Kas izraisa stresu?
Telefons zvana no āķa. Jūsu iesūtne ir pārpildīta. Jūs esat nokavējis 45 minūtes par termiņu, un jūsu boss klauvē pie jūsu durvīm un jautā, kā iet jūsu jaunākais projekts. Lai neteiktu vairāk, jūs esat uzsvēra.
Šie visi ir akūta stresa piemēri. Tie ir īstermiņa, tie nebūs ilgāki par jūsu darba dienu, un tie faktiski var kaut kādā veidā nākt par labu jūsu veselībai. Tomēr, ja jūsu dzīve tā jūtas katru nedēļas dienu, iespējams, jūs piedzīvojat ilgstošu vai hronisku stresu. Šis stresa veids var būt bīstams jūsu veselībai, ja nedarbojaties, lai to pārvarētu vai netiktu galā ar tā sekām.
Lielie stresa faktori ir naudas nepatikšanas, darba problēmas, attiecību konflikti un lielākās dzīves izmaiņas, piemēram, mīļotā zaudēšana. Laika gaitā var palielināties arī mazāki stresa faktori, piemēram, ilgi ikdienas pārvietošanās un sasteigtie rīti. Uzzināt, kā atpazīt stresa avotus savā dzīvē, ir pirmais solis to pārvaldībā.
Personiskas problēmas
Veselība
Novecošana, jaunas slimības diagnosticēšana un pašreizējās slimības simptomi vai komplikācijas var palielināt jūsu stresu. Pat ja jums pašam nav veselības problēmu, kāds no tuviniekiem, iespējams, tiek galā ar kādu slimību vai stāvokli. Arī tas var palielināt stresa līmeni. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) datiem vairāk nekā puse aprūpētāju ziņo, ka jūtas pārņemti ar viņu ģimenes locekļiem nepieciešamās aprūpes apjomu.
Attiecības
Strīdi ar dzīvesbiedru, vecākiem vai bērnu var palielināt stresa līmeni. Dzīvojot kopā, tas var radīt vēl lielāku stresu. Arī problēmas starp citiem jūsu ģimenes locekļiem vai mājsaimniecību var izraisīt stresu, pat ja jūs tieši neiesaistāties.
Personīgā pārliecība
Argumenti par personisko, reliģisko vai politisko pārliecību var jūs izaicināt, it īpaši situācijās, kad jūs nevarat novērst sevi no konflikta. Arī galvenie dzīves notikumi, kas liek apšaubīt paša pārliecību, var izraisīt stresu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja jūsu uzskati atšķiras no tuvāko cilvēku uzskatiem.
Emocionālās problēmas
Ja jūtaties nespējīgs kaut ko saistīt, vai arī jums ir jāizsaka savas emocijas, bet nevarat, tas var noslāpēt ar papildu stresu. Garīgās veselības traucējumi, tostarp depresija un trauksme, tikai palielina emocionālo spriedzi. Pozitīvas izejas emocionālai atbrīvošanai un garīgās veselības traucējumu ārstēšanai ir svarīgas efektīvas stresa vadības daļas.
Dzīve mainās
Mīļotā nāve, darba maiņa, māju pārcelšanās un bērna nosūtīšana uz koledžu ir piemērs lielām dzīves izmaiņām, kas var radīt stresu. Pat pozitīvas pārmaiņas, piemēram, aiziešana pensijā vai precēšanās, var izraisīt ievērojamu stresu.
Nauda
Finanšu problēmas ir bieži sastopams stresa avots. Kredītkartes parāds, īre vai nespēja nodrošināt savu ģimeni vai sevi var radīt nopietnu stresu. Šajā sabiedrībā, kur tik liels uzsvars tiek likts uz to, kas jums ir un ko jūs varat atļauties, finansiālais stress ir kaut kas, ar ko var saistīti gandrīz visi. Saskaņā ar APA datiem gandrīz trīs ceturtdaļas amerikāņu apgalvo, ka finanses viņu dzīvē rada stresu.
Kā stress ietekmē jūsu ādu
Sociālās problēmas
Nodarbošanās
Pētījumi ir parādījuši, ka darba spiediens un konflikti var būt galvenais stresa avots. Saskaņā ar APA, aptuveni 60 procenti amerikāņu izjūt stresu, kas saistīts ar viņu darbu.
Diskriminācija
Diskriminācijas sajūta var izraisīt ilgstošu stresu. Piemēram, jūs varat piedzīvot diskrimināciju savas rases, etniskās piederības, dzimuma vai seksuālās orientācijas dēļ. Daži cilvēki saskaras ar diskrimināciju un stresu, ko tā izraisa gandrīz katru dienu.
Vide
Nedrošas apkaimes, noziedzības pārņemtas pilsētas un citas bažas par drošību var izraisīt hronisku stresu.
Traumatiski notikumi
Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši traumatisku notikumu vai dzīvībai bīstamu situāciju, bieži dzīvo ar ilgstošu stresu. Piemēram, pēc pārdzīvošanas par laupīšanu, izvarošanu, dabas katastrofu vai karu var rasties ilgstošs stress. Daudzos gadījumos jums faktiski var būt pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS).
PTSS ir hronisks trauksmes traucējums, ko izraisa traumatisks notikums vai traumatisku notikumu virkne. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Veterānu lietu departamenta Nacionālā PTSS centru aprēķinātā PTSS izplatība dzīves laikā amerikāņu vidū ir aptuveni 7 procenti. Traucējumi ir biežāk sastopami sieviešu vidū, kā arī veterānu un pārdzīvojušo vardarbības dēļ.
Nodarbojas ar stresu
Ik pa laikam stresu izjūt ikviens. Īsā laikā akūts stress var dot jums nepieciešamo motivāciju, lai darbotos grūtā situācijā vai ievērotu steidzamu termiņu. Tomēr laika gaitā ilgstošs (hronisks) stress var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Ja jūs jūtaties regulāri nomocīts, nomākts vai noraizējies, jums var būt hronisks stress.
Stresa cēloņu noteikšana jūsu dzīvē ir pirmais solis efektīvā stresa pārvaldībā. Kad esat noskaidrojis, kādi ir jūsu stresa faktori, varat veikt pasākumus, lai tos mazinātu vai izvairītos no tiem. Jūs varat arī pieņemt veselīga dzīvesveida ieradumus un stratēģijas, lai pārvaldītu stresa sekas. Piemēram, sabalansēta uztura ēšana, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekami daudz miega var palīdzēt justies mierīgākam, koncentrētākam un enerģiskākam. Relaksācijas paņēmienu, piemēram, ritmiskas elpošanas, meditācijas vai jogas, izmantošana var arī palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Lai uzzinātu vairāk stresa pārvaldības stratēģiju, konsultējieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
