Pamodoties ar sāpošu kaklu, jūs nevarat sākt savu dienu. Tas var ātri izraisīt sliktu garastāvokli un padarīt vienkāršas kustības, piemēram, galvas pagriešanu, sāpīgas.
Vairumā gadījumu sāpošs kakls ir jūsu gulēšanas stāvokļa, izmantotā spilvena veida vai citu miega problēmu rezultāts. Lielāko daļu no tām var labot, ja zināt.
Šajā rakstā mēs rūpīgāk aplūkosim, ko jūs varat darīt, lai izbeigtu rīta kakla sāpes.
Kas pamodina kaklu?
Jūs, iespējams, daudz nepiedomājat pie ķermeņa stāvokļa gulēšanas laikā vai izmantotā spilvena veida. Bet gan jūsu gulēšanas stāvoklis, gan spilvens var izraisīt stingru, sāpošu kaklu, kā arī izraisīt muguras sāpes un cita veida sāpes.
Pētījumi liecina, ka miega problēmas var izraisīt līdz pat 5 procentiem jaunu hronisku sāpju gadījumu. Daudzi no šiem faktoriem ir kontrolējami, kas nozīmē, ka, veicot dažas izmaiņas, jūs, iespējams, varēsit mazināt kakla sāpes un arī cita veida sāpes.
Tava gulēšanas poza
Ikvienam ir vēlamā gulēšanas poza. Bet, ja tavs ir uz vēdera, tu nedari kaklam nekādu labvēlību. Kad jūs gulējat uz vēdera, kakls var būt pagriezts uz vienu pusi vairākas stundas. Tas var sasprindzināt kakla muskuļus, un no rīta viņi var justies sāpīgi un stīvi.
Vēdera vēdera gulēšana var arī noslogot muguru, it īpaši, ja jūs gulējat uz matrača bez liela atbalsta. Tas var izraisīt vēdera iegrimšanu gultā, kas var radīt stresu un spiedienu uz mugurkaulu un muguras muskuļiem.
Jūsu spilvens
Galvā un kaklā katru vakaru daudzas stundas tiek pavadīts uz jūsu spilvena, tāpēc pareizā izvēle ir veselīga, bez sāpēm kakla atslēga. Spilvens, kas pareizi neatbalsta galvu un kaklu, var radīt kakla muskuļos spriedzi un izraisīt kakla sāpes.
Spalvu vai atmiņas putu spilveni var ļaut jūsu galvu naktī "šūpot", nodrošinot neitrālu mugurkaulu un kaklu.
Pēkšņa kustība
Pēkšņas kustības, piemēram, ātra sēdēšana vai ekstremitāšu sapņošana, var sasprindzināt kakla muskuļus. Mētāšana un pagriešana, kamēr jūs gulējat, vai mēģināt gulēt, var arī radīt spriedzi un stresu jūsu kaklā.
Iepriekšēja trauma
Daži ievainojumu veidi, piemēram, sitieni vai sporta traumas, sākumā ne vienmēr var sāpināt. Pilnas fiziskās sekas var izjust tikai dienas vēlāk. Ja jūs esat ievainots tādā veidā, kas varētu būt ievainots kaklā, jūs varat iet gulēt, jūtoties labi, bet nākamajā rītā pamodieties ar ļoti sāpošu, stīvu kaklu.
Citi kakla sāpju cēloņi, kad pamostat
Noteikti ir arī citi cēloņi, kas arī var veicināt jūsu pamošanos ar kakla sāpēm. Dažos gadījumos kakla laikā var parādīties sāpīgs kakls arī dienas laikā. Daži bieži sastopami kakla sāpju cēloņi ir:
- slikta stāja dienas laikā
- pārāk ilgi strādāt pie datora vai pārāk ilgi skatīties televīziju, nemainot pozīciju
- osteoartrīts vienā no augšējām mugurkaula locītavām
- nervu saspiešana, ko izraisa trūces disks vai kaula spurums jūsu kaklā
Mājas līdzekļi pret kakla sāpēm
Ja pamostat sāpošu kaklu, varat mēģināt palīdzēt mazināt sāpes. Jums, visticamāk, nav nepieciešams apmeklēt ārstu, it īpaši, ja jums nav citu simptomu, un jums ilgu laiku nav sāpējis kakls. Šeit ir dažas pašapkalpošanās iespējas, kuras varat izmēģināt:
- Uzklājiet ledus vai aukstu paku uz sāpošās kakla daļas 20 minūtes vienlaikus. Tas var palīdzēt samazināt kakla muskuļu iekaisumu.
- Ja jums ir bijušas sāpes dienu vai ilgāk, uzklājiet siltuma paketi sāpīgajā vietā 20 minūtes vienlaikus. Tas var palīdzēt nomierināt un atslābināt muskuļus.
- Izmēģiniet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil), naproksēnu (Aleve) vai acetaminofēnu (Tylenol).
- Veiciet dažus maigus vingrinājumus, piemēram, pastaigas vai jogu. Tas var palīdzēt uzturēt asinis, kas plūst uz kakla. Nepārtrauciet kustību pavisam. Nepārvietošanās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
Kakla sāpju novēršana
Lai palīdzētu novērst kakla sāpes, kad pamostaties, varat veikt pasākumus, lai atbalstītu kaklu un mazinātu kakla muskuļu slodzi.
- Ja jūs parasti gulējat uz vēdera, mēģiniet gulēt uz sāniem vai uz muguras.
- Ja jūs gulējat uz sāniem, mēģiniet ievietot spilvenu starp kājām. Tas var palīdzēt saglabāt jūsu kakla izlīdzināšanu ar mugurkaulu.
- Guļot uz sāniem, pārliecinieties, ka spilvens nav zemāk zem galvas nekā zem kakla. Pat nedaudz sasprindzinot muskuļus nakts laikā, līdz rītam var rasties sāpīgums.
- Mēģiniet izmantot spalvu spilvenu, kas var viegli pielāgoties kakla un galvas formai. Spalvu spilveni laika gaitā mēdz zaudēt formu, tāpēc vislabāk tos nomainīt katru gadu vai divus.
- Spilveni, kas izgatavoti no “atmiņas putām”, var arī pielāgoties jūsu galvas un kakla kontūrām un palīdzēt uzturēt kaklu.
- Izvairieties izmantot pārāk stingru vai pārāk dziļu spilvenu. Tas var izraisīt jūsu kakla muskuļu nakti.
- Ja jūsu matracis ir nokarājies vidū, apsveriet iespēju to nomainīt ar vidēji cietu matraci, kas var atbalstīt muguru un kaklu.
- Dienas laikā mēģiniet saglabāt pareizu stāju, stāvot, ejot un sēžot, it īpaši atrodoties pie galda vai izmantojot datoru. Izvairieties no saliekt plecus un noliecot kaklu pārāk tālu uz priekšu.
- Mēģiniet turēt tālruni acu līmenī, nevis saliekt kaklu uz priekšu, lai to apskatītu.
- Izvairieties no sava tālruņa iespiešanas starp ausi un plecu.
- Regulāri vingrojiet. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt stiprināt muskuļus, ieskaitot tos, kas atrodas jūsu kaklā. Tas var arī palīdzēt uzlabot stāju un mazināt stresu, kas var izraisīt muskuļu stīvumu.
Vingrinājumi kakla stiprināšanai
Pāris vienkārši vingrinājumi var palīdzēt saglabāt kakla muskuļus stipru un mīkstu, kas var mazināt pamošanās risku ar sāpēm kaklā.
Kakla stiepšanās
- Piecelieties taisni ar rokām pie sāniem.
- Ar taisnu kaklu un muguru lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, līdz jūtat nelielu izstiepšanos.
- Turiet 10 līdz 20 sekundes un pēc tam lēnām pagrieziet galvu pa labi un dariet to pašu.
- Atkārtojiet 3 vai 4 reizes katrā pusē. Jūs varat veikt šo vingrinājumu katru dienu.
Hantele parausta plecus
- Stāviet ar kājām plecu platumā.
- Turiet zodu uz augšu un taisnu kaklu.
- Ar hanteli katrā rokā (vai pilnu piena krūzi vai tamlīdzīgu priekšmetu) lēnām virziet plecus uz augšu pret ausīm. Veiciet kustību lēnām, lai jūs sajustu, kā muskuļi saraujas muguras augšdaļā un kaklā.
- Turiet sekundi un pēc tam izelpojot nolaidiet plecus atpakaļ uz leju.
- Atkārtojiet 8 līdz 10 reizes. Izmēģiniet šo vingrinājumu 3 reizes nedēļā.
Kad jāapmeklē ārsts
Kakla sāpes bieži var dziedēt pašas. Ja sāpīgais kakls pēc dažām pašapkalpošanās dienām nepalielinās vai ja sāpes pastiprinās, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu, lai uzzinātu, kas izraisa jūsu sāpes.
Ir svarīgi nekavējoties sazināties ar ārstu, ja jums ir kakla sāpes un kāds no šiem simptomiem:
- drudzis
- galvassāpes
- sāpes krūtīs un elpas trūkums
- kamols kaklā
- pietūkuši dziedzeri
- rīšanas grūtības
- nejutīgums vai tirpšana ekstremitātēs
- sāpes, kas izplatās pa rokām vai kājām
- urīnpūšļa vai zarnu problēmas
Apakšējā līnija
Pamošanās ar sāpošu kaklu ir izplatīta problēma. Bet ir veidi, kā palīdzēt atrisināt šo problēmu.
Apsveriet iespēju mainīt spilvenu, matraci un gulēšanas stāvokli un pārliecinieties, ka gulēšanas vide ir pēc iespējas ērtāka.
Dienas laikā pievērsiet uzmanību savai stājai un mēģiniet bieži mainīt savu stāvokli, lai muskuļi paliktu atviegloti un ļengani. Regulāri vingrinājumi var arī palīdzēt saglabāt kakla muskuļus veselīgus un spēcīgus.
