Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
South Beach Diet un Jenny Craig ir divas populāras komerciālas svara zaudēšanas programmas.
Abi piedāvā gatavotas maltītes un uzkodas, kas paredzētas svara samazināšanai un palīdz ietaupīt laiku maltīšu pagatavošanai.
Tomēr, lai gan Sautbīčas diēta un Dženija Kreiga daudzējādā ziņā ir līdzīgas, vairākas galvenās iezīmes tos atšķir.
Šajā rakstā ir salīdzinātas dažas galvenās līdzības un atšķirības starp Sautbīčas diētu un Dženiju Kreigu, lai palīdzētu jums izlemt, kas jums ir piemērots.
• iedrošina dārzeņus bez cietes, veselīgus taukus un liesas olbaltumvielas
• piedāvā plānus ar gatavām maltītēm un uzkodām
• personīgais treniņš, kas pieejams ar noteiktiem plāniem
• izvēlni var filtrēt, lai izslēgtu konkrētas sastāvdaļas un skatītu veģetāros, zemu ogļhidrātu un diabētam draudzīgus priekšmetus
• piedāvā zemu ogļhidrātu plānu 2. tipa diabēta ārstēšanai
• Zelts: 13,75–15 USD dienā
• Platīns: 15,18–16,43 USD dienā
• Vienas nedēļas atsāknēšanas komplekts: 99,99 ASV dolāri
• Būtiskais maltīšu plāns: 20,78 USD dienā
• Ātru rezultātu maksimālais ēdināšanas plāns: 25,99 USD dienā
• var palielināt sadedzināto kaloriju skaitu un atbalstīt apetītes kontroli
• dalībnieki var sagaidīt vidēji 1–2 mārciņu (0,5–1 kg) zaudēšanu nedēļā
• grāmatā ir pieejami papildu norādījumi
• var uzlabot cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu
• koučings ir pieejams ar noteiktiem plāniem
• var palīdzēt veicināt cukura līmeņa kontroli asinīs starp tiem, kuriem ir 2. tipa cukura diabēts
• ierobežotas iespējas cilvēkiem ar uztura ierobežojumiem un pārtikas alerģijām
• dārgs
• maz iespēju cilvēkiem ar uztura ierobežojumiem, pārtikas alerģijām un nepanesamību
• dārgs
Pamati
Šeit ir sniegts pamata pārskats par katras programmas darbību.
Dienvidu pludmales diēta
Dienvidu pludmales diētu izstrādāja amerikāņu kardiologs ārsts Arthur Agatston.
Tas ierobežo augstas ogļhidrātu sastāvdaļas un pievienotos cukurus, vienlaikus reklamējot dārzeņus bez cietes, veselīgus taukus un liesu olbaltumvielu avotus.
Sautbīčas diētas principi ir izklāstīti doktora Agatsona sarakstītajā grāmatā, kuru varat izmantot, lai patstāvīgi ievērotu diētu.
Dienvidu pludmales diēta piedāvā arī plānus, kas nodrošina dažādas gatavas maltītes un uzkodas, lai vienkāršotu svara zudumu.
Trīs pieejamie plāni ir:
- Sudrabs: ietver 5 dienu brokastis, pusdienas un vakariņas nedēļā
- Zelts: ietver 5 dienu brokastis, pusdienas un vakariņas nedēļā, kā arī uzkodas
- Platīns: ietver 5 dienu brokastis, pusdienas un vakariņas nedēļā, kā arī uzkodas un 15 probiotikas kokteiļus
South Beach Diet pārdod arī vienas nedēļas atsāknēšanas komplektu, kas ietver ēdienu un uzkodu izvēli, kas it kā var palīdzēt jums zaudēt līdz 7 mārciņām (3,2 kg) tikai vienas nedēļas laikā.
Dženija Kreiga
Jenny Craig ir diētas programma, kas nodrošina pilnībā sagatavotus ēdienus, kas paredzēti svara samazināšanas veicināšanai.
Ir pieejami vairāki plāni, no kuriem katrs atšķiras pēc cenas un paredzēto ēdienu skaita.
Daži plāni ietver arī personisku vai virtuālu koučingu katru nedēļu pie Jenny Craig konsultanta.
Šeit ir Jenny Craig piedāvātie plāni:
- Vienkāršais ēdienreižu plāns: ietver 7 brokastis un 7 pusdienas katru nedēļu
- Essential Meal Plan: ietver 7 brokastis, 7 pusdienas un 7 vakariņas katru nedēļu ar bezmaksas piegādi
- Ātru rezultātu maksimālais ēdienreižu plāns: ietver 7 brokastis, 7 pusdienas, 7 vakariņas, 7 olbaltumvielu batoniņus un 7 uzkodas vai desertus nedēļā ar bezmaksas piegādi un personisku apmācību
Papildus Jenny Craig piedāvātajām maltītēm un uzkodām dalībnieki tiek aicināti baudīt vienu veselīgu uzkodu dienā un regulāri vingrot.
Dženija Kreiga piedāvā arī apkopes plānu, kas paredz lēnām pāriet no fasētiem pārtikas produktiem uz savu ēdienu gatavošanu mājās.
Izvēlnes iespējas
Šeit ir dažas katrai programmai pieejamās izvēlnes opcijas.
Dienvidu pludmales diēta
Sautbīčas diētas ēdienkartē ir plašas brokastu, pusdienu un vakariņu iespējas.
Tas piedāvā arī vairākas saldas un sāļas uzkodas, tostarp olbaltumvielu kokteiļus, nacho uzpūšanos, cepumu kodumus un jauktus riekstus.
Sautbīčas diēta ļauj katru nedēļu izveidot savu maltīšu plānu, izvēloties iecienītākās maltītes no uzņēmuma ēdienkartes.
Varat arī filtrēt izvēlni, lai skatītu veģetāros, diabētam draudzīgos, ar zemu ogļhidrātu saturu vai bez īpašām sastāvdaļām.
Katrā priekšmetā ir detalizēts sastāvdaļu saraksts, kā arī sagatavošanas instrukcijas un informācija par uzturvērtību.
Vietnē tiek parādītas arī klientu atsauksmes par katru ēdienkartes vienumu, kas var būt noderīgi, izvēloties preces, kuras vēlaties pievienot ēdienreižu plānam.
Dženija Kreiga
Dženija Kreiga piedāvā dažādas gatavas maltītes un uzkodas ar vairāk nekā 100 ēdienkartes vienumiem.
Katru nedēļu jūs varat pielāgot savu pasūtījumu, izvēloties izlasi no visas izvēlnes.
Visos priekšmetos ir informācija par to uzturvērtību un sastāvdaļu saturu.
Lai gan Jenny Craig piedāvā zemu ogļhidrātu plānu īpaši cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, ir pieejamas ierobežotas iespējas citiem ierobežojošiem ēšanas veidiem, tostarp vegāniem, veģetāriešiem un bez lipekļa.
Izmaksas
Lūk, kā cenas salīdzina abas programmas.
Dienvidu pludmales diēta
Sautbīčas diētas izmaksas ir atkarīgas no tā, kuru plānu izvēlaties.
Katram Sautbīčas diētas plānam ir šāda cena:
- Sudrabs: sievietēm 12,50 USD dienā, vīriešiem 13,75 USD dienā
- Zelts: sievietēm 13,75 USD dienā, vīriešiem 15 USD dienā
- Platīns: sievietēm 15,18 USD dienā, vīriešiem - 16,43 USD dienā
- Vienas nedēļas atsāknēšanas komplekts: 99,99 ASV dolāri
Ar visiem plāniem tiek piedāvāta bezmaksas piegāde. Varat arī iegādāties vairākus mēnešus iepriekš vai reģistrēties atkārtotam abonementam, lai saņemtu papildu ietaupījumus.
Ir pieejami arī papildu papildinājumi, tostarp papildu uzkodas, olbaltumvielu batoniņi, deserti un maltīšu saišķi.
Dženija Kreiga
Dženijai Kreigai ir vairāki plāni, no kuriem izvēlēties, un katrs no tiem atšķiras pēc cenas.
Lūk, katras Jenny Craig maltītes plāna izmaksas:
- Vienkāršs maltīšu plāns: 12,99 ASV dolāri dienā
- Būtiskais maltīšu plāns: 20,78 USD dienā
- Ātru rezultātu maksimālais maltīšu plāns: 25,99 USD dienā
Gan Essential Meal Plan, gan Rapid Results Max Meal Plan ietver bezmaksas piegādi.
Tomēr par piegādi tiek ieturēta papildu maksa, ja vienkāršā ēdienreižu plānā vienlaikus pasūtāt maltītes mazāk nekā 2 nedēļu vērtībā.
Izrakstīšanās laikā varat iegādāties arī papildu papildierīces, tostarp uzkodas, kokteiļus un desertus.
Efektivitāte svara zudumam
Ir pierādīts, ka abas programmas atbalsta īstermiņa svara zudumu.
Dienvidu pludmales diēta
Saskaņā ar uzņēmuma vietni, dalībnieki var sagaidīt 1–2 mārciņu (0,5–1 kg) zaudēšanu nedēļā, ievērojot Sautbīčas diētu.
Viens vecāks pētījums, kurā piedalījās 20 cilvēki ar metabolisko sindromu, parādīja, ka tie, kas 12 nedēļas ievēroja Sautbīčas diētu, zaudēja vidēji 11,5 mārciņas (5,2 kg) un piedzīvoja vēdera tauku un ķermeņa tauku samazināšanos.
Citi pētījumi arī atklāja, ka uztura modeļi, kas līdzīgi Sautbīčas diētai, var palīdzēt svara zudumam.
Piemēram, viens pētījums, kurā piedalījās 331 cilvēki ar aptaukošanos, parādīja, ka 9 mēnešus ilga diēta ar zemu ogļhidrātu, zemu kaloriju un augstu olbaltumvielu saturu izraisīja lielāku svara zudumu un tauku zudumu nekā standarta zemu kaloriju diēta.
Cits pētījums novēroja, ka ogļhidrātu uzņemšanas samazināšana var palīdzēt palielināt visas dienas laikā sadedzināto kaloriju skaitu.
Turklāt pētījumi liecina, ka olbaltumvielām un taukiem, salīdzinot ar ogļhidrātiem, var būt lielāka ietekme uz badu regulējošiem hormoniem, piemēram, grelīnu un glikagonam līdzīgo peptīdu 1 (GLP-1), kas var palīdzēt veicināt apetītes kontroli.
Dženija Kreiga
Tāpat kā Sautbīčas diētā, arī Dženija Kreiga apgalvo, ka dalībnieki programmā parasti zaudē vidēji 1–2 mārciņas (0,5–1 kg) nedēļā.
Atsaucoties uz pētījumu, kas publicēts Jenny Craig vietnē, uzņēmums arī apgalvo, ka pirmajās 4 nedēļās, izmantojot plānu Rapid Results Max, jūs varat zaudēt līdz 17 mārciņām (7,7 kg).
Tomēr paturiet prātā, ka šis pētījums netika publicēts recenzētā žurnālā. Turklāt nebija pieejama ne informācija par tā finansējumu, ne citi iespējamie aizspriedumu avoti.
Tomēr vairākos citos pētījumos ir atklāts, ka Jenny Craig var palīdzēt zaudēt svaru.
Piemēram, viens liels 39 pētījumu pārskats parādīja, ka cilvēki, kuri vienu gadu izmantoja Jenny Craig, sasniedza par 4,9% lielāku svara zudumu nekā kontroles grupa.
Cits neliels pētījums atklāja, ka sievietes, kas sekoja programmai, 12 nedēļu laikā zaudēja vidēji 11,8 mārciņas (5,3 kg).
Citas priekšrocības
Katrai programmai ir arī dažas citas priekšrocības.
Dienvidu pludmales diēta
Izmantojot dažādas pilnībā pagatavotas maltītes un uzkodas, Sautbīčas diēta ļauj viegli ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Grāmata piedāvā arī detalizētu informāciju un vadlīnijas par diētas ievērošanu, kas var būt izdevīgi, ja nolemjat sākt gatavot maltītes mājās, nevis iegādāties gatavās maltītes.
Tas var arī palīdzēt atvieglot pāreju uz tipisku diētu, kad esat sasniedzis svara zaudēšanas mērķus.
Turklāt daži pētījumi ir atklājuši, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Dženija Kreiga
Dženija Kreiga var būt laba izvēle tiem, kuri dod priekšroku strukturētākai un vienkāršākai svara zaudēšanas programmai, kas atstāj maz vietas kļūdām.
Tā kā visi ēdieni tiek piegādāti pilnībā sagatavoti un gatavi baudīšanai, Dženija Kreiga var arī palīdzēt jums ietaupīt laiku visas nedēļas garumā, gatavojot maltītes.
Atsevišķos plānos tiek piedāvāta arī personiska apmācība, kas var palīdzēt tiem, kuriem ir papildu sociālais atbalsts un lielāka atbildība.
Turklāt daži pētījumi ir atklājuši, ka Jenny Craig var atbalstīt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Negatīvās puses
Abās programmās ir jāņem vērā arī daži trūkumi.
Dienvidu pludmales diēta
Lai gan ir iespējams ievērot Sautbīčas diētu, izmantojot grāmatā atrodamos ieteikumus, uzņēmums veicina iepriekš pagatavotu ēdienu un uzkodu izmantošanu, lai paātrinātu svara zudumu.
Pārstrādāti pārtikas produkti ilgtermiņā ir saistīti ar dažādām nopietnām veselības problēmām, tostarp lielāku hronisku slimību risku, piemēram, vēzi, sirds slimībām un 2. tipa cukura diabētu.
Ēdot tikai maltītes un uzkodas, ko nodrošina Sautbīčas diēta, arī varētu būt grūtāk pāriet atpakaļ uz tipisku diētu.
Turklāt Sautbīčas diēta var nebūt piemērota tiem, kuriem ir īpaši diētas ierobežojumi vai pārtikas alerģijas, jo ir pieejamas ierobežotas iespējas, lai apmierinātu noteiktas vajadzības.
Visbeidzot, ja plāni svārstās no 12,50 līdz 16,43 USD dienā, tas var būt diezgan dārgs, salīdzinot ar līdzīgām programmām.
Dženija Kreiga
Tā vietā, lai iemācītu, kā mājās pagatavot veselīgas maltītes, Dženija Kreiga mudina uzņemt pilnībā sagatavotas, ļoti apstrādātas maltītes.
Lai gan tas var būt ērti, tas var ievērojami apgrūtināt pāreju uz tipisku diētu un saglabāt svara zudumu ilgtermiņā.
Turklāt programma var nebūt piemērota visiem, jo tā piedāvā ļoti maz iespēju tiem, kuriem ir ierobežoti uzturs, pārtikas alerģijas vai nepanesība.
Tas ir arī ļoti dārgs, un plāni svārstās no 12,99 USD līdz 25,99 USD dienā.
Tas nozīmē, ka vienā mēnesī jūs varētu iztērēt programmai vairāk nekā 800 ASV dolāru, kas var būt sarežģīts tiem, kam ir budžets.
Ieteikums
Gan Dženija Kreiga, gan Dienvidu pludmales diēta nodrošina fasētas maltītes un uzkodas, kas paredzētas svara samazināšanas vienkāršošanai.
Atšķirībā no Sautbīčas diētas, Dženija Kreiga piedāvā koučingu un vienaudžu atbalstu, lai palīdzētu jūs saukt pie atbildības un sniegt personalizētus padomus.
No otras puses, Sautbīčas diētu var ievērot, izmantojot tikai grāmatā aprakstītos ieteikumus.
Tas var ne tikai atvieglot pāreju uz veselīgu ēdienu gatavošanu mājās, bet arī ilgtermiņā būt rentablāks un ilgtspējīgāks.
Apakšējā līnija
Jenny Craig ir komerciāla svara zaudēšanas programma, kas piedāvā dažādas pilnībā pagatavotas maltītes un uzkodas.
Tikmēr Sautbīčas diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kas piedāvā fasētas maltītes un uzkodas.
Lai gan abas programmas var palīdzēt svara zudumam, Dženija Kreiga piedāvā sociālo atbalstu, savukārt Sautbīčas diēta grāmatā sniedz papildu norādījumus, lai atbalstītu ilgtermiņa svara zaudēšanu.
Sāciet ar jebkuru programmu šeit
- Dženija Kreiga
- Dienvidu pludmales diēta
- Arthur Agatston "South Beach Diet Supercharged: ātrāk svara zudums un labāka veselība uz mūžu"
