Nomierinošais siltums un nomierinošās sastāvdaļas ļaus jums īsā laikā izgaismoties.
Varbūt nekas vairāk neapmierina kā iegrimt vannā garas, saspringtas dienas beigās. Terapeitiskais rituāls, kurā mazgājat rūpes, apvienojumā ar relaksējošu laiku vien ir uzvaroša kombinācija.
Vēl labāk, vanna ir ideāls līdzeklis pirms gulētiešanas, ja jūs cenšaties novirzīties.
“Silts ūdens atslābina jūsu ķermeni un paaugstina temperatūru. Kad jūs izkļūstat, temperatūras pazemināšanās izraisa dabisku ziemas guļas reakciju un miegainības sajūtu, ”saka Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM un The Bath projekta autore.
Daži pētījumi var pamatot šo apgalvojumu: Viens neliels pētījums no Teksasas Universitātes Ostinā atklāja, ka, mazgājoties vannā 1 līdz 2 stundas pirms gulētiešanas, tiek atbalstīta dabiskā diennakts sistēma, kuras dalībnieki aizmiguši vidēji par 10 minūtēm ātrāk.
Papildus tam vannām ir papildu priekšrocības. Viņi atbrīvo endorfīnus, kas ir hormons, kas palielina laimes sajūtu.
Karstā vanna ir viena lieta, taču pievienojiet miegu izraisošas sastāvdaļas, lai izveidotu vannas istabas svētnīcu, un jums ir labi pa ceļam uz sapņu zemi.
Brīdinājums par temperatūruPētījumi rāda, ka optimāla vannas temperatūra veseliem pieaugušajiem ir robežās no 104 līdz 109 ° F (40 līdz 43 ° C). Ja esat grūtniece, vecāks pieaugušais vai jums ir veselības stāvoklis, pirms karstas vannas lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Izmēģināt 6 receptes
1. Elastības vannas mērcēšana
Zemāk esošo recepti nomierināšanai un iezemēšanai izveidoja akupunktūras speciāliste, aromterapeite un ārstnieciskā holistiskā sejas speciāliste Annee de Mamiel.
Sastāvdaļas
- sveces bez smaržas
- vīraka kociņš
- 1 tase vannas sāļu pēc izvēles
- muslīna audums
- 1 glāze koloidālās auzas vai jumbo velmētas auzas
- zariņš rozmarīna
Norādījumi
- Radiet noskaņu, iededzot sveces (bez smaržas netraucēs citi aromāti).
- Viegls, netoksisks vīraks pēc jūsu izvēles ugunsdrošos vīraks.
- Palaidiet vannu drošā temperatūrā.
- Pievieno vannas sāļus.
- Auzu ietin muslīna audumā un sasien ar auklu un rozmarīna zariņu. Ievietojiet to ūdenī un apvelciet apkārt, lai tas būtu pienains.
- Pavadiet vannā 20 līdz 30 minūtes.
- Veiciet maigu elpošanas vingrinājumu.
- Pēc vieglas dvieļu žāvēšanas uzklājiet ādu ar masāžas eļļu.
2. Kumelīšu Debesu vannas mērcēšana
Jums var būt pazīstama kumelīšu tēja, bet jūs, iespējams, nezināt, ka šī margrietiņa var darīt brīnumus vannā. Plus, kumelītes var palīdzēt gremošanai, nomierina prātu, veicina miegu un mazina trauksmi.
“Kumelīte arī atvēsina un nomierina ādu, un tā ir ļoti noderīga, lai nomierinātu iekaisušas, nogurušas acis. Turklāt, izdzerot krūzīti, atrodoties vannā, smadzenēm tiks dota apigenīna deva, kas saistās ar receptoriem, kas mazina trauksmi un veicina miegu, ”saka zāļu speciāliste Pamela Spence.
"Vislabāk ir tas, ka aromātā ir daudz ķīmisko vielu kumelītēs, kas padara to par lielisku kandidātu lietošanai vannā," piebilst Spence.
Sastāvdaļas
- 3 kumelīšu tējas maisiņi
Norādījumi
- Divus kumelīšu tējas maisiņus ievieto tasē karsta ūdens un atstāj uz 10 minūtēm, lai ievilktos.
- Palaidiet vannu drošā temperatūrā.
- Ielejiet karstā ūdens un kumelīšu infūziju savā vannas ūdenī.
- Kad kumelīšu tējas maisiņi ir atdzisuši, novietojiet tos uz acīm.
- Izmantojiet trešo tējas maisiņu, lai izveidotu tasi kumelīšu tējas, ko iemalkot vannā.
3. Ziedlapu rozā vannas mērcēšana
Lai iegūtu nomierinošu, saldu un vizuāli satriecošu vannas pieredzi, izmēģiniet šo gandrīz tuksnesim līdzīgo biešu sulas, piena, medus un vaniļas kombināciju. "Vaniļa palīdz gulēt, un kanēlis samazina asinsspiedienu," saka Kubicka.
Sastāvdaļas
- 1/2 tase piena vai piena alternatīva, piemēram, auzu piens
- 2 ēd.k. mīļā
- 1 glāze Epsom vai jūras sāls
- 1/2 tase biešu sulas
- 1/2 tējk. dabīgais vaniļas ekstrakts
- 1 ēd.k. kokosriekstu eļļa
- sauju ziedu ziedlapiņu
Norādījumi
- Palaidiet vannu drošā temperatūrā.
- Pievienojiet medu, sāli, biešu sulu, vaniļas ekstraktu un kokosriekstu eļļu.
- Nometiet ziedlapiņas.
- Nogulieties 25 minūtes ar relaksējošu mūziku.
4. Vasaras dārza vannas mērcēšana
Nedaudz kumelīšu, piparmētru, lavandas un apelsīnu smaržo kā dārza ballīte vasaras pēcpusdienā. “Šīs vannas mērķis ir mazināt spriedzi ķermenī un prātā. Lavanda ir relaksējošs aromāts, kas var palīdzēt mazināt stresu un bezmiegu, ”saka Kubicka.
Sastāvdaļas
- 2 kumelīšu tējas maisiņi
- 2 piparmētru tējas maisiņi
- 1/2 tase Epsom sāls vai jūras sāls
- 1 apelsīns, sagriezts šķēlēs
- 2 pilieni lavandas ēteriskās eļļas
- 1 tējk. pārvadātāja eļļa pēc jūsu izvēles
- piparmētru lapas
Norādījumi
- Palaidiet vannu drošā temperatūrā.
- Iededziet relaksējošu aromātisku sveci pēc jūsu izvēles.
- Pievieno lavandas ēterisko eļļu, kas atšķaidīta 1 tējk. nesēja eļļa. Esiet piesardzīgs - tas vannu padarīs slidenu.
- Pievienojiet tējas maisiņus, sāli un sagrieztu apelsīnu.
- Klusēdams atlaidieties 25 minūtes.
- Meditē.
5. Auzu un lavandas vannas mērcēšana
Lai tas būtu vienkāršs, bet vienlaikus grezns, auzu un lavandas kombinācija izdara šo triku.
“Auzas ir lielisks papildinājums vannai, padarot to acumirklī patīkamu un ļaujot jūsu ādai justies zīdaini gludai. Auzas arī palīdz mazināt niezošu, kairinātu ādu, kas naktīs tik bieži var justies daudz sliktāk, palīdzot labāk gulēt, ”saka Spence.
Sastāvdaļas
- 1/2 tase auzu
- 5 pilieni lavandas ēteriskās eļļas
- 2 tējk. pārvadātāja eļļa pēc jūsu izvēles
- tīra zeķe
Norādījumi
- Pievienojiet 1/2 glāzi auzu tīrai zeķei.
- Piesieniet zeķi ap krānu, ļaujot auzām karāties ūdenī.
- Palaidiet vannu drošā temperatūrā.
- Sajauciet 5 pilienus lavandas ēteriskās eļļas līdz 2 tējk. eļļas un pievienojiet vannai.
- Kad vanna ir pilna, izspiediet zeķi, līdz redzat, ka ūdens kļūst nedaudz pienains.
- Atgulties un atpūsties.
6. Woodland Flower Bath iemērc
Izveidojuši Niko Dafkos un Paul Firmin, sveču, aromātu un mājas piederumu zīmola Earl of East dibinātāji, šī mērcēšana sajauc lavandas ziedu aromātu ar koka vīraku, lai iegūtu visaptverošu aromātu un nomierinošu pieredzi.
Sastāvdaļas
- 1/4 tase Epsom sāls
- 1 ēd.k. miris jūras sāls
- 2 tējk. cepamā soda
- 1 piliens lavandas un 1 piliens vīraka ēterisko eļļu
- 1 tējk. pārvadātāja eļļa pēc jūsu izvēles
Norādījumi
- Sajauciet sāļus un soda kopā ar karoti, izmantojot lielu maisīšanas trauku.
- Palaidiet vannu drošā temperatūrā.
- Sajauciet ēteriskās eļļas 1 tējk. nesēja eļļa.
- Pievieno sāļus un labi samaisa.
- Ielejiet maisījumu vannā.
Lai gan pētījumi liecina, ka ir ieguvumi veselībai, Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nepārrauga un neregulē ēterisko eļļu tīrību vai kvalitāti. Pirms sākat lietot ēteriskās eļļas, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Noteikti izpētiet zīmola produktu kvalitāti. Pirms izmēģināt jaunu ēterisko eļļu, vienmēr veiciet plākstera pārbaudi.
Iemērciet ceļu gulēšanai
Tajos sarežģītajos periodos, kad miegs nenāk viegli, iemigšana miegā ir ideāls rituāls jūsu labsajūtas rīku komplektā. Nomierinošais karstums kopā ar šīm nomierinošajām sastāvdaļām īsā laikā būs gatavs apgaismojumam.
Kad esat apguvis dažas receptes, varat brīvi veidot savus sacerējumus, apvienojot iecienītos sāļus, eļļas un smaržas. Sāļus varat arī uzglabāt hermētiskā stikla traukā, lai tos izmantotu vēlāk.
Izveidojiet savu vannas istabas patvērumu un iemērciet!
Elizabete Beneta ir britu žurnāliste, kas atspoguļo skaistumu, veselību un labsajūtu. Viņas darbs ir parādījies ELLE, Refinery 29, Marie Claire un Women’s Health.
.jpg)
