Mēs dzīvojam laikmetā, kad daudzi no mums dara to, ko iepriekšējās paaudzes nevarēja: strādāt mājās.
Pateicoties internetam, daudzi no mums spēj (un dažreiz to prasa) veikt ikdienas darbus attālināti, ko sauc arī par tāldarbu. Bet vai tas mums var kļūt par daudz? Vai depresija ir risks attāliem darbiniekiem?
Apskatīsim tuvāk atbildes uz šiem jautājumiem, kā arī to, ko jūs varat darīt, lai saglabātu savu garīgo veselību.
Vai esmu nomākts vai skumjš?
Skumt ir normāla dzīves sastāvdaļa. Tas var rasties vides faktoru rezultātā.
Ja esat pieredzējis lielas pārmaiņas savā dzīvē, piemēram, attiecību beigas, jums ir pamatoti izjust skumjas. Kaut arī skumjas galu galā var kļūt par depresiju, ir svarīgi saprast, ka depresija ir klīnisks garīgās veselības stāvoklis.
Smagas depresijas epizodes vienlaikus ilgst vismaz 2 nedēļas. Kaut arī skumjš vides faktors tos var izraisīt, tie, šķiet, var parādīties arī no nekurienes.
Gadījumā, ja jūsu garastāvoklis sāk traucēt jūsu ikdienas dzīvi, jums var rasties depresija. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums saņemt precīzu diagnozi un izpētīt dažādas ārstēšanas iespējas.
Klausieties Mental Health America podcast epizodi par skumjām pret depresiju.
Vai darbs mājās izraisa depresiju?
Runājot par to, vai darbs no attāluma ir tiešs darbinieku depresijas cēlonis, rezultāti ir pretrunīgi.
Dažiem cilvēkiem tas var radīt stresu
Eiropas Dzīves un darba apstākļu uzlabošanas fonda 2017. gada ziņojums liecina, ka 41 procents attālinātu darbinieku ziņo par lielāku stresa līmeni, salīdzinot ar tikai 25 procentiem viņu kolēģu, kas strādā birojā.
Psiholoģiskais stress var ietekmēt depresiju. Tas nozīmē, ka ir maz pierādījumu, kas attālinātu darbu tieši saista ar depresiju.
Izlasiet piecus veidus, kā izveidot veselīgu, produktīvu darba vietu mājās.
Citiem cilvēkiem stress samazinās
Faktiski daži pētījumi norāda, ka cilvēki īpaši meklē darbu ar elastību strādāt no mājām līdz citām samazināt stress.
Saskaņā ar 2018. gada aptauju, ko Amerikas garīgā veselība veica kopā ar FlexJobs, aptuveni 71 procents cilvēku vēlētos strādāt mājās, lai mazinātu ar piepilsētu saistīto stresu.
Aptuveni 75 procenti aptaujas respondentu arī teica, ka darbs ar attālumu potenciāli varētu viņiem palīdzēt ierobežot stresu, kas saistīts ar traucējošām darbadienām.
Izlasiet sešus padomus, kā veicināt mieru savā darba vidē.
5 lietas, kas jādara, lai novērstu depresiju, strādājot mājās
Pirmkārt, atzīstiet, ka tas ir grūti. Darbs mājās var būt grūts. Tam ir unikālas problēmas un ieguvumi normālos apstākļos, nemaz nerunājot par unikālu stresu, piemēram, pandēmiju.
1. Zvaniet draugam
Jūs pat varat likt draugam ierakstīt ziņojumu par viņu dienu un nosūtīt to pa ceļam. Un jūs varat darīt to pašu.
Runājiet pa tālruni vai izmantojot balss tērzēšanu tiešsaistē. Vienkārši dzirdot drauga vai ģimenes locekļa balsi, jūs varat justies vairāk saistīts un sabiedrisks un, iespējams, novērst izolētības sajūtu.
2. Pierakstiet savus mērķus
Depresija var kavēt jūsu produktivitāti, it īpaši, ja strādājat mājās. Ja priekšā ir izmērāmu mērķu saraksts, tas var palīdzēt jums vizualizēt, ko vēlaties sasniegt.
Izlasiet 26 padomus par produktivitāti mājās.
3. Izveidojiet dienas grafiku
Ja neesat birojā, var viegli zaudēt laika uzskaiti. Dienas grafika izveide palīdz ne tikai paveikt savus uzdevumus, bet arī iezīmē iespējas ieturēt pārtraukumus garīgās veselības saglabāšanai.
4. Atvēliet laiku meditācijai
Meditācija var dot līdzsvara un miera sajūtu, kas var nodrošināt iekšēju mieru un palīdzēt uzlabot vispārējo labsajūtu.
Pat ja jūs varat atļauties meditēt tikai dažas minūtes, apsveriet iespējamos ieguvumus, strādājot mājās. Izmēģiniet vadītu meditāciju, kas ir īsa kā 3 vai 5 minūtes.
Vai arī izmēģiniet kādu no šīm deviņām idejām, lai pārtrauktu laiku, kad visu dienu uzturaties telpās.
5. Dodieties pastaigā
Pastaiga dod labumu gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai.
Regulāra, ātra pastaiga var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, kas nozīmē, ka var būt vērts to iekļaut savā dienā, ja regulāri strādājat mājās un dzīvojat ar depresiju.
Veltiet 10 minūtes vai ilgāk, lai staigātu, dejotu vai izmēģinātu kādu treniņu kustību mājās.
Izlasiet septiņu ārštata darbinieku padomus, kā pārvaldīt stresu un garīgo veselību, strādājot mājās.
Kur es varu iegūt vairāk informācijas?
Ir daudz resursu, kas pieejami cilvēkiem, kuri uzskata, ka viņiem varētu būt depresija vai kuri vienkārši vēlas meklēt vairāk informācijas par savu garīgo veselību un personīgo labklājību.
Meditācijas lietotnes
Ja jūs meklējat veidu, kā nostiprināt sevi un savu darbu mājās, meditācijas lietotnes var nodrošināt vadītu laiku, lai jūs varētu atjaunot vai izveidot jaunus ieradumus.
Headspace ir populāra meditācijas lietotne. Tas piedāvā samērā īsus segmentus bezmaksas bibliotēkā gulēšanai un pamata meditācijai.
Meditācija var pozitīvi ietekmēt garastāvokli un trauksmes un depresijas simptomus.
Papildus meditācijas lietotnēm ir arī lietotnes, kas vērstas uz motivāciju.
NAMI palīdzības līnija
Nacionālā psihisko slimību alianse (NAMI) Amerikas Savienotajās Valstīs piedāvā bezmaksas, precīzu un aktuālu informāciju par garīgo veselības aprūpi. Viņi arī piedāvā resursu novirzīšanu.
Lai izveidotu savienojumu ar NAMI, zvaniet viņiem pa tālruni 800-950-6264 vai nosūtiet viņiem e-pastu uz [email protected].
ADAA resursi
Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas (ADAA) tīmekļa vietnē ir arī daudz resursu, kā arī faktiska informācija par visu, sākot no depresijas simptomiem līdz garīgās slimības skrīningam. Viņi arī piedāvā savu vietni dažādās valodās.
Lasiet par piecām pieejamām terapijas iespējām un citiem veidiem, kā piekļūt garīgajai veselības aprūpei.
Ja jūs vai kāds no jums pazīstamiem ir krīzes vai tūlītējas briesmas, zvaniet pa tālruni 911 vai apmeklējiet tuvāko neatliekamās palīdzības numuru, lai saņemtu palīdzību.
Nacionālā pašnāvību profilakses līnija ir pieejama arī visu diennakti pa tālruni 800-273-TALK.
Kas ir depresija?
Saskaņā ar Amerikas Psihiatru asociācijas (APA) datiem aptuveni 1 no 15 pieaugušajiem katru gadu ietekmē depresija.
Depresija ir izplatīts, tomēr nopietns garīgās veselības stāvoklis, kas negatīvi ietekmē jūsu pašsajūtu, domas un rīcību.
Cilvēki ar depresiju var sajust skumjas un neinteresētību par aktivitātēm, kuras viņiem iepriekš patika. Galu galā tas var ietekmēt viņu spēju darboties. APA lēš, ka 1 no 6 cilvēkiem kādā dzīves posmā piedzīvos depresiju.
Daži no visbiežāk sastopamajiem depresijas simptomiem ir:
- enerģijas zudums
- nomākts garastāvoklis
- miega vai pārgulēšanas problēmas
- apetītes izmaiņas
Diagnoze bieži rodas pēc tam, kad simptomi ir saglabājušies vismaz 2 nedēļas.
Kā tikt galā
Depresijas ārstēšanas iespējas svārstās no terapijas veidiem līdz medikamentiem. Katrs gadījums ir atšķirīgs.
Gadījumā, ja Jums ir depresija, jūs, iespējams, atradīsit ārstēšanas kombināciju, nevis tikai vienu. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt atrast to, kas jums vislabāk der.
Līdzņemšana
Daudziem cilvēkiem ir iespēja strādāt mājās, taču ir svarīgi atcerēties, ka tas nav piemērots visiem.
Laika gaitā jūs varat uzskatīt, ka jūs darbojaties labāk, ja jūs esat kolēģu ieskauts sociālajā vidē. Jūsu ziņā ir noteikt, kas vislabāk atbilst jūsu garīgajai veselībai.
Paturiet prātā, ka ir maz informācijas vai vispār nav informācijas, kas tieši saistītu attālo darbu ar depresijas attīstību.
Medicīnas speciālists var palīdzēt jums noteikt, vai jums ir skumjas vai depresija, un saņemt jums nepieciešamo aprūpi. Atcerieties, ka ir vērts saņemt atbalstu: daudzi cilvēki ar depresiju, kuri saņem ārstēšanu, turpina dzīvot veselīgi.
.jpg)
