Miega paralīze ir īslaicīgs muskuļu funkcijas zudums, kamēr jūs gulējat.
Parasti tas notiek:
- kā cilvēks aizmieg
- neilgi pēc tam, kad viņi ir aizmiguši
- kamēr viņi pamostas
Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas datiem cilvēki ar miega paralīzi parasti pirmo reizi izjūt šo stāvokli vecumā no 14 līdz 17 gadiem.
Tas ir diezgan izplatīts miega stāvoklis. Pētnieki lēš, ka šo stāvokli piedzīvo no 5 līdz 40 procentiem cilvēku.
Miega paralīzes epizodes var rasties kopā ar citiem miega traucējumiem, kas pazīstami kā narkolepsija.
Narkolepsija ir hronisks miega traucējums, kas visas dienas laikā izraisa nepārvaramu miegainību un pēkšņus “miega uzbrukumus”. Tomēr daudziem cilvēkiem, kuriem nav narkolepsijas, joprojām var rasties miega paralīze.
Šis nosacījums nav bīstams. Lai gan dažiem tas var likties satraucošs, medicīniska iejaukšanās parasti nav nepieciešama.
Kādi ir miega paralīzes simptomi?
Miega paralīze nav ārkārtas medicīniskā palīdzība. Iepazīšanās ar simptomiem var nodrošināt mieru.
Visizplatītākā miega paralīzes epizodes iezīme ir nespēja pārvietoties vai runāt. Epizode var ilgt no dažām sekundēm līdz apmēram 2 minūtēm.
Jums var rasties arī:
- sajūta, it kā kaut kas tevi spiež uz leju
- sajūta, ka kāds vai kaut kas atrodas telpā
- izjūtot bailes
- hipnagogiska un hipnopompiska pieredze (HHE), ko raksturo kā halucinācijas miega laikā, tieši pirms tā vai pēc miega
Priyanka Vaidya, MD, atzīmē, ka citi simptomi var būt:
- apgrūtināta elpošana
- sajūta, it kā tu nomirtu
- svīšana
- muskuļu sāpes
- galvassāpes
- paranoja
Sērijas parasti beidzas pašas no sevis vai tad, kad cita persona pieskaras vai pārvieto tevi.
Jūs, iespējams, esat informēts par notiekošo, bet joprojām nevarat kustēties vai runāt epizodes laikā. Jūs varat arī atcerēties epizodes detaļas pēc īslaicīgas paralīzes pazušanas.
Retos gadījumos dažiem cilvēkiem rodas sapņainas halucinācijas, kas var izraisīt bailes vai trauksmi, taču šīs halucinācijas ir nekaitīgas.
Kādi ir miega paralīzes cēloņi un riska faktori?
Visu vecumu bērni un pieaugušie var izjust miega paralīzi. Tomēr atsevišķām grupām ir lielāks risks nekā citām.
Grupās, kurām ir paaugstināts risks, ir cilvēki ar šādiem nosacījumiem:
- bezmiegs
- narkolepsija
- trauksmes traucējumi
- smaga depresija
- bipolāriem traucējumiem
- pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
Miega paralīzi parasti izraisa arī prāta un ķermeņa atvienošanās, kas notiek miega laikā, saka Vaidja.
Viņa arī atzīmē, ka parastie cēloņi ir:
- slikta miega higiēna vai pareizu miega paradumu trūkums
- miega traucējumi, piemēram, miega apnoja
Miega grafika traucējumi ir saistīti arī ar miega paralīzi. Piemēri, kur var tikt traucēta miega grafika, ir darbs nakts maiņās vai atpalicība no strūklas.
Dažos gadījumos miega paralīze, šķiet, notiek ģimenēs. Tomēr tas notiek reti. Nav skaidru zinātnisku pierādījumu, ka stāvoklis ir iedzimts.
Gulēšana uz muguras var palielināt epizodes izredzes. Miega trūkums var arī palielināt miega paralīzes risku.
Kā tiek diagnosticēta miega paralīze?
Miega paralīzes diagnosticēšanai nav nepieciešami medicīniski testi.
Ārsts jums jautās par jūsu gulēšanas paradumiem un slimības vēsturi. Viņi var arī lūgt jums saglabāt miega dienasgrāmatu, dokumentējot savu pieredzi miega paralīzes epizožu laikā.
Dažos gadījumos ārsts var ieteikt piedalīties nakts miega pētījumā, lai izsekotu smadzeņu viļņiem un elpošanu miega laikā. Parasti tas ir ieteicams tikai tad, ja miega paralīze izraisa miega zaudēšanu.
Kādas ir miega paralīzes ārstēšanas iespējas?
Miega paralīzes simptomi parasti izzūd dažu minūšu laikā un nerada ilgstošas fiziskas sekas vai traumas. Tomēr pieredze var būt diezgan satraucoša un biedējoša.
Miega paralīze, kas notiek atsevišķi, parasti nav nepieciešama ārstēšana. Bet tiem, kuriem ir arī narkolepsijas pazīmes, jākonsultējas ar ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja simptomi traucē darbu un mājas dzīvi.
Jūsu ārsts var izrakstīt noteiktas zāles, lai palīdzētu pārvaldīt miega paralīzi, ja narkolepsija ir pamatcēlonis.
Visbiežāk izrakstītie medikamenti ir stimulatori un selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), piemēram, fluoksetīns (Prozac). Stimulatori palīdz nomodā.
SSRI palīdz pārvaldīt simptomus, kas saistīti ar narkolepsiju.
Jūsu ārsts var pasūtīt miega pētījumu, ko sauc par polisomnogrāfiju.
Pētījuma rezultāti palīdzēs ārstam noteikt diagnozi, ja Jums ir miega paralīze un citi narkolepsijas simptomi. Šāda veida pētījumi prasa nakšņošanu slimnīcā vai miega centrā.
Šajā pētījumā veselības aprūpes sniedzējs ievietos elektrodus uz zoda, galvas ādas un acu plakstiņu ārējās malas. Elektrodi mēra elektrisko aktivitāti jūsu muskuļos un smadzeņu viļņos.
Viņi arī uzraudzīs jūsu elpošanu un sirdsdarbības ātrumu. Dažos gadījumos kamera fiksē jūsu kustības miega laikā.
Vaidya uzskata, ka miega paralīzes mazināšanas atslēga ir miega higiēnas uzlabošana, ievērojot labu gulētiešanas režīmu, kas ietver:
- izvairoties no zilās gaismas pirms miega
- nodrošinot, ka telpas temperatūra tiek turēta zemā līmenī
Šīs gulētiešanas kārtība var palīdzēt nodrošināt labāku nakts atpūtu.
Kā es varu novērst miega paralīzi?
Jūs varat samazināt simptomus vai epizožu biežumu, veicot dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, piemēram:
- Samaziniet stresu savā dzīvē.
- Regulāri vingrojiet, bet ne tuvu gulēšanai.
- Atpūtieties pietiekami.
- Uzturiet regulāru miega grafiku.
- Sekojiet līdzi medikamentiem, kurus lietojat jebkuriem apstākļiem.
- Ziniet dažādu zāļu blakusparādības un mijiedarbību, lai jūs varētu izvairīties no iespējamām blakusparādībām, ieskaitot miega paralīzi.
Vaidya atzīmē, ka šo padomu ievērošana var arī palīdzēt novērst miega paralīzi:
- terapija
- traumu konsultēšana
- jogas un elpošanas vingrinājumi, lai atgūtu šo brīvības sajūtu pār savu ķermeni
Ja jums ir garīgās veselības stāvoklis, piemēram, trauksme vai depresija, antidepresanta lietošana var mazināt miega paralīzes epizodes.
Antidepresanti var palīdzēt samazināt jūsu sapņu skaitu, kas mazina miega paralīzi.
