Cilvēki izmanto veiktspējas uzlabotājus, lai uzlabotu sniegumu augstas intensitātes fizisko vingrinājumu laikā.
Veiktspējas uzlabotājs vai ergogēns palīglīdzeklis ir jebkas, kas dod jums garīgu vai fizisku labumu, vingrojot vai sacenšoties.
Tas var būt no kofeīna un sporta dzērieniem līdz nelegālām vielām. Ir dažādi gan droši, gan kaitīgi ergogēni palīglīdzekļi.
Droši ergogēni uztura bagātinātāji
Saskaņā ar 1994. gada Uztura bagātinātāju Veselības un izglītības likumu vitamīnus, minerālvielas, ārstniecības augus vai citus botāniskos līdzekļus, kurus lieto iekšķīgi un kas nesatur arī kontrolējamas vielas, var marķēt kā “papildinājumu”.
Daudzi no šiem piedevām tiek pārdoti, lai uzlabotu sportisko sniegumu. Tomēr dažreiz trūkst vai ir pretrunīgi zinātniski pierādījumi par to efektivitāti.
Ir arī citi ergogēni palīglīdzekļi, kurus Pārtikas un zāļu pārvalde parasti atzīst par drošiem. Piemēri ietver dabā sastopamus savienojumus, piemēram:
Hidroksimetilbutirāts (HMB)
HMB ir aminoskābe, kas dabiski atrodas organismā. Tiek teikts, ka tas uzlabo un stiprina muskuļus, kā arī palīdz palēnināt muskuļu sadalīšanos slodzes laikā.
Pētījumi nav pierādījuši, ka HMB uzlabos sportisko sniegumu. Lietojot standarta devās apmēram 3 gramus, papildinājums parasti tiek uzskatīts par drošu. Tomēr lielās devās tas var kaitēt nierēm.
Konjugētā linolskābe (CLA)
CLA ir tauku veids, ko sportisti lieto, lai palīdzētu samazināt muskuļu bojājumus un palielināt ķermeņa masu pēc fiziskās slodzes. Papildinājums ir īpaši populārs kultūristiem, kuri to izmanto, lai uzlabotu atveseļošanos.
Pārskatā par sešiem pētījumiem, kas publicēti žurnālā Nutrients, tika secināts, ka CLA piedevu lietošana var ietekmēt ķermeņa tauku samazināšanu tiem, kas arī iesaistās pretestības treniņu vingrojumu programmā.
Tomēr CLA var izraisīt blakusparādības, tostarp kuņģa darbības traucējumus, sliktu dūšu un nogurumu. Tas var arī ietekmēt to, cik labi organisms lieto insulīnu. CLA var negatīvi mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, piemēram, antipsihotiskiem līdzekļiem.
Karnitīns
Karnitīns transportē garās ķēdes taukskābes mitohondrijos. Tas ļauj tos sadedzināt enerģijas dēļ, kas var palīdzēt uzlabot fizisko slodzi. Ķermeņa aknās un nierēs dabiski rodas lizīns un metionīns, aminoskābes, kas sadalās karnitīnā.
Vēl nav zinātniski pierādīts, ka karnitīns uzlabo sportisko sniegumu. Pat ja tā, daudzi sportisti turpina lietot papildinājumu.
Lietojot vairāk nekā 3 gramus karnitīna dienā, var rasties tādas blakusparādības kā slikta dūša, vemšana, krampji vēderā un caureja.
Karnitīns var arī kaitīgi mijiedarboties ar dažiem medikamentiem, piemēram, vairogdziedzera medikamentiem un asins šķidrinātāju varfarīnu.
Pivampicilīns, antibiotika, var samazināt dabisko karnitīnu organismā.
Hroms
Hroms ir mikroelements organismā, taču tas ir būtiski ķermeņa ikdienas darbībai.
Tiek teikts, ka minerāls palielina liesu muskuļu masu, sadedzina taukus un paaugstina cilvēka enerģijas līmeni. Tomēr nav pierādīts, ka hroms uzlabo sportisko sniegumu.
Aptiekas bieži pārdod minerālu kā hroma pikolinātu. Pārāk daudz hroma lietošana var būt kaitīga, jo tā ir saistīta ar DNS un veselīgu tauku bojāšanu.
Kreatīns
Muskuļi izmanto kreatīnu, lai atbrīvotu enerģiju, kas palielina liesu muskuļu masu un palielina muskuļu enerģiju. Lai gan kreatīns ir dabiska viela, to ražo arī laboratorijā un pārdod kā papildinājumu. Tie, kas lieto kreatīnu, bieži to dara kā līdzekli muskuļu masas palielināšanai.
Kreatīna lietošana arī nav bez tās blakusparādībām. Piemēram, kreatīns var izraisīt svara pieaugumu, muskuļu krampjus un vēdera krampjus.
Turklāt aknām un nierēm jāfiltrē kreatīns. Pārmērīga daudzuma uzņemšana var radīt slodzi šiem svarīgajiem orgāniem, kas varētu tos sabojāt.
Visu šo piedevu individuālie rezultāti var atšķirties. Joprojām ir ierobežoti zinātniski pierādījumi, lai atbalstītu dažus piedevu apgalvojumus.
Runājiet ar savu ārstu vai sporta treneri par atsevišķu piedevu drošību un efektivitāti.
Kaitīgi vai nelegāli ergogēni palīglīdzekļi
NCAA un Olimpisko spēļu komisija ir aizliegusi dažas vielas, jo tās piedāvā negodīgas priekšrocības vai var nodarīt kaitējumu sportistam.
Tie ietver:
Anaboliskie un citi steroīdi
Anaboliskie un citi steroīdi ir nelikumīgi sporta pasākumos un saskaņā ar likumu. Blakusparādības ir daudzas un potenciāli letālas. Piemēri ir androstenedions, stanozolols, aksirons un fortesta.
Dehidroepiandrosterons (DHEA)
DHEA, iespējams, ir visizplatītākais steroīds cilvēkiem. Sintētisko versiju izmantošana steroīdu ražošanas palielināšanai ir potenciāli bīstama.
Diurētiskie līdzekļi
Diurētiskie līdzekļi ir zāles, kuru dēļ cilvēks biežāk urinē. Sportisti lieto diurētiskos līdzekļus, cerot, ka tie palīdzēs atšķaidīt zāles, kas uzlabo sniegumu.
Diurētiskie līdzekļi var izraisīt dažādas kaitīgas blakusparādības, piemēram, krampjus, reiboni, asinsspiediena pazemināšanos un elektrolītu līdzsvara traucējumus.
Asins dopings
Asins dopings ir sarkano asins šūnu palielināšanas process, kas palīdz vairāk skābekļa nogādāt muskuļos un plaušās. To var izdarīt, veicot asins pārliešanu vai lietojot tādas zāles kā eritropoetīns.
Eritropoetīns ir zāles, ko ārsti izraksta, ja cilvēkam ir zems sarkano asins šūnu skaits.
Sportisti lieto zāles, lai organismā iegūtu vairāk sarkano asins šūnu. Tas var palielināt cilvēka spēju izmantot skābekli, jo šīs šūnas pārvadā skābekli.
Izturības sportisti var īpaši mēģināt lietot eritropoetīnu, uzskatot, ka viņi var ilgāk darboties ar vairāk skābekļa. Tomēr zāļu lietošana, kad tā nav medicīniski vajadzīga, var izraisīt asins recekļu veidošanos un pat nāvi.
Asins dopings ir process, kas Lensam Ārmstrongam izmaksāja viņa "Tour de France" titulus.
Efedrīns
Efedrīns ir centrālais nervu stimulants. Efedrīns rada līdzīgu iedarbību kā adrenalīns, bet arī tas var būt bīstams.
Tas var izraisīt nopietnas kardiovaskulāras sekas, ieskaitot insultu, un daudzas citas problēmas. Gan sporta organizācijas, gan FDA to ir aizliegušas.
Cilvēka augšanas hormons (HGH)
HGH ir zāles, kas izstrādātas, lai palīdzētu ārstēt bērnu augšanas traucējumus. Tas stimulē šūnu reprodukciju un atjaunošanos.
Sportisti, kuri vēlas iegūt priekšrocības, var ļaunprātīgi izmantot šīs zāles, lai to sasniegtu. Tas ir aizliegts visos profesionālajos sporta veidos. Iespējamās komplikācijas ir palielināti orgāni un hroniskas slimības.
Līdzņemšana
Dažu narkotiku, piedevu un prakses ļaunprātīga izmantošana sportistiem var dot negodīgas priekšrocības.
Tie var nodarīt lielāku kaitējumu nekā atņemt sportistam titulu. Piemēram, anaboliskie un citi steroīdi, kas ietekmē cilvēka hormonus, var izraisīt ilgtermiņa veselības problēmas - vai pat nāvi.
Treniņi, centība, mitrinoši šķidrumi un pareiza diēta ir drošākas iespējas un labākas par jebkuru ergogēnu palīglīdzekli, lai uzlabotu sniegumu.
.jpg)
