Kāds ir Yerkes-Dodson likums?
Jerkesa-Dodsona likums ir stresa un uzdevuma izpildes attiecību modelis.
Tas ierosina sasniegt augstāko veiktspējas līmeni ar vidēju stresa vai uzbudinājuma līmeni. Pārāk maz vai pārāk daudz uzbudinājuma rada sliktāku sniegumu.
Tas ir arī pazīstams kā apgrieztā-U uzbudinājuma modelis.
Teorija pastāv jau kopš 1908. gada, kad psihologi Roberts Yerkes un John Dillingham Dodson veica eksperimentus ar pelēm. Lai arī Jerkesu-Dodsonu sauc par likumu, tas nav tik daudz zinātnisks likums kā psiholoģisks jēdziens.
Padziļināsimies nedaudz dziļāk, kā Yerkes-Dodson likums ir saistīts ar stresu un trauksmi, kā arī tā nozīmi COVID-19 pandēmijas laikā.
Yerkes-Dodson līkne
Jerkesa-Dodsona likumu var attēlot kā apgrieztu U formas līkni.
Līknes kreisā puse apzīmē zemu uzbudinājumu vai stresu. Labā puse apzīmē lielu uzbudinājumu. Un centrā ir vidējs uzbudinājuma līmenis.
Vertikālā līnija kreisajā pusē iet no sliktas veiktspējas (apakšā) līdz pīķa veiktspējai (augšpusē).
Līknes vidū apvienojas optimālais uzbudinājuma stāvoklis un optimālā veiktspēja.
Jerkesa-Dodsona tiesību psiholoģija
Apspriežot Jerkesa-Dodsona likumu, vārds “uzbudinājums” attiecas uz stresu un motivāciju.
Yerkes un Dodson izveidoja savu teoriju, veicot eksperimentus ar pelēm. Izmantojot vieglus elektrošoku, viņi varēja iemācīt pelēm ātrāk apgūt uzdevumu, kuru viņi dēvēja par “ieradumu”.
Bet, tā kā satricinājumi kļuva stiprāki, pelēm vajadzēja ilgāku laiku, lai iemācītos uzdevumu, iespējams, tāpēc, ka viņi vairāk koncentrējās uz šoka novēršanu nekā uz uzdevuma izpildi.
Yerkes un Dodson izvirzīja hipotēzi, ka, palielinoties uzbudinājumam, palielinās arī spēja veidot ieradumu vai labi veikt uzdevumu. Tas dod jums pietiekamu motivāciju.
Bet tas darbojas tikai līdz noteiktam brīdim, kas pazīstams kā optimālais līmenis. Kad uzbudinājums pārspēj šo punktu, jūsu sniegums sāk pasliktināties. Jūs esat pārāk saspringts un vēlas darīt visu iespējamo.
Tātad, kāds ir optimālais uzbudinājuma apjoms? Tas ir atkarīgs no uzdevuma. Vienkāršākam uzdevumam nepieciešams lielāks uzbudinājuma daudzums, savukārt sarežģītākam uzdevumam - zemāks uzbudinājuma līmenis.
Zems uzbudinājums
Ja jums vispār nav stresa, tas ne vienmēr ir laba veiktspējas ziņā.
Piemēram, kad jūsu darbs ir saistīts ar rutīnu un nekas nekad nemainās, iestājas garlaicība. Nav stresa, bet nav arī motivācijas. Jums netiek izaicināts, un jums nav stimula iet pāri un tālāk. Jūsu darbs jūtas bezjēdzīgs, tāpēc jūs darāt minimālo.
Padomājiet par pelēm labirintā, kurā nav elektrošoku un beigās nav siera. Nav iemesla pielikt pūles, lai virzītos labirintā.
Optimāls uzbudinājums
Mērens stresa līmenis iet tālu. Tas ir vadāms, motivējošs un uzlabo veiktspēju. Tava sirds pukst mazliet ātrāk. Jūs jūtat skaidrības un modrības sajūtu. Tavas smadzenes un ķermenis tiek atlaisti.
Tas ir tas mazais papildu spiediens, kas jums nepieciešams, kad iestājas grūts termiņš un jūs esat gatavs paaugstināšanai. Tā ir steiga, ko saņemat pirms melnās jostas testa, pie kura strādājāt tik ilgi.
Ir kaut kas, ko vēlaties. Jūs noteikti esat ieguvis ādu spēlē. Un mērens stresa pieaugums veicina jūsu sniegumu.
Augsts uzbudinājums
Intensīvs stress var izraisīt cīņu, bēgšanu vai iesaldēšanu.
Tā ir sezonas pēdējā spēle, uzvarētājs ņem visu, un jūs esat gatavs nūjai. Tas ir “make-or-break” projekts, kas varētu saņemt prēmiju, kas maina dzīvi. Tas ir tests, kas varētu atturēt jūs no skolas beigšanas.
Šāda veida situācijās stress un trauksme pieaug līdz nevaldāmam līmenim.
Jūsu sirds var pukstēt straujāk, taču tā ir satraucoša, traucējoša un pat nervus kutinoša. Jūs esat zaudējis uzmanību un neizmantojat visu savu potenciālu.
Jūs pārāk labi apzināties, ka spēlē esat ieguvis ādu, taču tas darbojas pret jums. Tas ir par daudz.
Faktori, kas ietekmē veiktspējas līmeni zem spiediena
Mēs visi atšķirīgi izjūtam stresu, tāpēc optimālais stresa līmenis jums nebūs tāds pats kā kādam citam. Spēlē ir daudzi faktori, tostarp:
Zināšanu līmenis
Ja kaut kas jums ir jauns, ar to vien var pietikt, lai sagādātu izaicinājumu. Jūs interesē un jums ir jāapgūst dažas lietas, tāpēc jūs esat dabiski motivēts.
Ja kādu laiku esat kaut ko darījis un esat ieguvis augstāku prasmju līmeni, ir viegli justies garlaicīgi. Jums var būt nepieciešams neliels stimuls, lai atkal uzmundrinātu.
Personība
Tas, kas ir īstais stresa daudzums vienam cilvēkam, citam var būt pārliecinošs. Daži cilvēki zem spiediena darbojas labāk nekā citi.
Atkarībā no veicamā uzdevuma var būt svarīgi, vai jūs esat dabiski intraverts vai ekstraverts. Jūsu dzīves pieredzei, uzskatiem un bailēm var būt nozīme tam, cik uzņēmīgi esat pret stresu un kā jūs tiekat galā ar stresu.
Uzticība
Jūs varat labāk darboties zem spiediena, ja jums vispirms ir daudz pašpārliecinātības. Jūs esat piepildījis ar pozitīvām domām un domāšanas veidu “Es to sapratu”.
Ja jums trūkst pašpārliecinātības, jums ir negatīvas domas un ir tendence sevi kritizēt, jūs, iespējams, nespēsit paveikt visu iespējamo, kad tiek izdarīts spiediens.
Uzdevuma sarežģītība
Jūs, iespējams, ļoti labi veicat vienkāršus uzdevumus, pat ja jums ir liels spiediens. Bet jūs, iespējams, gūsiet labumu no zema spiediena vides, veicot sarežģītu vai nepazīstamu uzdevumu.
Kāds stresa līmenis ir optimāls, lai sasniegtu vislabāko sniegumu?
Būtībā jums ir nepieciešams tikai pietiekami daudz stresa, lai nodrošinātu motivāciju, bet ne tik daudz, lai jūs būtu nomākts. To ir grūti precīzi noteikt, un tas katram cilvēkam būs atšķirīgs.
Neliels vai mērens īslaicīga stresa daudzums var izraisīt akūtu stresa reakciju, kas nodrošina nepieciešamo motivāciju un enerģiju tieši tad, kad jums tas ir nepieciešams. Tas ilgst tikai pietiekami ilgi, lai palīdzētu jums paveikt vislabāk.
Hronisks stress ir pavisam cita lieta, un tas, visticamāk, nenāks par labu jums. Patiesībā vairākas stresa sekas var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību.
Apgrieztā U līkne katram cilvēkam izskatās nedaudz atšķirīga un, iespējams, pat mainās dažādos dzīves posmos.
Kā Yerkes-Dodson likums ir saistīts ar pandēmiju COVID-19
Karantīnas nogurums. Pandēmiskais nogurums. Lai kā jūs to sauktu, tā ir ļoti reāla parādība: ierobežotas sociālās aktivitātes, garlaicība un struktūras trūkums var laupīt jums motivāciju.
No otras puses, jūs varat justies pārāk saspringts un noraizējies par:
- jūsu un jūsu ģimenes veselību
- darba trūkums un ar to saistītās finansiālās problēmas
- darba, skolas un dzīves telpu apvienošana
- neparedzamība un nākotnes cerību pārvaldīšana
- fizisko aktivitāšu trūkums
- pārmērīga stimulēšana no ziņām
- stresa signāli no citiem
Kamēr mēs strādājam cauri pandēmijai, jūs varat justies gan nenovērtēts, gan pārmērīgs. Šajā mēģinājuma laikā var būt grūti izveidot savu apgriezto U līkni.
Līdzņemšana
Jerkesa-Dodsona likums ir teorija, ka pastāv optimāls uzbudinājuma līmenis, kas nodrošina optimālu sniegumu.
Pārāk mazs uzbudinājums daudz nenodrošina motivāciju. Pārāk liels uzbudinājums izraisa spēcīgāku stresa reakciju, kas var kavēt sniegumu.
Optimālais uzbudinājuma līmenis katram cilvēkam atšķiras atkarībā no tādiem faktoriem kā konkrētais uzdevums, prasmju pakāpe un pārliecības līmenis.
Nokļūt šajā optimālajā uzbudinājuma zonā var būt grūti, jo daži faktori nav jūsu kontrolē. Bet Yerkes-Dodson likums parāda, ka, iespējams, ir labvēlīga vieta, lai sasniegtu labāko sniegumu.
