no ilgtspējīgas izcelsmes zivīm, piemēram, anšoviem, sardīnēm un skumbrijām, kā arī attīra, lai atdalītu kaitīgus savienojumus, piemēram, dzīvsudrabu.
Kapsulām ir arī zarnās šķīstošs apvalks, lai pasargātu tās no šķelšanās un izšķīšanas kuņģī, kas, domājams, palīdz mazināt blakusparādības, piemēram, neticamus atraugas un pēcgaršu.
Dabas veidotas zivju eļļas gumijas
Cena: $$
Ja doma par mīkstā gēla norīšanu ir grūti izvelkama, šīs gumijas ir lieliska alternatīva, lai palielinātu omega-3 taukskābju uzņemšanu.
Tie satur 57 mg kombinētās EPA un DHA vienā porcijā un tiek iegūti no savvaļā noķertām okeāna zivīm.
Tos pārbauda arī USP, un tajos nav sintētisko krāsvielu un aromātu.
Tomēr paturiet prātā, ka šīs gumijas piegādā daudz mazāku omega-3 taukskābju devu nekā lielākā daļa citu zivju eļļas piedevu.
Tāpēc tā vietā, lai pilnībā paļautos uz šīm gumijām, lai pilnībā apmierinātu jūsu omega-3 vajadzības, vislabāk ir savienot tos ar veselīgu, labi noapaļotu uzturu, kas piepildīts ar lielu daudzumu pārtikas, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm.
Viva Naturals Omega-3 zivju eļļa
Cena: $$
Šī vienkāršā zivju eļļas formula katrā porcijā piegādā 2200 mg omega-3 taukskābju ar 1 880 mg kombinēta EPA un DHA.
Papildus IFOS sertificēšanai tas tiek ražots no mazām, savvaļā nozvejotām zivīm, piemēram, makreles, anšoviem un sardīnēm, kas nozvejotas, izmantojot ilgtspējīgu zvejas praksi.
Eļļā notiek arī attīrīšanas process, kas palīdz novērst jebkādu zivju smaku vai pēcgaršu.
Nordic Naturals Arctic mencu aknu eļļa
Cena: $$$
Šis papildinājums ir iegūts tikai no savvaļas Arktikas mencām no Norvēģijas jūras, un tas ir pieejams gan šķidrā, gan mīksto želeju formā. Tas nodrošina 600–850 mg kombinēta EPA un DHA, atkarībā no tā, kuru produktu izvēlaties.
Nordic Naturals piedevas ir ilgtspējīgi ražotas, bez ĢMO un sertificētas ar trešo pušu organizācijām, piemēram, Jūras draugs un Eiropas Farmakopeja.
Pieejamas arī vairākas šķirnes, tostarp aromatizēti, apelsīnu, zemeņu vai citronu piedevas.
Kā izvēlēties
Izvēloties zivju eļļu, jāņem vērā vairāki faktori.
Pirmkārt, ir svarīgi rūpīgi pārbaudīt sastāvdaļu sarakstu un izvairīties no piedevām, kas satur pildvielas vai mākslīgas sastāvdaļas.
Turklāt meklējiet produktus, kuriem ir veikta trešo pušu pārbaude un kurus sertificējušas neatkarīgas organizācijas, piemēram, IFOS, USP, NSF International vai TGA.
Noteikti pievērsiet īpašu uzmanību devām, ieskaitot EPA un DHA daudzumu. Daži produkti var saturēt arī ALA, kas ir augu omega-3 taukskābju forma, kas nelielos daudzumos tiek pārveidota par EPA un DHA.
Lielākā daļa veselības organizāciju iesaka lietot 250–500 mg kombinēto EPA un DHA dienā, nedaudz mainoties atkarībā no jūsu vecuma un veselības stāvokļa.
ALA ieteicamā dienas deva sievietēm ir 1,1 grami dienā un vīriešiem - 1,6 grami dienā.
Iespējams, vēlēsities apsvērt arī zivju eļļas avotu. Ideālā gadījumā izvēlieties mazākas, ilgtspējīgi nozvejotas zivis, piemēram, sardīnes un anšovus, kurās mēdz būt zemāks dzīvsudraba līmenis.
Ir arī vairākas zivju eļļas piedevu formas, ieskaitot mīkstos želejas, šķidrumus vai gumijas. Lai gan daži dod priekšroku kapsulu ērtībai un ērtībai, šķidrumi un gumijas citiem var noderēt labāk.
Ja pēc zivju eļļas lietošanas rodas slikta dūša vai vemšana, pārbaudiet derīguma termiņu, jo eļļa var pasliktināties un kļūt sasmakusi. Apsveriet iespēju lietot papildinājumu ēdienreizes laikā, lai samazinātu neērtās blakusparādības.
Noderīgi iepirkšanās ceļveži
Apskatiet šos divus rakstus, kas palīdzēs jums padarīt papildpirkšanu vēsu:
- Kā izvēlēties augstas kvalitātes vitamīnus un piedevas
- Kā lasīt papildinājumu etiķetes kā profesionāli
Apakšējā līnija
Ir daudz omega-3 piedevu veidu, katrs no dažādiem avotiem un ar atšķirīgām sastāvdaļu kombinācijām.
Viņiem ir arī dažādas formas, ieskaitot kapsulas, šķidrumus un sveķus.
Lai iegūtu labākos rezultātus, atrodiet sev piemērotu zivju eļļas piedevu un lietojiet to kopā ar veselīgu, sabalansētu uzturu, lai palielinātu tā priekšrocības.
Visbeidzot, runājot par zivju eļļu, ne vienmēr vairāk ir labāk. Patiesībā pārmērīga uzņemšana var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
