Pārskats
Ja Jums ir 1. tipa cukura diabēts, palikšana aktīvā stāvoklī var palīdzēt samazināt citu komplikāciju rašanās iespējas. Tie var būt paaugstināts asinsspiediens, sirds slimības, nervu bojājumi un redzes zudums. Regulāri vingrinājumi var arī palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti.
Spraiga aktivitāte var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Tas var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs, ko sauc par hipoglikēmiju. Intensīvas slodzes var izraisīt arī cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ja tas paaugstinās virs normālā līmeņa, to sauc par hiperglikēmiju.
Veltiet laiku, lai uzzinātu, kā jūs varat vingrot ar 1. tipa cukura diabētu, vienlaikus saglabājot cukura līmeni asinīs drošā diapazonā.
Treniņu veidi, kurus varat veikt ar 1. tipa cukura diabētu
Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas (ADA) datiem lielākajai daļai pieaugušo ar 1. tipa cukura diabētu ir jātiecas vismaz uz 150 minūtēm vidēji intensīvas un intensīvas aerobikas nodarbības nedēļā. Piemēri ir peldēšana, riteņbraukšana, skriešana, pastaigas, dejas un komandu sporta veidu, piemēram, basketbola vai futbola, spēlēšana.
ADA arī mudina pieaugušos ar 1. tipa cukura diabētu nedēļā veikt divas līdz trīs rezistences aktivitātes. Pretestības aktivitātes ietver muskuļus stiprinošus treniņus, piemēram, svara celšanu, pretestības joslu vingrinājumus un ķermeņa svara vingrinājumus.
Dažādi treniņi var dažādi ietekmēt cukura līmeni asinīs, atkarībā no vingrinājuma veida, intensitātes un ilguma.
Pabeidzot aerobo darbību, cukura līmenis asinīs, visticamāk, pazemināsies. Jo ilgāka sesija, jo lielāka ir cukura līmeņa pazemināšanās asinīs.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka tas var palīdzēt iekļaut īsus sprintus vai augstas intensitātes intervālus aerobos treniņos, lai samazinātu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Piemēram, 30 minūšu riteņbraukšanas sesijas laikā var palīdzēt 5 sekundes sprintēt ik pēc 2 minūtēm. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, daži atklājumi liecina, ka šī enerģiskā darbība var izraisīt hormonu izdalīšanos, kas samazina cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.
Pētījumi arī liecina, ka pretestības aktivitāšu veikšana pirms aerobikas treniņa var palīdzēt saglabāt vienmērīgāku cukura līmeni asinīs. Piemēram, apsveriet svaru celšanu pirms skriešanas vai peldēšanas. Atsevišķas pretestības aktivitātes parasti izraisa mazāku cukura līmeņa pazemināšanos asinīs nekā aerobikas vingrinājumi.
Neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājumus jūs veicat, ir svarīgi pārbaudīt cukura līmeni asinīs pirms un pēc katra treniņa. Pārtikas un insulīna devu saskaņošana ar treniņiem var palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs normālā diapazonā.
Piesardzības pasākumi, strādājot ar 1. tipa cukura diabētu
Pirms sākat jaunu vingrinājumu kārtību, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu vai diabēta pedagogu. Viņi var palīdzēt jums uzzināt, kuri treniņi jums ir droši. Viņi var arī ieteikt, kā uzturēt cukura līmeni asinīs drošā diapazonā, saskaņojot maltītes, uzkodas un medikamentus ar savu rutīnu.
Lai novērstu zemu cukura līmeni asinīs fiziskas slodzes laikā un pēc tās, ārsts vai diabēta pedagogs var ieteikt jums veikt vienu vai vairākas no šīm darbībām:
- Samaziniet bolusa vai bazālā insulīna daudzumu, ko esat lietojis pirms vingrošanas, tās laikā vai pēc tās.
- Palieliniet to ogļhidrātu skaitu, kurus jūs ēdat pirms vingrošanas, tās laikā vai pēc tās.
- Iekļaujiet sprintus vai augstas intensitātes intervālus aerobos treniņos.
- Pilnīgas pretestības aktivitātes pirms jūsu aerobikas treniņiem.
- Pielāgojiet treniņu laiku, intensitāti vai ilgumu.
Lai saglabātu drošību, sportojot ar 1. tipa cukura diabētu, ir noderīgi:
- Pārbaudiet cukura līmeni asinīs pirms katra treniņa un tūlīt pēc tā. Ja jūs ilgstoši vingrojat, treniņa laikā ik pēc 30 līdz 60 minūtēm pārbaudiet arī cukura līmeni asinīs.
- Dažās stundās pēc treniņa atkārtoti pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Glikozes līmenis asinīs pēc fiziskās slodzes var turpināties pazemināties vairākas stundas, kas var izraisīt aizkavētu hipoglikēmiju.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis, kamēr jūs vingrojat. Ja sākat justies slims, nestabils vai apmulsis, apstājieties un pārbaudiet cukura līmeni asinīs.
- Pabeidziet treniņu vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt novērst kavētu hipoglikēmiju miega laikā.
- Izvairieties no vingrošanas, ja esat slims vai tiekat galā ar infekciju. Tas var ietekmēt jūsu ķermeņa reakciju uz fiziskām aktivitātēm.
- Ir pieejami ātras darbības ogļhidrāti, lai ārstētu zemu cukura līmeni asinīs, kas var attīstīties treniņa laikā vai pēc tā. Piemēram, nēsājiet līdzi glikozes tabletes, augļu sulu vai diētu, kas nav paredzēta diētai.
- Vingrojiet kopā ar treneri, treneri vai draugu, kurš zina, ka jums ir 1. tipa cukura diabēts. Māciet viņiem, kā atpazīt smagu hipoglikēmiju un ārstēt to.
- Valkājiet vai nēsājiet medicīnisko identifikāciju, kas ļauj cilvēkiem zināt, ka jums ir 1. tipa cukura diabēts. Ja Jums attīstās smaga hipoglikēmija, tas var palīdzēt viņiem noteikt nepieciešamo ārstēšanu.
- Ja pirms treniņa sākšanas cukura līmenis asinīs ir mazāks par 100 mg / dL (5,6 mmol / L), pirms sākat sportot, apēdiet 15 līdz 30 gramus ātras darbības ogļhidrātu. Ja plānojat trenēties stundu vai ilgāk, arī uzkodā iekļaujiet nedaudz olbaltumvielu.
Ja pirms treniņa sākuma cukura līmenis asinīs ir lielāks par 250 mg / dl (13,9 mmol / l), pārbaudiet urīnā vai asinīs ketonus. Ja urīnā vai asinīs ir augsts ketonu līmenis, nav droši nodarboties. Sazinieties ar savu ārstu un ievērojiet viņu norādījumus, lai ārstētu paaugstinātu ketonu līmeni.
Ja cukura līmenis asinīs ir lielāks par 250 mg / dl (13,9 mmol / L), bet jums nav ketonu vai urīnā vai asinīs ir tikai ketonu izsekošana, varat turpināt treniņu.
Paaugstināts cukura līmenis asinīs pēc fiziskās slodzes
Vairumā gadījumu vingrinājumi izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Bet dažreiz īsi, intensīvi vingrinājumi var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas ir saistīts ar stresa hormonu iedarbību, kas izdalās augstas intensitātes aktivitātes laikā.
Ja pirms treniņa uzsākšanas ir augsts cukura līmenis asinīs, treniņa laikā un pēc tā biežāk pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Pārliecinieties, ka esat dzēris daudz ūdens vai citu šķidrumu, lai uzturētu mitrumu. Dehidratācija var palielināt cukura līmeni asinīs.
Ja cukura līmenis asinīs pēc fiziskās aktivitātes joprojām ir augsts, tā pazemināšanai varat lietot nelielu ātras darbības insulīna bolus. Ja izmantojat insulīna sūkni, varat īslaicīgi palielināt bāzes insulīna infūziju, līdz cukura līmenis asinīs atgriežas normālā diapazonā.
Ja cukura līmenis asinīs paaugstinās virs 250 mg / dl (13,9 mmol / l), izmēra ketonus urīnā vai asinīs. Ja ketona līmenis ir augsts, sazinieties ar savu ārstu. Izpildiet viņu ārstēšanas norādījumus un izvairieties no intensīvas aktivitātes, līdz cukura un ketona līmenis asinīs normalizējas.
Zems cukura līmenis asinīs pēc fiziskās slodzes
Veicot vingrinājumus, ķermenis izvelk cukuru no asinsrites, lai veicinātu aktivitāti. Tas arī izmanto cukuru, kas jūsu muskuļos un aknās tiek uzglabāts kā glikogēns.
Tāpēc treniņa laikā cukura līmenis asinīs mēdz samazināties. Parasti arī cukura līmenis asinīs turpina samazināties vairākas stundas pēc fiziskās slodzes.
Ja cukura līmenis asinīs pazeminās līdz 70 mg / dl (3,9 mmol / l) vai zemāk, to sauc par zemu cukura līmeni asinīs vai hipoglikēmiju. Vairumā gadījumu hipoglikēmiju var viegli ārstēt, ēdot vai dzerot ātras darbības ogļhidrātus. Smagos gadījumos hipoglikēmija jāārstē ar medikamentiem, kas pazīstami kā glikagons.
Insulīns un fiziskā slodze
Kad jūs lietojat insulīna devu, tas norāda uz jūsu muskuļu, aknu un tauku šūnām, lai tās absorbētu cukuru no asinsrites. Tas palīdz novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kad ēdat.
Pārāk daudz insulīna var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs vai hipoglikēmiju. Sportošana var izraisīt arī cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Tāpēc ir svarīgi saskaņot insulīna uzņemšanu ar ēdienreizēm, uzkodām un treniņiem.
Lai novērstu zemu cukura līmeni asinīs treniņu laikā un pēc tā, ārsts vai diabēta pedagogs var ieteikt samazināt insulīna devu dienās, kad veicat fiziskas aktivitātes.
Lai uzzinātu, kā jūsu ķermenis reaģē uz izmaiņām jūsu insulīna uzņemšanā, ogļhidrātu uzņemšanā un fiziskajā slodzē, var būt nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas.
Veiciet uzskaiti par insulīna uzņemšanu, ēdiena uzņemšanu, fiziskām aktivitātēm un cukura līmeni asinīs, lai palīdzētu jums uzzināt, kā koordinēt zāles, ēdienreizes un uzkodas tajās dienās, kad jūs strādājat.
Hipoglikēmijas ārstēšana ar ogļhidrātiem
Lai ārstētu hipoglikēmiju agrīnā stadijā, patērē apmēram 15 gramus ātras darbības ogļhidrātu, piemēram:
- glikozes tabletes vai glikozes želeja (ievērojiet devas norādījumus par iepakojumu)
- ½ glāze augļu sulas vai bezalkoholisko dzērienu
- 1 ēdamkarote cukura, izšķīdināta ūdenī
- 1 ēdamkarote medus vai kukurūzas sīrupa
- dažas cietas konfektes vai gumijas pilienus
Pēc 15 gramu ātras darbības ogļhidrātu ēšanas vai dzeršanas pagaidiet 15 minūtes un vēlreiz pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Ja cukura līmenis asinīs joprojām ir 70 mg / dl vai zemāks, apēdiet vai izdzeriet vēl 15 gramus ātras darbības ogļhidrātu. Atkārtojiet šīs darbības, līdz cukura līmenis asinīs atgriežas normālā diapazonā.
Pēc tam, kad cukura līmenis asinīs normalizējas, apēdiet nelielu uzkodu ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Tas var palīdzēt saglabāt vienmērīgu cukura līmeni asinīs.
Smagas hipoglikēmijas ārstēšana ar glikagonu
Ja hipoglikēmija netiek ārstēta, tā var kļūt smaga. Smaga hipoglikēmija ir potenciāli dzīvībai bīstams stāvoklis, kas var izraisīt krampjus un samaņas zudumu.
Ja rodas krampji vai samaņas zudums, jūs nevarēsiet droši norīt nevienu ēdienu vai dzērienu ar ātras darbības ogļhidrātiem. Tā vietā jums būs nepieciešamas zāles, kas pazīstamas kā glikagons.
Ārsts var jums izrakstīt glikagona avārijas komplekta vai glikagona deguna pulvera recepti. Apsveriet iespēju pastāstīt trenerim, trenerim vai treniņu draugam, kur atrast savu glikagonu. Māciet viņiem, kad un kā to izmantot ārkārtas gadījumā.
Idejas pirms un pēc treniņa un pēc uzkodām
Ja pirms treniņa glikozes līmenis asinīs ir mazāks par 150 mg / dl (8,3 mmol / l), ēdiet ar ogļhidrātiem bagātu uzkodu, kas palīdz uzturēt glikozes līmeni asinīs, kamēr jūs trenējaties.
Pirms treniņa uzkodas mērķis ir ēst apmēram 15 līdz 30 gramus ogļhidrātu.
Ja plānojat vingrot stundu vai ilgāk, iekost arī iekļaujiet nedaudz olbaltumvielu.
Katrā no šīm uzkodām parasti ir aptuveni 15 grami ogļhidrātu:
- 1 glāze augļu
- ½ glāze augļu sulas
- 1 glāze piena
- 1 glāze jogurta
- 1 maizes šķēle
- 5–6 krekeri
- ½ glāze žāvētu graudaugu
- 1 granola bārs
Šīs uzkodas parasti satur apmēram 15 gramus ogļhidrātu, kā arī olbaltumvielas:
- 5–6 krekeri un 4 kauliņu izmēra siera kubi
- 5–6 krekeri plus 1 ēdamkarote riekstu sviesta
- ½ sviestmaize ar zemesriekstu sviestu, sieru, tītaru vai citu gaļu
- 1 glāze svaigu augļu plus ¼ tasi biezpiena
Ja plānojat vingrot stundu vai ilgāk, ik pēc 30 līdz 60 minūtēm pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Ja cukura līmenis asinīs nokrītas zem 100 mg / dL (5,6 mmol / L), veiciet pārtraukumu, lai uzkodētu dažus ogļhidrātus.
Pārbaudiet cukura līmeni asinīs arī pēc treniņa. Ja glikozes līmenis asinīs ir zems, apēdiet dažus ātras darbības ogļhidrātus.
Ja tuvākajā stundā nav ieplānota maltīte, apēdiet pēc treniņa uzkodas, kas satur gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielas, lai palīdzētu stabilizēt cukura līmeni asinīs.
Kad pienāks laiks ēst nākamo maltīti, noteikti iekļaujiet gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielas. Tas palīdzēs papildināt ķermeņa glikogēna krājumus un veicinās muskuļu atjaunošanos.
Līdzņemšana
Lai atbalstītu savu vispārējo veselību un labsajūtu, piedalieties regulāros vingrinājumos, ieskaitot aerobikas un pretestības aktivitātes.
Vingrojumi mēdz pazemināt cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt hipoglikēmiju. Lai novērstu hipoglikēmiju, pirms treniņa mēģiniet samazināt insulīna devu dienās, kad vingrojat vai ēdat vairāk ogļhidrātu. Jūs varētu arī apsvērt pielāgot vingrinājumus, ko veicat.
Jūsu ārsts un dietologs var palīdzēt jums uzzināt, kā koordinēt medikamentus, ēdienreizes, uzkodas un treniņus, lai cukura līmenis asinīs būtu drošs.
