Vai šīs vēlās naktis jūs zīmējat kaut ko dziļāku?
Pieaugot, mans tēvs vienmēr strādāja.
Daudzas naktis viņš aizgāja, pirms es pamodos skolā, un viņš atgriezās plkst. 19.30. naktī - vai vēlāk. Citreiz viņš vairākas nedēļas bija prom no darba.
Naktīs un ģimenes braucienos viņš bieži atnesa darbu mājās, un viņš visu laiku par to runāja. Lielākā daļa viņa draugu bija kolēģi, un viņš centās atvienoties no darba pat ģimenes lokā.
Kad viņš aizgāja pensijā, nebija ilgs laiks, lai viņš atkal mēģinātu strādāt. Kādu laiku viņš kļuva par konsultantu. Tad viņš ikdienas darbus sāka pārvērst darbā.
Viņš nezināja, ko darīt ar sevi, kad viņam katru dienu vairs nebija ko darīt. Viņš joprojām katru dienu vairākas stundas pavada pie datora, “strādājot”.
Bērnībā es domāju, ka šī darba ētika ir normāla. To darīja veiksmīgi cilvēki: viņi strādāja visu laiku. Garās stundas un mazais darba un privātās dzīves līdzsvars bija tikai cena, kā tikt uz priekšu un nopelnīt labu algu.
Rezultātā es mēģināju to atdarināt.
Es domāju, ka stundas, ko jūs kaut ko ieguldījāt, diktēja jūsu panākumus. Ka tas bija jūsu patiesā centība sasniegt priekšu.
Kā students es stundām ilgi pavadīšu mājas darbus, esejas vai mācības bibliotēkā. Es negāju uz ballītēm vai pavadīju laiku kopā ar draugiem. Es visu nakti paliktu nomodā un rīkotos tā, it kā darītu, tas bija sava veida goda zīme, droša zīme, ka es kādreiz būšu tikpat veiksmīga kā mans tēvs.
Es domāju, ka sevi nosaukt par “darbaholiķi” bija laba lieta.
Vienīgā problēma: es nevarēju to turpināt.
Šāda veida darba ētika nebija nedz veselīga, nedz laba lieta. Un tikai gadus vēlāk garās stundas, augsts stress un maz miega sāka ietekmēt manu veselību.
Toreiz es sapratu, ka ir problēma.
Kas ir darbaholisms?
Terminu “darbaholisms” pirmo reizi 1971. gadā lietoja psihologs Veins Oitss, un viņš to definēja kā piespiešanu vai nekontrolējamu nepieciešamību strādāt nepārtraukti.
Kopš tā laika psihologi un garīgās veselības pētnieki ir ķērušies pie definīcijas.
Lai gan tas nav formāli atzīts diagnosticējams traucējums jaunajā psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5) izdevumā, viena lieta ir skaidra: tas ļoti lielā mērā ir reāls garīgās veselības stāvoklis, un tam var būt ļoti reāla ietekme uz cilvēku dzīvi.
"Atkarība no darba ir sarežģīts stāvoklis, kurā indivīdam rodas psiholoģiska, emocionāla un sociāla atkarība no darba," skaidro Matt Glowiak, licencēts klīniskais profesionālais konsultants Ilinoisā. "Tas ir hronisks un progresējošs."
Dr Brian Wind, klīniskais psihologs un galvenais klīniskais darbinieks no atkarību ārstēšanas centra, piekrīt.
"Cilvēki ar atkarību no darba bieži strādā piespiedu kārtā uz citu viņu dzīves aspektu rēķina," viņš paskaidro. “Viņi var strādāt garas stundas pat tad, kad tas nav vajadzīgs, upurēt miegu, lai paveiktu darbu, un paranoiski izturēties pret savu darbu. Viņi var aizrautīgi domāt par veidiem, kā atbrīvot vairāk laika darbam un nonākt stresā, ja viņus pārtrauc strādāt. ”
Garās stundas pret darba atkarību
Atkarība no darba nav tas pats, kas vienkārši strādāt garas stundas, kas ir daļa no tā, kas padara to tik grūti pamanāmu
Jau 1998. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs tika uzskatīts, ka to cilvēku skaits, kas strādā vairāk nekā 50 stundas nedēļā, ir visaugstākais, taču tas nenozīmē, ka mēs esam darbaholiķu tauta.
Dažas profesijas vienkārši paļaujas uz garām darba stundām. Tas, ka kādam ir kāds no šiem darbiem, nenozīmē, ka viņš ir atkarīgs no tā, ko dara.
Tomēr "mūsu kultūra atalgo cilvēkus, kuri strādā smagi," paskaidro Vējš. Tas nozīmē, ka, ja mums tomēr ir kāda problēma, mēs, iespējams, to neapzināmies.
"Iespējams, ka mēs saņemam uzslavas un atzinību no uzraugiem un komandas biedriem, kas mūs mudina strādāt vairāk, neatzīstot, ka mums ir atkarība," saka Vējš. "Mēs varam pamatot savu uzvedību, sakot, ka mums ir ambīcijas un mēs cenšamies gūt panākumus."
Tātad, kāda ir atšķirība starp cilvēku, kurš strādā tikai garas stundas, un patiesu darbaholiķi? Persona, kas ir atkarīga no darba, cenšas psiholoģiski atdalīties no darba pat tad, ja atrodas prom no biroja.
Darbaholisms un veselības problēmas
Kad jūs cenšaties atrauties no darba, jūs atgremojat. Tas var izraisīt augstu stresa, trauksmes, depresijas un miega problēmu līmeni, saskaņā ar 2012. gada pētījumu.
Saskaņā ar 2013. gada pētījumu pārskatu jūsu ķermenis hroniskā stresa apstākļos sāk redzēt tādas ietekmes kā augsts asinsspiediens un augsts kortizola līmenis.
Tas palielina sirds un asinsvadu slimību, diabēta un pat nāves risku.
Turklāt atkarība no darba var ietekmēt jūsu attiecības, izraisot:
- vientulība
- izolācija
- depresija
Dažreiz darbaholisms var pastāvēt līdzās citam garīgās veselības stāvoklim, piemēram, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) vai bipolāri traucējumi.
Atkarība no darba ir ārstējama
Ārstēšana ir iespējama, taču vispirms jums jāatzīst, ka jums ir problēma.
"Es bieži saku saviem klientiem:" No pudeles iekšpuses ir grūti nolasīt etiķeti, "saka Terijs Makdugals, autors un karjeras treneris, kurš strādā ar klientiem, lai viņu dzīvē atrastu vairāk darba un privātās dzīves līdzsvara.
"Viņiem vienkārši nav pietiekami daudz attāluma no sevis, lai redzētu, kas patiesībā notiek. Viņi ir tik koncentrējušies uz to, lai iegūtu apstiprinājumu ar darbu, ka, iespējams, nespēj saskatīt attiecību izmaksas vai viņu veselību, ”saka Makdugals.
Viņu rīcība var būt saistīta pat ar izdzīvošanas reakciju.
"Bieži vien labi sasniegumi var kļūt atkarīgi no darba, un tas ir tāpēc, ka viņi daudzus gadus tiek atalgoti par apmierināšanas kavēšanu, un tas kļūst par ieradumu," viņš turpina. "Cilvēkiem, kuri ir virzījuši sevi uz panākumiem skolā un karjerā, un kuriem par to ir atalgots, var būt grūti saprast, ka, palēninoties, viņi netiks apdraudēti."
Tas nepalīdz tam, ka darbaholiķi bieži aug ģimenēs ar citiem darbaholiķiem, kas liek visu diennakti izturēties normāli. Tā kļūst par dziļi iesakņojušos vērtību, kuru ir grūti sakrata.
Darbaholisms var attīstīties arī no traumām, jo darbs var kļūt par pārvarēšanas mehānismu, lai palīdzētu viņiem tikt cauri. "[Bet] ja trauma netiek atrisināta, var būt grūti apturēt uzvedību, kuru viņi izmantoja, lai tiktu galā ar traumu," saka Makdugals.
Piemēram, viņš strādāja ar klientu, kurš sāka strādāt pilnu slodzi, pusaudža gados kopjot slimo māti un māsu.
"Tajā laikā tas bija nepieciešams, lai nodrošinātu viņas izdzīvošanu," saka Makdugala. "Tomēr daudz vēlāk, kad viņa bija pati par sevi un veiksmīgi strādāja karjerā, viņai joprojām bija tāda pati pārliecība, ka viņa varētu neizdzīvot, ja viņa pati tik daudz nenostrādātu."
Darbs ar atkarību no darba
Kad esat apzinājies, ka jums varētu būt problēma, varat mēģināt attīstīt veselīgāku darba ētiku:
1. Iestatiet “apstāšanās laiku” darbam un pieturieties pie tā
"Tas liek mums uz noteiktu laiku apstāties un gaidīt līdz nākamajai dienai, lai sāktu no jauna," paskaidro Vējš. "Tas var palīdzēt mums atvēlēt laiku atpūtai un atpūtai."
Tā ir laba ideja arī likt sev apstāties pusdienās.
Jāatzīst, ka cilvēkam, kurš izjūt piespiedu nepieciešamību strādāt, tas bieži ir visgrūtākais solis. Bet mēģiniet atcerēties, ka jūs varat strādāt gudrāk, lai jūsu darba diena būtu īsāka.
"Inteliģents, efektīvs darbs ir it kā produktīvs, nekā tērēt papildu laiku kaut kam," saka Glovjaks.
Persona, kas ir atkarīga no darba, varētu būt tendence domāt, ka laiks diktē panākumus, taču patiesībā, ja šo darbu var paveikt īsākā laikā efektīvāk, tas ir labāks darba veids.
Tātad, nosakot sev laika ierobežojumus, var tikt piespiesta darba efektivitāte.
"Ir daudz uzdevumu, kuriem nepieciešams noteikts laika kopums, un tas ir labi," saka Glovjaks. “Tomēr vairumā gadījumu mēs varam būt efektīvāki. Tas nav par īsceļu izvēli vai darba upurēšanu, bet nejēdzību novēršanu, lai atgūtu mūsu dzīvi. Kad mēs noteiksim robežas un būsim stingri, citi pielāgosies un sekos. ”
2. Ieplānojiet aktivitātes pēc jūsu darbadienas beigām
Piemēram, plānojiet pēc darba iet pastaigāties, meditēt, rakstīt žurnālā vai pagatavot vakariņas. Kārtības izveide, Vēja skaidro, var palīdzēt darbaholiķiem radīt struktūru un uzturēt viņus iesaistītus, pat ja viņi faktiski nestrādā.
"Ir svarīgi, lai cilvēks atrastu to, kas der pats sev - tas katram būs atšķirīgi," saka Glovjaks. "Bet, kad šādas aktivitātes tiek atrastas, tās var novērst veselību no darba."
3. Atvēliet laiku draugiem un ģimenei
Ja tas palīdz, vispirms ieplānojiet šo laiku savā kalendārā, lai jūs neaizmirstu. Viņiem veltītais laiks palīdzēs sakārtot attiecības un palīdzēs atgūties.
4. Ja jums ir grūtības, meklējiet palīdzību no terapeita vai konsultanta
Viņi var sadarboties ar jums, lai izprastu jūsu piespiedu nepieciešamību strādāt un palīdzētu jums strādāt, lai samazinātu pārmērīgas slodzes negatīvo ietekmi. Ja jums ir arī līdzāspastāvošs garīgās veselības stāvoklis, piemēram, OKT vai bipolāri traucējumi, tie var palīdzēt izstrādāt jums piemērotu ārstēšanas plānu.
Varat arī izmēģināt stacionārās un ambulatorās rehabilitācijas programmas, kā arī grupas terapijas iespējas, piemēram, anonīmos darbaholiķus.
Apakšējā līnija
Ja esat atkarīgs no darba, jūs jutīsit piespiedu vajadzību darīt savu darbu. Kad esat prom no tā, jums būs grūti to izslēgt, kas var ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību, kā arī personiskās attiecības.
Labā ziņa ir tā, ka tur ir palīdzība. Ja jūs domājat, ka darba atkarība attiecas uz jums, ziniet, ka jums patiešām ir iespējas.
"Veiksmīgākie cilvēki zina, ka viņu laiks ir vērtīgs, taču viņi turpina atvēlēt laiku aktivitātēm ārpus darba," saka Vējš. "Veselīgs darba un privātās dzīves līdzsvars var padarīt cilvēku laimīgāku, enerģiskāku un atsvaidzinātāku, kas savukārt rada lielāku radošumu un efektivitāti darbā."
Simone M. Skulija ir jauna mamma un žurnāliste, kas raksta par veselību, zinātni un vecāku darbu. Atrodi viņu vietnē viņas vietne vai tālāk Facebook un Twitter.
