Pārvarēt pandēmijas stresu un nenoteiktību ir izaicinājums visiem. Šīs māmiņas dalās pieredzē un padomos, kā rīkoties grūtās dienās.
Kad jūs cīnās ar trauksmes, depresijas vai citas garīgas slimības uzliesmojumu, var šķist gandrīz neiespējami pielāgoties savu bērnu un jūsu pašu vajadzībām.
Pievienojiet pandēmiju, kurā ir daudz stresa faktoru un visi, kas atrodas mājās, un grūtās dienas var justies nepanesamas.
Bet atcerieties, ka jūs absolūti neesat viens, un papildus terapijai, medikamentiem vai citai garīgās veselības ārstēšanai mazākās stratēģijas var palīdzēt tikt galā.
Ko piedzīvoja citas māmiņas
Pēdējo mēnešu laikā Dawn Perez, mājās strādājoša mamma ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem un depresiju, ir ārkārtīgi sarūgtināta par saviem 16 mēnešus un 3 gadus vecajiem dēliem.
"Mazākie izaicinājumi un uzvedība, kas viņiem ir pilnīgi piemērota attīstībai, liek man zaudēt pacietību, un vēl grūtāk ir tas, ka es katru dienu esmu mājās ar viņiem visu dienu," viņa saka.
Perezam uzliesmojumiem ir arī tādi simptomi kā nogurums, miega problēmas, galvassāpes, sāpīgums vai saspringti muskuļi un motivācijas zudums.
Megana Kasilla-Mvaura, satura vadītāja un vientuļā māte ar depresiju un PTSS, cīnās ar biežiem ar pandēmiju saistītiem panikas lēkmēm un miega paralīzi. Paliecot palikt mājās, viņa atgādina par viņas ļaunprātīgo laulību un ieslodzījumu viņas mājā.
Diagnozēta depresija un trauksme, veselības un labsajūtas eksperts Imani Francies piedzīvo ārkārtēju spēku izsīkumu, nemieru un pārdomāšanu.
"Es nespēju mierīgi sēdēt bez pārkaršanas un pārmērīgas svīšanas, jo jūtos pašapzinīgs," saka Francijs.
Īpaši grūti ir mijiedarboties ar savu mazu enerģiju patērējošo bērnu, kad viņa tik tikko var izkļūt no gultas un ārā no mājas. “Tajās dienās es barošu savu meitu ar ātrām maltītēm un atļāvu viņai ēst gultā kopā ar mani. Fakts, ka es viņas labā spēju paveikt tikai minimālo, liek man justies sliktāk, kā rezultātā manas epizodes ir ilgākas. ”
Garīgās veselības aizstāve un autore Achea Redd arī atkāpjas un paliek gultā, kad depresija pasliktinās. "Viss, pat dušā, ir grūti, un es raudu bezgalīgi," saka Redds, kurš uztraucas, kā šīs raudošās burvestības varētu ietekmēt viņas 9 un 13 gadus veco bērnu. Arī diagnosticējot trauksmes traucējumus, Redd piedzīvo trīci, bezmiegu, uzbudinājumu, aizkaitināmību un apetītes trūkumu.
Ketrīnai Smarei, militārajai laulātajai ar panikas traucējumiem, depresiju un PTSS, lielākais izaicinājums ir neļaut viņai simptomiem un panikas lēkmēm “mani pavilkt”. Kaut arī dziļa transkraniālā magnētiskā stimulācija ir ievērojami samazinājusi viņas simptomus, tie var rasties ap viņas ikmēneša ciklu vai stresa situācijās (piemēram, šī pandēmija).
Noderīgi veidi, kā orientēties grūtākajās dienās
Bet šeit ir labās ziņas: Papildus ārstēšanai, piemēram, terapijai un medikamentiem, šīs māmiņas ir atradušas veidus, kā orientēties savās grūtajās dienās.
Tālāk jūs atradīsit to, kas viņiem palīdz izgaismot tumsu un līdzjūtīgi rūpēties par sevi - un tas varētu palīdzēt arī jums.
Baro ķermeni
Tā kā gaļa liek Franciesam justies gausam, viņa šobrīd ēd veģetāro diētu, patērējot enerģiju veicinošus pārtikas produktus, piemēram, papriku un sēnes.
Viņa arī pusi ķermeņa masas dzer uncēs ūdens un regulāri ēd mazas maltītes. "Ja es pārāk ilgi uzturos ar zemu enerģijas daudzumu, es nonākšu depresijas epizodē," viņa saka.
Izbaudiet solo rītus
Pat pirms rītos uzmetot skatienu telefonam, Francija centrējas, spēlējot klavieres, žurnālistiku, lasot grāmatu, sēžot klusumā vai praktizējot jogu. "Es dodu sev tik daudz iespēju, jo tas vienmēr mani sajūsmina, darot kaut ko citu," viņa saka.
Kasilla-Mwaura par prioritāti uzskata arī kustību no rītiem, praktizējot 7 vai 10 minūšu jogas video.
Iesaistiet bērnus
Casilla-Mwaura liela palīdzība bija tādu aktivitāšu veikšana, kas ir jautri gan viņas 2, gan 5 gadus vecajai, gan atjaunojošās.
Piemēram, spēlējot kopā ar meitu, viņi nodarbosies ar bērnu jogu un dziedās: “Es ieslēdzu dažas populāras TikTok dziesmas, kuras mani bērni zina, un izsaucu dziedāšanu.”
Dalieties ar notiekošo
Viedā uzskata, ka ir noderīgi pastāstīt saviem bērniem, kuri ir 12 un 17 gadi, kad viņai vajag vietu, lai kārtotu lietas.
"Ja tas ir kāds īpašs notikums, kas mani izraisa, es viņiem saku:" Hei, man jātiek pāri šim datumam / jautājumam / notikumam / tikšanās reizei, un tad man vajadzētu būt labai. "Viņi parasti ir ļoti saprotoši un līdz šim ir diezgan pieradis pie tā."
Lūgt palīdzību
Kad Perezai vajadzīgs laiks sev, viņas vīrs pārņem darbu pēc darba. Tas ir, kad viņa atkāpjas uz citu mājas daļu, lai žurnālētu un nomazgātos. Vai arī viņa pastaigājas - “ķermeņa pārvietošana man palīdz izkļūt no galvas un pašreizējā brīdī”.
Viņas vedekļi arī puišus ved nedēļas nogalēs, lai viņa varētu atspiesties.
Lūgties
Lai novirzītu savu domāšanu, kad viņa nevar koncentrēties vai gulēt, jo viņas PTSS "audzina neglīto galvu", Smart pievērš uzmanību lūgšanām. Piemēram, gudrinieks, kurš ir katoļticīgais, klusi deklamēs Kunga lūgšanu, sveicienu Svēto karalieni, sveicienu Mariju vai Svētā Miķeļa lūgšanu.
Dariet tikai vienu noderīgu lietu
Kad Peresa depresija pasliktinās, viņa dara vienu lietu, kas veicina viņas garīgo un fizisko veselību: "Visa diena uzdevumu un maņu ieguldījuma ir apgrūtinoša, bet viens uzdevums, kas, manuprāt, ir labs man, ir pārvaldāms."
Viņa atzīmē, ka tas varētu būt multivitamīnu lietošana, stiepšanās, skatoties izrādes, vai Epsom sāls lietošana vannu laikā ("Magnijs ir lielisks garastāvokļa pastiprinātājs un var veicināt miegu," viņa piebilst).
Viederei patīk arī vērot vasaras vētras no viņas augšstāva lieveņa vai mērcēties vannā, lasot vienu no iecienītākajiem autoriem.
Rakstiet
Redam, grāmatas “Esi brīvs. Esi tu, žurnālistika par viņas negatīvajām domām ir īpaši spēcīga, jo atklāj domāšanas modeļus, kas jāmaina. Ja viņu ierosina kāds, viņa sastāda vēstuli. "Es to nekad nesūtu, ja vien to trīs reizes nerediģēju," viņa atzīmē.
Iziet dabā
Kad Redam ir jāatspoguļojas, viņa gūst mierinājumu, dodoties solo pastaigās pēc vakariņām. Ja viņas bērni ir kopā ar viņu, visi brauc ar velosipēdu, lai atpūstos.
Uzziniet kaut ko jaunu
Casilla-Mwaura mācās spēlēt afrikāņu mūzikas instrumentu kalimba. Darot viņai kaut ko tik atšķirīgu, viņai šķiet, ka viņa nav tā pati persona, kāda bija pirms gadiem vardarbības laikā.
"Es saprotu, ka eju uz priekšu, mācos kaut ko jaunu un kaut kā es jūtos lepna par sevi, pat ja es joprojām mācos spēlēt" Row, Row, Row Your Boat "," viņa saka.
Jūs esat izdzīvojušais
Pamatojoties uz kaut ko, ko teica toreiz četrus gadus vecā meita, Kasilla-Mvaura regulāri atgādina sev, ka ir izdzīvojusi, atkārtojot šos vārdus: “Es esmu izdzīvojusi, un mans spēks ir manu bērnu spēks un iedvesma. Ar priecīgu smaidu virs sāpošās sirds es katru dienu dziedēju un izdzīvoju katru dienu. ”
Kad arī jūs cīnāties, izdomājiet, kas jums nepieciešams, meklējiet atbalstu un atrodiet stratēģijas, kas atbalsta jūsu emocionālo un fizisko labsajūtu.
Un atcerieties, ka arī jūs esat izdzīvojušais.
Margarita Tartakovsky, MS, ir ārštata rakstniece un asociētā redaktore vietnē PsychCentral.com. Viņa jau vairāk nekā desmit gadus raksta par garīgo veselību, psiholoģiju, ķermeņa tēlu un pašaprūpi. Viņa dzīvo Floridā kopā ar vīru un viņu meitu. Jūs varat uzzināt vairāk vietnē www.margaritatartakovsky.com.
