Kaut kur no piecām dienām līdz divām nedēļām pirms menstruācijas sākuma var rasties simptomi, kas ļauj jums zināt, ka tas iestājas. Šie simptomi ir pazīstami kā premenstruālais sindroms (PMS).
Vairāk nekā 90 procenti cilvēku zināmā mērā piedzīvo PMS. Lielākajai daļai PMS simptomi ir viegli, bet citiem ir pietiekami izteikti simptomi, lai traucētu ikdienas aktivitātes.
Ja jums ir PMS simptomi, kas traucē darboties, iet uz skolu vai izbaudīt savu dienu, konsultējieties ar savu ārstu.
PMS parasti izkliedējas dažu dienu laikā pēc menstruācijas. Šeit ir 10 visizplatītākās pazīmes, kas informē, ka drīz sāksies menstruācijas.
1. Vēdera krampji
Vēdera vai menstruācijas krampjus sauc arī par primāro dismenoreju. Tie ir bieži sastopami PMS simptomi.
Vēdera krampji var sākties dienās pirms menstruācijas un ilgst vairākas dienas vai ilgāk pēc tās sākuma. Krampju smagums var būt no blāvām, nelielām sāpēm līdz ārkārtīgām sāpēm, kas neļauj jums piedalīties jūsu parastajās aktivitātēs.
Menstruālie krampji ir jūtami vēdera lejasdaļā. Sāpīga, krampjveida sajūta var izstarot arī uz muguras lejasdaļu un augšstilbu augšdaļu.
Dzemdes kontrakcijas izraisa menstruāciju krampjus. Šīs kontrakcijas palīdz izdalīt dzemdes iekšējo apvalku (endometriju), kad grūtniecība nenotiek.
Hormoniem līdzīgu lipīdu, ko sauc par prostaglandīniem, ražošana izraisa šīs kontrakcijas. Kaut arī šie lipīdi izraisa iekaisumu, tie arī palīdz regulēt ovulāciju un menstruāciju.
Daži cilvēki piedzīvo intensīvākos krampjus, kamēr viņu menstruālā plūsma ir vislielākā.
Noteikti veselības apstākļi var padarīt krampjus smagākus. Tie ietver:
- endometrioze
- dzemdes kakla stenoze
- adenomioze
- iegurņa iekaisuma slimība
- mioma
Krampji, kas saistīti ar šāda veida apstākļiem, ir pazīstami kā sekundāra dismenoreja.
2. Izlaušanās
Apmēram puse no visām sievietēm aptuveni nedēļu pirms menstruācijas sākuma novēro pūtītes palielināšanos.
Ar menstruāciju saistīti izlaušanās bieži izceļas uz zoda un žokļa līnijas, bet var parādīties jebkurā vietā uz sejas, muguras vai citās ķermeņa vietās. Šie izlaušanās rodas no dabiskām hormonālām izmaiņām, kas saistītas ar sieviešu reproduktīvo ciklu.
Ja ovulācijas laikā grūtniecība nenotiek, estrogēna un progesterona līmenis samazinās, un androgēni, piemēram, testosterons, nedaudz palielinās. Jūsu sistēmā esošie androgēni stimulē sebuma - eļļas, ko ražo ādas tauku dziedzeri, ražošanu.
Kad tiek ražots pārāk daudz sebuma, var rasties pūtītes. Ar periodu saistītas pūtītes bieži izkliedējas menstruāciju beigās vai neilgi pēc tam, kad estrogēna un progesterona līmenis sāk kāpt.
3. Maigas krūtis
Menstruālā cikla pirmajā pusē (kas sākas menstruāciju pirmajā dienā) estrogēna līmenis sāk palielināties. Tas stimulē piena kanālu augšanu jūsu krūtīs.
Progesterona līmenis sāk palielināties cikla vidū ap ovulāciju. Tas palielina un uzbriest piena dziedzeri jūsu krūtīs. Šīs izmaiņas izraisa jūsu krūtīm sāpīgu, pietūkušu sajūtu tieši pirms menstruācijas vai tās laikā.
Šis simptoms dažiem var būt neliels. Citiem šķiet, ka krūtis kļūst ļoti smagas vai grumbuļainas, radot ārkārtēju diskomfortu.
4. Nogurums
Tuvojoties periodam, jūsu ķermenis pārslēdz pārnesumus no gatavošanās grūtniecības uzturēšanai līdz gatavošanai menstruācijām. Hormonālais līmenis samazinās, un bieži vien rezultāts ir nogurums. Garastāvokļa izmaiņas var arī izraisīt nogurumu.
Papildus tam dažām sievietēm šajā menstruālā cikla laikā ir problēmas ar miegu. Miega trūkums var saasināt dienas nogurumu.
5. Uzpūšanās
Ja jūsu vēders jūtas smags vai šķiet, ka dažas dienas pirms menstruācijas jūs nevarat savilkt džinsus, iespējams, Jums ir PMS vēdera uzpūšanās. Estrogēna un progesterona līmeņa izmaiņas var likt jūsu ķermenim saglabāt vairāk ūdens un sāls nekā parasti. Tā rezultātā ir uzpūsta sajūta.
Mērogs var arī pieaugt par mārciņu vai diviem, bet PMS vēdera uzpūšanās faktiski nav svara pieaugums. Daudzi cilvēki atbrīvojas no šī simptoma divas līdz trīs dienas pēc menstruācijas sākuma. Bieži vien vissliktākais vēdera uzpūšanās notiek viņu cikla pirmajā dienā.
6. Zarnu problēmas
Tā kā jūsu zarnas ir jutīgas pret hormonālām izmaiņām, pirms perioda un tā laikā var rasties izmaiņas tipiskajos vannas istabas paradumos.
Prostaglandīni, kas izraisa dzemdes kontrakcijas, var izraisīt arī kontrakcijas zarnās. Menstruāciju laikā var rasties biežāka zarnu kustība. Jūs varētu arī piedzīvot:
- caureja
- slikta dūša
- gāzīgums
- aizcietējums
7. Galvassāpes
Tā kā hormoni ir atbildīgi par sāpju reakcijas radīšanu, ir saprotams, ka svārstīgais hormonālais līmenis var izraisīt galvassāpes un migrēnu.
Serotonīns ir neirotransmiteris, kas bieži izsauc migrēnu un galvassāpes. Estrogēns var palielināt serotonīna līmeni un serotonīna receptoru skaitu smadzenēs noteiktos menstruālā cikla punktos. Estrogēna un serotonīna mijiedarbība var izraisīt migrēnas parādīšanos tiem, kuriem ir tendence uz tām.
Vairāk nekā 50 procenti sieviešu, kas slimo ar migrēnu, ziņo par saistību starp migrēnas rašanos un viņu periodu. Migrēna var rasties pirms menstruācijas, tās laikā vai tūlīt pēc tās.
Daži ovulācijas laikā piedzīvo arī migrēnu. Klīnikā veikts pētījums, kas ziņots Neiroloģijā, atklāja, ka migrēnas bija 1,7 reizes biežāk sastopamas vienu līdz divas dienas pirms menstruācijas un 2,5 reizes biežāk pirmajās trīs menstruāciju dienās šajā populācijā.
8. Garastāvokļa svārstības
PMS emocionālie simptomi dažiem cilvēkiem var būt smagāki nekā fiziskie. Jums var rasties:
- garastāvokļa maiņas
- depresija
- aizkaitināmība
- trauksme
Ja jūtaties, ka atrodaties emocionālā kalniņā vai jūtaties bēdīgāki vai krāšņāki nekā parasti, pie tā var būt vainojama estrogēna un progesterona līmeņa svārstības.
Estrogēns var ietekmēt serotonīna un pašsajūtas endorfīnu veidošanos smadzenēs, mazinot labsajūtu un palielinot depresiju un aizkaitināmību.
Dažiem progesteronam var būt nomierinoša iedarbība. Ja progesterona līmenis ir zems, šī ietekme var mazināties. Var rasties bez iemesla raudāšanas periodi un emocionāla paaugstināta jutība.
9. Sāpes muguras lejasdaļā
Dzemdes un vēdera kontrakcijas, ko izraisa prostaglandīnu izdalīšanās, var izraisīt muskuļu kontrakcijas muguras lejasdaļā.
Var rasties sāpes vai vilkšana. Dažiem perioda laikā var būt ievērojamas sāpes muguras lejasdaļā. Citi piedzīvo vieglu diskomfortu vai niezošu sajūtu mugurā.
10. Problēmas ar miegu
PMS simptomi, piemēram, krampji, galvassāpes un garastāvokļa svārstības, visi var ietekmēt miegu, padarot grūtāk aizmigt vai aizmigt. Jūsu ķermeņa temperatūra var arī apgrūtināt to, lai noķertu tik ļoti nepieciešamos Zzz.
Ķermeņa temperatūra pēc ovulācijas paaugstinās apmēram pusi grāda un paliek augsta, līdz sākat menstruēt vai neilgi pēc tam. Tas, iespējams, neizklausās daudz, bet vēsāki ķermeņa tempi ir saistīti ar labāku miegu. Šī puse grāda var pasliktināt jūsu spēju ērti atpūsties.
Ārstēšana
Jūsu PMS simptomu diapazons un smagums noteiks jums piemērotākos ārstēšanas veidus.
Ja Jums ir smagi simptomi, Jums var būt pirmsmenstruālā disforija (PMDD). Šī ir smagāka PMS forma. Vislabākā ārstēšana var būt ārsta aprūpe.
Ja Jums ir smaga migrēna, jums var būt noderīgi arī apmeklēt ārstu. Pamatā esošie veselības jautājumi, piemēram, kairinātu zarnu sindroms vai endometrioze, arī var padarīt PMS smagāku, un tam nepieciešama ārsta palīdzība.
Dažos PMS gadījumos ārsts var izrakstīt kontracepcijas tabletes, lai regulētu jūsu hormonus. Kontracepcijas tabletes satur dažāda līmeņa sintētiskos estrogēna un progesterona veidus.
Kontracepcijas tabletes novērš jūsu ķermeņa dabisko ovulāciju, trīs nedēļas nodrošinot vienmērīgu un stabilu hormonu līmeni. Pēc tam seko viena nedēļa placebo tablešu vai tabletes, kurām nav hormonu. Lietojot placebo tabletes, jūsu hormonālais līmenis samazinās, lai jūs varētu menstruēt.
Tā kā kontracepcijas tabletes nodrošina stabilu hormonu līmeni, jūsu ķermenī var nebūt zemu kritumu vai pieaugošu augstumu, kas var izraisīt PMS simptomu rašanos.
Vieglus PMS simptomus bieži var mazināt arī mājās. Šeit ir daži padomi, kas jāņem vērā:
- Samaziniet sāls uzņemšanu, lai mazinātu vēdera uzpūšanos.
- Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil) vai acetaminofēnu (Tylenol).
- Izmantojiet karstā ūdens pudeli vai siltu sildīšanas paliktni uz vēdera, lai mazinātu krampjus.
- Mēreni vingrojiet, lai uzlabotu garastāvokli un, iespējams, mazinātu krampjus.
- Ēdiet mazas, biežas maltītes, lai glikozes līmenis asinīs paliktu stabils. Zems cukura līmenis asinīs var izraisīt sliktu garastāvokli.
- Meditējiet vai nodarbojieties ar jogu, lai veicinātu labsajūtu.
- Lietojiet kalcija piedevas. Pētījumā, kas ziņots žurnālā Obstetrics & Gynecology Science, tika atklāts, ka kalcija piedevas bija noderīgas depresijas, trauksmes un ūdens aiztures regulēšanai.
Apakšējā līnija
Ir ļoti bieži novērojami viegli PMS simptomi dienās pirms menstruācijas. Bieži vien jūs varat atrast atvieglojumu, izmantojot mājas aizsardzības līdzekļus.
Bet, ja simptomi ir pietiekami smagi, lai ietekmētu spēju baudīt dzīvi vai piedalīties ikdienas darbībās, konsultējieties ar ārstu.
Izlasiet šo rakstu spāņu valodā.
