Iedarbiniet ādu ilgstoši
Ko jūs nedarītu skaidras ādas labā? Amerikāņi katru gadu tērē miljardus bezrecepšu pūtītes ārstēšanai, taču šie dārgie skrubji, maskas un krēmi nenovērsīs nevienu izlaušanos, ja šāvienu izsauc iekšpuse.
Āda ir tā, kā mūsu ķermeņi runā ar mums, un, ja mēs nepievēršam īpašu uzmanību tam, ko mēs ievietojam savā ķermenī, jebkura saņemtā ziņa, bez šaubām, būs sarkanā krāsā.
Tātad, kā mēs pārliecināmies, ka zarnu-ādas komunikācija ir nevainojama?
Pētījumi ir parādījuši, ka pārtikas produktiem ar zemu glikēmiju un olbaltumvielām ir nozīmīga loma pūtītes uzlabošanā. Tātad, sāciet ar tīru, pilnvērtīgu pamatu, piemēram, diētu, kas bagāta ar krāsainiem augļiem un dārzeņiem!
Šeit ir 10 no labākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz padarīt zits un plankumus par pagātni.
1. Kale
Kale pārspēj pārējos kāpostu dzimtas pārstāvjus, jo tā ir uzturvielām visblīvākā.
Ar zemu kaloriju superfood ir daudz šķiedrvielu
- vitamīni A, B-6, C un K
- mangāns
- kalcijs
- varš
- kālijs
- magnijs
Kāpostu antioksidanti, vitamīni un minerālvielas samazina hiperpigmentāciju, kas ir atslēga, lai izlīdzinātu jūsu ādas toni. C vitamīns arī veicina kolagēna veidošanos, palīdzot ātrāk atjaunot pūtītes rētas, palielinot šūnu aprites ātrumu.
Izmēģiniet: Pievienojiet tasi kāpostu rīta smūtijam vai viegli sautējiet to kā garšīgu garnīru pusdienām vai vakariņām.
2. Saldie kartupeļi
Retinols, A vitamīna atvasinājums, ir ideāli piemērots cīņai ar pūtītēm un grumbu novēršanai. Tirgū ir simtiem retinola krēmu un serumu, kas sola jūsu pūtītes pazust, taču tiem, kas ir jaunāki par 30 gadiem, šī spēcīgā sastāvdaļa var būt pārāk skarba ādai.
Tātad, ēd to vietā! Vai vismaz sākotnējā forma.
Beta-karotīns, kas pārvēršas par A vitamīnu, ir viens no iemesliem, kāpēc saldajiem kartupeļiem ir bagātīga, skaista oranža krāsa.
Pēc saldo kartupeļu ēšanas jūsu ķermenis pārvērš beta-karotīnu A vitamīnā. Šim vitamīnam piemīt īpašības, kas darbosies kā ādas barjera pret krāsas maiņu, iekaisumu un poru aizsērēšanu, ko bieži rada brīvie radikāļi.
Izmēģiniet: saldo kartupeļu kastrolis ir sinonīms svētku vakariņām, taču to pasniegšana kā ceptiem kartupeļiem vai krēmveida zupas bļoda ir vienkāršs veids, kā iegūt šīs priekšrocības visu gadu.
3. Citronu
Svaiga citronu sula darbojas kā dabisks savelkošs līdzeklis, tāpēc tā rada viļņus, lai savilktu nokarājušos ādu un izplūdinātu plankumus.
Tomēr nav ieteicams to lietot kā lokālu ārstēšanu. Taisna citrona sula ir pārāk skāba un var sabojāt jūsu ādas barjeru, liekot tai pārāk daudz izgaismoties vai tumšoties pēc saules gaismas iedarbības.
Bet, kad citrona īpašības ir iesaiņotas serumā, iespiestas ūdenī, salātu vai jūsu diētas daļā, tas varētu nedaudz iedarboties uz ādu, ja vien jūs iekļaujat mizu. 2014. gada pētījums apstiprināja citrusaugļu mizas flavonoīdu aizsargājošo un pretkancerogēno iedarbību.
Citronu palīdz
- palielinot kolagēna ražošanu
- brīvo radikāļu bloķēšana
- izgaismojošas pūtītes rētas
Izmēģiniet: Saspiediet svaigu citronu tasē silta ūdens un katru rītu dzeriet to tukšā dūšā, lai iegūtu mirdzošu ādu.
4. Ķirbis
Var būt sezona visam ar ķirbi ievadītam, taču šajā ķirbī ir daudz vairāk nekā pīrāgs un lattes.
Ķirbis, kas pildīts ar augļu enzīmiem, cinku un alfa hidroksi skābēm, var mīkstināt ādu un atjaunot pH līdzsvaru. Tāpēc jūs to atrodat arī daudzās maskās un pīlinga produktos.
Bet iekšēji visa šī šķiedrviela un cinks arī jums noderēs. Cinks palīdz regulēt naftas ražošanas apjomu.
Izmēģiniet: sakrītiet ķirbju biezeni pankūkas mīklā, lai pagatavotu brokastis ar rudens tematiku, vai vienkārši grauzdējiet sēklas, pievienojot nedaudz eļļas un sāls domuzīmi. Vairāk ideju? Apskatiet mūsu iecienītās ķirbju receptes, ieskaitot ķirbju risotto un sātīgu čili.
5. Ogas
Zemenes, ķirši, avenes, mellenes un kazenes - neļaujiet to lielumam sevi apmānīt! Šie bērni pārplīst ar C vitamīnu un antioksidantiem, kurus var atrast arī bulgāru piparos, kivi un brokoļos.
C vitamīna cirkulācija asinīs ir spēcīgs ierocis pret plankumainu ādu, savukārt ogu antioksidanti darbojas kā kombinēts uzbrukums šiem nepatīkamajiem tumšajiem plankumiem, neļaujot tiem vispirms veidoties.
Ogu veselības ieguvumi var ietvert
- uzlabota smadzeņu veselība
- pazemināt holesterīna līmeni
- veselīgs cukura līmenis asinīs
- samazināts sirds slimību un diabēta risks
- regulāra zarnu kustība
Izmēģināt: Ogas pašas par sevi ir garda uzkoda, un tās rada krāsainu piedevu auzu pārslām un jogurtam, bet, ja jums ir salds zobs, dodieties uz priekšu un ļaujieties kādam no šiem ogu pārlietajiem desertiem bez cukura piedevas! Ja jūs gatavojaties pēc veseliem augļiem, mērķējiet uz apmēram astoņām vidēja lieluma zemenēm dienā vai 21 ķiršu, lai sasniegtu ikdienas mērķi.
6. Pākšaugi
Kas ir kopīgs aunazirņiem, pupiņām, lēcām un zemesriekstiem? Šie pākšaugi ir ar zemu glikēmijas līmeni, tāpēc tie ir saistīti ar konsekventāku cukura līmeni asinīs un mazāk pūtītes uzliesmojumu.
Pārtikas produkti ar augstu glikēmijas līmeni, ieskaitot šokolādi, brokastu pārslas, barankas un baltos rīsus, var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Pētījumi rāda, ka tas ne tikai noved pie 2. tipa cukura diabēta, sirdslēkmes un insulta, bet arī var izraisīt nodevu jūsu ādai.
Izmēģiniet: pievienojiet tos zupām un sautējumiem vai apkaisa dažus virs salātiem, lai iegūtu bagātīgu barības vielu daudzumu. Tieši tad, kad jūs domājāt, ka pupiņas ir garlaicīgas, šeit ir 13 veidi, kā tās baudīt, īpaši noderīgas vegāniem un veģetāriešiem.
7. Papaija
Papaijas satur gremošanas enzīmu, ko sauc par papainu. Uz jūsu ādas virsmas papains ir pietiekami spēcīgs, lai:
- atslāņo atmirušās ādas šūnas
- neaizsprostot poras
- izbalināt pūtītes rētas
- mitrina ādu
- novērstu jebkādus izlaušanos nākotnē
Iekšpusē arī šis eksotiskais auglis rada brīnumus. Tās vitamīni un minerālvielas uzlabo ādas elastību un var palīdzēt izspiest smalku līniju un grumbu izskatu.
Papaijas priekšrocības
- vitamīni A, C un K
- B grupas vitamīni, ieskaitot folātus
- kālijs
- magnijs
- kalcijs
Izmēģināt: tie ir pasakaini salsā, smūtijā, sorbetā vai karijā. Jūs to varat arī izmēģināt lokāli kā atjaunojošu masku maigākai, gaišākai ādai.
8. Kvinoja
Vārītā quinoa tasē ir no 17 līdz 27 gramiem šķiedrvielu, tāpēc jums būs mazāk aizcietējumu. Pooping regulāri izvada toksīnus no ķermeņa, iegūstot skaidrāku ādu un mazāk tumšu plankumu.
Izmēģināt: Kvinoja pēc pasakām garšo salātos vai kā garnīrs, taču tas arī lieliski aizstāj kviešu miltus cepumos, smalkmaizītēs un citos ceptos izstrādājumos. Vai jūtaties azartiski? Izmēģiniet šos quinoa melno pupiņu burgerus.
9. Lasis
Lasis ar ādu ir labākais omega-3 taukskābju avots, taču sardīnes, skumbrija un anšovi ir arī lieliska izvēle.
Omega-3 aizsargā ādu pret saules bojājumiem, samazinot risku saslimt ar ādas vēzi un brūniem plankumiem, ko rada ilgstoša saules iedarbība.
Lasis ir arī lielisks avots
- antioksidanti
- olbaltumvielas
- B grupas vitamīni
- kālijs
- selēns
Lai mēģinātu: cepiet, tvaicējiet vai apcepiet pannā. Padariet lasi par nākamās maltītes zvaigzni, izmantojot šīs 45 radošās receptes.
10. Ziedkāposti
Spilgti augļi un dārzeņi ir saistīti ar lielākiem ieguvumiem veselībai, taču nenovērtē par zemu ziedkāpostu.
Šī krustziežu dārzeņi ir pildīti ar spēcīgu aminoskābi, ko sauc par histidīnu. Pārāk daudz saules gaismas var pasliktināt esošos tumšos plankumus, bet histidīns neļauj šiem kaitīgajiem UV stariem nodarīt postījumus jūsu ādai.
Tase neapstrādāta ziedkāpostu satur arī
- šķiedra
- vitamīni B6, C un K
- folāts
- fosfors
- magnijs
Izmēģiniet: Jūs varat iemērkt ziedkāpostu humusā, lai iegūtu veselīgu pusdienas uzkodu, bet mēģiniet to pievienot mac un sieram, kartupeļu biezenim vai picas garozai, lai veselīgi pagrieztu dažus iecienītākos komforta ēdienus.
Jūs to jau esat dzirdējis, bet mēs to atkārtosim vēlreiz
Jūs nevarat noiet greizi, iekļaujot uzturā vairāk augļu, dārzeņu un zivju. Viens no mīklu veidiem, lai mazinātu pūtītes, ir tādu pārtikas produktu lietošana, kas dabiski samazina iekaisumu, veicina kolagēna veidošanos un bloķē toksīnus no vides.
Šis ir atgādinājums, kā ēdiens darbojas: tas, ko ēdat, tiek sadalīts un transportēts visur caur asinīm, tāpēc rezultāti nenotiks pa nakti, kā tas varētu būt vietējās ārstēšanas metodes. Ēdot vienu ogu vai laša maltīti, tas arī nedos triku.
Starp jūsu ādu un jūs tās ir attiecības, kurās ēdiens, produkti un jūsu garīgā veselība darbojas kopā. Pārtika ir tikai viens trijstūra punkts, lai dabiski barotu ādu ar vitamīniem, minerālvielām un barības vielām, lai tā varētu būt spēcīga un veselīga. Padomājiet par to kā par pamatu, kas nepieciešams jūsu ķermenim. Nav spēcīgāka veida, kā to izveidot, kā no iekšpuses uz āru.
