Neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi, jūs, iespējams, esat dzirdējis vai sajutis popu, klikšķi vai čīkstēšanu, kas nāk no potītēm vai citām locītavām.
Vairumā gadījumu tas nerada bažas, ja vien popping nav pievienots sāpēm vai pietūkumam.
Medicīniskais termins locītavu poppingam ir krepīts. Trokšņainas locītavas bieži tiek uzskatītas par novecošanās pazīmēm, taču pat jaunieši var izjust locītavu lēcienus, īpaši vingrojot vai pēc neaktivitātes perioda.
Šajā rakstā mēs aplūkosim biežākos potīšu rašanās cēloņus un kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu.
Kas izraisa potītes parādīšanos?
Potīšu lēkšana ir ļoti izplatīta parādība. Vairumā gadījumu tas nerada bažas. Bet, ja potītes parādīšanos pavada sāpes vai pietūkums, tam var būt nopietnāks cēlonis.
Ja jūsu izlecošā potīte nerada sāpes, visticamāk, to izraisa:
- no jūsu locītavas kapsulas izdalās gāze
- jūsu peroneālās cīpslas berzē locītavas kaulainās struktūras
Apskatīsim tuvāk potīšu parādīšanās biežākos cēloņus un kāpēc tas notiek.
Gāzes izdalīšana
Pārvietojot potīti, jūs izstiepjat locītavas kapsulu, kas ir piepildīta ar šķidrumu, lai tā būtu ieeļļota. Kad šajā šķidrumā izdalās slāpekļa vai citu gāzu burbuļi, tas var izraisīt skaļu popping skaņu.
Stingri muskuļi var veicināt šo gāzu izdalīšanos, tāpēc jūs varat pamanīt locītavas parādīšanos biežāk pēc neaktivitātes periodiem vai pirmo reizi pieceloties no rīta.
Locītavu popping, ko izraisa gāzes izdalīšanās, ir normāli. Tas neliecina par locītavu bojājumiem vai pamata stāvokli.
Cīpslu berzēšana
Vienu no visbiežāk sastopamajiem potītes trokšņa cēloņiem izraisa jūsu peroneālās cīpslas, kas berzē jūsu potītes kaulu.
Apakšstilba ārējā daļā jums ir trīs peroneālie muskuļi. Šie muskuļi stabilizē jūsu potītes locītavu. Divi no šiem muskuļiem iziet caur rievu aiz kaulainās pumpiņas jūsu potītes ārpuses.
Ja cīpslas no šiem muskuļiem izslīdēs no šīs rievas, jūs varat iegūt sprēgājošu vai izlecošu skaņu un sajūtu. Ja tas nerada sāpes, tas nerada bažas.
Ja nesen esat guvis potītes traumu, piemēram, sastiepis potīti, jūs varat pamanīt biežāku potītes parādīšanos.
Cīpslas subluksācija
Jūsu peroneālo muskuļu cīpslas tiek turētas audu joslā, ko sauc par peroneālo retinaculum.
Ja šī josla kļūst iegarena, atdalīta vai saplēsta, tas var izraisīt jūsu peroneālo cīpslu izslīdēšanu no vietas un izraisīt sprādziena troksni, kad jūs pārvietojat potīti. To sauc par subluksāciju.
Subluksācija ir salīdzinoši reta parādība. Visbiežāk tas notiek sportistiem, kad pēkšņs spēks savērpj potīti uz iekšu. Šāda veida traumām var būt nepieciešams ķirurģisks remonts.
Cīpslas dislokācija
Dislokācija rodas, kad jūsu peroneālo muskuļu cīpslas tiek izstumtas no parastās vietas. Kad tas notiks, tas var izraisīt popping vai snapping skaņu potītē kopā ar:
- iekaisums
- pietūkums
- sāpes
Potītes sastiepuma laikā var rasties peroneālās cīpslas dislokācija. Jums būs nepieciešama medicīniska palīdzība, lai cīpslas atgrieztos pareizajā stāvoklī.
Osteohondrāls bojājums
Osteohondrālie bojājumi ir skrimšļa bojājumi jūsu kaulu galos. Šie bojājumi var izraisīt klikšķi un bloķēšanu potītē, un tos bieži pavada pietūkums un ierobežots kustību diapazons.
Osteohondrālie bojājumi ir 50 līdz 70 procentiem potītes sastiepumu un lūzumu. Ārsti var tos diagnosticēt, izmantojot MRI, attēlu veidošanas veidu. Šiem bojājumiem var būt nepieciešama operācija.
Šie bojājumi var veidoties arī osteoartrīta rezultātā. Vecumā skrimšļi kaulu galā nolietojas, un raupjās malas var izraisīt sāpes un troksni.
Kas var palīdzēt stiprināt potītes?
Potīšu stiprināšana var palīdzēt novērst potīšu rašanos un potīšu traumas.
Daži vingrinājumu veidi var palīdzēt mērķēt jūsu peroneālos muskuļus potītes ārpusei, kas palīdz stabilizēt potītes locītavu.
Šeit ir dažas vingrinājumu idejas, kā orientēties uz šiem muskuļiem, lai uzlabotu potīšu stabilitāti.
Potīšu apļi
Potīšu apļi var palīdzēt sasildīt potītes locītavas un palielināt potīšu kustīgumu. Jūs varat veikt potīšu apļus no sēdus vai guļus stāvokļa.
Kā veikt šo vingrinājumu:
- Atbalstiet vienu no kājām uz stabilas virsmas ar paceltu papēdi.
- Pagrieziet kāju pulksteņrādītāja virzienā no potītes. Dariet to 10 reizes.
- Atkārtojiet 10 reizes pretējā virzienā.
- Apmainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu ar otru potīti.
Teļa audzēšana
Stāviet ar kājām apmēram plecu platumā pie pakāpiena vai dzega malas. Turiet margu vai izturīgu krēslu līdzsvaram.
Kā veikt šo vingrinājumu:
- Pacelieties uz augšu uz pirkstiem, lai potītes būtu pilnībā izstieptas.
- Nolaidiet papēžus, līdz tie atrodas zem dzega līmeņa.
- Atkārtojiet 10 atkārtojumus.
Jūs varat arī veikt šo vingrinājumu uz vienas kājas, lai padarītu to grūtāku.
Vienkājains līdzsvars
Sāciet, stāvot ar kājām plecu platumā. Jūs varat stāvēt blakus izturīgam krēslam vai sienai, lai noķertu sevi, ja zaudējat līdzsvaru.
Kā veikt šo vingrinājumu:
- Paceliet vienu kāju no grīdas.
- Balansējiet uz vienas kājas tik ilgi, cik vien iespējams, līdz 30 sekundēm.
- Atkārtojiet to otrā pusē.
Uzzīmē alfabētu
Sāciet, guļot uz muguras ar vienu paceltu kāju, vai stāviet ar vienu kāju paceltu. Ja jūs stāvat, varat turēt izturīgu krēslu atbalstam.
Kā veikt šo vingrinājumu:
- Uzrakstiet alfabētu no A līdz Z ar paaugstinātu kāju, pārvietojot kāju no potītes locītavas.
- Pārslēdzieties uz otru kāju un atkal uzrakstiet alfabētu.
Kad jāapmeklē ārsts
Ja potītes parādīšanās izraisa sāpes vai tā sākās pēc traumas, ir svarīgi saņemt pareizu ārsta diagnozi.
Jūsu ārsts var pasūtīt attēlveidošanas testus, piemēram, MRI vai CT skenēšanu, lai palīdzētu diagnosticēt jebkādus kaulu vai skrimšļu bojājumus.
Atkarībā no sāpju cēloņa ārsts var ieteikt vairākas ārstēšanas iespējas, piemēram:
- Fizioterapija
- arkas balsti
- stiprinošs
- operācija
Apakšējā līnija
Potīšu sprādziens parasti nav nopietns stāvoklis. Ja tas neizraisa sāpes vai diskomfortu, tas, visticamāk, nav nepieciešams.
Bet, ja potītes parādīšanos pavada sāpes vai pietūkums, ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai noteiktu cēloni un saņemtu ārstēšanu.
Potīšu stiprināšana ar īpašiem potīšu vingrinājumiem var palīdzēt novērst traumas, piemēram, potītes sastiepumus. Šie vingrinājumi var arī palīdzēt nostiprināt muskuļus un cīpslas, kas palīdz stabilizēt potīti.
