Pārskats
Nav pierādīts, ka dabiskie un augu izcelsmes līdzekļi izārstē psoriātisko artrītu, taču daži var palīdzēt mazināt simptomus.
Pirms lietojat kādu dabisku vai augu izcelsmes līdzekli pret psoriātisko artrītu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Daži līdzekļi var izraisīt blakusparādības vai mijiedarboties ar jūsu medikamentiem.
Šeit ir 14 dabiski līdzekļi, kurus varat mēģināt palīdzēt nomierināt locītavas un atbrīvot psoriāzes plāksnes.
1. Kurkuma (kurkumīns)
Kurkuma ir dzeltenīgas krāsas garšviela, ko izmanto dažādās virtuvēs, īpaši Indijas ēdienos. Garšviela ir labi pazīstama ar pretiekaisuma īpašībām.
Jūs varat ēst ēdienus ar kurkumu, piemēram, Indijas karijus, vai pagatavot kurkuma tēju. Jūs varat arī lietot kurkumu tablešu formā.
Meklējiet piedevas, kas satur kurkumīnu, kurkuma aktīvo sastāvdaļu. Ir pierādīts, ka kurkumīns bloķē citokīnus un fermentus, kas izraisa iekaisumu.
Vairāku publicēto pētījumu 2016. gada pārskatā tika atrasti pierādījumi, kas apstiprina kurkuma (aptuveni 1000 mg kurkumīna dienā) efektivitāti artrīta simptomu, piemēram, sāpju un stīvuma, uzlabošanā.
Lielas kurkuma devas var atšķaidīt asinis. Ieteicams nelietot kurkumu vai kurkumīnu, ja:
- Jūs lietojat asins šķidrinātājus, piemēram, varfarīnu (Coumadin)
- jums tiek veikta operācija
- tu esi stāvoklī
2. Zivju eļļas piedevas
Zivju eļļā ir daudz omega-3 taukskābju, kas ir pretiekaisuma līdzekļi.
2018. gada pētījums parādīja, ka zivju eļļas ikdienas piedevas lietošana var pietiekami uzlabot locītavu maigumu un stīvumu, lai palīdzētu cilvēkiem ar psoriātisko artrītu mazināt atkarību no nesteroīdajiem pretiekaisuma līdzekļiem.
Zivju eļļas piedevas var arī uzlabot sirds darbību un aizsargāt pret sirds slimībām, saskaņā ar 2016. gada pētījumu. Tas varētu būt svarīgs atklājums, jo cilvēkiem ar psoriātisko artrītu ir lielāks sirds slimību risks.
Lai uzturā pievienotu vairāk omega-3, palieliniet taukaino zivju, piemēram, laša, tunzivju, paltusa un mencu, daudzumu vai lietojiet zivju eļļas piedevu.
Augsts zivju eļļas līmenis var traucēt dažus medikamentus, piemēram, varfarīnu (Coumadin), tāpēc pirms papildinājuma lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Potenciāli bīstama dzīvsudraba līmeņa dēļ grūtniecēm vai grūtniecēm vajadzētu izvairīties no noteiktu zivju ēšanas, piemēram:
- haizivs
- zobenzivis
- karaliskā skumbrija
- garspuru tunzivis
3. D vitamīns
Nav konstatēts, ka D vitamīna lietošana uzlabo psoriātisko artrītu, taču pētījumi liecina, ka dažiem cilvēkiem ar psoriātisko artrītu ir D vitamīna deficīts. Vai papildinājums var palīdzēt, vēl nav skaidrs.
D vitamīns ir svarīgs vispārējai veselībai, īpaši kaulu veselībai. Jūs varat iegūt šo vitamīnu sauļošanās laikā un no bagātinātiem pārtikas produktiem, piemēram:
- piens
- apelsīnu sula
- graudaugu
Jautājiet savam ārstam, vai jums vajadzētu lietot arī papildinājumu.
4. Probiotikas un prebiotikas
Tiek uzskatīts, ka veselīgas baktērijas, ko sauc par probiotikām, sniedz labumu veselībai, atbalstot labās baktērijas, kas dzīvo zarnās.
2015. gada pētījumā cilvēkiem ar psoriātisko artrītu zarnās bija mazāka baktēriju daudzveidība nekā veseliem dalībniekiem.
Probiotiku un prebiotiku lietošana var palīdzēt palielināt zarnu bioloģisko daudzveidību. Prebiotikas ir vielas, kas palīdz augt labajām baktērijām.
Jūs varat atrast probiotikas:
- jogurts
- raudzēti sieri
- marinēti gurķi
- skābēti kāposti
- kombucha
- tempeh
- daži piena veidi
Probiotikas ir tādos pārtikas produktos kā:
- pienenes zaļumi
- ķiploki
- sīpoli
Jūs varat arī lietot probiotikas vai prebiotikas piedevas vai abus. Jautājiet savam ārstam padomu.
5. Balneoterapija
Nāves jūra atrodas Izraēlā aptuveni 1300 pēdas zem jūras līmeņa. Tas ir pilns ar minerālvielām un ir ļoti sāļš.
Cilvēki gadsimtiem ilgi ir mērcējušies Nāves jūrā, lai uzlabotu ādas izskatu un mazinātu iekaisumu.
Ādas stāvokļa nomierināšana, peldoties minerālūdens avotos, ir pazīstama kā balneoterapija. Tikai dažos pētījumos ir apskatīts šis līdzeklis pret psoriātisko artrītu, taču rezultāti ir daudzsološi.
Ja ceļojums uz Nāves jūru nav iespējams, Nāves jūras sāļus varat iegādāties tiešsaistē. Vēl viena iespēja ir mēģināt veikt īsas, siltas vannas ar Epsom sāli, lai palīdzētu mazināt locītavu sāpes un iekaisumu.
6. Kapsaicīns
Kapsaicīns ir savienojums, kas dabiski atrodams čili piparos. Tas palīdz ar artrīta sāpēm, radot nejutīgu efektu uz sāpju receptoriem.
Veikalos vai tiešsaistē varat iegādāties ziedes, želejas un krēmus, kas satur kapsaicīnu. Vienkārši berzējiet šo produktu uz ādas sāpīgo locītavu tuvumā.
Jūs varat atrast arī kapsaicīna plāksterus, kas, lietojot tieši uz ādas, darbojas līdz pat 8 stundām vienlaikus. Sākumā jūs varētu sajust dedzinošu sajūtu, taču laika gaitā tam vajadzētu mazināties.
7. Aukstums un siltums
Apkures spilventiņi atbrīvo locītavas un atslābina sāpošos muskuļus. Mitrs karstums no mitras mazgāšanas drānas vai siltas vannas var īpaši nomierināt sāpošās locītavas.
Aukstās paketes palīdz mazināt pietūkumu un sāpes. Aptiniet ledus iepakojumu dvielī, lai nesabojātu ādu. Pēc vajadzības varat mainīt siltumu ar aukstumu, lai palīdzētu ar artrīta simptomiem.
8. Gulēt
Nogurums ir izplatīta problēma cilvēkiem ar psoriātisko artrītu. Daļa no šī visaptverošā noguruma iemesla ir miega trūkums.
2019. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Dermatology and Therapy, aplūkoja miega paradumus cilvēkiem ar psoriāzi un psoriātisko artrītu.
Pētījuma rezultāti parādīja, ka gandrīz 60 procentiem pētījumā iesaistīto bija miega traucējumi.
Pētījums arī atklāja, ka gandrīz 40 procenti no viņiem teica, ka viņi neguļ pietiekami daudz.
Pietiekami gulēt ir svarīgi, lai novērstu nogurumu un uzlabotu vispārējo garastāvokli un dzīves kvalitāti.
Šeit ir daži padomi, kā izveidot pareizu miega higiēnu, lai palīdzētu nodrošināt labu nakts miegu:
- vēlu dienas laikā izvairieties no kofeīna un alkohola
- vingrinājums dienas laikā
- saglabājiet savu istabu tumšu un vēsu
- stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visus ekrānus
- izvairieties no lielām maltītēm pirms gulētiešanas
- pirms gulētiešanas uzņemiet relaksējošu vannu vai dušu
- ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Pareiza psoriātiskā artrīta ārstēšana palīdzēs arī labāk gulēt.
Var gadīties, ka vēl viens ārstējams stāvoklis, piemēram, miega apnoja, nomodā.
Ja jūs joprojām nesaņemat pietiekami daudz atpūtas, jautājiet savam ārstam ieteikumus, piemēram, nosūtījumu pie miega speciālista.
9. Stiepšanās
Izstiepšanās ir būtiska psoriātiskā artrīta terapijas sastāvdaļa. Tas novērš hermētiskumu un uztur jūs mīkstu. Turklāt tas palīdz izvairīties no traumām, kad vingrojat.
Nacionālais psoriāzes fonds iesaka 15 minūšu stiepšanos kā daļu no ikdienas vingrinājumu procedūras.
Sadarbojieties ar fizioterapeitu vai kvalificētu personīgo treneri, lai izveidotu ikdienas stiepšanās rutīnu, kas jums der.
10. Vingrojiet
Regulāri vingrinājumi ir daudz priekšrocību cilvēkiem ar psoriātisko artrītu, tostarp:
- novēršot locītavu stīvumu
- muskuļu spēka uzlabošana, kas ikdienas uzdevumus var nedaudz atvieglot
- samazinot stresu un uzlabojot vispārējo garastāvokli
- saglabājot kaulu blīvumu
- samazinot nogurumu
- veicinot svara zudumu, kas noņem locītavu spiedienu
- samazinot sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku
Vingrinājumi ar zemu triecienu ir visvieglāk sāpīgajās locītavās. Labas iespējas ir peldēšana, joga, pilates, taiji, pastaigas un riteņbraukšana.
Pretestības treniņš stiprina muskuļus, kas atbalsta sāpīgas locītavas.
2018. gada pētījums atklāja, ka rezistences treniņi divas reizes nedēļā uzlaboja funkcionālās spējas, slimības aktivitāti un dzīves kvalitāti cilvēkiem ar psoriātisko artrītu.
Pirms vingrošanas iesildieties, lai sagatavotu ķermeni un novērstu traumas. Atcerieties arī stiept pēc katras sesijas.
Fizioterapeits var palīdzēt jums izveidot vingrojumu plānu, kas jums der.
11. Masāža
Masāža tiek izmantota, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un mazinātu stresu. 2017. gada pētījumu pārskatā masāža bija noderīga sāpju mazināšanai un spēka un kustību uzlabošanai cilvēkiem ar artrītu.
Tomēr nav skaidrs, vai tas ir labāks par ārstēšanu, piemēram, akupunktūru vai chiropractic aprūpi.
Lai iegūtu labākos rezultātus, atrodiet masāžas terapeitu, kurš ir apmācīts sniegt pakalpojumus cilvēkiem ar hroniskām slimībām, piemēram, psoriātisko artrītu.
12. Akupunktūra
Akupunktūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas veids, kurā praktizētāji matiem plānas adatas ievieto dažādos spiediena punktos ap ķermeni.
Šo adatu ievietošana veicina dabisku pretsāpju līdzekļu, piemēram, serotonīna un endorfīnu, izdalīšanos.
Pētījumi par akupunktūras izmantošanu citiem artrīta veidiem ir noderīgi sāpju mazināšanai un kustību un dzīves kvalitātes uzlabošanai.
Ja vēlaties izmēģināt šo tehniku, apmeklējiet licencētu akupunktūras speciālistu, kuram ir pieredze psoriātiskā artrīta ārstēšanā. Ir svarīgi, lai viņi izmantotu tīras adatas un neievietotu tās ādas vietās ar aktīviem uzliesmojumiem.
13. Alveja
Alvejas želeja, iespējams, ir vislabāk pazīstama ar saules apdegumu nomierināšanu un brūču sadzīšanu.
Pētījumi atklāj, ka krēms vai želeja, kas satur alveju, var arī palīdzēt mazināt ar psoriāzi saistīto apsārtumu, pietūkumu un zvīņošanos.
Nacionālais psoriāzes fonds iesaka krēmus, kas satur 0,5 procentus alvejas. Tos var lietot līdz 3 reizēm katru dienu.
14. Oregonas vīnogas
Mahonia aquifolium, kas pazīstams arī kā Oregonas vīnogas, ir ārstniecības augs, kas iznīcina dīgļus.
2018. gada pētījumu pārskatā krēms vai ziede, kas satur 10 procentus mahonijas, uzlaboja psoriāzes simptomus ar minimālām blakusparādībām.
Līdzņemšana
No psoriātiskā artrīta nav iespējams izārstēt. Tomēr pareizo zāļu un dabisko, mājās pieejamo līdzekļu kombinācija var palīdzēt jums pārvaldīt iekaisumu un locītavu sāpes.
Pirms lietojat dabiskas vai alternatīvas terapijas, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat citas zāles.
Pat ja dabisks līdzeklis uzlabo simptomus, nepārtrauciet izrakstīto zāļu lietošanu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
