4 vingrinājumi vertigo atvieglošanai

Vertigo ir sajūta, ka jūs griežas, stāvot uz vietas. Vai arī var šķist, ka jūsu apkārtne pārvietojas, kaut arī tā nav. Kaut arī vertigo var ātri kļūt nomākta un kavēt ikdienas aktivitātes, ir vingrinājumi, kas var sniegt atvieglojumu.

Pirms šo vingrinājumu pārskatīšanas ir svarīgi atzīmēt, ka ir divu veidu vertigo:

• Perifēro vertigo izraisa iekšējās auss vai vestibulārā nerva problēma. Tas veido apmēram 93 procentus no visiem vertigo gadījumiem.
• Centrālo vertigo izraisa problēma smadzenēs.

Vertigo vingrinājumi ir paredzēti, lai ārstētu perifēro vertigo, ko izraisa labdabīgs paroksizmāls pozicionāls vertigo (BPPV).

Tas ir stāvoklis, kad mazie kalcija karbonāta kristāli no citas auss daļas nonāk jūsu iekšējās auss pusapaļā kanālā. Šie vingrinājumi palīdz pārdalīt šos kristālus.

Ja jums ir centrālā vertigo vai perifēra vertigo, ko neizraisa BPPV, šie vingrinājumi jums nedarbosies.

Brendta-Dārofa vingrinājumi

Brandta-Dārofa vingrinājumi izmanto gravitāciju, lai palīdzētu izspiest kristālus no pusapaļa kanāla.

Lai izmēģinātu Brandta-Dārofa vingrinājumus, rīkojieties šādi:

1. Sēdi gultas vidū ar kājām uz grīdas. Pagrieziet galvu par 45 grādiem pa labi.
2. Nepakustinot galvu, apgulies kreisajā pusē. Pagaidiet, kamēr reibonis pāriet, pēc tam pagaidiet vēl 30 sekundes. Ja jums nav reibonis, apstājieties 30 sekundes.
3. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Pauze uz 30 sekundēm.
4. Pagrieziet galvu par 45 grādiem pa kreisi. Labajā pusē atkārtojiet otro un trešo darbību.
5. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Pauze uz 30 sekundēm.
6. Pabeidziet vienu piecu atkārtojumu komplektu katrā pusē.

Pirms piecelties, pagaidiet, līdz reibonis pāriet.

Mērķis ir veikt vienu komplektu no rīta un otru naktī. Atkārtojiet katru dienu 2 nedēļas.

Semonta manevrs

Semontas manevrs jeb atbrīvojošais manevrs ir vēl viens BPPV vingrinājums. Tas aizņem nedaudz mazāk laika nekā Brandt-Daroff vingrinājumi, bet vislabāk to darīt veselības aprūpes sniedzēja uzraudzībā.

Ja jums ir kreisās auss BPPV, jūsu pakalpojumu sniedzējs, iespējams, veiks jums šādas darbības:

1. Apsēdieties taisni uz gultas malas un pagrieziet galvu par 45 grādiem pa labi.
2. Ātri nometiet pa kreisi, līdz galva atrodas uz gultas. Turiet 1 minūti.
3. Vienā kustībā ātri pārvietojiet ķermeni uz labo pusi. Nemainiet galvas leņķi (tagad jums vajadzētu būt vērstai pret grīdu).
4. Turiet 1 minūti. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Ja jums ir labās auss BPPV, pagrieziet galvu pa kreisi un vispirms nometiet labajā pusē.

Pēc šī manevra veikšanas sēdiet 10 minūtes. Atkārtojiet to vienu reizi dienā, līdz simptomi ir izzuduši.

Epley manevrs

Epley manevrs ir vēl viens populārs vertigo vingrinājums.

Sākotnējam Epley manevram nepieciešama palīdzība no veselības aprūpes sniedzēja. Bet tālāk modificēto versiju var izdarīt pats mājās. Šī versija ir pazīstama kā mājas Epley manevrs.

Veiciet šīs darbības, ja jums ir kreisās auss BPPV. Ja jums ir labās auss BPPV, veiciet darbības pretējā virzienā:

1. Sēdi taisni gultā. Novietojiet kājas taisni uz priekšu un ielieciet aiz sevis spilvenu.
2. Pagrieziet galvu par 45 grādiem pa kreisi.
3. Ātri atgulties, līdz pleci atrodas uz spilvena. Pagaidiet, kamēr reibonis samazināsies, plus 30 sekundes.
4. Pagrieziet galvu par 90 grādiem pa labi, to nepaceļot. Turiet 30 sekundes.
5. Pagrieziet ķermeni, līdz gulējat labajā pusē. Pagaidiet, kamēr reibonis samazināsies, plus 30 sekundes.
6. Sēdiet taisni uz gultas labās malas.

Pēc Epley manevra veikšanas sēdiet 15 minūtes taisni. Atkārtojiet vienu reizi dienā, līdz 24 stundas nerodas simptomi.

Veicināšanas manevrs

Fostera manevrs, ko dažreiz sauc par pusi salto, ir viens no vienkāršākajiem vertigo vingrinājumiem - tas neprasa, lai jūs atrastos gultā vai jums būtu nepieciešama cita persona.

Izpildiet šos norādījumus, ja jums ir kreisās auss BPPV. Ja jums ir labās auss BPPV, veiciet šīs darbības labajā pusē:

1. Noliecieties ceļos un nolieciet rokas uz grīdas. Nolieciet galvu uz augšu un atpakaļ. Pagaidiet, līdz reibonis pāriet.
2. Novietojiet grīdas pieri, pievelkot zodu pret ceļiem.
3. Pagrieziet galvu par 45 grādiem, lai vērstos pret kreiso elkoni. Turiet 30 sekundes.
4. Turot galvu par 45 grādiem, paceliet galvu, līdz tā atrodas vienā līmenī ar muguru un pleciem. Turiet 30 sekundes.
5. Paceliet galvu pilnībā vertikālā stāvoklī.

Jums var būt nepieciešams atkārtot manevru četras vai piecas reizes, lai izjustu atvieglojumu. Pagaidiet 15 minūtes starp katru mēģinājumu.

Ātra piezīme par drošību

Nav nekas neparasts, ka šie vingrinājumi īslaicīgi izraisa reiboni - pat pēc vienas kustības veikšanas.

Lai veiktu šos vingrinājumus droši, veltiet laiku. Pagaidiet 30 sekundes - vai līdz reibonis pāriet - starp katru kustību. Pirms piecelšanās vajadzētu arī pagaidīt vismaz 30 sekundes.

Pirms šo vingrinājumu izmēģināšanas ir svarīgi arī iegūt oficiālu diagnozi. Ja jūsu vertigo neizraisa BPPV, šīs kustības var radīt vēl vairāk problēmu.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī ieteikt jums veikt šos vingrinājumus vairāk vai retāk, atkarībā no jūsu vajadzībām. Viņi var arī parādīt modifikācijas, ja jums ir ierobežota mobilitāte.