Pārskats
Ne visi vēdera izspiedumi ir lieko tauku vai svara pieauguma rezultāts. Pat ja svara pieaugums ir iemesls, nav ātras labošanas vai iespējas zaudēt svaru no vienas konkrētas ķermeņa daļas.
Pārāk daudz kaloriju uzņemšana var izraisīt svara pieaugumu, bet izvirzīts vai izteikts vēders var būt arī hormonu, vēdera uzpūšanās vai citu faktoru rezultāts.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par iespējamiem vēdera izliekuma cēloņiem un to, kā jūs varat to novērst.
Vēdera izliekuma veidi
Uzpūšanās
Uzpūšanās ir spiediena vai pietūkuma sajūta kuņģī. Visbiežākie cēloņi ir iesprostota gāze vai pārāk daudz ēšana īsā laikā. Uzpūšanās sajūta var izraisīt vēdera uzpūšanos, kas ir redzams vēdera pietūkums vai pagarinājums.
Distances notiek tad, kad uzpūšanās sajūta liek jūsu smadzenēm reaģēt, pārvietojot diafragmu uz leju un atslābinot vēdera sienas muskuļus.
Kopā ar gāzēšanu un pārāk lielu ēšanu, citi bieži uzpūšanās cēloņi ir:
- aizcietējums
- kairinātu zarnu sindroms (IBS)
- noteikti ginekoloģiski apstākļi, piemēram, olnīcu cistas
- bakteriālas infekcijas
- gastroparēze, kas izraisa aizkavētu kuņģa iztukšošanos
Virsnieru stresa tauki
Stress ir dabiska reakcija uz uztvertajiem draudiem. Kad jūs saskaras ar draudiem, nervu un hormonālo signālu kombinācija liek virsnieru dziedzeriem atbrīvot adrenalīnu, kortizolu un citus stresa hormonus.
Stress parasti ir īslaicīgs, un jūsu ķermenis normalizējas. Saskaroties ar pastāvīgu stresu, jūsu ķermenis paliek šajā stāvoklī. Ir pierādījumi, ka hronisks stress palielina vēdera tauku daudzumu un tieksmi pēc pārtikas, kas izraisa vēdera aptaukošanos.
Vēders pēc grūtniecības
Jūsu ķermenis grūtniecības laikā piedzīvo vairākas izmaiņas, un visredzamākais ir augošs vēders. Kaut arī dzemdējot jūs zaudējat apmēram 13 mārciņas, visticamāk, ka grūtniecības laikā esat ieguvis vairāk nekā tas.
Jūsu vēdera izliekums var būt arī šķidruma aiztures vai vēdera atdalīšanās (diastasis recti) rezultāts.
Vēdera atdalīšana var notikt grūtniecības laikā vai pēc tās. Tas notiek, kad jūsu augošā dzemde liek diviem gariem muskuļiem, kas atrodas paralēli vēderam, atdalīties viens no otra.
Menopauzes hormonālais vēdera izliekums
Svara pieaugums ir bieži sastopama menopauzes ietekme. Hormonālās izmaiņas, kas veicina svara pieaugumu, faktiski sākas perimenopauzes laikā, dažus gadus pirms menopauzes.
Menopauzes svara pieaugums galvenokārt ietekmē vēderu. Faktori, kas veicina vēdera tauku veidošanos šajā dzīves posmā, ir šādi:
- tādu hormonu kā estrogēna svārstības
- insulīna rezistence
- samazināta muskuļu masa
- miega trūkums
Alus vēders
Lai gan pētījumos nav atrasta saikne starp alu un vēdera apkārtmēru, ir iemesli, kāpēc alus dzeršana var dot jums lielu vēderu. Jo vairāk jūs dzerat, jo vairāk patērējat kalorijas, kas varētu veicināt svara pieaugumu.
Alus tiek gatavots ar apiņiem, un apiņi satur fitoestrogēnus, kas ir augu savienojumi, kuriem ir līdzīga ietekme uz sieviešu dzimuma hormonu estrogēnu. Lai gan tas nav pierādīts, pastāv pieņēmumi, ka alus fitoestrogēni maina veidu, kā jūsu ķermenis uzglabā vēdera taukus.
Pārtikas nepanesamība
Pārtikas nepanesamība, ko nevajadzētu jaukt ar pārtikas alerģiju, ir grūti sagremot dažus pārtikas produktus. To sauc arī par pārtikas jutīgumu. Pēdējos gados tas ir kļuvis daudz izplatītāks un ietekmē aptuveni 20 procentus pasaules iedzīvotāju.
Pārtikas nepanesība pēc noteiktu ēdienu lietošanas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Jums var būt arī citi simptomi, piemēram, gāze, sāpes vēderā un caureja.
Piena produkti, lipeklis un kofeīns ir izplatīta pārtikas nepanesamība.
Bieži svara pieaugums
Lai gan svara pieaugumu var izplatīties visā ķermenī, daži cilvēki ir vairāk pakļauti ķermeņa masas palielināšanai nekā citi. Svara pieaugums parasti ir rezultāts tam, ka tiek patērēts vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt, veicot regulāras ķermeņa funkcijas un fiziskas aktivitātes.
Miega trūkums un stress ir saistīti arī ar pārēšanās un svara pieaugumu.
Kā atbrīvoties no vēdera izliekuma
Jūs varat atbrīvoties no vēdera izliekuma, bet tas, kā jūs to darāt, ir atkarīgs no cēloņa.
Diēta un vingrošana
Palielinot aktivitātes līmeni un ēdot veselīgāku pārtiku un mazāk kaloriju, var zaudēt svaru.
Svara samazināšanu nav iespējams ierobežot līdz noteiktai ķermeņa daļai, taču šie ieteikumi var palīdzēt mazināt vēderu:
- Ēdiet vairāk šķiedrvielu, lai jūsu zarnas būtu regulāri un zaudētu svaru.
- Ierobežojiet alkoholu, kas saistīts ar vēdera aptaukošanos.
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura, transtaukskābju un rafinētu ogļhidrātu saturu, kas var veicināt svara pieaugumu un vēdera uzpūšanos.
- Dzeriet daudz ūdens, lai uzturētu apetīti un novērstu aizcietējumus.
- Paceliet svaru un veiciet citus pretestības treniņus, kas, kā pierādīts, samazina vēdera tauku daudzumu.
- Veiciet aerobos vingrinājumus, kas ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, lai atbrīvotos no viscerālajiem taukiem.
- Veiciet ab vingrinājumus, kas koncentrējas uz jūsu kodolu, piemēram, dēļi, tilti un gurkstēšana.
Zāles
Daži medikamenti var palīdzēt ar vēdera izliekumu, tostarp:
- šķiedrvielu piedevas un maigi caurejas līdzekļi, lai mazinātu aizcietējumus
- probiotikas, kas var palīdzēt zaudēt svaru un mazināt vēdera uzpūšanos
- zāles IBS ārstēšanai
- hormonu aizstājterapija (HAT) menopauzes gadījumā
Samazināt stresu
Atrodot veidus, kā mazināt stresu, jūs varat zaudēt svaru un uzlabot vispārējo veselību.
Jūs varat mēģināt:
- relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija un joga
- pavadot laiku kopā ar mīļajiem vai mājdzīvnieku
- klausīties mūziku
- pastaigājoties vai braucot ar velosipēdu
- darot kaut ko tādu, kas jums patīk
- uzņemot karstu vannu
Vairāk gulēt
Pietiekams miega režīms var palīdzēt samazināt svaru un pārvaldīt stresu. Mērķis ir septiņas līdz astoņas stundas naktī, kad vien iespējams.
Daži veidi, kā labāk gulēt:
- pirms gulētiešanas izdariet kaut ko relaksējošu
- izvairieties no ekrāna laika stundu vai divas pirms gulētiešanas
- padariet savu miega vidi pēc iespējas ērtāku
- apmeklējiet ārstu, ja bieži pamodaties noguris vai jums ir miega traucējumi
Ķirurģija
Operāciju var izmantot, lai izlabotu vēdera atdalīšanos, ko izraisījusi grūtniecība vai kāda cita veida vēdera slodze.
Ja jūs uztrauc vēdera izliekums, kosmētiskā procedūra, piemēram, vēdera uzlikšana vai tauku atsūkšana, var samazināt tauku daudzumu vēderā. Konsultējieties ar kvalificētu kosmētikas ķirurgu, lai saņemtu padomu par jums piemērotāko procedūru.
Kas nosaka tauku sadalījumu
Iespējams, ka jūs varēsiet kaut ko darīt attiecībā uz tauku daudzumu uz ķermeņa, taču faktori, kurus jūs nevarat kontrolēt, nosaka tauku sadalījumu.
Tauku sadalījumu nosaka:
- vecums
- dzimums
- ģenētika
- hormonu līmenis
Līdzņemšana
Neatkarīgi no tā, vai vēdera izliekums ir pārāk daudz burgeru vai alus, veselības stāvokļa vai hormonu rezultāts, jums ir iespējas. Atkarībā no cēloņa dzīvesveida izmaiņas, piemēram, diēta un vingrinājumi, kā arī medicīniskās un kosmētiskās procedūras, var palīdzēt atbrīvoties no vēdera izliekuma.
-it.jpg)
