Pārskats
Menopauze iezīmē menstruālā cikla pastāvīgu beigas. Sievietes oficiāli sasniedza šo dzīves posmu pēc tam, kad pagājušas vienu gadu bez perioda. Amerikas Savienotajās Valstīs vidējais vecums, kad sieviete sasniedz menopauzi, ir 51 gads.
Menopauze var būt jauktu emociju laiks. Kaut arī dažas sievietes atzinīgi vērtē menstruālā cikla beigas, menopauze var izraisīt arī dažus nevēlamus fiziskus simptomus. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā pārvaldīt fiziskās un garīgās izmaiņas, kas šajā laikā notiek jūsu dzīvē.
Šeit ir seši menopauzes simptomi, kas jums nav jāpieņem kā jaunais normālais stāvoklis.
1. Sāpīgs dzimums
Pat ja jūs nedomājat, ka menopauze būs pastaiga pa parku, viens simptoms, kas varētu jūs aizturēt, ir sāpīgs dzimums (dispareūnija). Šīs pārejas laikā uz menopauzi nereti ir sāpes pirms dzimumakta, tā laikā vai tūlīt pēc tā. Intensitāte var mainīties, sākot no sāpēm tikai iekļūšanas laikā, līdz dziļai dedzinošai vai pulsējošai sajūtai, kas ilgst vairākas stundas pēc iekļūšanas.
Menopauze ir saistīta ar vulvas un maksts atrofiju (VVA) - stāvokli, kas izraisa maksts sieniņu sausumu un retināšanu estrogēna krituma dēļ. Gan sausums, gan novājēšana var padarīt iekļūšanu un seksu neērtu.
Bet seksuālajai dzīvei nav jāpieliek bremzes. Izmantojot bezrecepšu maksts eļļošanu, iespiešanās un sekss var būt ērtākas.
Ja jums joprojām rodas sāpes, konsultējieties ar ārstu par recepšu ārstēšanu. Viņi var izrakstīt zāles, lai mazinātu maksts sausumu, piemēram, zemas devas maksts estrogēna krēmu vai estrogēna sveci.
Jūs varat arī pielāgot savu seksuālo dzīvi. Vairāk priekšspēles var stimulēt dabisko eļļošanu un izraisīt mazāk sāpju un lielāku baudu seksa laikā. Tas nozīmē vairāk pieskarties, glāstīt vai skūpstīties pirms faktiskas iekļūšanas.
2. Karstuma viļņi
Karstuma viļņi visbiežāk sākas menopauzes dēļ, iespējams, hormonālo izmaiņu dēļ. Dažas sievietes tās var turpināt pieredzēt vairāk nekā 10 gadus.
Karstuma viļņi var justies kā pēkšņs siltums vai siltums, kas izplatās pa ķermeni, un tas visvairāk ietekmē ķermeņa augšdaļu un seju. Pazīmes ir sejas pietvīkums vai apsārtums, pārmērīga svīšana un ātra sirdsdarbība.
Katrai sievietei karstuma viļņu biežums un intensitāte ir atšķirīga. Karstā mirgošana var ilgt dažas sekundes vai pat vairākas minūtes. Jums var būt arī nakts svīšana, kas apgrūtina labu gulēšanu.
Viens no veidiem, kā mazināt karstuma viļņus, ir apsvērt zemu hormonu terapijas devu. Daži antidepresanti var arī palīdzēt apturēt karstuma viļņus vai samazināt to intensitāti. Jūs un jūsu ārsts var apspriest savas iespējas un atrast labāko risinājumu.
Jūs varat arī atvieglot dzeršanu aukstā ūdenī, sākoties karstai zibspuldzei, gulēt zem ventilatora un valkāt gaišāku, slāņainu apģērbu, kuru viegli noņemt. Zaudēt svaru dažām sievietēm var arī uzlabot karstuma viļņus.
3. Garastāvokļa izmaiņas
Garastāvokļa izmaiņas no svārstīgā hormona līmeņa ir bieži sastopama parādība menstruālā cikla laikā. Tāpat menopauzes laikā var rasties aizkaitināmība, nogurums vai skumjas.
Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt pārvaldīt garastāvokli. Mēģiniet naktī gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas. Regulāri vingrinājumi var arī palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, stimulējot endorfīnu vai “justies labi” hormonu veidošanos. Vērsieties uz vismaz 30 minūšu vingrinājumu lielākajā daļā nedēļas dienu.
Samaziniet stresu, nosakot sev ierobežojumus un sakot nē, ja jūtaties nomākts. Var palīdzēt arī relaksācijas paņēmieni, piemēram, dziļi elpošanas vingrinājumi un meditācija.
Ja šķiet, ka jūsu garastāvoklis neuzlabojas un rodas depresijas vai trauksmes simptomi, konsultējieties ar ārstu. Viņi var jums izrakstīt antidepresantus vai pretsāpju līdzekļus vai ieteikt meklēt terapiju.
4. Bezmiegs
Miega traucējumi ir vēl viens izplatīts menopauzes simptoms. Lai gan cēloņi atšķiras, estrogēna samazināšanās dēļ, kas izraisa karstuma viļņus, var rasties bezmiegs. Zemāks hormona progesterona līmenis var ietekmēt arī nokrišanu un miegu.
Jūs varat runāt ar savu ārstu par karsto zibšņu ārstēšanu, kas var palīdzēt bezmiegam. Bet jūs varat arī veikt pasākumus, lai uzlabotu miega higiēnu.
Izvairieties no sauļošanās dienas laikā, īpaši vēlā pēcpusdienā vai tuvu gulēšanai. Tāpat izvairieties no alkohola lietošanas, dzērienu ar kofeīnu saturošiem dzērieniem un ēšanas pirms gulētiešanas. Ekrāna laika ierobežošana pirms gulētiešanas var palīdzēt arī ātrāk aizmigt.
Glabājiet savu istabu tumšu, vēsu un klusu. Ja miega problēmas turpinās, apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu pamata problēmu.
5. Urīna nesaturēšana
Estrogēna samazināšanās menopauzes laikā var vājināt urīnizvadkanālu. Tā rezultātā šķaudot, smejoties vai klepojot, var izplūst urīns. Dažām sievietēm var būt grūtības noturēt urīnu, un viņas var skriet uz vannas istabu.
Viens no veidiem, kā to novērst, ir izmēģināt Kegela vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus. Tas var dot lielāku kontroli pār urīnpūšļa funkciju. Kegela vingrinājumi ietver atkārtotu iegurņa muskuļu pievilkšanu un atslābināšanu.
Kamēr urīna nesaturēšana uzlabojas, jūs varat nēsāt spilventiņus, kas paredzēti tieši urīnpūšļa noplūdei. Tāpat izvairieties no jebkādiem dzērieniem, kas palielina urinēšanas nepieciešamību, piemēram, dzērieniem ar kofeīnu. Liekais svars var radīt spiedienu uz urīnpūsli, tāpēc svara zaudēšana dažām sievietēm var uzlabot urīna nesaturēšanu.
6. Aizmirstība
Menopauzes laikā var rasties atmiņas problēmas un grūtības koncentrēties. Dažas sievietes šo sajūtu raksturo kā smadzeņu miglu.
Šīs problēmas var būt saistītas ar miega trūkumu un garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju un trauksmi. Tātad, efektīvi ārstējot trauksmi, depresiju un bezmiegu, pakāpeniski var uzlabot kognitīvo funkciju.
Tas arī palīdz noturēt prātu. Izmēģiniet darbības, kas stimulē smadzenes, piemēram, krustvārdu mīklas, un palieciet aktīvi sabiedriski.
Protams, ne visi aizmiršanas gadījumi ir saistīti ar menopauzi. Ja atmiņas problēmas neuzlabojas vai ietekmē ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu.
Līdzņemšana
Menopauzes simptomi var ilgt dažus gadus vai pat vairāk nekā desmit gadus. Atkarībā no simptomu smaguma, menopauze var negatīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.
Jūs nevarat mainīt bioloģiju, bet jūs varat pārvaldīt nepatīkamus simptomus. Jo ātrāk notiek saruna ar savu ārstu, jo ātrāk jūs varat atbrīvoties no tādiem simptomiem kā karstuma viļņi un bezmiegs.
.jpg)
