Jūs esat tik noguris, ka knapi redzat taisni! Kā tas ir iespējams, ka jūsu mazais guļ 15 stundas dienā, kamēr šķiet, ka naktī jūs nekad to nevarat dabūt?
Ja jūtaties mānīgs vai vienkārši uztraucaties, ka jūs vai jūsu mazulis nesaņem pietiekami daudz miega, jūs varat domāt, vai ir pienācis laiks sākt gulēt.
Kādas ir norādes, ka jūsu mazulis ir gatavs? Kas jums jādara un cik ilgs laiks būs vajadzīgs? Vai tā būs atslēga, lai faktiski atpūstos? Ja jūs mēģināt izlemt, vai jūs un jūsu mazulis esat gatavs miega treniņiem, esat nonācis īstajā vietā.
Kad vajadzētu sākt trenēties miegā?
Ja plānojat gulēt, apmācot mazuli, pārliecinieties, ka viņš ir pietiekami vecs un sver pietiekami daudz.
Eksperti nav pilnībā vienojušies par to, kāda vecuma zīdaiņus var apmācīt gulēt, taču jūs varat sākt veidot veselīgus miega ieradumus, tiklīdz jūsu mazulis ir mājās no slimnīcas.
Parasti eksperti iesaka, ka mazajam jābūt apmēram 4 līdz 6 mēnešus pirms miega treniņa uzsākšanas. (Bet neuztraucieties, ja esat nokavējis šo logu - miega apmācība var būt noderīga pat vecākiem maziem bērniem.)
Šie ieteikumi ir balstīti uz to, kā miega treniņu metodes dibinātājs vērtē barošanu un attīstību. Tāpēc ir svarīgi pārbaudīt ieteicamo vecuma un svara minimumu miega apmācības metodei un apspriest savu plānu ar ārstu, lai nodrošinātu tā drošību.
Priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem, kā arī zīdaiņiem ar īpašām vajadzībām vai svara pieaugumu vai barošanas problēmām ir jāpievērš īpaša uzmanība, runājot par viņu gatavību un konkrētas miega apmācības metodes piemērotību.
Tāpat paturiet prātā, ka jauni bērni bieži barojas! Liela atšķirība ir starp 6–8 vai 10–12 stundām bez ēdiena. Īpaši pirmajos mēnešos, kad mazuļa vēders ir mazs, viņiem ir svarīgi naktī iegūt pārtiku.
Miega treniņu nevajadzētu uzskatīt par tādu pašu kā nakts atšķiršanu. Daudziem zīdaiņiem nakts laikā joprojām var būt vajadzīga sapņu barošana vai barošana, pat ja viņi ir “apmācīti gulēt”. Miega apmācība vienkārši attiecas uz palīdzību jūsu mazulim iemācīties nomierināt sevi un atkal iemigt starp nepieciešamajām barošanas reizēm.
Miega apmācība nav nepieciešama arī katrai ģimenei. Ja jūsu pašreizējā miega kārtība ir piemērota katram mājsaimniecības loceklim, nav jājaucas ar labu lietu!
Cik ilgi notiek miega treniņš?
Cik daudz laika prasa miega treniņš, ir ļoti mainīgs. Tas var būt atkarīgs no:
- izvēlēto metodi
- jūsu mazuļa personību un vecumu
- jūsu galvenie miega treniņa mērķi
- jūsu atbilstība metodei
- attīstības izmaiņas / miega regresijas (tas var padarīt procesu ilgāku vai pat prasīt, lai jūs pārkvalificētu savu mazuli!)
Atcerieties, ka miega treniņš ne vienmēr nozīmē gulēt visu nakti. Jūsu mazulim nakts laikā var nākties pamosties pēc ēdiena (vai vienkārši ritināt laiku, kad viņi daļēji vai pilnībā īsi pamostas, kā to dara pieaugušie), bet viņš joprojām tiek uzskatīts par “miega trenētu”, ja viņš var sevi nomierināt.
Kāda veida miega treniņi jums jāveic?
Ja esat nolēmis, ka ir pienācis laiks gulēt vilcienam, nākamais solis ir noteikt, kuru metodi vēlaties izmantot.
Neatkarīgi no tā, vai plānojat uzbrukt gulēšanai vai nakts gulēšanai (varbūt abiem!), Jūs varat apsvērt dažādas metodes. Dažas izplatītas metodes ietver:
Raudāt (CIO)
Daži saka, ka šī koncepcija aizsākās kā veids, kā izvairīties no baktēriju izplatīšanās, samazinot pieskārienu! Kopš tā laika tas ir pārtapis par jumta apzīmējumu miega treniņa veidam, kas nodrošina jūsu bērnam iespēju aizmigt pašam bez iejaukšanās.
Lai gan CIO dažādiem cilvēkiem nozīmē dažādas lietas, lielākajai daļai viena no galvenajām CIO daļām nav bērna izņemšana no bērnu gultiņas.Atkarībā no konkrētās CIO metodes vecāki var atzīt savu bērnu, taču viņiem ieteicams neizņemt viņu no bērnu gultiņas, jo tas var viņus sajaukt, kad viņi tajā atkal tiek ievietoti.
Ferbera metode
Ferbera metode ir saistīta ar miega asociācijām un pakāpenisku gaidīšanas pieeju. Izmantojot Ferber metodi, zīdainis tiks ievietots viņu gultā, kamēr viņš ir miegains, bet joprojām nomodā, un vecāki atstās istabu.
Ja zīdainis raud pēc tam, kad vecāki atstāj istabu, viņiem ir jāreģistrējas, lai pārliecinātu mazuli ar aizvien biežāk izvietotiem intervāliem (piemēram, 3, 5 un pēc tam 10 minūtes starp reģistrēšanās reizēm). Reģistrēšanās mērķis nav apturēt mazuļa raudāšanu, bet drīzāk pārliecināt viņu, ka pieaugušais ir tuvu.
Katru nakti čekiem jābūt izvietotiem tālāk viens no otra.
Kontrolēta raudāšana
Līdzīgi kā Ferbera metode, kontrolētā raudāšanas metode ietver bērna ievietošanu gultiņā miegainā, bet nomodā. Arī līdzīgi kā Ferbera metodei, vecākiem vajadzētu pārbaudīt savus zīdaiņus ar arvien attālākiem intervāliem, ja viņi turpina raudāt.
Tomēr viena būtiska atšķirība starp Ferber metodi un kontrolēto raudāšanas metodi ir tā, ka reģistrēšanās mērķis ir nomierināt jūsu raudošo bērnu.
Paņem, noliek metodi
Ja jūtaties pacietīgs un mierīgs, jums var būt piemērota uzņemšanas, nolikšanas metode. Šī metode ir paredzēta zīdaiņiem, kas vecāki par 4 mēnešiem, un tā ietver bērna uzņemšanu, lai viņu mierinātu katru reizi, kad viņu sauciens norāda, ka viņiem ir nepieciešams mierinājums.
Jūs esat aicināts iemidzināt savu mazuli nomodā, bet miegainībā (redzat šeit parādāmo modeli?) Un brīdi klausīties, kad viņi sāk raudāt. Ja šķiet, ka mazulim ir nepieciešama palīdzība, lai nomierinātos, paceliet viņu, nomieriniet un pēc tam nolieciet, lai atkal mēģinātu gulēt.
Šī stratēģija var prasīt daudz enerģijas un pacietības, tāpēc, pirms mēģināt, ieteicams pārbaudīt, vai esat pats sauļojies!
Vai gulēšanas apmācībai ir riski vai ieguvumi?
Apsverot, vai jūs un jūsu bērns esat gatavi miega treniņiem, jūs vēlēsities nosvērt riskus un ieguvumus.
Ja jūs plānojat ļaut mazulim raudāt visu laiku, jūs varat īpaši uztraukties par iespējamo tā ietekmi uz viņu nervu sistēmu un hormoniem. Jūs varat arī uztraukties, ka viņi jutīsies pamesti vai nespēs pareizi savienoties ar jums.
Jūs neesat pirmais no vecākiem, kuram ir šīs problēmas, un pētījumos ir izpētīti daži no šiem jautājumiem. Tomēr, ņemot vērā pētījumu raksturu, var būt grūti tos pilnībā risināt.
Lielākā daļa miega treniņu pētījumu balstās uz vecāku pašpārskatu. Turklāt viņi bieži apvieno apmācību par miegu ar citiem elementiem, piemēram, medicīnas pakalpojumu sniedzēju atbalstu un miega izglītību. Rezultāti var atšķirties.
2006. gada pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka 94 procenti pētnieku pēc miega apmācības iejaukšanās novēroja samazinātu pretestību pirms gulētiešanas un mazāk nakts pamošanās. Tomēr šie efekti tika novēroti apmācības laikā - ne ilgu laiku.
Arī 2012. gada pētījumā, kura mērķis bija koncentrēties uz miega apmācības ilgtermiņa sekām, bērni tika pārbaudīti 5 gadus pēc iejaukšanās. Tas neatrada nozīmīgas ilgtermiņa atšķirības starp bērniem, kuri bija apmācīti un nebija apmācīti.
Turklāt citā 2018. gada pētījumā tika pārbaudītas kontrolētas raudāšanas sekas, kas tika izmantotas, lai palīdzētu zīdaiņiem iemācīties apmesties patstāvīgi, un 5 gadus pēc apmācības tajā netika novērotas negatīvas blakusparādības. Pētījumā arī atzīmēts, ka mātes garastāvoklis uzlabojās pēc miega treniņa.
Tas norāda, ka miega apmācība uzlabo zīdaiņu miegu, šķiet, ka tam nav ilgtermiņa negatīvas ietekmes un tas nāk par labu arī vecākiem.
Vai miega treniņš darbosies vecākiem zīdaiņiem vai maziem bērniem?
Kaut arī jūsu toddler, iespējams, ir gulējis visu nakti kā bērns, tagad viņiem var būt dažas miega problēmas, kuras vēlaties novērst. Ja viņi nakts vidū cīnās ar miegu, sauc pēc mammas un tēta vai atsakās uzturēties lielajā bērnu gultiņā, miega apmācība var būt piemērota arī maziem bērniem.
Ja jūsu bērns ir vecāks, izvēloties miega apmācības metodi, vēlēsities ņemt vērā bērna personību un vecumu. (Paturiet prātā, ka vecākiem bērniem var būt daži iesakņojušies ieradumi, kurus ir grūti labot, tāpēc viņu pārkvalificēšana var prasīt kādu laiku un pacietību!)
Dažas populāras miega apmācības iespējas vecākiem bērniem ietver:
- Izbalēšanas metode: Līdzīgi kā pacelšanas, nolikšanas metodei, šī metode var labi darboties bērniem, kuri pieraduši šūpoties vai fiziski mierināt gulēt, jo tā izmanto pakāpeniskāku pieeju.
- Raudāšanas metode: mēs nemelosim, šī metode var būt sarežģīta vecāku ausīs! Tomēr šī var būt jūsu ātrākā likme, ja jums ir noteikts, spēcīgas gribas mazulis!
- Nometnes izmitināšanas metode: ja jūs mēģināt pārvietot savu mazuļu uz jaunu gultu vai vidi, gulēšana blakus dažas naktis var būt pietiekama, lai sniegtu viņiem nepieciešamo pārliecību.
Tāpat kā ar mazāku bērnu, jūs vēlēsities apsvērt visus vecumam raksturīgos atskaites punktus, kas varētu norādīt, ka nav piemērots laiks strādāt pie miega treniņiem, piemēram, ja jūsu bērns piedzīvo atdalīšanās trauksmi, slimību vai lielas pārmaiņas viņu ikdienā.
Līdzņemšana
Ja jūs vai jūsu partneris nesaņem pietiekami daudz miega, jo naktī vairākas reizes pamostaties, lai nomierinātu jaunāko papildinājumu, domas par miega treniņu, iespējams, ir ienākuši jūsu prātā!
Pirms izlemjat gulēt, lai apmācītu mazo, vēlēsities pārdomāt savas iespējas un sazināties ar viņu ārstu par jūsu plānu.
Ja jūs nolemjat, ka ir īstais laiks gulēt vilcienā, ir svarīgi atcerēties, ka katra ģimene un zīdainis ir atšķirīgi. Centieties nesalīdzināt sevi vai savu bērnu ar kādu citu. Pienāks diena, kad jūs un jūsu mazulis labi izgulēsies!
