Kad es pārdzīvoju trauksmi, var likties, ka tas nekad nebeigsies.
Negatīvās runas, kas skrien man prātā, nekad netiks apklustas. Sāpes krūtīs nekad nepazudīs. Es uz visiem laikiem būšu ieslodzīta ārkārtīgi neērtā stāvoklī.
Un tad lēnām - soli pa solim - tas sāk klusēt, un es parādos dziedināšanas un pārliecības vietā ar atjaunotu sevis izjūtu. Šis mierīgums vienmēr šķiet kā brīnums.
Tas patiesībā ir tik aizraujoši, ka es bieži metos taisni atpakaļ slazdu durvīs, no kurām es tikko uzkāpu. Sajūta, ka esi atbrīvots no trauksmes svara, ir tik atbrīvojoša, ka sliktie ieradumi atkal sāk izskatīties labi.
Tāpēc es ļauju sev, sakraujot mazus kārdinājumus viens uz otra, piemēram, kāršu namiņš. Un dīvaini ir tas, ka es zinu, ka tas galu galā sabruks, ņemot vērā trauksmi, kas neizbēgami atgriežas - bet es tomēr to daru.
Lūk, kā tas notiek.
Slikta miega higiēna
Kad satraukuma vilnis ir pagājis un es braucu ar jaunu dzīves slāpju skriešanos, bieži vien pirmā mikro-indulgence ignorē manu miega rutīnu.
Es gadiem ilgi esmu cīnījies ar bezmiegu, tāpēc mana miega rutīna ir smalka, smalki noregulēta un pakļauta sabrukšanai pie mazākās novirzes.
Tas sākas ar papildu epizodes uzņemšanu jebkuram TV raidījumam, kuru šobrīd skatos. Es zinu, ka ir svarīgi pirms gulēšanas ļaut manām acīm atpūsties no ekrāniem, taču satrauktajā prāta stāvoklī klēpjdatora ekrāna reibinošais mirdzums mani ievelk, iemidzinot zombijiem līdzīgā stāvoklī.
Tā vietā, lai to izslēgtu, aptumšotu apgaismojumu un dotu sev stundu lasīšanai, kamēr es malkoju zāļu miega tējas maisījumu, es stundām ilgi palieku pielīmēts pie ekrāna.
Jūs domājat, ka pārvērsties par dīvāna zombiju 2 stundas pirms gulētiešanas būtu labi. Bet, kad es beidzot pārliecinu savas smadzenes pateikt, lai roka aizver klēpjdatoru ciet, un uzreiz metos zem segas un aizver acis, mans prāts joprojām sacenšas ar domām par izrādes varoņiem.
Pāris to ar dažiem dzērieniem tieši pirms gulētiešanas, un es esmu ieplānojusi nakti mētāties un griezties.
Šis nemiers varētu sadedzināt dažas kalorijas, bet tas neatbrīvo manu prātu. Tas ir viens mazs solis, lai atkāptos no uztraukuma.
Pārmērīga uzņemšanās saviesīgiem pasākumiem
Es ļoti labi apzinos, cik svarīgi ir dot sev laiku, lai uzlādētos. Mani draugi joko, ka esmu nolietojis frāzi “uzlādēt akumulatoru”.
Kā ārkārtējs intraverts tas jo īpaši attiecas. Tusēšanās ar cilvēkiem mani neuzmundrina, tas mani nobloķē.
Bet bieži pēc tam, kad es izkļūstu no paaugstinātas trauksmes perioda - un ar to saistītās sociālās izolācijas - mans instinkts ir piepildīt manu grafiku ar sabiedriskiem notikumiem. Neskatoties uz to, ka esmu intraverts, es tomēr gribu socializēties un pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, kad man ir enerģija.
Dzēriens ar draugu otrdien. Trešdienas datums. Ceturtdien koncerts. Piektdien vēl viens datums. (Kāpēc gan neiet divatā? Es jūtos labi!)
Ap trešdienas pēcpusdienu, dažas stundas pirms mana randiņa, prāts jūtas mazliet noguris no miega trūkuma un nelielas, ložņājošas trauksmes. Protams, es bloķēju sajūtu no prāta un nolemju iekasēt datumu, koncertu un pārējo nedēļu.
Varbūt es to visu pat papildinu ar nedēļas nogales pusdienām kopā ar ģimeni, kas neizbēgami pārvēršas par katastrofu, kad mans nogurušais prāts mani pārvērš par īslaicīgu pusdienu goblinu, kurš ir sliecies sūdzēties par ēdienu un atbildēt uz manas mammas labsirdīgajiem jautājumiem. ar viena vārda atbildēm - galvenokārt “Nē!”
Šajā brīdī es sāku sajust arvien lielāku baiļu sajūtu, ka sīki veidojas maza trauksmes bumbiņa. Bet tā vietā, lai atgrieztos pie labiem ieradumiem, es dubultojos.
Kompensē ar kofeīnu un alu
Man divkāršošana nozīmē nogurušā prāta novēršanu ar paaugstinātu kofeīna un alus devu.
Kofeīns, lai es pārdzīvotu darba dienu. Alus, lai sastindzinātu manu prātu un iemidzinātu to dažas stundas (līdz es pamodos ar pilnu urīnpūsli un nemierīgu prātu).
Šķiet, ka šie ķīmiskie palīglīdzekļi faktiski darbojas dažas dienas. Jo vairāk es jūtos noguris, jo vairāk kofeīna es dzeru, lai saglabātu modrību, un jo vairāk alus es dzeru, lai pierunātu smadzenes gulēt naktī.
Vairāk kafijas uzpildes no rīta un tējas pēcpusdienā, vairāk lāgeru un pilsneru un bāli alu naktī, arvien vairāk un vairāk - līdz “vairāk” zaudē savu punci. Galu galā nemierīgās naktis un miglainas dienas mani nospiež uz robežas, izraisot spēcīgu avāriju.
Kad es spītīgi turos pie sliktajiem ieradumiem, es vienu dienu avarēju un visu sāku no jauna, zinot, ka tas ir slikts lēmums, bet to visu noliedzot. Negulētās naktis un satricinošās pēcpusdienas turpinās.
Kaut kur man rodas sajūta, ka mazā trauksmes bumbiņa, ko es jutu nedēļu iepriekš, ar pieaugošu impulsu ir pārnākusi par kaut ko būtiskāku un bīstamāku.
Ēdot junk
Šīs slikto paradumu orģijas vidū, joprojām pieķēries izgaistošai priekai pēc trauksmes, es piepildu savu ķermeni ar junku. Nevēlamu ēdienu ir viegli ēst, un lielākoties tas arī garšo lieliski. Kāpēc veltīt laiku veselīgas, sabalansētas maltītes pagatavošanai mājās, kad visur, kur es skatos, ir cukuroti ogļhidrāti un taukainas uzkodas?
Pusdienās burgers un kartupeļi. Vakariņās čipsi un alus. Cepta vistas sviestmaize nākamajā dienā. Un vēl un vēl.
Kofeīns arī vispār mazina manu apetīti - gudrs veids, šķiet, šobrīd ir tas, ka, sāniski palielinot šo atbildību, es pats sevi baroju. Alus piepilda arī mani, un dažreiz tas veic dubultu pienākumu, cenšoties man palīdzēt aizmigt.
Pašlaik es dzīvoju viens, tāpēc šī anti-diēta var netikt pārbaudīta vairākas nedēļas, pirms es pārtraucu ciklu. Un līdz tam laikam jau ir par vēlu, lai apturētu plūdmaiņas trauksmi, kas grasās man uznākt.
Recidīvs
Zem manas neveselīgās ēšanas, miega trūkuma, pārmērīgas piekrišanas un kofeīnā ceptā, ar alu apveltītā prāta stāvokļa svara mana kāršu māja sabrūk. Seko intensīva trauksme.
Es atkal esmu sajūtusi trauksmes sāpes krūtīs. Es esmu atkal iesaldējis domas vidusdaļu vai soli vidū, nezinādams, ko domāju vai darīju. Es esmu atgriezies pie hiperapziņas un nebeidzamas atgremošanas.
Tas ir nomākts, tomēr pārāk pazīstams būšanas stāvoklis. Kad tas notiek, esmu gatavs darīt visu, lai no tā izkļūtu - pat ja tas nozīmē visu slikto ieradumu atmešanu un atsākšanu no jauna.
Pietiekami ātri es spēru mazus soļus, lai atbalstītu savu prātu un ķermeni: mazāk televizora pirms gulētiešanas, mazāk kofeīna un alus, mazāk nevēlama ēdiena, mazāk pārmērīgas indulences un spēku izsīkuma.
Lēnām es sāku justies labāk, mana pašapziņa pamazām izzūd līdz pārliecībai, un es atkal esmu ceļā uz augšu.
Noslēguma pārdomas
Esmu daudzkārt pārdzīvojusi šo ciklu. Bet arī no tā esmu mācījusies: Mērenība ir mana jaunā mantra.
Viens alus ar vakariņām var būt tikpat relaksējošs kā trīs. Viena Netflix epizode divu vietā neļauj man nedēļas laikā sadedzināt jaunu sezonu un dod man vairāk laika atpūsties pirms gulētiešanas. Dzīve parasti ir tikpat jautra - ja ne vairāk -, un man ir mazāka iespēja iekļūt šajā pašiznīcināšanās ciklā.
Man arī jānorāda, ka manu trauksmi ne vienmēr izraisa slikti ieradumi. Dažreiz es visu daru pareizi, un nez no kurienes uztraukuma lēkme mani smagi skar. Tie ir laiki, kad man patiešām ir jārok dziļi, lai atrastu ceļu tam cauri.
Ir viegli justies kā atteikties. Un dažreiz es to daru kādu laiku.
Tie ir arī visnepatīkamākie laiki, kad draugs man jautā, Kas noticis? Kas notika? Ko jūs tik ļoti satraucat? Kaut es zinātu. Bet trauksmei nav skaidru cēloņu vai vienkāršu labojumu.
Ja jūs dzīvojat ar hronisku trauksmi kā es, jūs zināt, ka tas bieži nāk un iet šķietami nejauši. Bet jūs varat sev palīdzēt, uzmanīgi ieslīgstot sliktos ieradumos un cenšoties censties panākt mērenību, pat ja tas ne vienmēr izdodas.
Stīvs Berijs ir rakstnieks, redaktors un mūziķis, kurš dzīvo Portlendā, Oregonā. Viņš aizrauj destigmatizēt garīgo veselību un izglītot citus par dzīves realitāti ar hronisku trauksmi un depresiju. Brīvajā laikā viņš ir topošs dziesmu autors un producents. Pašlaik viņš strādā par vecāko kopiju redaktoru Healthline. Sekojiet viņam tālāk Instagram.
.jpg)
