Interesanti, vai terapija jums ir piemērota? Tu neesi viens.
Palīdzības meklēšana pie garīgās veselības eksperta ir tas, ko daudzi cilvēki apsver, it īpaši, ja:
- saskaroties ar ievērojamu krīzi
- kas nodarbojas ar ilgstošu trauksmi vai depresiju
- tikt galā ar lielu dzīves pāreju
- nodarbojas ar sarežģītu ģimenes dinamiku
- cīnās ar problēmām attiecībās
- mēģina pārvaldīt atkarību vai atkarību no narkotikām
- vēloties veikt izmaiņas, lai uzlabotu garīgo un emocionālo veselību
Neatkarīgi no jūsu iemesla, terapija mums visiem piedāvā plašu priekšrocību klāstu. Šeit ir seši terapijas veidi un katra priekšrocība.
Sarunu terapijas priekšrocības
Sarunu terapija (aka psihoterapija) ir rīks, ko izmanto:
- psihiatri
- psihologi
- terapeiti
Sarunu terapija veicina atklātu un godīgu dialogu par jautājumiem, kas rada jums mokas. Attiecībās ar terapeitu jūs strādāsit, lai identificētu un saprastu, kā šie stresa faktori ietekmē jūsu dzīvi, kā arī izstrādājat stratēģijas simptomu pārvaldībai.
Ja jūs joprojām esat uz žoga par sarunu terapijas priekšrocībām, apsveriet to: Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas datiem aptuveni 75 procenti cilvēku, kas piedalās sarunu terapijā, piedzīvo zināmu labumu.
Ar ko sarunu terapija var palīdzēt?
Koncentrējoties uz komunikāciju, sarunu terapija ļauj apspriest bažas, sākot no stresa pārvaldīšanas un attiecību problēmām līdz depresijai un trauksmes traucējumiem.
Psihoterapija ir rīks, ko terapeiti izmanto arī, lai atvieglotu konsultēšanas sesijas. Viņi var izmantot šo paņēmienu individuālai, grupas, pāru vai ģimenes terapijai.
Individuālās terapijas priekšrocības
Individuālas terapijas gadījumā jūsu panākumu atslēga ir jūsu un terapeita attiecības, kuras tiek veicinātas, izmantojot sarunu terapiju.
Individuālā terapija dod jums drošu vietu, lai izpētītu savas domas, jūtas un bažas.
Atšķirībā no pāriem, ģimenes vai grupas terapijas, individuālā terapija ir vērsta tikai uz jums. Tas ļauj padziļināti izprast jautājumus un vairāk laika, lai izstrādātu pārvarēšanas stratēģijas, lai palīdzētu jums tikt galā ar sarežģītām situācijām.
Individuālās terapijas mērķis ir iedvesmot pārmaiņām un uzlabot dzīves kvalitāti, izmantojot pašapziņu un sevis izpēti.
Terapija var arī:
- palīdzēt uzlabot komunikācijas prasmes
- palīdzēs jums justies pilnvarotiem
- dod jums iespēju attīstīt jaunu ieskatu par savu dzīvi
- uzziniet, kā izdarīt veselīgāku izvēli
- izstrādāt pārvarēšanas stratēģijas, lai pārvaldītu ciešanas
Ģimenes terapijas priekšrocības
Kad ģimenes saskaras ar šķēršļiem, kas šķiet mazliet par augstu, lai paši to iekarotu, viņi var lūgt palīdzību pie ģimenes terapeita. Saskaņā ar Amerikas Laulību un ģimenes terapijas asociāciju, terapeits var:
- novērtēt un ārstēt garīgos un emocionālos traucējumus
- novērtēt un ārstēt uzvedības problēmas
- risināt attiecību jautājumus ģimenes sistēmas kontekstā
Atšķirībā no individuālās terapijas ārstēšana nav paredzēta tikai vienai personai - pat ja tas ir vienīgais ģimenes loceklis, kurš strādā ar terapeitu. Tā vietā uzmanība tiek pievērsta attiecību kopumam, kas veido ģimenes vienību.
Daži no ievērojamākajiem ģimenes terapijas ieguvumiem ir:
- komunikācijas prasmju uzlabošana
- palīdzības sniegšana garīgās veselības problēmu risināšanai, kas ietekmē ģimenes vienību (piemēram, narkotiku lietošana, depresija vai traumas)
- piedāvājot sadarbību starp ģimenes locekļiem
- individuālu pārvarēšanas stratēģiju izstrāde
- identificējot veidus, kā atrast veselīgu atbalstu
Pāri terapijas priekšrocības
Vai domājat, ka pāru terapija paredzēta tikai cilvēkiem ar problēmām? Padomā vēlreiz!
Laulību un ģimenes terapeiti ir pirmie, kas apgalvo, ka pāru terapija ir efektīvs veids, kā uzturēt attiecības uz pareizā ceļa, pirms tās aiziet no sliedēm. Bet, ja saspringumi ir reāli un saziņa ir gandrīz neiespējama, terapijas apmeklēšana ļauj pāriem tikties ar neitrālu pusi.
Viens no pāru terapijas pamatmērķiem ir iemācīties uzlabot starppersonu dinamiku. 2016. gada pētījumu pārskats liecina, ka pāru terapija ir efektīva ārstēšana, kad pāris piedzīvo individuālas un relācijas ciešanas.
Pāri meklē terapiju dažādu iemeslu dēļ. Daži no biežākajiem pāru norādītajiem ieguvumiem ir:
- komunikācijas prasmju uzlabošana
- konflikta atrisināšana
- atjaunojot zaudēto uzticību
- palielinot kopīgu atbalstu
- atjaunojot tuvību
- mācīties, kā atbalstīt viens otru grūtos laikos
- veidojot stiprāku saiti
Kognitīvi biheiviorālās terapijas priekšrocības
Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir divu citu terapiju maisījums: uzvedības un kognitīvās.
Terapeiti izmanto šo paņēmienu, lai ārstētu daudzus apstākļus, tostarp:
- trauksmes traucējumi
- bipolāriem traucējumiem
- depresija
- ēšanas traucējumi
- narkotiku lietošana un atkarība
- obsesīvi kompulsīvi traucējumi
- fobijas
- posttraumatiskā stresa sindroms
CBT jūsu terapeits vadīs sesijas, uzsverot domāšanas svarīgo lomu jūsu pašsajūtā un darbā.
Runājot par efektivitāti, CBT ir izrādījusies veiksmīga kā ārstēšanas iespēja atsevišķi vai kā papildu terapija medikamentiem vairākiem garīgās veselības stāvokļiem, tostarp:
- trauksmes traucējumi
- bipolāriem traucējumiem
- depresija
2017. gada pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka CBT pozitīvi ietekmē cilvēkus, kas dzīvo ar bipolāriem traucējumiem:
- samazinot depresijas līmeni
- samazinot mānijas smagumu
- samazinot recidīvu biežumu vai to, cik bieži cilvēki piedzīvo māniju un depresiju
- psihosociālās funkcionēšanas palielināšana, kas nozīmē spēju un pieredzes uzlabošanu ikdienas darbībās un attiecībās
2015. gada pārskatā ziņots, ka CBT ir konsekventāk atbalstītā psihoterapeitiskā iespēja trauksmes traucējumu ārstēšanā.
Tiešsaistes terapijas priekšrocības
Veids, kā mēs meklējam palīdzību, mainās, jo vairāk pakalpojumu sniedzēju pāriet uz tiešsaistes platformām. Tikai ideja par iespēju izvēli ir viena no tiešsaistes terapijas vai teleterapijas priekšrocībām.
Tas ne tikai ļauj jums tikties ar terapeitu neatkarīgi no jūsu atrašanās vietas, bet arī dod jums brīvību izvēlēties šīs terapijas piegādes metodi. Citiem vārdiem sakot, jūs varat sazināties ar terapeitu no sava tālruņa, lietotnes vai tiešsaistē.
Tas var atvieglot konsultanta atrašanu, ar kuru sazināties un ar kuru jūs labi sazināties.
Spēja šādā veidā saņemt palīdzību garīgai veselībai nozīmē, ka terapijai ir pieejams vairāk cilvēku nekā jebkad agrāk. Tas arī palīdz mazināt garīgās veselības stigmu, un tas dod jums iespējas.
Ja jūs uztraucat, ka tiešsaistes terapija nav tik efektīva kā personiska veida, apsveriet šī mazā 2014. gada pētījuma rezultātus. Pētnieki atklāja, ka depresijas ārstēšana internetā bija tikpat izdevīga kā klātienes terapija.
Kaut arī tālruņa un tiešsaistes terapija visās situācijās var nedarboties visiem, tā ir iespēja izmēģināt.
Veidi, kā atrast terapeitu
Tāpat kā ir iespējas runāt ar terapeitu pa tālruni, balss tērzēšanu un tiešsaistē, ir arī šādi:
- padomi, kā atrast sev piemērotāko terapeitu
- veidi, kā atrast pieejamu terapiju
- rīki, lai atrastu resursus un aprūpi sev tuvumā, piemēram, NAMI HelpLine un Healthline's FindCare
Ja jūs domājat par terapiju, vēl viena vieta, kur sākt, ir saruna ar vispārēju ārstu par nosūtījuma saņemšanu.
Līdzņemšana
Darbs ar psihologu, terapeitu vai konsultantu terapeitiskās attiecībās dod jums iespēju izpētīt savas domas, jūtas un uzvedības modeļus.
Tas var arī palīdzēt apgūt jaunas iemaņas un paņēmienus, kā labāk pārvaldīt ikdienas stresa faktorus un simptomus, kas saistīti ar jūsu diagnozi.
Konsultāciju priekšrocības
- Izpētiet domas, jūtas un rūpes bez sprieduma.
- Izstrādāt pārvarēšanas stratēģijas dažādām situācijām.
- Praktizējiet pašrefleksiju un izpratni.
- Strādājiet pie paradumiem, kurus vēlaties mainīt.
- Uzlabot, saprast un sazināties par attiecībām.
