5 padomi, kā tikt galā ar ‘salona drudzi’ patversmes laikā

Paškarantīna var būt izaicinoša, taču tikt galā ar to nav neiespējami.

Kad daudzi no mums iestājas otrajā paškarantīnas nedēļā, mēs, iespējams, izjūtam to nemierīgo, aizkaitināmo, ieslodzīto, neapmierināto sajūtu, kuru esam iepazinuši kā “salona drudzi”.

Ja atrodaties kaut kur “Vai mans istabas biedrs vienmēr to elpoja skaļi?” un "gatavojas noskūt visu galvu, ja es nevaru griezt frizūru", iespējams, jums būs nepieciešama drudža mazināšana.

Tā kā pašizolācija un sociālā distancēšanās joprojām ir labākais veids, kā ierobežot COVID-19 uzliesmojumu, ir kritiskāk nekā jebkad agrāk ļaut, lai mūsu "salona drudzis" neapdraudētu mūsu un mūsu kopienu veselību.

Paturot prātā šos parametrus, šeit ir daži padomi, kā izdzīvot patversmē vietā, nepakļaujoties “salona drudzim”.

1. Sazinieties ar dabu

Izkļūšana ārpusē ir kritiska garīgās veselības sastāvdaļa, taču ne visiem šobrīd ir iespējas to darīt, it īpaši, ja esat daļa no augsta riska grupas. Tātad, ja lieliskā brīvā dabā jums pašlaik nav pieejama, jūs joprojām varat mēģināt ienest daļu no brīvā dabā.

Dažas iespējas ietver:

• Atveriet visus savus logus. Ja jūs varat iegūt brīzi, kas pārvietojas pa jūsu telpu, tas var palīdzēt lietām justies mazāk noslēgtām un plašākām.
• Ieguldiet dažos telpaugos. Telpaugi var palīdzēt telpai justies dzīvīgākai un saistītai ar ārpasauli. Ir pat tādi tiešsaistes veikali kā The Sill, kas augus nogādās tieši uz jūsu mājām.
• Iegremdējieties dabas dokumentālajā filmā. Zemes planēta, kāds? Apgrieziet zemu apgaismojumu, ja iespējams, ieslēdziet telpisko skaņu un ļaujiet sev pazust dabas pasaules apskates vietās un skaņās.
• Iegūstiet apkārtējo troksni. Ir neskaitāmi atskaņošanas saraksti un lietotnes, kas ietver dabas skaņas, piemēram, okeāna viļņus, pērkona negaisu, putnu čivināšanu utt. Nav slikta ideja tos izmantot, lai nomierinātu sevi, kad jūtaties sprēgājošs.

2. Kustiniet ķermeni

Kad jūs jūtaties satraukti, saviļņošana var būt noderīga, lai novērstu nemieru. Tas nenozīmē, ka paškarantīnas laikā jums jākļūst par maratona skrējēju vai fitnesa cienītāju! Jūs varat to saglabāt tik vienkārši un jautri, cik vēlaties.

Ieteikums: Joyn, “visu ķermeņu” priecīgā fitnesa lietotne, ir padarījusi 30+ savas klases BEZMAKSAS cilvēkiem, kuri ir pakļauti karantīnai! Tas ietver deju nodarbības, zemas ietekmes kardio, jogu un daudz ko citu.

3. Izgrieziet kādu klusu laiku

Dažreiz mūsu "salona drudzis" faktiski izriet no pārmērīgas stimulēšanas vai pārņemšanas, it īpaši, ja mēs sadarbojamies ar citiem cilvēkiem. Šādā gadījumā var būt īpaši noderīgi atrast veidu, kā piekļūt klusumam un vientulībai.

Dažas iespējas (iespējams, pēc tam, kad istabas biedriem esat teikuši, ka stunda ir PIPE DOWN), ir šādas:

• Troksni slāpējošas austiņas vai ausu aizbāžņi. Pašlaik tas nav slikts ieguldījums, un atšķirībā no tualetes papīra jūs to joprojām varat iegādāties tiešsaistē. Ja kāda cita elpas skaņa jūs aizrauj, tas varētu būt glābiņš.
• Esiet uzmanīgi dušā vai vannā. Daudzās meditācijas lietotnēs, tostarp Simple Habit, ir iekļautas vadītas meditācijas, kad atrodaties dušā vai vannā, un dažas no tām varat atrast arī vietnē YouTube. Bet vienkārši apzinātības praktizēšana - ķermeņa izjūtu apzināšanās un klātbūtne - var palīdzēt nomierināt ķermeni un prātu.
• Izmēģiniet maigu jogu. Maiga joga var būt neticami noderīga, lai nomierinātu mūsu nervu sistēmu. Šīs bezmiega jogas pozas lieliski palīdz nomierināt sevi.
• ASMR, kāds? Daži cilvēki zvēr pie ASMR, izmantojot skaņu, lai mērķētu uz trauksmi, bezmiegu un daudz ko citu. Šī rokasgrāmata ir lielisks ievads ASMR un tā lietošanai.

4. Pārdariet un / vai pārkārtojiet vietu

Nenovērtējiet par zemu to, ko var veikt dažas vienkāršas izmaiņas, lai jūsu telpa justos apdzīvojamāka. Ja jūs gatavojaties uz minūti uz leju, varētu būt vērts mainīt lietas uz augšu.

Daži ieteikumi / iedvesma jums:

• Piešķiriet priekšroku plašumam. Plašas, atklātas vietas! Ja ir mēbeles, kuras jums šobrīd nav vajadzīgas (piemēram, papildu ēdamistabas krēsli vai darba krēsls, ko izmantojat tikai dienas laikā), mēģiniet tās nolikt skapī vai pat gaitenī, kad tās nav tiek izmantots. Ja ir iespēja pārkārtot mēbeles, lai jūsu istaba justos atvērtāka, eksperimentējiet un skatieties, kas notiek.
• No redzesloka, no prāta. Nekārtība var padarīt salona drudzi justies daudz nevaldāmāku. Apsveriet iespēju pārlieku lielus rotājumus aizmirst no redzesloka, piemēram, priekšmetus, kurus parasti parādīsit uz galda vai plaukta.
• Eksperimentējiet ar apgaismojumu. Apgaismojums faktiski var ļoti ietekmēt mūsu garastāvokli. Ja kādreiz bija laiks pakārt dažas mirdzošas gaismas, nomainīt dienasgaismas spuldzes ar mīkstāku lampu vai ieguldīt gaismas projektorā, kas uz jūsu griestiem uzliek zvaigznes vai okeāna viļņus (jā, tie tiešām pastāv!), Tagad laiks.
• Dariet visu iespējamo, lai lietas būtu kārtībā. Es zinu, ka tas izklausās acīmredzami, taču ir īpaši svarīgi uzturēt lietas pēc iespējas sakārtotākas un izvairīties no nekārtībām. Šī rokasgrāmata, kā nomākt depresiju, ir noderīgs veids, kā ķerties klāt kārtībai, kad viss ir grūti.
• Izveidojiet redzes dēli. Ja jums ir printeris, veci žurnāli, kurus vēlaties sagriezt, vai interese par zīmēšanu, tagad ir lielisks laiks, lai izveidotu iedvesmojošu atgādinājumu par nākotnes cerībām. Kaut arī nākotne var šķist neskaidra, var būt noderīgi sapņot par iespējām, nevis pievērsties bailēm. Un, bonuss, tas var padarīt jūsu telpu gaišāku!

5. Pārvadājiet sevi kaut kur citur

Kad viss pārējais neizdodas, dažreiz mums vienkārši vajag sevi iztēloties kaut kur citur. Par laimi, ir daudz radošu veidu, kā to izdarīt.

Ieteikums: ja esat kāds, kam patīk videospēles, iedziļināšanās citā pasaulē var būt patīkama atpūta. Spēlētājiem, kas nav spēles, tādas spēles kā The Sims, kas ļauj jums izveidot sev atsevišķu dzīvi, var būt katartiskas. Citi var noskatīties “tiny house” ekskursiju vai iecienītāko ceļojumu šovu atskaņošanas sarakstu vai nomaldīties fantāzijas romānā.

Ja viss pārējais neizdodas? Atcerieties, ka "salona drudzis" nav mūžīgi.

Paškarantīna var būt izaicinoša, taču tikt galā ar to nav neiespējami.

Patiesībā tā var būt lieliska iespēja radoši iepazīties ar to, kā jūs izmantojat savu telpu, vienlaikus attīstot jaunas prasmes pašapkalpošanās jomā, kas būs noderīgas vēl ilgi pēc patversmes.

Un vēl svarīgāk, tas nozīmē, ka jūs veicat nepieciešamos piesardzības pasākumus, lai aizsargātu sevi un savu kopienu!

Ja jūs darāt savu daļu, lai "izlīdzinātu līkni", lai arī brīžiem tas ir neērti, tā ir labākā aizsardzība, kas mums ir pie ekspozīcijas palēnināšanas. Jūs rīkojaties pareizi - tāpēc turieties.

Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča apgabalā. Viņš ir galvenais garīgās veselības un hronisko slimību redaktors Healthline. Atrodiet viņu čivināt un Instagram, un uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.