Tradicionālā ķīniešu medicīna ir plaši pazīstama ar to, ka tā ir viena no visvairāk praktizētajām holistiskajām veselības pieejām pasaulē. Amerikas Savienotajās Valstīs tradicionālās medicīnas aspekti, piemēram, masāžas terapija un joga, ir daļa no vispārējās veselības un labsajūtas kultūras.
Kaut arī daudzi cilvēki joprojām izmanto tradicionālās pieejas svara samazināšanai, citi savā svara zaudēšanas ceļojumā iekļauj tādu holistisku praksi kā akupresūra.
Šajā rakstā mēs izpētīsim, vai akupresūra ir izdevīga svara zaudēšanai un kā akupresūru iekļaut svara zaudēšanas ceļojumā.
Akupresūras punkti un svara zudums
Akupresūra, tāpat kā akupunktūra, ir papildu zāļu veids, kas jau sen ir daļa no tradicionālās ķīniešu medicīnas prakses.
Kamēr akupunktūra izmanto adatas, lai stimulētu dažādus spiediena punktus ap ķermeni, akupresūra tiek veikta, stimulējot šos punktus, izmantojot masāžas terapiju.
Tiek uzskatīts, ka akupresūra efektīvi samazina stresu, veicina gremošanu un uzlabo vielmaiņu, un tiem visiem ir nozīme svara regulēšanā.
Tiek uzskatīts, ka daži spiediena punkti pat ietekmē apetīti un cukura līmeni asinīs, kas padara akupresūru par potenciālu papildinājumu tradicionālajām svara zaudēšanas pieejām, piemēram, diētai un fiziskām aktivitātēm.
Meridiāna enerģijas ceļš
Ķīniešu tradicionālajā medicīnā katrs ķermeņa akupresūras punkts atrodas uz enerģijas ceļa, ko sauc par “meridiānu”. Šie meridiāni tiek nosaukti pēc dažādiem ķermeņa orgāniem.
Katrs akupresūras punkts gar meridiānu tiek nosaukts, izmantojot burtus, kas atbilst šim meridiānam, kam seko punkta atrašanās vieta ceļā. Šiem akupresūras punktiem ir arī atbilstoši tradicionālie nosaukumi.
Zemāk jūs atradīsit dažus akupresūras punktus, kas, domājams, ietekmē gremošanu, vielmaiņu un citus faktorus, kas saistīti ar svara zudumu.
1. Zusanli (ST36)
Tiek uzskatīts, ka zusanli, kas atrodas gar vēdera meridiānu, ietekmē vēdera augšdaļas orgānus, parasimpātisko nervu sistēmu (kas kontrolē gremošanu) un ķermeņa vispārējo enerģiju.
Šis punkts atrodas zem ceļgala, aptuveni 3 collas zem un 1 collas attālumā no ķermeņa centra.
Lai iemasētu šo punktu:
- Novietojiet divus pirkstus uz viena no zusanli punktiem.
- Ar abiem pirkstiem izdariet maigu, bet stingru spiedienu uz punktu.
- Izmantojiet apļveida kustības, lai masētu punktu 2 līdz 3 minūtes.
- Atkārtojiet to otrā pusē.
2. Sanyinjiao (SP6)
Tiek uzskatīts, ka sanyinjiao, kas atrodas gar liesas meridiānu, ietekmē vēdera lejasdaļas orgānus un parasimpātisko nervu sistēmu.
Šis punkts atrodas apmēram 3 collas virs potītes iekšējā kaula.
Lai iemasētu šo punktu:
- Novietojiet vienu līdz divus pirkstus uz viena no sanyinjiao punktiem.
- Ar pirkstu (-iem) maigi, bet stingri nospiediet punktu.
- Izmantojiet apļveida kustības, lai masētu punktu 2 līdz 3 minūtes.
- Atkārtojiet to otrā pusē.
3. Žongvans (CV12)
Šis punkts atrodas gar koncepcijas trauka meridiānu. Tiek uzskatīts, ka Džongvans ietekmē vēdera augšdaļas orgānus, kā arī tos, kas saistīti ar gremošanu, piemēram, kuņģi un zarnas.
Šis punkts atrodas aptuveni četras collas virs nabas.
Lai iemasētu šo punktu:
- Novietojiet divus pirkstus uz Zhongwan punktu.
- Ar abiem pirkstiem izdariet maigu, bet stingru spiedienu uz punktu. Esiet uzmanīgs, lai nepieļautu pārāk lielu spiedienu uz šo jutīgo zonu.
- Izmantojiet apļveida kustības, lai masētu punktu 2 līdz 3 minūtes.
4. Renzhong (GV26)
Tiek uzskatīts, ka renžongs atrodas gar vadošo meridiānu, un tas ietekmē svaru, īpaši aptaukošanos.
Šis punkts atrodas filtrā, mazāk nekā 1 collu zem vietas, kur sanāk nāsis.
Lai iemasētu šo punktu:
- Novietojiet vienu pirkstu uz renzhong punkta.
- Ar pirkstu maigi, bet stingri nospiediet punktu.
- Izmantojiet apļveida kustības, lai masētu punktu 2 līdz 3 minūtes.
5. Xuehai (SP10)
Tiek uzskatīts, ka xuehai, kas atrodas gar liesas meridiānu, ietekmē cukura līmeni asinīs, īpaši diabēta gadījumā.
Šis punkts atrodas virs ceļa kaula, aptuveni divu collu attālumā no ķermeņa centra augšstilba muskuļa apakšējā daļā.
Lai iemasētu šo punktu:
- Novietojiet divus pirkstus uz xuehai punktu.
- Ar abiem pirkstiem izdariet maigu, bet stingru spiedienu uz punktu.
- Izmantojiet apļveida kustības, lai masētu punktu 2 līdz 3 minūtes.
- Atkārtojiet to otrā pusē.
Vai akupresūras punkti ir efektīvi svara zaudēšanai?
Akupresūras un svara zaudēšanas pētījumi ir ierobežoti. Tomēr pašreizējā literatūra liecina, ka akupresūra var būt efektīva, lai palīdzētu svara zudumam cilvēkiem ar aptaukošanos.
Nelielā sistemātiskā pārskatā no 2019. gada tika analizēti septiņi pētījumi, lai noteiktu acs akupresūras iespējamo ietekmi uz svara zaudēšanas rezultātiem.
Aurikulārā akupresūra ir īpašs akupresūras veids, kas stimulē auss spiediena punktus. Analīzē iekļautajos pētījumos akupresūras lietošana tika salīdzināta atsevišķi (vai ar citām iejaukšanās reizēm) ar citām eksperimentālām ārstēšanas metodēm vai bez ārstēšanas.
Autori atklāja, ka aurikulārā akupresūra pētījuma dalībniekiem bija efektīva, samazinot gan kopējo ķermeņa svaru (BW), gan ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Šie rezultāti palika nemainīgi neatkarīgi no tā, vai akupresūra tika lietota atsevišķi, vai arī kopā ar diētu un fiziskām aktivitātēm. Viņi arī atklāja, ka ilgāks akupresūras ārstēšanas periods bija saistīts ar lielāku ietekmi uz BW un ĶMI samazināšanu.
Kā ar akupunktūru svara zudumam?
Tāpat kā akupresūras pētījumi, arī literatūra par akupunktūras izmantošanu kā svara zaudēšanas rīku ir ierobežota. Tomēr līdzīgi rezultāti liecina, ka akupunktūra var būt efektīva, lai palīdzētu svara zudumam.
Lielākā sistemātiskā pārskatā no 2018. gada autori analīzei iekļāva 21 pētījumu, kuros kopā piedalījās 1389 pētījuma dalībnieki.
Šīs analīzes pētījumos tika salīdzināta tikai akupunktūras lietošana ar citām iejaukšanās reizēm, piemēram, medikamentiem, diētu, fiziskām aktivitātēm vai placebo. Pētnieki pētīja klasisko akupunktūru, kā arī citas variācijas, piemēram, lāzera akupunktūru un aurikulāro akupresūru.
Autori pētījumos atrada neviennozīmīgus rezultātus, daži pētījumi parādīja efektīvāku svara zudumu no akupunktūras, bet citi neuzrādīja atšķirības starp iejaukšanos.
Tomēr pētījumi liecina, ka akupunktūrai var būt zināma ietekme uz apetīti un ar badu saistīto hormonu metabolismu.
Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi par akupresūras un akupunktūras izmantošanu kā svara zaudēšanas iejaukšanos.
Kad jāapmeklē ārsts
Kad esat svara zaudēšanas ceļojumā, var būt noderīgi, ja jūsu rīcībā ir nedaudz dažādu rīku un iespēju, piemēram:
- Uztura iejaukšanās. Iedomājušās diētas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Licencēts uztura speciālists var palīdzēt jums izpētīt uztura iespējas, kas jums palīdzēs saglabāt fizisku un garīgu veselību svara zaudēšanas laikā.
- Dzīvesveida iejaukšanās. Aktivitātes saglabāšana nav svarīga tikai svara zaudēšanai. Vingrinājumi un citas fiziskas aktivitātes palīdz uzturēt spēcīgu gan mūsu ķermeni, gan prātu. Apsveriet iespēju izpētīt dažādas fiziskās aktivitātes, līdz atrodat tās, kas jums patiešām patīk.
- Holistiskas iejaukšanās. Holistiskās veselības pieejas var izmantot kopā ar rietumu pieejām, kad runa ir par svara zaudēšanu. Lai gan joprojām ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par akupresūras efektivitāti, ir vērts apsvērt mēģinājumu.
Veselīga svara zaudēšanai nav vienotas pieejas, tāpēc var būt noderīgi sadarboties ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, lai atrastu sev piemērotāko.
Līdzņemšana
Akupresūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas veids, kam, domājams, ir daudz pozitīvu ieguvumu veselībai, tostarp palīdzot zaudēt svaru.
Kaut arī pētījumu par akupresūru svara zaudēšanai ir maz, pašreizējā literatūra liecina, ka gan akupresūra, gan akupunktūra var būt efektīvas svara zaudēšanas iejaukšanās.
Pirms ienirstat akupresūras izmantošanu svara zaudēšanai, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, kā vislabāk šo praksi iekļaut savā ceļojumā.
