(Reālistisks) pašrealizācijas ceļvedis iesācējiem

Ko tas vispār nozīmē?

Pašrealizācija var nozīmēt daudzas lietas atkarībā no tā, kam jūs jautājat.

Viena no visplašāk pieņemtajām definīcijām nāk no humānistiskā psihologa Ābrahāma Maslova. Viņš raksturoja pašrealizāciju kā procesu, kas kļūst par “visu, par ko jūs spējat kļūt”.

Kims Ežels, Sandjego terapeits, to līdzīgi izskaidro kā “spēju kļūt par sevis labāko versiju”.

Tas viss izklausās lieliski - bet kā jūs patiesībā kļūstat par šo labāko savas versiju? Un kā jūs zināt, ka esat to sasniedzis?

"Tam nav scenārija," piebilst Egel. "Katram ir jāatrod savi unikālie veidi, kā dzirdēt iekšējo gudrību, kas var palīdzēt dzīvot patiesībā."

Tikai jūs pats varat noteikt, ko pašrealizācija nozīmē jums, taču mums ir pieejama informācija, kas palīdzēs jums bumbu ripot un padarīt procesu mazāk biedējošu.

Pirmkārt, piezīme par Maslova piramīdu

Daudzas diskusijas par pašrealizāciju attiecas uz Maslovas vajadzību hierarhiju. Viņš teoretizēja, ka cilvēkiem ir jāapmierina četri pamatvajadzību veidi, pirms viņi var apmierināt piekto pašrealizācijas vajadzību.

Viņš organizēja šīs vajadzības piramīdā:

• Zemākā pakāpe ietver visbūtiskākās vajadzības, piemēram, pārtiku, ūdeni un pajumti.
• Otrais posms atspoguļo drošības vajadzības.
• Trešais ietver piederības vai attiecību vajadzības.
• Ceturtais posms ietver cieņas vai cieņas vajadzības gan no sevis, gan no citiem.
• Piektais posms jeb piramīdas smaile ir pašrealizācija.

Lai gan šis piramīdas modelis var sniegt dažas vispārīgas norādes par ceļu uz pašrealizāciju, tam ir daži ierobežojumi. Piemēram, daudziem cilvēkiem trūkst atbilstoša pārtikas un pajumtes, vienlaikus baudot un uzturot ciešas attiecības un cienot citus.

Maslova vajadzību hierarhija ir laba lieta, kas jāzina, izpētot pašrealizāciju, taču tas nav vienīgais veids, kā tuvoties lietām.

Kas nav pašrealizācija

Atkal pašrealizācija dažādiem cilvēkiem var nozīmēt daudz ko. Lai mazinātu neskaidrību, varētu būt noderīgi domāt par to, kāda ir pašrealizācija nav.

Pašrealizācija neietver pilnību vai viss notiek vienmērīgi. Jūs varat kļūt pašrealizēts un joprojām saskarties ar grūtībām.

Patiesībā milzīga pašrealizācijas daļa ir jūsu robežu atpazīšana papildus koncentrēšanās uz jūsu unikālajām stiprajām pusēm - neatkarīgi no tā, vai tās ir saistītas ar praktiskām iemaņām, vecāku audzināšanu, mākslinieciskiem talantiem vai emocionālām atziņām.

No turienes jūs dzīvotu savu dzīvi tā, lai vislabāk izmantotu jūsu stiprās puses, vienlaikus veicot pasākumus, lai sasniegtu gan lielus, gan mazus sapņus.

Piemēram, sakiet, ka sapņojat kļūt par popdziedātāju. Jūs mīlat mūziku, bet īsti nevarat nēsāt melodiju. Galu galā jūs atklājat, ka jūs diezgan labi spējat spēlēt ģitāru un šādi muzicēt.

Tu praktizē, attīsti šo prasmi un laika gaitā turpini pilnveidoties. Varbūt jūs nekad nekļūstat par popmūzikas dziedātāju, bet jūs izdzīvojat vajadzību muzicēt citādi.

Kā tas izskatās

Tagad, kad esam identificējuši pašrealizācijas būtisko definīciju (un kas tā nav), ir pienācis laiks iedziļināties tajā, ko patiesībā nozīmē būt vislabākajai sevis versijai.

Pastāv virkne īpašību, kas mēdz būt saistītas ar pašrealizāciju.

Paturiet prātā, ka to ir iespējams panākt, neatbilstot visām īpašībām, tāpat kā šīs iezīmes ir vienlīdz iespējams iegūt pirms pašrealizācijas punkta sasniegšanas.

Vispārīgi runājot, pašrealizēti cilvēki:

• Dzīvo patstāvīgi. Viņi nestrukturē savu dzīvi atbilstoši citu uzskatiem. Iespējams, viņus neuzskata sociālās atsauksmes. Viņi arī novērtē vientulību, un viņiem ne vienmēr ir nepieciešama sabiedrība.
• Jāapzinās realitāte un patiesība. Viņi var šķist vairāk pamatoti un sazināties ar faktiskajām iespējām, un viņiem ir vieglāk noteikt citu cilvēku nepatiesību.
• Ir ērti ar nezināmo. Viņiem nav iebildumu nezināt, kāda ir nākotne.
• Ir līdzjūtība, laipnība un pieņemšana. Tas attiecas gan uz viņiem, gan citiem, ar kuriem viņi sastopas.
• Ir labsirdīgs humora izjūta. Viņi var pasmieties par sevi, kad pieļauj kļūdas, un palīdzēt citiem saskatīt humoru izaicinošās situācijās.
• Izbaudiet jēgpilnu draudzību. Viņi mēdz veidot ilgstošas ​​attiecības ar dažiem cilvēkiem, nevis gadījuma draudzību ar daudziem cilvēkiem.
• Ir spontanitātes izjūta. Viņi dzīvo dabiskāk, nevis stingri, un nebaidās sekot tam, kas notiek brīdī, nevis turēties pie rutīnas.
• Ir radoši. Radošums attiecas ne tikai uz mākslinieciskajām spējām. Dažiem pašrealizētiem cilvēkiem varētu būt prasme meklēt problēmas jaunos veidos vai domāt citādi nekā citiem cilvēkiem. Viņiem var vienkārši pietrūkt inhibīcijas, kas ir vēl viena spontāna rakstura iezīme.
• Izbaudiet maksimālo pieredzi. Pīķa pieredze apraksta eiforijas, brīnumu un prieka brīdi, ko bieži raksturo sajūta, ka esat saistīts ar Visumu. Tie var šķist kā acu atvēršanas brīži, kur pēkšņi kļūst skaidrākas dziļākas nozīmes. Tomēr tie ne vienmēr ir garīgi.
• Koncentrējieties uz lietām, kas ir lielākas par viņiem pašiem. Viņi mēdz redzēt kopainu, nevis ņemt vērā tikai savu dzīvi, un var veltīt savu dzīvi misijai, mērķim vai dziļākam mērķim.
• Apstājies un pasmaržo rozes. Viņi novērtē katru pozitīvo vai priecīgo mirkli - saullēktu, partnera skūpstu, bērna smieklus - it kā tas būtu pirmais, neatkarīgi no tā, cik reizes viņi to jau ir piedzīvojuši.
• Ir taisnības izjūta. Viņiem ir līdzjūtība un rūpes par visiem cilvēkiem, un viņi cenšas novērst netaisnību vai neētisku rīcību.
• Piemīt Gemeinschaftsgefühl jeb “sociālā sajūta”. Šis Alfrēda Adlera izdomātais vārds raksturo interesi un rūpes par citu cilvēku vispārējo labklājību.

Ja tas viss šķiet nesasniedzams, atcerieties, ka pašrealizācija ir process, nevis beigu spēle. Nav viena punkta, kur "vajadzētu" nokļūt ceļojumā.

"No terapeita viedokļa pašrealizācija ir pastāvīgs darbs," saka Egel. "Savā cilvēcībā mēs nekad nepaliksim pilnīgi tādi paši."

Kā strādāt pie tā

Pašrealizācija ir apbrīnas vērts mērķis. Ja jūs dzīvojat savu dzīvi ar mērķi un autentiskumu un izrādāt rūpes par citiem, jūs ejat pa pareizo ceļu.

Šie padomi var kalpot kā papildu norādījumi jūsu ceļā.

Praktizējiet pieņemšanu

Mācīšanās pieņemt to, kas nāk - kā tas nāk, var palīdzēt sasniegt pašrealizāciju.

Tas varētu nozīmēt, ka jūs strādājat ar situācijām, kad tās izrādās - piemēram, lietainu dienu, kad plānojāt brīvdabas pasākumu -, nevis vēlaties, lai kaut kas notiktu citādi.

Tas varētu arī nozīmēt, ka jums ērtāk pieņemt nezināmus jūsu dzīvē. Vai varbūt tas nozīmē, ka jūs mēģināt izvairīties no vēlēšanās un uz lietām skatāties reālāk.

Pieņemšana attiecas arī uz cilvēku pieredzi. Ne vienmēr ir viegli iepatikties cilvēkiem, kuri izturas nelaipni vai problemātiski. Tomēr jūs joprojām varat paplašināt līdzjūtību, atzīstot, ka katram ir savi apstākļi, ar kuriem jārisina.

Atcerieties: kāda cilvēka pieņemšana nenozīmē, ka jums ir jāpavada laiks kopā ar viņu.

Dzīvo spontāni

Lai dzīvotu ar spontanitāti, mēģiniet izbaudīt katru mirkli tā, kā tas nāk, nemēģinot uztraukties par to, kas jums jādara.

Varētu justies viegli un droši pieturēties pie tā, ko zināt, bet cīnīties ar šo mudinājumu. Izmantojiet iespējas (saprāta robežās) un esiet atvērts jaunu lietu izmēģināšanai.

Pārdomāšana par jaunākiem gadiem var palīdzēt izmantot iekšējo spontanitāti. Varbūt jūs mēdzāt ripot pa kalniem, nevis gājāt pa gājēju celiņu. Vai arī jūs iemetāt improvizētu pikniku mājas pagalmā, jo kāpēc gan ne?

Spontanitāte var būt tikpat vienkārša kā doties citā mājupceļā vai izmēģināt ēdienu, kuru nekad iepriekš neiedomājies. Jūsu sirds var būt lielisks ceļvedis, tāpēc pievērsiet uzmanību jebkuriem zarnu instinktiem, kurus jūtat.

Esiet ērti ar savu uzņēmumu

Jūsu attiecībām ar draugiem, ģimeni un romantiskiem partneriem ir svarīga loma jūsu dzīvē. Bet tikpat svarīgi ir kopt savas attiecības ar sevi.

Diezgan visi gūst labumu no gadījuma rakstura "es laika". Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams vairāk vai mazāk nekā citiem. Tas, kā jūs pavadāt šo laiku, var būt mazāks par to, ko jūs no tā iegūstat.

Pašrealizētie cilvēki parasti jūtas mierīgi un mierīgi paši, tāpēc tiecieties atjaunot saikni ar sevi, līdz gaidāt savus mirkļus vienatnē tik daudz (vai vairāk nekā), ko pavadāt kopā ar citiem.

Novērtē mazās lietas dzīvē

Tas izklausās pēc klišejas, taču tas ir galvenais solis pašrealizācijai. Veltiet laiku, lai novērtētu savus ikdienas dzīves aspektus, kurus dzīves aizņemtībā bieži ignorē.

Padomājiet par šādām lietām:

• garšīga maltīte
• glāsti no sava mīluļa
• labs laiks
• darbs, kas jums patīk

Dzīvo autentiski

Šī frāze tiek daudz izmesta, bet ko tas patiesībā nozīmē? Dzīvošana autentiski ietver jūsu patiesības ievērošanu un izvairīšanos no tādām lietām kā negodīgums, manipulācijas vai jūsu vajadzību noliegšana.

Tas varētu nozīmēt mazāk uztraukties par to, ko citi cilvēki domā par jums.

Tā vietā, lai dzīvotu saskaņā ar citu cilvēku teikto vai ieteikumu jums rīkoties, jūs sekojat ieskatam, kas iegūts no personīgās pieredzes, un dzīvojat saskaņā ar savas sirds vadību.

Jūs esat godīgs arī pret sevi attiecībā uz savām vajadzībām un vēlmēm. Jūs, protams, ievērojat citu tiesības un vajadzības, taču strādājat, lai sasniegtu savus mērķus, kā vien jūs varat. Jūs strādājat, lai maksimizētu jūsu potenciāls, nevis kāda cita.

Attīstīt līdzjūtību

Pašrealizējušies cilvēki dziļi izjūt citas dzīvās radības. Viņu līdzjūtība sniedzas ārpus viņu tiešā sociālā loka un tiem, kurus viņi ikdienā pazīst, līdz cilvēcei un pasaulei kopumā.

Dažiem cilvēkiem līdzjūtība rodas vieglāk nekā citiem.

Ja jūs cenšaties saprast un just līdzi cilvēkiem, kuri ir ļoti atšķirīgi nekā jūs, mēģiniet uzzināt vairāk par cilvēkiem, kuriem ir atšķirīga dzīves pieredze, lasot grāmatas vai patērējot citus plašsaziņas līdzekļus, ko ražojuši cilvēki no citas izcelsmes.

Vai meklējat vairāk iespēju līdzjūtībai? Izmēģiniet:

• brīvprātīgais darbs labdarības organizācijās vai cilvēku interešu projektos
• izpētot veidus, kā uzlabot savu kopienu
• aprēķinot savu oglekļa emisiju un veicot pasākumus, lai veiktu uzlabojumus

Runājiet ar terapeitu

Terapija var palīdzēt jums veikt pasākumus, lai sasniegtu kādu no jūsu mērķiem, un pašrealizācija nav izņēmums. Turklāt, lai meklētu terapiju, jums nav jāsaskaras ar garīgās veselības problēmu.

Vēlme attīstīt līdzjūtību, spontanitāti un autentiskumu ir pilnīgi pieņemami iemesli terapijas meklēšanai.

Terapijā jūs varat arī uzzināt vairāk par pašrealizāciju kopumā, jo jēdziens var būt grūti saprotams.

Sarunu terapija, kuru lielākā daļa cilvēku vienkārši sauc par “terapiju”, faktiski ir viens no humānistiskās terapijas veidiem (kuru Maslovs palīdzēja attīstīt).

Tomēr, ja vēlaties mazliet iedziļināties garīguma vai eksistenciālās tēmās, apsveriet iespēju izpētīt specializētākas pieejas, piemēram, transpersonālo terapiju vai eksistenciālu terapiju.

Lietas, kas jāpatur prātā

Apņemšanās pašrealizēties var justies milzīga. Centieties pārāk neaizķerties, darot visas “pareizās” lietas vai turot sevi neiespējami augstos standartos.

Maslow uzskatīja, ka patiesā pašrealizācija ir diezgan reta. Eņģelis tam piekrīt un jautā: "Cik daudz jūs zināt, kas dzīvo savu dzīvi 100 procenti patiess?"

Turklāt pagātnes izaicinājumi vai pašreizējie dzīves apstākļi var apgrūtināt tādas lietas kā izaugsme, pašrefleksija un autentiskums.

Visbeidzot, ziniet, ka pat pašrealizētajiem cilvēkiem joprojām ir kur augt.

"Izaugsme nekad nebeidzas, kamēr dzīves ceļojums nav pabeigts," saka Egel. "Ir jāsaglabā pašrealizācijas punkts, tāpat kā augstākās fiziskās sagatavotības līmenis jāsaglabā ar konsekventiem veselīgiem ieradumiem un uzvedību."

Šīs nepieciešamības turpināt izaugsmi atzīšana arī - jūs to uzminējāt - ir daļa no pašrealizācijas.

Apakšējā līnija

Pašrealizācija nav universāls mērķis. Nav divu vienlīdzīgu cilvēku, tāpēc visiem, iespējams, būs nedaudz atšķirīgs ceļš.

Tas nav arī kaut kas, ko jūs varat paveikt nedēļas nogalē.

Patiesa pašrealizācija var būt drīzāk ilgtermiņa (pat mūža) mērķis nekā ātrs ceļš uz pašpilnveidošanos. Tas nozīmē, ka darbs, lai maksimizētu savu potenciālu un kļūtu par labāko sevi, ir lielisks veids, kā dzīvot pilnvērtīgāku dzīvi.

Tātad, lai arī pašrealizācija var šķist nedaudz nomācoša, neļaujiet tai sevi apturēt. Paņemiet katru dienu tādu, kāda tā nāk, un saglabājiet atvērtu prātu.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.