Kas ir seglu somas?
Vai esat kādreiz pamanījis papildu tauku nogulsnes uz augšstilbiem? Vai jūsu džinsi ir pieguļoši pārāk stingri? Jums, tāpat kā daudziem citiem, var būt seglu somas.
Pieaugot svaram, augšstilbiem var uzkrāties papildu tauki. Īpaši sievietes pieņemas svarā, kam ir tendence uzkrāties uz augšstilbiem, dibena un gurniem.
Lai gan taukus var viegli iegūt, tos var būt diezgan grūti zaudēt.
Kas izraisa seglu somas taukus?
Seglu somu tauki ir sastopami vairāk sievietēm nekā vīriešiem, jo sievietēm ir lielāks iegurnis. Tas var būt arī iedzimts.
Turklāt estrogēns sievietēm izraisa tauku uzkrāšanos ap vēdera reģionu kopā ar augšstilba zonu. Tas biežāk notiek grūtniecības laikā.
Atbrīvošanās no seglu maisiņiem
Lai gan tas prasa laiku, jūs varat noņemt seglu somas taukus. Iekļaujot vienkāršas dzīvesveida izmaiņas un ikdienas aktivitātes, var samazināt sedlu izskatu, kā arī uzlabot jūsu vispārējo veselību.
Pielāgojiet diētu
Tu esi tas, ko tu ēd. Kaut arī jūsu ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti, labāk ir iekļaut veselīgus ogļhidrātus, nevis transtaukus. Tātad, tā vietā, lai izvēlētos konditorejas izstrādājumus vai kartupeļus kā uzkodu izvēli, apsveriet iespēju ēst šīs veselīgās iespējas:
- dārzeņi
- augļi
- rieksti un sēklas
- pilngraudi
- Saldie kartupeļi
Pārstrādātajai pārtikai ir nozīme arī lieko tauku uzkrāšanā. Ātrās ēdināšanas iespējas ir ērtas un var būt vilinošas, taču tās nav veselīgākās jūsu ķermenim. Izmēģiniet mājās receptes, kas koncentrējas uz veggie iespējām.
Olbaltumvielu pievienošana diētai var palīdzēt jūsu ķermenim sadedzināt vairāk tauku. Lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu, varat iekļaut zivis, olas un liesu gaļu, lai maltīte būtu sātīgāka un pievienotu labumu veselībai.
Esiet aktīvs
Papildus veselīgākam uzturam ikdienas aktivitātes var palīdzēt samazināt seglu somas. Aktivizēšanās un sirdsdarbības iekļaušana ikdienas režīmā var palīdzēt sadedzināt taukus un sadedzināt kalorijas.
Pastaigājieties pusdienu pārtraukumā, lai sadedzinātu kalorijas un nostiprinātu kājas. Nākamreiz dodieties pa kāpnēm, nevis liftu. Ja jūs neinteresē trenažieru zāle, varat piedalīties daudzās aktivitātēs, lai savā ikdienas rutīnā iekļautu kādu sirdsdarbību.
Dažas kardio aktivitātes, kuras varat veikt, ir:
- pārgājieni
- peldēšana
- riteņbraukšana
- skriešana
- staigāšana
- dejošana
Vingrojiet
Ja jums patīk sporta zāle, treniņam varat pievienot vairākus vingrinājumus, lai palīdzētu mērķēt seglu somas taukus. Daži noderīgi vingrinājumi tauku sadedzināšanai ir šādi:
- pietupieni
- ugunsdzēsības hidranti
- lunges
- gūžas pagarinājums
- gurnu pacelšana
- joga
- augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT)
- Pilates
Pirms veicat kādu no šiem vingrinājumiem, pievienojiet nedaudz sirdsdarbības, lai uzlabotu treniņu. Regulāra sirdsdarbība 30 minūtes dienā var palīdzēt sadedzināt taukus, savukārt vingrinājumi un svara treniņš - tonizēt muskuļus.
Perspektīva
Seglu somu tauku likvidēšana var būt sarežģīta, taču tas nav neiespējami. Regulāra vingrošana ir svarīga, lai saglabātu optimālu veselību.
Tomēr aktīvs uzturēšanās bez sabalansēta uztura nav efektīva. Pārsniegtās kalorijas kopā ar samazinātu fizisko aktivitāti ir galvenie faktori, kas ražo seglu tauku.
Iekļaujot vienkāršas izmaiņas dzīvesveidā un diētā, nemazināsies tikai seglu tauku izskats. Tas var arī uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti.
Pirms mainīt diētu vai sākt jaunu vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
-what-you-need-to-know.jpg)
