Kas ir spilgti sapņi?
Kaut arī mēs domājam par miegu kā par ķermeņa uzlādēšanas laiku, smadzenes miega laikā faktiski ir diezgan aktīvas - sapņo. Mūsu sapņi var būt nomierinoši vai biedējoši, noslēpumaini vai noderīgi, un reālistiski vai fantastiski.
Dažreiz mēs pamostamies un nemaz nezinām, ka esam sapņojuši, savukārt citreiz mēs varam cieši atcerēties savus sapņus, jo tie bija tik intensīvi. Tie ir pazīstami kā spilgti sapņi.
Kas izraisa spilgtus sapņus?
Smadzeņu zinātnieki nav pārliecināti, kāpēc cilvēki vispār sapņo, bet viņi domā, ka tam ir kāds sakars ar atmiņu.
Sapņošana var palīdzēt smadzenēm novērst nevajadzīgu informāciju vai atmiņas, apstrādājot un uzglabājot svarīgo. Daži cilvēki pēc gulēšanas un sapņošanas jūtas vairāk atsvaidzināti, pat ja neatceras, ka sapņotu.
Cilvēki, visticamāk, atcerēsies pēdējo sapni, kādu viņi redzējuši miega ciklā. Bet ir iespējams atcerēties spilgtu sapni ilgi pēc tā iestāšanās, ja tas šķita ļoti intensīvs.
Spilgti sapņi var būt pozitīvi vai negatīvi, reālistiski vai fantāziski. Zinātnieki zina, ka visvairāk smago sapņu rodas ātras acu kustības (REM) miega laikā. REM miegs nakts ciklā parasti notiek ik pēc 90 minūtēm un var ilgt 20 līdz 25 minūtes.
Apmēram 25 procenti pieaugušo nakts miega tiek pavadīti REM ciklos. Vidējam pieaugušajam vajadzētu gulēt no septiņām līdz deviņām stundām naktī, lai nodrošinātu optimālu veselību. Tas ir daudz laika sapņošanai!
Tātad, kas izraisa spilgtus sapņus? Zinātnieki nav pilnīgi pārliecināti. Bet viņi domā, ka var būt nozīme šādiem faktoriem.
Stress vai trauksme
Patiesas un iedomātas grūtības var izraisīt cilvēka ikdienas stresu un trauksmi. Problēmas ar draugiem, ģimeni, skolu vai darbu var izraisīt intensīvus sapņus, tāpat kā lieli notikumi, piemēram, apprecēties vai iegādāties māju.
Stress, ko izraisa traumatiski notikumi, piemēram, mīļotā nāve, seksuāla vardarbība vai autoavārija, var izraisīt arī spilgtus sapņus. Īpaši trauksme ir saistīta ar paaugstinātu traucējošu un intensīvu murgu risku.
Miega traucējumi
Miega problēmas, kas izraisa miega trūkumu, piemēram, bezmiegs un narkolepsija, var palielināt risku piedzīvot spilgtus sapņus.
Miega grafika izmaiņas, piemēram, lidošana uz ārzemēm (un došanās gulēt citā laikā) vai mazāk gulēt nekā parasti, arī var palielināt šo risku.
Zāles
Ir ziņots, ka ir daži medikamenti, kas veicina spilgtus sapņus. Šīs zāles ietver daudzus antidepresantus, beta blokatorus, asinsspiediena zāles, Parkinsona slimības zāles un zāles smēķēšanas atmešanai.
Vielu ļaunprātīga izmantošana
Pārmērīga alkohola lietošana, atpūtas narkotiku lietošana vai atteikšanās no narkotikām var izraisīt spilgtus sapņus, bieži vien murgus.
Citi veselības traucējumi
Papildus spriedzei un trauksmei ar spilgtiem sapņiem ir saistīti arī citi garīgās veselības apstākļi, piemēram, depresija un šizofrēnija. Fiziskās slimības, piemēram, sirds slimības un vēzis, ir saistītas arī ar spilgtiem sapņiem.
Agrīna grūtniecība
Grūtniecība var izraisīt ķermeņa hormonu līmeņa, miega modeļu un emociju izmaiņas. Daudzas grūtnieces saka, ka piedzīvo spilgtus sapņus, īpaši grūtniecības sākumā.
Kādas ir spilgtu sapņu blakusparādības?
Parasti par spilgtiem sapņiem nav jāuztraucas. Dažreiz tie var ietekmēt tevi tikai noteiktā dzīves posmā.
Bet negatīvi spilgti sapņi, it īpaši, ja tie ilgst vairākas nedēļas vai mēnešus, var emocionāli traucēt un traucēt jūsu miegu. Un tas var izraisīt veselības problēmas.
Dažas spilgtu sapņu biežākās blakusparādības ir šādas:
- Dienas miegainība. Tas var izraisīt koncentrēšanās un atmiņas problēmas, kas var ietekmēt jūsu produktivitāti skolā vai darbā. Tas pat var ietekmēt jūsu spēju veikt ikdienas uzdevumus, piemēram, vadīt automašīnu vai mazgāties dušā. Pat mazākie uzdevumi var kļūt bīstami, ja jūs novēršat uzmanību.
- Garastāvokļa problēmas. Spilgti sapņi var emocionāli iztukšot, izraisot depresiju vai trauksmes simptomus. Tas var būt īpaši problemātiska problēma, ja jūsu spilgtie sapņi laika gaitā saglabājas.
- Pretoties miegam. Iespējams, atklāsi, ka apzināti vai neapzināti izvairies gulēt vai aizmigt, jo baidies, ka tev būs vēl viens slikts sapnis.
- Pašnāvības mēģinājumi vai domāšana. Daži cilvēki ir ziņojuši par pašnāvības domām (domām), kas ir sekundāri pēc satraucošiem sapņiem. Tas ir ārkārtīgi nopietni. Ja esat mēģinājis vai domājat par pašnāvību, saņemiet palīdzību no krīzes vai pašnāvību novēršanas palīdzības tālruņa. Izmēģiniet Nacionālo pašnāvību profilakses līniju pa tālruni 800-273-8255. Ir svarīgi saņemt tūlītēju palīdzību.
Kā izturas pret spilgtiem sapņiem?
Ne vienmēr ir iespējams precīzi noteikt spilgtu sapņu cēloni. Daudzos gadījumos šie sapņi laika gaitā izzudīs.
Bet, ja jūsu spilgtie sapņi izraisa emocionālu ciešanu vai fiziskas problēmas, jūs varētu gūt labumu no medicīniskās ārstēšanas vai dzīvesveida izmaiņām.
Ieplānojiet tikšanos ar ārstu vai miega speciālistu, lai mēģinātu noteikt, kādas ārstēšanas vai dzīvesveida izmaiņas jums ir piemērotas.
Šeit ir daži no izplatītākajiem spilgtu sapņu ārstēšanas veidiem.
Medicīniska iejaukšanās
Ja jūsu spilgtos sapņus izraisa pamatā esošais garīgais vai fiziskais veselības stāvoklis, ārstējot šo stāvokli, varat samazināt spilgtu sapņu risku.
Palikt veseliem
Pareiza ēšana, veselīga svara uzturēšana, pietiekami daudz miega, regulāra miega grafika uzturēšana, pietiekami daudz ūdens dzeršana un garīgās veselības aprūpe var palīdzēt novērst spilgtus sapņus.
Tikt galā ar stresu un trauksmi
Ikviens izjūt stresu un trauksmi, bet daži cilvēki to labāk pārvar nekā citi. Ja jums šķiet, ka jūsu stresa un trauksmes līmenis ir nekontrolējams, ieteicams apsvērt:
- meditācija
- dziļa elpošana
- relaksācijas paņēmieni
- mākslas terapija
- vingrinājums
- citas aktivitātes, kas var mazināt jūsu stresu
Vēl viena nozīmīga lieta, ko varat darīt, ir pārliecināties, ka dienas laikā vienmēr rezervējat laiku atpūtai, lai nejustos nomākts. Sacīkšu prāts var izraisīt spilgtus sapņus un dažreiz murgus.
Attēlu mēģinājumu terapija
Šo ārstēšanu bieži lieto cilvēkiem, kuri traumu rezultātā piedzīvo spilgtus sapņus, īpaši murgus. Šī terapija, kas tiek veikta kopā ar garīgās veselības aprūpes speciālistu, nozīmē nomainīt murgu, kuru atceraties nomodā, līdz tas vairs nekļūst draudīgs.
Jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs lūgs jūs turpināt spēlēt pār jūsu prāta jauno, neapdraudošo sapņa beigu daļu. Šī terapija ir paredzēta, lai samazinātu cilvēka spilgto sapņu biežumu, īpaši murgus.
Medikamenti
Lielākā daļa ārstu neiesaka lietot medikamentus spilgtu sapņu ārstēšanai. Tomēr traumu izraisītu murgu gadījumā, piemēram, posttraumatiskā stresa traucējumi, ārsts var apsvērt iespēju izrakstīt miega zāles vai pretsāpju zāles, lai palīdzētu miegam.
