Grūtniecība vai nesen dzemdēšana rada sievietēm trauksmes un depresijas risku - un pandēmijas dēļ izredzes ir vēl lielākas. Ko tu vari izdarīt?
Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu depresijas vai trauksmes simptomus. Bet vispirms tas var palīdzēt uzzināt, ka neesat viens.
Aptuveni 1 no 7 sievietēm grūtniecības un pēcdzemdību laikā piedzīvo depresiju vai trauksmi. Saskaņā ar jaunu pētījumu COVID-19 pandēmijas laikā šie skaitļi, iespējams, ir pieauguši vēl vairāk.
"Jūsu pirmā bērna ierašanās ir neticami aizraujoša, bet arī satriecoša, un daudzi no mums vēršas pie ģimenes un draugiem, lai saņemtu atbalstu," saka Margie Davenport, PhD, Kanādas Alberta universitātes asociētā profesore, līdzautore Ziņot.
"Ar nepieciešamo fizisko distancēšanos, kas saistīta ar COVID-19, daudzi no šiem balstiem vairs nav iespējami, kas var radīt papildu stresu jaunajiem vecākiem," viņa saka.
Jaunās un gaidošās māmiņas ir pakļautas riskam
Davenport komanda aptaujāja 900 sievietes. No tiem 58 procenti bija stāvoklī un 42 procenti bija dzemdējuši gada laikā.
Kopā:
- 15 procenti ziņoja, ka pirms veselības krīzes ir depresijas simptomi
- Kopš pandēmijas sākuma 40,7 procenti ziņoja par simptomiem
- pirms pandēmijas 29 procenti apgalvo, ka viņiem bija mērena vai augsta trauksme, kas COVID-19 krīzes laikā pieauga līdz 72 procentiem
Kaut arī izolācijas pasākumu rezultātā 64 procenti nodarbojās ar mazāku fizisko aktivitāti, tie, kuri nedēļā vismaz 150 minūtes pavadīja mērenu intensitāti, ziņoja par mazāk simptomiem. Viņiem bija zemāki rādītāji gan trauksmei, gan depresijai, salīdzinot ar tiem, kuri neizdevās.
Pētījumam ir daži ierobežojumi. Sievietes tika aptaujātas pandēmijas laikā, un pirmspandēmijas laikā tās sniedza ieskatu.
Lai gan tika izmantoti apstiprināti rādītāji, lai palīdzētu sievietēm novērtēt depresijas vai trauksmes līmeni, viņiem oficiāli netika diagnosticēti apstākļi.
Kad Davenport sāka pētījumus, jau bija sākušās karantīnas un pasūtījumi palikt mājās. Tādējādi viņa gaidīja depresijas un trauksmes pieaugumu.
"Tomēr es nebiju gatavs problēmas lielumam," atzīst Davenport. "Gandrīz 3 no 4 sievietēm ir mērena vai augsta līmeņa trauksme, un 2 no 5 ir liela depresijas iespējamība."
"Tas patiešām uzsver kritisko nepieciešamību pēc pastiprinātas mātes garīgās veselības novērtēšanas un ārstēšanas," viņa piebilst.
Vecāku pandēmijas izaicinājumi
Ne tikai ir grūti palikt mājās, bet sievietes, kas nav saistītas ar ģimeni un draugiem, ir izolētas no tik nepieciešamā atbalsta.
Un pat tad, ja garīgi jums viss ir kārtībā, papildu šķēršļi, kas rodas, dodoties pie ārsta (sev vai savam mazulim), paver iespējas vairāk stresa - kaut kas varētu izvērsties trauksmē vai depresijā.
Citi faktori, kas smagi skar sievietes, ir bažas par to, ka mazulis saņem COVID-19, un par to, kā saņemt pienācīgu maternitātes aprūpi. Citi, kas nav darba vai strādā mājās, cīnās, lai to līdzsvarotu ar māti, un uztraucas par to, kā viņu darba un privātās dzīves līdzsvars varētu izskatīties nākotnē.
"Sociālās un fiziskās izolācijas pasākumi, kas ir kritiski nepieciešami, lai samazinātu vīrusa izplatību, daudzām no mums nodara fizisku un garīgu veselību," saka Davenport.
Tikt galā ar krīzi
Lai gan pastāv pandēmijas vecāku izaicinājumi, jūs varat darīt visu, lai mazinātu spriedzi:
Ziniet, ka neesat viens
Apzinoties, ka citi cilvēki jūsu situācijā jūtas tāpat, jūs varat atvieglot nervus.
Preprint 2020 aptauja, kurā piedalījās aptuveni 2000 grūtnieču Kanādā, atklāja, ka 57 procenti atzīmēja trauksmes simptomus un 68 procenti ziņoja par grūtniecībai raksturīgas trauksmes pieaugumu.
Izmantojiet tehnoloģiju atbalstam
Sociālās mijiedarbības uzturēšana, izmantojot video konferences un tiešsaistes tērzēšanas grupas, var sniegt atbalstu pandēmijas laikā. Kad vien iespējams, izmantojiet arī virtuālās ārsta vizītes, jo tas var radīt bažas par nokļūšanu medicīniskajā vidē.
"Jāturpina būt saistīts ar medicīnisko aprūpi, kā arī ar draugiem un ģimeni," saka Davenport.
Ja jums ieteicams meklēt medicīnisko aprūpi personīgi vai jums ir grūtības piekļūt aprūpei praktiski, ir svarīgi neatlikt ārsta apmeklējumu un sazināties ar ārstu, ja jums ir kādas neskaidrības vai jautājumi.
Turpini kustēties
Vingrojumi var radīt brīnumus, lai tiktu galā ar smagām emocijām - turklāt tas ir lieliski piemērots jums un jūsu mazulim.
Izmēģiniet pirmsdzemdību jogas nodarbību vai regulāri staigājiet, lai paliktu aktīvs. Iespējams, ka jūs pašlaik nevarat iet uz mammas un es klasi, taču pastaiga pa kvartālu var ievērojami mainīt jūsu stresa līmeni.
Saņemiet profesionālu palīdzību, ja jums tā nepieciešama
Tērzēšana ar draugiem vai ģimenes locekļiem var palīdzēt, taču nejūtaties slikti, ja jums ir nepieciešams apmeklēt terapeitu vai apsvērt zāļu lietošanu.
“Es ceru, ka vecāki apzinās, cik bieži šajā laikā rodas depresija un trauksme. Lai arī tas ir izplatīts, tomēr ir svarīgi saņemt diagnozi un ārstēšanu, ”piebilst Davenport.
Plāno uz priekšu
Gatavošanās bērna piedzimšanai var radīt stresu, un, to darot pandēmijas laikā, rodas vēl vairāk problēmu, kuras citiem vecākiem nekad nebija jāņem vērā.
Pirms laika konsultējieties ar savu ārstu vai slimnīcu, lai jūs zinātu, kas sagaidāms, nokļūstot iestādē, un lomu, kāda var būt jūsu partnerim vai apmeklētājiem. Tas var palīdzēt novērst zināmu trauksmi no pieredzes.
Apakšējā līnija
Jā, nespēja darboties kā parasti ir grūta, taču tas var dot jums vairāk laika, lai izbaudītu grūtniecību vai mīlestību pret mazo.
"Viens no brīnišķīgajiem pandēmijas pozitīvajiem aspektiem, par kuru mēs dzirdam no jaunajiem vecākiem, ir tas, ka viņi spēj pavadīt vairāk laika kopā ar savu pieaugošo ģimeni, mazāk traucējot," atzīmē Davenport.
Kristena Fišere ir žurnāliste, tekstu autore un autore. Viņas darbs ir parādījies Health, Prevention, BabyCenter un Vecāki. Viņa ir bērnu jogas attēlu grāmatas “Zoo Zen: jogas stāsts bērniem” autore. Kristena ir Nacionālās neatkarīgo rakstnieku un redaktoru asociācijas valdē un Amerikas Žurnālistu un autoru biedrības un Veselības aprūpes žurnālistu asociācijas locekle. Sazinieties ar viņu vietnē Twitter, LinkedIn vai apmeklējiet viņas vietni. Viņa dzīvo Džērsijas krastā kopā ar vīru, dēlu un pārāk daudz kaķu.
.jpg)
