Daudzi cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos piedzīvo ceļa sāpes. Daudzos gadījumos svara zaudēšana var palīdzēt mazināt sāpes un samazināt osteoartrīta (OA) risku.
Saskaņā ar vienu pētījumu 3,7 procentiem cilvēku ar veselīgu svaru (ĶMI 18,5–25) ir ceļa OA, bet tas ietekmē 19,5 procentus cilvēku ar 2. pakāpes aptaukošanos vai ĶMI 35–39,9.
Papildu svara radīšana rada papildu spiedienu uz jūsu ceļgaliem. Tā rezultātā var rasties hroniskas sāpes un citas komplikācijas, ieskaitot OA. Iekaisumam var būt arī nozīme.
Kā svars ietekmē ceļa sāpes
Veselīga svara uzturēšanai ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp:
- samazinot spiedienu uz ceļiem
- samazinot locītavu iekaisumu
- samazinot dažādu slimību risku
Svarīga svara samazināšanās uz ceļiem
Cilvēkiem ar lieko svaru katra zaudētā mārciņa var samazināt ceļa locītavas slodzi par 4 mārciņām (1,81 kg).
Tas nozīmē, ka, zaudējot 10 mārciņas (4,54 kg), katrā solī būs par 40 mārciņām (18,14 kg) mazāks svars, lai jūsu ceļgali atbalstītu.
Mazāks spiediens nozīmē mazāku ceļa nodilumu un mazāku osteoartrīta (OA) risku.
Pašreizējās vadlīnijas iesaka svara samazināšanu kā ceļa OA pārvaldības stratēģiju.
Saskaņā ar Amerikas Reimatoloģijas / artrīta fonda datiem, zaudējot 5 procentus vai vairāk ķermeņa masas, var būt pozitīva ietekme gan uz ceļa darbību, gan ārstēšanas rezultātiem.
Iekaisuma samazināšana organismā
OA jau sen tiek uzskatīta par nodiluma slimību. Ilgstošs, liekais spiediens uz locītavām izraisīs iekaisumu.
Bet jaunākie pētījumi liecina, ka iekaisums var būt riska faktors, nevis sekas.
Aptaukošanās var palielināt ķermeņa iekaisuma līmeni, kas var izraisīt locītavu sāpes. Zaudējot svaru, šī iekaisuma reakcija var samazināties.
Vienā pārskatā tika aplūkoti dati par cilvēkiem, kuri vidēji mēnesī zaudēja apmēram 2 mārciņas (0,91 kg) no 3 mēnešiem līdz 2 gadiem. Lielākajā daļā pētījumu viņu ķermeņa iekaisuma marķieri ievērojami samazinājās.
Saikne ar metabolisko sindromu
Zinātnieki ir atraduši saites starp:
- aptaukošanās
- 2. tipa cukura diabēts
- sirds un asinsvadu slimība
- citi veselības jautājumi
Tie visi ir daļa no tādu apstākļu kopuma, kurus kopīgi sauc par metabolisko sindromu. Šķiet, ka tie visi ir saistīti ar augstu iekaisuma līmeni, un tie visi var ietekmēt viens otru.
Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka OA var būt arī metabolisma sindroma sastāvdaļa.
Pēc OA var palīdzēt arī diētas ievērošana, kas samazina risku, kas palīdz palēnināt metaboliskā sindroma progresēšanu.
Tas ietver svaigu ēdienu, kas satur daudz barības vielu, ēšanu, koncentrējoties uz:
- svaigi augļi un dārzeņi, kas nodrošina antioksidantus un citas uzturvielas
- ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, veseli pārtikas produkti un augu izcelsmes pārtikas produkti
- veselīgas eļļas, piemēram, olīveļļa
Pārtika, no kuras jāizvairās, ietver tos, kas:
- esat pievienojis cukuru, taukus un sāli
- ir ļoti apstrādāti
- satur piesātinātos un transtaukus, jo tie var paaugstināt holesterīna līmeni
Uzziniet vairāk šeit par pretiekaisuma diētu.
Vingrojiet
Kopā ar uztura izvēli vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru un samazināt OA risku.
Pašreizējās vadlīnijas iesaka veikt šādas darbības:
- staigāšana
- riteņbraukšana
- stiprināšanas vingrinājumi
- aktivitātes uz ūdens bāzes
- tai chi
- joga
Papildus svara samazināšanai tie var uzlabot izturību un elastību, kā arī samazināt stresu. Stress var veicināt iekaisumu, kas var pasliktināt ceļa sāpes.
Padomi svara zaudēšanai
Šeit ir daži citi soļi, kurus varat veikt, lai sāktu zaudēt svaru.
- Samaziniet porciju lielumu.
- Pievienojiet savam šķīvim vienu dārzeņu.
- Pēc maltītes dodieties pastaigā.
- Dodieties pa kāpnēm, nevis eskalatoru vai liftu.
- Iepakojiet savas pusdienas, nevis ēst ārpus mājas.
- Izmantojiet soļu skaitītāju un izaiciniet sevi iet tālāk.
Līdzņemšana
Pastāv saikne starp lieko svaru, aptaukošanos un OA. Augsts ķermeņa svars vai ķermeņa masas indekss (ĶMI) var radīt papildu spiedienu uz jūsu ceļgaliem, palielinot bojājumu un sāpju iespējamību.
Ja jums ir aptaukošanās un OA, ārsts var ieteikt noteikt mērķi zaudēt 10 procentus no svara un sasniegt ĶMI 18,5–25. Tas var palīdzēt mazināt ceļa sāpes un novērst locītavu bojājumu pasliktināšanos.
Zaudēt svaru var arī palīdzēt jums pārvaldīt citus apstākļus, kas parasti rodas kā daļa no metaboliskā sindroma, piemēram:
- 2. tipa cukura diabēts
- augsts asinsspiediens (hipertensija)
- sirds slimība
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums izveidot plānu svara zaudēšanai.
Nepieciešamo darbību veikšana svara kontrolei var palīdzēt aizsargāt ceļus no locītavu sāpēm un samazināt OA risku.
.jpg)
