Dietline diētas rādītājs: 2,25 no 5
Ja jums nepatīk ēdiena gatavošana vai jums ir laiks gatavot maltītes, jūs varētu interesēt diēta, kas samazina jūsu laiku virtuvē.
Optavia diēta dara tieši to. Tas veicina svara zaudēšanu, apvienojot mazkaloriju, fasētus produktus, dažas vienkāršas mājās gatavotas maltītes un trenera atbalstu viens pret vienu.
Tomēr jums var rasties jautājums, vai tas ir drošs un vai tam ir kādas negatīvas puses.
Šajā rakstā ir apskatīti Optavia diētas plusi un mīnusi, kā arī tās efektivitāte, lai palīdzētu jums izlemt, vai tā jums ir piemērota.
Reitinga rādītāja sadalījums
- Kopējais rezultāts: 2.25
- Ātra svara zudums: 4
- Ilgtermiņa svara zudums: 1
- Viegli sekot: 3
- Uztura kvalitāte: 1
BOTTOM LINE: Ir pierādīts, ka Optavia diētas rezultāts ir īstermiņa svara zudums, taču ir jāveic pētījumi par tā ilgtermiņa efektivitāti. Svara zaudēšanas plānā ir ierobežotas pārtikas iespējas, un tas lielā mērā balstās uz fasētiem, ļoti pārstrādātiem ēdieniem un uzkodām.
Kas ir Optavia diēta?
Diēta Optavia pieder ēdienreižu aizstājējuzņēmumam Medifast. Gan tā galvenā diēta (saukta arī par Medifast), gan Optavia ir mazkaloriju, samazinātas ogļhidrātu programmas, kas apvieno iesaiņotus ēdienus ar mājās gatavotām maltītēm, lai veicinātu svara zudumu.
Tomēr atšķirībā no Medifast Optavia diēta ietver individuālu apmācību.
Lai gan jūs varat izvēlēties no vairākām iespējām, tie visi ietver firmas produktus ar nosaukumu Optavia Fuelings un mājās gatavotus ēdienus, kas pazīstami kā Lean un Green maltītes.
Optavia Fuelings satur vairāk nekā 60 priekšmetus, kuros ir maz ogļhidrātu, bet daudz olbaltumvielu un probiotisko kultūru, kas satur draudzīgas baktērijas, kas var uzlabot jūsu zarnu veselību. Šie ēdieni ietver batoniņus, cepumus, kokteiļus, pudiņus, graudaugus, zupas un pastas.
Lai arī šķiet, ka tajos ir diezgan daudz ogļhidrātu, Fuelings ir paredzēts mazāk ogļhidrātu un cukura nekā to pašu pārtikas produktu tradicionālās versijas. Lai to panāktu, uzņēmums izmanto cukura aizstājējus un mazus porciju lielumus.
Turklāt daudzi Fuelings iesaiņo sūkalu olbaltumvielu pulveri un sojas olbaltumvielu izolātu.
Tiem, kurus neinteresē ēdiena gatavošana, uzņēmums piedāvā iepriekš sagatavotu maltīšu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ko sauc par mājas aromātiem, kas var aizstāt Lean un Green ēdienus.
Diētas versijas
Diēta Optavia ietver divas svara zaudēšanas programmas un svara uzturēšanas plānu:
- Optimālais 5. un 1. svara plāns. Šajā versijā vispopulārākais plāns ietver piecus Optavia Fuelings un vienu sabalansētu Lean un Green maltīti katru dienu.
- Optimālais 4., 2. un 1. svara plāns. Tiem, kuriem ir vajadzīgas vairāk kaloriju vai elastības pārtikas izvēlē, šis plāns ietver četras Optavia Fuelings, divas Lean un Green maltītes un vienu uzkodu dienā.
- Optimālais veselības 3. un 3. plāns. Paredzēts apkopei, un tajā ietilpst trīs Optavia Fuelings un trīs sabalansētas Lean un Green ēdienreizes dienā.
Optavia programma nodrošina papildu rīkus svara zaudēšanas un uzturēšanas veicināšanai, tostarp padomus un iedvesmu, izmantojot īsziņas, kopienas forumus, iknedēļas atbalsta zvanus un lietotni, kas ļauj iestatīt atgādinājumus par ēdienreizēm un izsekot ēdiena uzņemšanu un aktivitātes.
Uzņēmums nodrošina arī specializētas programmas barojošām mātēm, vecākiem pieaugušajiem, pusaudžiem un cilvēkiem ar cukura diabētu vai podagru.
Lai gan Optavia piedāvā šos specializētos plānus, nav skaidrs, vai šī diēta ir droša cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem. Turklāt pusaudžiem un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir unikālas uzturvielu un kaloriju vajadzības, kuras Optavia diēta var neapmierināt.
kopsavilkumsDiēta Optavia pieder Medifast, un tajā ietilpst iepriekš iegādātas maltītes un uzkodas porcijās, mājās gatavotas maltītes ar zemu ogļhidrātu saturu un pastāvīga apmācība svara un tauku zaudēšanas veicināšanai.
Kā ievērot Optavia diētu
Neatkarīgi no izvēlētā plāna, jūs sākat sarunu pa tālruni ar treneri, lai palīdzētu noteikt, kurš Optavia plāns ir jāievēro, jānosaka svara zaudēšanas mērķi un jāiepazīstas ar programmu.
Sākotnējie soļi
Svara zaudēšanai lielākā daļa cilvēku sāk izmantot optimālo svara 5 un 1 plānu, kas ir 800–1 000 kaloriju režīms, kas palīdz samazināt 12 mārciņas (5,4 kg) 12 nedēļu laikā.
Saskaņā ar šo plānu jūs katru dienu ēdat 5 Optavia Fuelings un 1 liesās un zaļās maltītes. Jums ir paredzēts ēst vienu maltīti ik pēc 2–3 stundām un iekļaut lielāko daļu nedēļas dienu 30 minūtes ar mērenu vingrinājumu.
Kopumā degviela un maltīte nodrošina ne vairāk kā 100 gramus ogļhidrātu dienā.
Jūs pasūtāt šīs maltītes no sava trenera individuālās vietnes, jo Optavia treneriem tiek maksāta komisija.
Liesās un zaļās maltītes ir paredzētas ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Vienā ēdienreizē tiek piedāvātas 5–7 unces (145–200 grami) vārītu liesu olbaltumvielu, 3 porcijas dārzeņu bez cietes un līdz 2 veselīgu tauku porcijas.
Šajā plānā ietilpst arī 1 izvēles uzkoda dienā, kas jāapstiprina trenerim. Plāna apstiprinātas uzkodas ietver 3 selerijas nūjas, 1/2 glāzi (60 gramus) bez cukura želatīna vai 1/2 unces (14 gramus) riekstu.
Programmā ir iekļauta arī pusdienu rokasgrāmata, kurā paskaidrots, kā iecienītākajā restorānā pasūtīt Lean un Green ēdienu. Paturiet prātā, ka 5. un 1. plānā stingri nav ieteicams lietot alkoholu.
Apkopes posms
Kad esat sasniedzis vēlamo svaru, jūs ievadāt 6 nedēļu pārejas fāzi, kas ietver lēnām kaloriju palielināšanu līdz ne vairāk kā 1550 kalorijām dienā un pievienojot vairāk dažādu pārtikas produktu, ieskaitot pilngraudu produktus, augļus un piena produktus ar zemu tauku saturu.
Pēc 6 nedēļām jums ir jāpāriet uz Optimal Health 3 & 3 plānu, kurā ietilpst 3 Lean un Green ēdieni un 3 Fuelings katru dienu, kā arī Optavia turpināšana.
Tiem, kas gūst ilgstošus panākumus programmā, ir iespēja kļūt apmācītiem par Optavia treneri.
kopsavilkumsSvara zaudēšanas plānā Optavia 5 & 1 ir maz kaloriju un ogļhidrātu, un tas ietver piecas fasētas Fuelings un vienu zemu ogļhidrātu liesās un zaļās maltītes dienā. Kad esat sasniedzis mērķa svaru, jūs pārejat uz mazāk ierobežojošu apkopes plānu.
Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?
Diēta Optavia ir paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru un taukus, samazinot kaloriju un ogļhidrātu daudzumu, izmantojot ēdienreizes un uzkodas ar porciju kontroli.
Plāns 5 un 1 ierobežo kaloriju daudzumu līdz 800–1 000 kalorijām dienā, dalot to starp 6 ēdienreizēm ar porcijām.
Lai gan pētījums ir jaukts, daži pētījumi ir parādījuši lielāku svara zudumu ar pilnu vai daļēju maltīšu aizstāšanas plānu, salīdzinot ar tradicionālajām ar ierobežotu kaloriju diētām.
Pētījumi arī atklāj, ka kopējā kaloriju daudzuma samazināšana ir efektīva svara un tauku zaudēšanai - tāpat kā diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, vismaz īstermiņā.
16 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 198 cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos, tika konstatēts, ka tiem, kas iekļauti Optavia 5 un 1 plānā, bija ievērojami mazāks svars, tauku līmenis un vidukļa apkārtmērs, salīdzinot ar kontroles grupu.
Konkrēti, 5. un 1. plāna dalībnieki zaudēja vidēji 5,7% no ķermeņa svara, un 28,1% dalībnieku zaudēja vairāk nekā 10%. Tas var liecināt par papildu ieguvumiem, jo pētījumos 5–10% svara zudums ir saistīts ar samazinātu sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta risku.
Var būt noderīga arī individuālā apmācība.
Tajā pašā pētījumā tika atklāts, ka personas, kuras lieto diētu 5 un 1 un kuras pabeidza vismaz 75% no koučinga sesijām, zaudēja vairāk nekā divas reizes lielāku svaru nekā tās, kuras piedalījās mazākās sesijās.
Tomēr jums jāpatur prātā, ka šo pētījumu finansēja Medifast.
Vairāki citi pētījumi liecina par ievērojamu uzlabošanos īstermiņa un ilgtermiņa svara zaudēšanā un diētas ievērošanā programmās, kas ietver pastāvīgu koučingu.
Pašlaik nevienā pētījumā nav pārbaudīti Optavia diētas ilgtermiņa rezultāti. Tomēr pētījumā par līdzīgu Medifast plānu tika atzīmēts, ka tikai 25% dalībnieku uzturēja diētu līdz 1 gadam.
Vēl viens tests parādīja svara atjaunošanos svara uzturēšanas posmā pēc 5 un 1 Medifast diētas.
Vienīgā atšķirība starp 5 un 1 Medifast diētu un 5 un 1 Optavia plānu ir tā, ka Optavia ietver koučingu.
Kopumā ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai novērtētu Optavia diētas ilgtermiņa efektivitāti.
kopsavilkumsOptavia diētas mazkaloriju un zemu ogļhidrātu plānā ir iekļauts pastāvīgs treneru atbalsts, un ir pierādīts, ka tas īslaicīgi noved pie svara un tauku zaudēšanas. Tomēr tā ilgtermiņa efektivitāte nav zināma.
Citi iespējamie ieguvumi
Optavia diētai ir papildu priekšrocības, kas var palielināt svara zudumu un vispārējo veselību.
Viegli sekot
Tā kā diēta galvenokārt balstās uz fasētu Fuelings, jūs esat atbildīgs tikai par vienas maltītes pagatavošanu dienā, izmantojot plānu 5 un 1.
Turklāt katram plānam ir maltīšu žurnāli un maltīšu plānu paraugi, lai to būtu vieglāk ievērot.
Kamēr jūs tiekat aicināts pagatavot 1–3 liesās un zaļās maltītes dienā, atkarībā no plāna tās ir vienkārši pagatavojamas - jo programmā iekļautas īpašas receptes un ēdienu iespēju saraksts.
Turklāt tie, kas neinteresējas par ēdiena gatavošanu, var iegādāties iepakotas maltītes ar nosaukumu Flavors of Home, lai aizstātu Lean un Green maltītes.
Var uzlabot asinsspiedienu
Optavia programmas var palīdzēt uzlabot asinsspiedienu, samazinot svaru un ierobežojot nātrija daudzumu.
Kaut arī Optavia diēta nav īpaši pētīta, 40 nedēļu ilgs pētījums ar 90 cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos līdzīgā Medifast programmā atklāja ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos.
Turklāt visi Optavia maltīšu plāni ir izstrādāti, lai nodrošinātu mazāk nekā 2300 mg nātrija dienā, lai gan liesās un zaļās maltītes izvēlaties ar zemu nātrija saturu.
Daudzas veselības organizācijas, tostarp Medicīnas institūts, Amerikas Sirds asociācija un Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments (USDA), iesaka patērēt mazāk nekā 2300 mg nātrija dienā.
Tas ir tāpēc, ka lielāka nātrija uzņemšana ir saistīta ar paaugstinātu paaugstināta asinsspiediena un sirds slimību risku sāls jutīgām personām.
Piedāvā pastāvīgu atbalstu
Optavia veselības treneri ir pieejami visā svara zaudēšanas un uzturēšanas programmā.
Kā minēts iepriekš, vienā pētījumā tika konstatēta nozīmīga saistība starp trenera sesiju skaitu Optavia 5 & 1 plānā un uzlabotu svara zudumu.
Turklāt pētījumi liecina, ka dzīvesveida trenera vai konsultanta lietošana var palīdzēt ilgtermiņā uzturēt svaru.
kopsavilkumsOptavia programmai ir papildu priekšrocības, jo to ir viegli ievērot un tā piedāvā pastāvīgu atbalstu. Ierobežojot nātrija uzņemšanu, tas var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu dažiem cilvēkiem.
Iespējamie trūkumi
Kaut arī Optavia diēta dažiem var būt efektīva svara zaudēšanas metode, tai ir vairākas iespējamās negatīvās puses.
Ļoti maz kaloriju
Lietojot tikai 800–1 000 kalorijas dienā, Optavia 5 un 1 programmā ir diezgan maz kaloriju, īpaši cilvēkiem, kuri ir pieraduši ēst 2000 vai vairāk dienā.
Lai gan šī straujā kaloriju samazināšanās var izraisīt svara zudumu kopumā, pētījumi ir parādījuši, ka tas var izraisīt ievērojamu muskuļu zudumu.
Turklāt zemu kaloriju diētas var samazināt ķermeņa sadedzināto kaloriju skaitu par 23%. Šī lēnākā vielmaiņa var ilgt pat pēc tam, kad pārtraucat ierobežot kalorijas.
Kaloriju ierobežojums var izraisīt nepietiekamu būtisko uzturvielu, tostarp vitamīnu un minerālvielu, uzņemšanu.
Rezultātā populācijām ar paaugstinātu kaloriju daudzumu, piemēram, grūtniecēm, sportistiem un ļoti aktīviem indivīdiem, samazinot kaloriju daudzumu, īpaši jāpievērš uzmanība barības vielu vajadzībām.
Visbeidzot, pētījumi norāda, ka mazkaloriju diētas izraisa palielinātu izsalkumu un tieksmi, kas varētu apgrūtināt ilgtermiņa ievērošanu.
Var būt grūti pieturēties
5. un 1. plānā ietilpst pieci fasēti Fuelings un viena maltīte ar zemu ogļhidrātu saturu dienā. Rezultātā tas var būt diezgan ierobežojošs attiecībā uz pārtikas iespējām un kaloriju daudzumu.
Tā kā lielākajā daļā maltīšu varat nogurst paļauties uz fasētiem pārtikas produktiem, diētu var viegli pievilt vai rasties vēlēšanās pēc citiem pārtikas produktiem.
Kaut arī tehniskās apkopes plāns ir daudz mazāk ierobežojošs, tas joprojām lielā mērā paļaujas uz Fuelings.
Var maksāt dārgi
Neatkarīgi no jūsu īpašā plāna, Optavia diēta var būt dārga.
Aptuveni 3 nedēļas ilgs Optavia Fuelings - aptuveni 120 porcijas - 5 un 1 plānā maksā 350–450 USD. Lai gan tas sedz arī apmācības izmaksas, tajā nav iekļauta Lean un Green ēdienu pārtikas preču cena.
Atkarībā no budžeta jums var būt lētāk pašiem pagatavot maltītes ar zemu kaloriju daudzumu.
Var būt nesaderīgs ar citiem ēšanas paradumiem
Diēta Optavia ietver specializētas programmas veģetāriešiem, cilvēkiem ar cukura diabētu un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Turklāt apmēram divas trešdaļas tās produktu ir sertificēti bez lipekļa. Tomēr tiem, kas lieto noteiktas diētas, iespējas ir ierobežotas.
Piemēram, Optavia Fuelings nav piemērots vegāniem vai cilvēkiem, kuriem ir piena alerģija, jo lielākā daļa iespēju satur pienu.
Turklāt Fuelings izmanto daudzas sastāvdaļas, tāpēc tiem, kuriem ir pārtikas alerģija, rūpīgi jāizlasa etiķetes.
Visbeidzot, Optavia programma nav ieteicama grūtniecēm, jo tā nespēj apmierināt viņu uztura vajadzības.
Var novest pie svara atgūšanas
Svara atgūšana var radīt bažas pēc programmas pārtraukšanas.
Pašlaik nevienā pētījumā nav pārbaudīta svara atgūšana pēc Optavia diētas. Tomēr pētījumā par līdzīgu, 16 nedēļu ilgu Medifast diētu dalībnieki 24 nedēļu laikā pēc programmas beigām vidēji atguva 11 mārciņas (4,8 kg).
Viens no potenciālajiem svara atgūšanas iemesliem ir paļaušanās uz iesaiņotiem pārtikas produktiem. Pēc diētas var būt grūti pāriet uz veselīgu ēdienu iepirkšanu un gatavošanu.
Turklāt, pateicoties dramatiskajam 5. un 1. plāna kaloriju ierobežojumam, dažu svara atgūšanu var izraisīt arī lēnāka vielmaiņa.
Optavia Fuelings ir ļoti apstrādāts
Diēta Optavia lielā mērā balstās uz fasētiem pārtikas produktiem. Patiesībā jūs 5. un 1. plānā katru mēnesi apēstu 150 fasētas degvielas.
Tas rada bažas, jo daudzi no šiem priekšmetiem ir ļoti apstrādāti.
Tie satur lielu daudzumu pārtikas piedevu, cukura aizstājēju un pārstrādātu augu eļļu, kas var kaitēt zarnu veselībai un veicināt hronisku iekaisumu.
Karagināns, parasts biezinātājs un konservants, ko izmanto daudzās degvielās, tiek iegūts no sarkanajām jūras aļģēm. Kaut arī pētījumi par tā drošību ir ierobežoti, pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēm liecina, ka tas var negatīvi ietekmēt gremošanas veselību un izraisīt zarnu čūlas.
Daudzi Fuelings satur arī maltodekstrīnu, sabiezējumu, kas, kā pierādīts, palielina cukura līmeni asinīs un bojā jūsu zarnu baktērijas.
Lai gan šīs piedevas, visticamāk, ir drošas nelielos daudzumos, bieži lietojot tās Optavia diētas laikā, var palielināties blakusparādību risks.
Programmas treneri nav veselības profesionāļi
Lielākā daļa Optavia treneru ir veiksmīgi zaudējuši svaru programmā, bet nav sertificēti veselības aprūpes speciālisti.
Rezultātā viņi nav kvalificēti sniegt uztura vai medicīniskas konsultācijas. Tādēļ, ja jums ir kādas šaubas, jums jāņem vērā viņu norādījumi ar sāls graudu un jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ja jums ir kāds veselības stāvoklis, pirms jaunas diētas programmas uzsākšanas ir svarīgi arī konsultēties ar medicīnas pakalpojumu sniedzēju vai reģistrētu dietologu.
kopsavilkumsDiēta Optivia ievērojami ierobežo kalorijas un lielā mērā paļaujas uz pārstrādātiem, iesaiņotiem pārtikas produktiem. Kā tāds tas var būt dārgs, grūti uzturams un kaitīgs jūsu veselībai. Turklāt tās treneri nav kvalificēti, lai sniegtu padomus par uzturu.
Ēdieni pārtikai
Plānā Optavia 5 & 1 vienīgie atļautie pārtikas produkti ir Optavia Fuelings un viena liesa un zaļa maltīte dienā.
Šīs maltītes galvenokārt sastāv no liesām olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un dārzeņiem ar zemu ogļhidrātu saturu ar ieteicamām divām treknu zivju porcijām nedēļā. Daži garšvielas un dzērieni ar zemu ogļhidrātu saturu ir atļauti arī nelielos daudzumos.
Jūsu ikdienas liesās un zaļās maltītes atļautie ēdieni ietver:
- Gaļa: vistas gaļa, tītara gaļa, liesa liellopa gaļa, medījumu gaļa, jēra gaļa, cūkgaļas karbonāde vai fileja, malta gaļa (vismaz 85% liesa)
- Zivis un vēžveidīgie: paltuss, forele, lasis, tunzivis, omārs, krabis, garneles, ķemmīšgliemenes
- Olas: veselas olas, olu baltumi, olu putotāji
- Sojas produkti: tikai tofu
- Augu eļļas: rapšu, linu sēklas, valriekstu un olīveļļa
- Papildu veselīgi tauki: salātu mērces ar zemu ogļhidrātu saturu, olīvas, samazināta tauku satura margarīns, mandeles, valrieksti, pistācijas, avokado
- Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu: kolarda zaļumi, spināti, selerijas, gurķi, sēnes, kāposti, ziedkāposti, baklažāni, cukini, brokoļi, pipari, spageti skvošs, jicama
- Uzkodas bez cukura: popsicles, želatīns, gumija, piparmētras
- Dzērieni bez cukura: ūdens, nesaldināts mandeļu piens, tēja, kafija
- Garšvielas un garšvielas: žāvēti augi, garšvielas, sāls, citronu sula, laima sula, dzeltenās sinepes, sojas mērce, salsa, bez cukura sīrups, bezkaloriju saldinātāji, 1/2 tējkarote tikai kečupa, kokteiļu mērce vai bārbekjū mērce
kopsavilkumsPašmāju ēdieni, kas ietilpst plānā Optavia 5 & 1, galvenokārt satur liesas olbaltumvielas un dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu, kā arī dažus veselīgus taukus. Ir atļauti tikai dzērieni ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, ūdens, nesaldināts mandeļu piens, kafija un tēja.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Izņemot ogļhidrātus fasētajā Optavia Fuelings, lielākā daļa ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu un dzērienu ir aizliegti, kamēr tie ir iekļauti 5. un 1. plānā. Noteikti tauki ir ierobežoti, tāpat kā visi cepti ēdieni.
Ēdieni, no kuriem jāizvairās, ja vien tie nav iekļauti Fuelings, ietver:
- Cepti ēdieni: gaļa, zivis, vēžveidīgie, dārzeņi, saldumi, piemēram, konditorejas izstrādājumi
- Rafinēti graudi: baltmaize, makaroni, cepumi, pankūkas, miltu tortiljas, krekeri, baltie rīsi, cepumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi
- Noteikti tauki: sviests, kokosriekstu eļļa, cietie saīsinājumi
- Piena produkti ar pilnīgu tauku saturu: piens, siers, jogurts
- Alkohols: visas šķirnes
- Cukurā saldināti dzērieni: soda, augļu sula, sporta dzērieni, enerģijas dzērieni, salda tēja
Šiem pārtikas produktiem nav atļauts atrasties 5. un 1. plānā, bet tie ir pievienoti 6 nedēļu pārejas posmā un ir atļauti 3. un 3. plāna laikā:
- Augļi: visi svaigi augļi
- Piena produkti ar zemu tauku saturu vai bez taukvielām: jogurts, piens, siers
- Veseli graudi: pilngraudu maize, brokastu pārslas ar augstu šķiedrvielu saturu, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni
- Pākšaugi: zirņi, lēcas, pupas, sojas pupas
- Dārzeņi ar cieti: saldie kartupeļi, baltie kartupeļi, kukurūza, zirņi
Pārejas posmā un 3. un 3. plānā īpaši ieteicams ēst ogas pār citiem augļiem, jo tajos ir mazāk ogļhidrātu.
kopsavilkumsJums vajadzētu izvairīties no visiem rafinētiem graudiem, cukura saldinātiem dzērieniem, ceptiem ēdieniem un alkohola, lietojot Optavia Diet. Pārejas un uzturēšanas fāzē tiek pievienoti daži ogļhidrātus saturoši pārtikas produkti, piemēram, piena produkti ar zemu tauku saturu un svaigi augļi.
Paraugu izvēlne
Lūk, kāda varētu būt plāna Optimālais svars 5 un 1 diena:
- 1. degviela: būtiskas zelta šokolādes čipsu pankūkas ar 2 ēdamkarotēm (30 ml) kļavu sīrupa bez cukura
- Degviela 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
- 3. degviela: būtiski Jalapeño Čedaras Poppers
- Degviela 4: būtiska mājas stila vistas aromatizēta un dārzeņu nūdeļu zupa
- 5. degviela: būtiska zemeņu kokteilis
- Liesa un zaļa maltīte: 6 unces (172 grami) grilētas vistas krūtiņas, kas vārīta ar 1 tējkaroti (5 ml) olīveļļas, pasniegta ar nelielu daudzumu avokado un salsas, kā arī 1,5 tases (160 grami) jauktu vārītu dārzeņu, piemēram, papriku, cukini un brokoļi
- Izvēles uzkoda: 1 augļu garša bez cukura bez augļiem
kopsavilkumsOptimālā svara 5 un 1 plāna laikā jūs ēdat 5 degvielas dienā, kā arī zemu ogļhidrātu liesās un zaļās maltītes un izvēles uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu.
Apakšējā līnija
Optavia diēta veicina svara zudumu, izmantojot zemu kaloriju fasētus pārtikas produktus, mājās gatavotas maltītes ar zemu ogļhidrātu saturu un personalizētu apmācību.
Lai gan sākotnējais 5. un 1. plāns ir diezgan ierobežojošs, 3. un 3. uzturēšanas posms ļauj nodrošināt daudzveidīgāku ēdienu un mazāk pārstrādātu uzkodu, kas var padarīt svara zaudēšanu un ievērošanu ilgtermiņā vieglāku.
Tomēr diēta ir dārga, atkārtojas un neatbilst visām uztura vajadzībām. Turklāt pagarināts kaloriju ierobežojums var izraisīt uzturvielu trūkumu un citas iespējamas veselības problēmas.
Kaut arī programma veicina īstermiņa svara un tauku zaudēšanu, ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai novērtētu, vai tas veicina pastāvīgas dzīvesveida izmaiņas, kas nepieciešamas ilgtermiņa panākumiem.
.jpg)
