Ja badam un trauksmei būtu attiecību statuss, iespējams, tas būtu “Tas ir sarežģīti”. Izsalkums var izraisīt trauksmi; trauksme var gan izdzēst izsalkumu, gan izraisīt vēlmi ēst. Gan badam, gan trauksmei ir fiziski un psiholoģiski elementi.
Lasiet tālāk, lai saprastu, kāpēc daži cilvēki ir noraizējušies, kad ir izsalkuši.
Kāpēc izsalcis var izraisīt trauksmi
Lai saprastu saikni starp badu un trauksmi, tas palīdz uzzināt, kā darbojas divi dažādi bada veidi. Fiziskais izsalkums rodas, kad jūsu ķermenim ir nepieciešama pārtika, lai turpinātu ražot enerģiju. Šāda veida izsalkumu stimulē jūsu ķermeņa bioloģiskie procesi, piemēram, gremošana un vielmaiņa, un hormonālie procesi, piemēram, kortizola un grelīna izdalīšanās, kas abi var ietekmēt apetīti.
Kad esat fiziski izsalcis, jūs varat pamanīt neērtu sajūtu, kādu daži pētnieki sauc par “tukšu dobu sajūtu” vai “izsalkuma lēkmēm”. Jūs varat sajust saķeršanās kontrakcijas vēderā, kas var būt jūsu ķermeņa veids, kā iztukšot atlikušās pārtikas daļiņas pirms nākamās ēdienreizes. Ja glikozes līmenis asinīs ir nedaudz samazinājies, jūs varat arī justies vājš, vieglprātīgs, aizkaitināms, nestabils vai noguris.
Cilvēki var izjust vēlmi ēst arī brīžos, kad viņi nav fiziski izsalkuši. Jūs varat justies sava veida psiholoģisks izsalkums, ja esat pieradis ēst regulāri, ja atrodaties sabiedriskās situācijās, kad citi ēd, vai ja jūs parasti ēdat, reaģējot uz emocionālām norādēm. Pat redzot ēdienu fotoattēlus vai saostot ēdiena gatavošanu, tas var stimulēt psiholoģiskā izsalkuma sajūtu.
Jebkurš bada veids var izraisīt trauksmi. Faktiski neironu tīkli, kas stimulē gan bada, gan stresa reakcijas organismā, ir kopīgi. Hipokampāla, hipofīzes un virsnieru sistēmas (sauktas par HPA asi) izraisa gan ēšanas paradumus, gan stresa reakcijas, tāpēc nav pārsteidzoši, ka izsalkums un trauksme ir tik cieši saistīti.
Pētījumos ar dzīvniekiem pētnieki atklāja, ka glikozes bloķēšana žurkām paaugstināja stresa hormonu līmeni asinīs. Pētnieki atklāja, ka žurkām bija garastāvokļa izmaiņas, ko izraisīja hipoglikēmija - un viņi sāka izvairīties no kameras, kur viņi bija saņēmuši glikozes blokatoru.
Kas ir trauksme?
Trauksme ir baiļu, raižu vai bažu sajūta. Trauksmes simptomi ir:
- ātra sirdsdarbība
- ātra vai sekla elpošana
- trīce
- aizkaitināmība
- svīšana
- apjucis, noraizējies, panikā vai obsesīvi domājis
- caureja vai aizcietējums
- miega zudums
Trauksmi var izraisīt stresa izraisošs notikums, paredzot stresu vai domas un uztvere.
Ja izsalkums mani uztrauc, vai man ir hipoglikēmija?
Tas ir normāli, ja glikozes līmenis asinīs nedaudz palielinās un pazeminās dažādos dienas laikos. Ja jūtaties nepatīkami izsalcis, glikozes līmenis asinīs var būt zemāks.
Hipoglikēmija ir medicīnisks termins zemam cukura līmenim asinīs. Hipoglikēmija ir daudz biežāk sastopama cilvēkiem ar cukura diabētu. Ja Jums ir hipoglikēmija, jūs varētu justies:
- nervozs
- uzbudināms
- apjucis
- reibst galva
- slikta dūša
- vājš
Nav nekas neparasts, ja kādam ar mērenu hipoglikēmiju ir galvassāpes vai neskaidra redze. Ja hipoglikēmija ir smaga, tā var izraisīt krampjus, komu vai pat nāvi.
Tā kā hipoglikēmija var būt bīstama dzīvībai, ja tā ir smaga, dažiem cilvēkiem ar cukura diabētu rodas bailes no hipoglikēmijas. Tas var likt viņiem justies īpaši noraizētiem, kad viņi ir izsalkuši. Pētījumos ir atklāts, ka cilvēki, kuriem ir bailes no hipoglikēmijas, ir vairāk visticamāk, ēst vairāk un mazāk sportot, kas pēc tam var izraisīt vēl vairāk cukura līmeņa izmaiņas asinīs.
Vai trauksme var padarīt jūs mazāk izsalkušu?
Pagaidām jā. Nereti akūta vai tūlītēja stresa dēļ jūs pilnībā zaudējat apetīti. Bada nomākšana var būt jūsu ķermeņa veids, kā koncentrēt savu prātu uz izdzīvošanu.
Tomēr, ja stress turpinās, jūsu ķermenis var radīt vairāk kortizola, stresa hormona. Kortizols var likt justies vēlmei ēst un pat likt alkt noteikta veida pārtikas. Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuriem ir ilgstošs stress, visticamāk pieņemas svarā un alkst pēc kalorijām bagāta ēdiena.
Kā pārvaldīt trauksmes ēšanu
- Klausieties savu ķermeni. Mācīšanās atpazīt ķermeņa bada signālus un labāk noteikt atšķirību starp psiholoģisko un fizisko badu var palīdzēt novērst ar badu saistītu trauksmi.
- Ēd lēnām. Jūs pat varētu apsvērt taimera iestatīšanu apmēram uz 20 minūtēm, lai mudinātu jūs veltīt laiku un izbaudīt katru kodienu.
- Novērst traucējošos faktorus. Tālruņi, televizori un darbs var neļaut jums justies pilnībā apmierinātiem ar savu maltīti.
- Apsveriet piedevas. Mēģiniet diētai pievienot magniju, selēnu, cinku un omega-3 taukskābes. Tie visi ir saistīti ar zemāku trauksmes līmeni.
- Regulāri vingrojiet. Vingrinājumi samazina stresu un kortizolu (stresa hormonu).
- Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Terapija var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi un jebkādu ietekmi uz jūsu ēšanu.
Kā tiek ārstēta trauksme?
Daudziem cilvēkiem trauksmi var mazināt, vienkārši mainot ikdienas rutīnu. Jūs varētu vēlēties izpētīt dažas pārbaudītas un patiesas relaksācijas stratēģijas, piemēram, meditāciju un uzmanību. Regulāri vingrinājumi palīdz, un svarīga loma var būt arī veselīgam uzturam.
Ja ar dzīvesveida izmaiņām nepietiek, lai pilnībā pārvaldītu trauksmes simptomus, ieteicams parunāt ar veselības aprūpes sniedzēju vai garīgās veselības speciālistu par to, ko jūs piedzīvojat. Kognitīvās uzvedības terapija, pakāpeniska ekspozīcijas terapija un medikamenti ir efektīvi palīdzējuši cilvēkiem pārvaldīt trauksmi.
Kādas ir izredzes cilvēkiem ar satraukumu?
Viegla trauksme ir ārstējama, un daudzi cilvēki spēj mainīt savus ēšanas paradumus, lai izsalkums nebūtu pārāk saspringts.
Cilvēkiem, kuriem diagnosticēti trauksmes traucējumi, cilvēkiem ar cukura diabētu un cilvēkiem ar traucētu ēšanu, ir svarīgi sadarboties ar veselības aprūpes sniedzējiem, lai pārvaldītu ar badu saistītu trauksmi. Smaga trauksme, kas netiek ārstēta, var pasliktināt jūsu dzīves kvalitāti, traucēt jūsu attiecībām un paaugstināt nopietnu veselības traucējumu risku.
Apakšējā līnija
Kad esat fiziski izsalcis, jūs varat izjust virkni fizisku un psiholoģisku simptomu, kas līdzīgi tiem, kas rodas, kad esat noraizējies. Šīs līdzības var būt saistītas ar badu un trauksmi, kuriem ir viens signāltīkls un hormoni.
Cīnīšanās ar badu saistītu trauksmi var būt izaicinājums, taču ir zinātnes atbalstītas metodes, kā tikt galā ar šo sarežģīto fiziskās un psiholoģiskās mijiedarbības kopumu.
