Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Neatkarīgi no tā, vai esat jauns vecāks, kura visa pasaule ir tikko apgāzusies otrādi, vai pieredzējis profesionālis, kurš izjauc 4 cilvēku ģimeni, vienlaikus saglabājot pilnas slodzes darbu, vecāku audzināšana var būt - vārdu sakot - stresa.
Kad jums ir bērni, rūpes par viņiem kļūst par prioritāti numur uno, un bieži vien jūsu pašu veselība tiek virzīta uz aizmuguri. The veidā aizmugures deglis.
Tāpēc papildus fiziskajai veselībai ir svarīgi atrast kādu laiku - pat minūti vai divas katru dienu - garīgai pašaprūpošanai. Viens izdevīgs veids, kā noskaņoties ķermenim un prātam, ir meditācijas forma.
Meditēšana var palīdzēt uzlabot jūsu emocionālo stāvokli, samazinot stresa, trauksmes un depresijas līmeni, skaidro Emīlija Guarnotta, licencēta klīniskā psiholoģe Merrikā, Ņujorkā, kura specializējas darbā ar jaunajiem vecākiem.
"Meditācija var uzlabot cilvēku emocionālo inteliģenci (kas attiecas uz spēju izprast un pārvaldīt savas emocijas), un ir arī konstatēts, ka tā uzlabo noteiktas izpildfunkcijas, ieskaitot kavēšanu, kas attiecas uz jūsu pašu uzvedības kontroli," saka Guarnotta.
"Tā ir lieliska pirmā aizsardzības līnija cilvēkiem, kuri vēlētos piedzīvot mazāk stresa un uzlabot viņu dzīves kvalitāti," viņa piebilst.
Ja tas izklausās kā jūs (:: paceļ roku: :), iespējams, būs laiks izmēģināt meditācijas praksi. Par laimi, tas ir vieglāk nekā jebkad agrāk, pateicoties meditācijas lietotnēm, kuras varat lejupielādēt tieši viedtālrunī.
"Meditācijas lietotņu dēļ uzmanība tiek praktizēta gandrīz jebkurā diennakts laikā, piemēram, pusdienu pārtraukuma laikā, braucot uz darbu vai starp sanāksmēm," saka Guarnotta. "Ikviens var atrast dažas minūtes savā dienā, lai spēlētos ar meditāciju."
Neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat meditācijas ceļojumu vai esat pieredzējis meditators, šeit ir dažas no labākajām meditācijas lietotnēm, kas atbilst vecāku kopai.
Kā mēs izvēlējāmies
Dažas no šīm meditācijas lietotnēm iesaka apzinātības un garīgās veselības jomu eksperti. Dažas no tām izvēlējāmies, pamatojoties uz pozitīvām lietotāju atsauksmēm.
Katrā ziņā visas šīs lietotnes tika izvēlētas, jo tās atbilda šiem kritērijiem:
- draudzīgs iesācējiem
- augsti novērtēts lietotņu veikalos
- piedāvā plašu meditācijas un uzmanības stilu klāstu
- ietver saturu, kas izstrādāts, domājot par vecākiem
- saderīgs gan ar iOS, gan ar Android ierīcēm
Piezīme par cenām:
Mēs esam atzīmējuši, ka dažas no šīm lietotnēm ir bezmaksas, bet citām nepieciešama abonēšana. Lai iegūtu precīzāko cenu un piedāvājumus, apmeklējiet katra produkta sākumlapu, noklikšķinot uz norādītajām saitēm.
Labākās lietotnes, kad vienkārši ... nepieciešama minūte
Mindful Mamas App
Cena: mēneša vai gada abonements
Pēc tikko uzsāktās lietotnes, kuru pēc pašas dzemdībām nomācoša depresija ir izveidojusi licencēts bērns, ģimenes un skolas psiholoģe, misija ir nodrošināt māmiņām iespēju izklaidēties un sazināties ar savām domām.
Mindful Mamas piedāvā vadītas meditācijas, elpošanas paņēmienus, mantras (t.i., “Es esmu cienīgs”), mini pauzes, vizualizācijas un daudz ko citu mātes posmam, sākot no TTC līdz pat mazuļa vecumam un ārpus tā.
Saistīts: man nepatīk meditēt. Lūk, kāpēc es to tomēr daru.
Prātā Bump
Cena: Bezmaksas
Ja gaidāt, šī lietotne tika izveidota tieši jums.
Prāta Bump mērķis ir palīdzēt topošajiem vecākiem iemācīties svarīgas uzmanības iemaņas, lai palīdzētu viņiem pārvaldīt dažādas neskaidrības un emocijas, kas saistītas ar grūtniecību un jauno vecāku paketi. Mums īpaši patīk Mind the Bump uzmanība uz vientuļo vecāku un viendzimuma pāru iekļaušanu.
Šo lietotni izveidoja divas Austrālijas uzmanības un garīgās veselības organizācijas, un tā piedāvā dažādu paņēmienu kombināciju. Meditācijas ir īsas, ilgst ne ilgāk kā 13 minūtes, un tās atbilst trimestrim, kurā pašlaik atrodaties.
Rīki, kurus jūs iemācīsities grūtniecības laikā, ir noderīgi arī mēnešiem ilgi, kad jūs turat mazo rokās.
Gaidāms
Cena: Divu nedēļu bezmaksas izmēģinājums, kam seko ikmēneša abonements
Lai gan tās nosaukums ir nedaudz maldinošs, šī lietotne nav paredzēta tikai grūtniecēm - paredzams, ka tas ir paredzēts arī ieņemšanas un pēcdzemdību periodiem.
"Expectful piedāvā simtiem meditācijas sesiju, kas ir paredzētas, lai veicinātu vieglumu šajās TTC un iegūtu mieru grūtniecības laikā," saka sertificēta holistiskā veselības trenere Alesandra Kesslere, kas ir personīga fane. "Tas piedāvā arī rīkus, lai tiktu galā ar ikdienas problēmām, kas pavada vecāku vecumu."
Un, lai gan lielākā daļa vecākiem paredzēto meditācijas lietotņu koncentrējas tikai uz grūtniecību un mātes stāvokli, šīs programmas vadītās meditācijas un miega līdzekļi ir domāti arī partneriem.
Galvas telpa
Cena: Viena mēneša bezmaksas izmēģinājums, kam seko mēneša vai gada abonements
Headspace padara meditēšanu ļoti lietotājam draudzīgu, pat (un jo īpaši) jaunpienācējiem. Iespējams, tāpēc tas ir viens no vispopulārākajiem meditācijas pakalpojumiem, kurā 190 valstīs ir vairāk nekā 62 miljoni lietotāju.
Vai varbūt tāpēc, ka dibinātājam Endijam Puddikombem ir viena no nomierinošākajām balsīm, ko jūs jebkad dzirdēsiet - jūs esat tiesnesis.
"Headspace piedāvā iesācēju komplektu un pielāgotas meditācijas daudzām ar vecākiem saistītām cīņām, piemēram, miegam, laimei, stresam, relaksācijai," dalās Dixie Thankey, Thankey Coaching dibinātājs. "Viņiem ir arī labi ražotas karikatūras, kas piesaista bērnu uzmanību, tāpēc ir lieliski ikvienam no vecākiem, kas vēlas meditācijas praksi ieviest arī savu bērnu dzīvē."
Ieskata taimeris
Cena: Pamata versija ir bezmaksas, kursiem un bezsaistes klausīšanai ir nepieciešama mēneša vai gada dalība
Ieskata taimeris piedāvā plašu 40 000 bezmaksas vadītu meditāciju izvēli ar visu sadaļu, kas veltīta vecāku vecumam (ieskaitot tādus nosaukumus kā “Mama Me-Time” un “Relax and Recharge for aizņemtas māmiņas”) un meditāciju bērniem.
Pieejama arī ar izcilu dalību podcast stila diskusiju sērija ar ekspertu komentētājiem par tādām smagām tēmām kā izdegšana un spriedumu risināšana.
Tas ir iecienītas sertificētas jogas pasniedzējas un vadāmas meditācijas vadītājas Emmas Soternas iecienītās. "Es mīlu to par milzīgo dažādību meditācijām, vadītajiem dziedāšanas trauku ierakstiem un izglītojošajiem kursiem," viņa saka. "Tas ietver daudz dažādu skolotāju un stilu meditācijas, un tam ir ērta filtrēšanas iespēja, lai sašaurinātu meklēšanu."
Breethe
Cena: bez maksas ar pirkumiem lietotnē
Neatkarīgi no meditācijas meistarības līmeņa, lietotnē Breethe ir lieliska vieta, kur sākt. Šī vienkāršā, lietotājam draudzīgā platforma tika izstrādāta, lai palīdzētu mazināt stresu un garīgo nogurumu, ko rada ikdienas dzīve.
Breethe piedāvā vadītas meditācijas, kas aizņem tikai 5 minūtes no jūsu laika (kas dažreiz ir viss, ko jūs varat nodot kopā pirmajos pāris vecāku mēnešos), kā arī motivējošas sarunas un meistarklases, kas īpaši paredzētas vecāku vecumam. Tēmu piemēri ietver to, kā tikt galā ar nepacietību un labāk attīstīt konfliktus.
Mierīga lietotne
Cena: Ierobežota versija ir bezmaksas, premium versijai ir nepieciešams mēneša vai gada abonements pēc divu nedēļu bezmaksas izmēģinājuma
Šī ir pamata meditācijas lietotne, kas paredzēta iesācējiem, īpaši tiem, kuri cieš no miega trūkuma (sveiki, jaunie vecāki!). Pēc profila izveides un skaidras prakses mērķa izvēles varat izvēlēties atgādinājuma paziņojumus par dienas laiku, kuru vēlaties meditēt.
"Jebkuram jaunam vecākam šis mazais atgādinājums varētu būt atšķirība starp ikdienas prakses izveidi un nejaušāku pieeju," dalās Paldijs. "Papildus viņu vadītajām meditācijām ir arī mūzikas un stāstu sadaļa, kas abas ir izveidotas īpaši, lai palīdzētu nomierināt ķermeni, gulēt un atpūsties."
Ir arī visa nodaļa, kas veltīta vecāku vecumam, ar īsiem kursiem, tostarp Dr Šefali Tsabari “Apzināta vecāku audzināšana”.
Līdzņemšana
Veltīt laiku, lai koncentrētos uz savu pašaprūpi, vecākiem ir izšķiroši jebkurā posmā.
Jā, atrast laiku un enerģiju, lai ieguldītu sevī, var justies neiespējami, ja jūs pavadāt tik daudz laika, rūpējoties par visiem pārējiem. Bet par laimi ir dažas meditācijas lietotnes, kas nedaudz atvieglo uzmanību sev.
Nav svarīgi, cik ilgi jūs meditējat, vai arī, ja domājat, ka jums tas ir “slikti”. Vienkārši pamēģiniet. Divas minūtes, piecas minūtes - jebkurš laiks, kas veltīts jūsu pašu veselībai, ir labi pavadīts laiks.
-scriver.jpg)
