Tā kā COVID-19 pandēmija turpina izplatīties visā pasaulē, jūs varat nonākt darbā no mājām (WFH). Ar pareizām pūlēm jūs varat palikt produktīvs, vienlaikus rūpējoties par sevi un saviem mīļajiem.
Zināmā mērā visi atrodas vienā laivā, taču jūsu situācija, visticamāk, attīstīsies unikāli. Izjūt līdzjūtību, sapratni un iejūtību visiem iesaistītajiem. Pašizolācija COVID-19 pandēmijas laikā rada jaunus izaicinājumus, taču līdz ar šiem izaicinājumiem slēpjas arī jaunu perspektīvu parādīšanās iespēja.
Jaunā darba dzīves ritēšana var izraisīt pozitīvas pārmaiņas un izaugsmi. Šī ārkārtējā situācija ļauj pārdomāt visas savas dzīves jomas. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā jūs varat palikt profesionālās spēles augšgalā šajos bezprecedenta laikos.
Padomi jaunajiem WFHeriem
1. Norādiet darbvietu
Iestatiet savas mājas teritoriju, kuru izmantot kā darbvietu. Sēžot šajā telpā, jūsu smadzenes sūta skaidru signālu, ka ir pienācis laiks koncentrēties. Kad nestrādājat, turieties tālāk no norādītās darbvietas.
Kad esat pabeidzis darbadienu, pretojieties vēlmei reģistrēties ar visām profesionālajām saistībām, līdz atsākat darbu.
2. Pārvietojieties
Ja mobilās darbvietas izveide palīdz koncentrēties, ierīkojiet savā mājā dažas vietas, kur varat strādāt. Tas var palīdzēt jūsu stājai, jo jūs mainīsit sēdus stāvokli. Piešķirot sev noteiktu laiku katrā atrašanās vietā, jūs varat pārvaldīt savu laiku.
Pārliecinieties, ka jūsu darba vieta ir ergonomiska. Tas novērsīs riska faktorus, kas izraisa balsta un kustību aparāta traumas un ļaus paaugstināt veiktspēju un produktivitāti. Sēžot uz ērta dīvāna vai jūsu gulta var izklausīties jauki, ilgstoši rakstot uz klēpjdatora, tas varētu sasprindzināt muguru vai kaklu.
3. Gatavojies dienai
Veltiet laiku, lai veiktu ierasto rīta rutīnu, ieiet dušā un saģērbtos šai dienai. Ja parasti apmeklējat sporta zāli, papildiniet savu rutīnu ar ķermeņa svara vingrinājumiem vai spēka treniņiem.
Norādiet dažus darba apģērbus, pat ja tie ir ērtāki nekā jūsu tipiskais profesionālais apģērbs. Ja vēlaties izvēlēties matus un kosmētiku, dodieties uz to, pat ja tas ir domāts tikai jums.
Vai arī ļaujiet ādai elpot un izmantojiet šo laiku, lai uzlabotu tās veselību, uzklājot tikai serumus, tonizējošus līdzekļus vai maskas.
4. Nosakiet grafiku
Tā vietā, lai būtu neskaidrs plāns, izveidojiet dienas grafiku un noformējiet to rakstiski. Izveidojiet digitālu grafiku vai pierakstiet to ar pildspalvu un papīru un pielīmējiet to redzamā vietā. Nāciet klajā ar detalizētu uzdevumu sarakstu, kas ir sadalīts kategorijās, ņemot vērā svarīgumu.
5. Izveidojiet ēšanas plānu
Plānojiet maltītes un uzkodas pirms laika, piemēram, nedēļas vai darba dienas sākumā. Tas neļauj jums strādāt līdz izsalkumam un pēc tam ķemmēties, lai izlemtu, ko ēst. Jums vajadzētu arī izvairīties no ēšanas savā darba vietā.
Izvēlieties pārtikas produktus, lai uzlabotu atmiņu, koncentrēšanos un modrību, piemēram, ķirbju sēklas, tumšo šokolādi un olas. Ierobežojiet rafinētu ogļhidrātu, pārstrādātu pārtikas produktu un saldu dzērienu uzņemšanu.
Padomi cilvēkiem ar bērniem
6. Darbs ar bērnu
Izmantojiet bērnu pārvadātāju vai iesaiņojumu, lai jūs varētu turēt bērnu tuvu sev. Lai rokas nebūtu brīvas, izmantojiet diktēšanas lietotni. Ja jums ir zvans, varat paziņot saņēmējam, ka jums mājās ir bērns, ja rodas kādi traucējumi vai trokšņi.
Efektīvi izmantojiet viņu miega laikus un mēģiniet ieplānot darbu, kuram šajos laikos ir nepieciešams intensīvs fokuss vai konferences zvani.
Iespējams, vēlēsities sarunāties ar priekšnieku par mainītu grafiku, kas jums abiem der, strādājot mājās ar bērnu.
7. Darbs ar vecākiem bērniem
Ja jums ir mazi bērni, jūs vēlaties koncentrēties uz viņu vajadzībām. Bet, ja jums ir vecāks bērns, kurš var uzņemties papildu atbildību, varat viņu iestatīt ar ļoti skaidrām instrukcijām un darbībām, lai palīdzētu rūpēties par jaunākiem bērniem vai pabeigt mājas darbus.
Jūs varētu vēlēties strādāt agri no rīta vai vēlos vakaros, kamēr bērni guļ, it īpaši, ja jums jākoncentrējas uz sarežģītiem uzdevumiem.
8. Pievērsiet uzmanību viņu emocionālajām vajadzībām
Jūsu bērniem šajā laikā var būt nepieciešama papildu mīlestība, pieķeršanās un uzmanība - pat ja dusmu lēkmes dēļ visi iesaistītie cilvēki jūtas izsmelti vai sarūgtināti.
Jūsu bērni tiek izmantoti jūsu emocijās, kā arī pasaules enerģijā. Viņiem var būt grūti pielāgoties jaunajai rutīnai vai justies pārāk stimulētam.
Spēlējiet nomierinošu mūziku visā mājā, lai veicinātu relaksācijas sajūtu.
9. Līdzsvara struktūra un spēle
Mudiniet savus bērnus izklaidēt, bet palīdziet viņiem saprātīgi pārvaldīt savu laiku. Iestatiet atbilstošas darbības, lai viņus noturētu.
Bērnus var arī pārmērīgi stimulēt, tāpēc ierobežojiet viņu ekrāna laiku un ļaujiet laiku pa laikam izraisīt garlaicību. Esiet stingrs savā pieejā un nosakiet skaidras robežas, cerības un sekas.
10. Ekrāna koplietošana
Ja koplietojat ekrānu ar bērnu, skaidri norādiet, ka jūsu darbs ir prioritāte. Dodiet viņiem laiku izmantot ekrānu, kā tas atbilst jūsu grafikam. Izmantojiet šo laiku, lai veiktu uzdevumu, kuram nav nepieciešams ekrāns, vai veiciet nelielu pārtraukumu.
Padomi cilvēkiem ar trauksmi
11.Pasaules stāvoklis
Pieņemiet savus lēmumus par to, kāda veida multividi sekojat, it īpaši, kamēr strādājat. Ja nevēlaties apskatīt nevienu ar COVID-19 saistītu ziņu, iestatiet lietotnes, kas bloķēs šīs ziņas jūsu ierīcēs.
Tāpat informējiet savus tuviniekus, ja nevēlaties rīkot diskusijas par vīrusu vai infekciju.
12. Palieciet informēts, nevis pārņemts
Ja vēlaties palikt informēts, bet ziņas šķiet milzīgas, katru rītu vai vakaru piešķiriet noteiktu laiku, kad varat lasīt ziņas.
Vai arī pajautājiet draugam, vai varat piezvanīt uz ātru 10 minūšu instruktāžu. Viņi varēs maigi piegādāt visas ziņas un palīdzēt jums būt informētiem, nejūtoties pārņemtiem.
13. Jūsu mīļie
Ja jūs uztrauc jūsu tuvinieku veselība, pastāstiet viņiem par savām bažām. Pārliecinieties, ka viņi veic visus nepieciešamos piesardzības pasākumus un, ja viņiem sāk parādīties kādi COVID-19 simptomi, viņi sazināsies ar jums.
Veltiet laiku, lai mutiski vai rakstiski darītu viņiem zināmu, cik daudz viņi jums nozīmē.
14. Atrodoties bloķēšanā
Baudīt darba dienu mājās jūtas citādi, ja tas ir saistīts ar valdības rīkojumu, kura mērķis ir apturēt vīrusa izplatīšanos.
Izveidojiet laimīgu telpu neatkarīgi no tā, vai tā ir skatīšanās pa logu, mierīgas dabas ainavas vizualizēšana vai relaksējoša attēla skatīšanās.
15. Sazinieties
Sazinieties ar garīgās veselības speciālistu vai atrodiet kādu, kurš atbalsta un var palīdzēt pārvaldīt jūtas, it īpaši, ja šīs jūtas kavē jūsu produktivitāti.
Esiet godīgi pret to, kā jūtaties. Zinot, ka kāds ir tikai tālruņa zvana vai video tērzēšanas attālumā, tas var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmes sajūtu.
Padomi cilvēkiem, kuriem mājās nav ideālu iestatījumu
16. Uznirstošais birojs
Ja jums nav noteikta galda vai biroja, improvizējiet. Novietojiet spilvenu uz grīdas un darbvietai izmantojiet kafijas galdiņu. Vai arī atrodiet nelielu pārnēsājamu saliekamo galdu, kuru varat izmantot vairākās savas mājas vietās.
Jūs varat izveidot improvizētu galdu, izmantojot grozītu grozu ar plakanu dibenu. Jūs varat to izmantot ar savu klēpjdatoru uz gultas, galda vai uz letes, lai izveidotu stāvošu galdu. Vienkārši uzmanieties, klausoties savu ķermeni un veicot pielāgojumus, ja sākat sajust muskuļu un skeleta sistēmas sāpes.
17. Iztīriet savu vietu
Izveidojiet mierīgu atmosfēru. Notīriet savu darba zonu un organizējiet jucekli vismaz reizi dienā. Izmantojiet ēteriskās eļļas difuzoru, lai gaisā sūtītu dažas greznas smaržas. Vai sadedziniet salviju, lai uzlabotu enerģiju, garastāvokli un smadzeņu darbību.
Padomi cilvēkiem, kuri pēkšņi visu dienu strādā blakus savam partnerim
18. Iepriekš pārrunājiet savu darba plānu
Apspriediet savu darba stilu saderību. Izlemiet, vai vēlaties noteikt noteiktus ēšanas vai Hangout sesijas laikus, vai arī vēlaties katru dienu darīt pats.
Informējiet savu partneri, vai jums patīk čats vai vēlaties strādāt klusumā. Ja jūsu ikdienas darba grafiki atšķiras, noteikti par to runājiet pirms laika.
19. Pieskarieties pamatnei
Reģistrējieties un uzziniet, kā jūs varat palīdzēt viens otram. Tas var nozīmēt, ka dienas laikā partneri jāatstāj pilnīgi netraucētu, jāsūta viņiem smieklīgi memes vai jāpārliecinās, ka viņi ir izpildījuši savus uzdevumus.
Izstrādājiet plānu, kā sadalīt mājas darbus. 10 minūšu sesijas laikā jūs varat runāt par to, kā viss notiek, un izlemt, vai jums ir jāveic korekcijas. Jums var būt mazāka iespēja zaudēt savu atdzist vai justies neapmierinātam, ja zināt, ka jums ir atvēlēta vieta, lai runātu par savu dienu vai citiem uzdevumiem.
20. Izmantojiet austiņas
Novērsiet dzirdes traucējumus, izmantojot austiņas. Ieguldiet pāris austiņu pāri ausīm, kas ir ērtākas un nodrošina labāku skaņas kvalitāti nekā austiņas.
Izvēlieties mūziku, kas palīdz koncentrēties un kuru izmantojat tieši darba laikā. Tas var ietvert klasisko, binaurālo ritmu vai jūsu iecienītāko mūsdienu mūziku.
Izstrādājiet plānu un sazinieties ar savu partneri par to, kad jums ir nepieciešams piedalīties video vai balss zvanā. Tādā veidā jums ir izstrādāts plāns, lai samazinātu skaņas un traucējumus, ja jums abiem vienlaicīgi jābūt sarunā.
Padomi pieredzējušiem profesionāļiem šajā izaicinošajā laikā
21. Pieder savam laikam
Ja jūs parasti strādājat mājās, dārgajā darba vietā varat atrasties kopā ar ģimenes locekļiem. Nosakiet robežas un pārvaldiet cerības ikvienam, kurš prasa jūsu laiku.
Nosakiet nepieciešamo un attiecīgi nosakiet prioritātes. Palieciet koncentrējies, lai varētu strādāt efektīvi un atvēlētu vairāk laika citiem centieniem.
22. Praktizējiet pašaprūpi
Šajā jutīgajā laikā ne tikai pārliecinieties, ka jūsu darbs tiek paveikts, bet arī rūpējaties par savu fizisko un garīgo labsajūtu. Nosakiet sev panākumus, veicot pietiekamu fizisko aktivitāti un saglabājot garīgo veselību.
Tas var ietvert meditēšanu, dienasgrāmatas vai dejas. Īsi šo darbību pārrāvumi var palīdzēt jums izlaist nedaudz enerģijas, lai jūs varētu koncentrēties uz savu darbu.
23. Esiet aktīvs
Pat ja jūs pavadāt daudz laika mājās, jūs, iespējams, laiku pa laikam veicat pārtraukumus. Iekļaujiet vairāk vingrinājumu savā ikdienas rutīnā un norādiet iespēju izkļūt ārā, ja varat, pat ja tas ir uz jūsu ēkas jumta.
Kā veikt efektīvas pauzes
24. Veikt nelielu pastaigu
Pastaigas nozīmi ir dokumentējuši daudzi radoši laikmetos. Lai tas būtu efektīvs, jums nav jānoiet jūdzes. Dodieties 20 minūšu gājienā vienu vai divas reizes dienā, it īpaši, ja jūtaties satracināts vai neizlēmīgs.
25. Pomodoro metode
Daži cilvēki zvēr pēc Pomodoro metodes, kas ir laika vadības tehnika. Lai to izmēģinātu, iestatiet taimeri uz 25 minūtēm un pēc tam veiciet 5 minūšu pārtraukumu. Pēc četrām 25 minūšu sesijām veiciet pārtraukumu, kas ir no 15 līdz 30 minūtēm. Turpiniet šos intervālus visas dienas garumā.
26. Izmantojiet dienu
Daudzi jogas un meditācijas skolotāji šajā laikā piedāvā bezmaksas tiešsaistes sesijas. Izmantojiet priekšrocības un pievienojieties tiešsaistes sesijai. Pārtraukums grafikā var palīdzēt saprātīgi pārvaldīt laiku visas dienas garumā.
Apakšējā līnija
Darbs mājās šajā laikā var nebūt tas, ko plānojāt, bet jūs varat to izmantot maksimāli. Jūs varat atrast sev dzīvi, kas jūtas kā pagarināta sniega diena vai vasaras brīvdienas. Ir vajadzīgs laiks, lai pierastu pie jaunās normas, tāpēc dodiet sev laiku, lai pielāgotos jaunajai darba dzīvei.
Ticiet savām spējām pielāgoties un atrodiet saldo vietu darba un privātās dzīves līdzsvarā. Paglaudiet sev muguru par visu, ko esat paveicis, pat ja ceļā ir bijuši daži ātruma sitieni.
Atcerieties, ka mēs visi esam tajā kopā.
.jpg)
