Multiplā skleroze (MS) ir slimība, kurā imūnsistēma uzbrūk centrālajai nervu sistēmai. Šis uzbrukums izraisa nervu apvalka bojājumus ap nerviem un var izraisīt virkni simptomu.
Lielākajai daļai cilvēku ar MS simptomi paasināšanās laikā pasliktinās, bet pēc tam uzlabojas. Dažos gadījumos nejutīguma un tirpšanas simptomi, neskaidra redze, reibonis un sāpes laika gaitā pastiprinās.
Arī cilvēkiem ar MS ir raksturīga ķermeņa masas palielināšanās simptomu dēļ. Ir svarīgi mēģināt sasniegt mērenu svaru un saglabāt to. Liekais svars vai nepietiekams svars var pasliktināt MS simptomus.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā uzturēt mērenu svaru ar MS.
Kāpēc multiplā skleroze izraisa svara svārstības?
MS izraisa nogurumu, liekot jums justies pārāk izsmeltiem fiziskām aktivitātēm. Sāpes un reibonis var ietekmēt arī jūsu enerģijas līmeni, kad runa ir par sportu.
Depresijas simptomi ir raksturīgi arī cilvēkiem ar MS. Depresija var izraisīt pārēšanās vai nepietiekamu ēšanu, un tas abi var negatīvi ietekmēt veselību.
MS ārstēšana var izraisīt arī svara svārstības. Lai mazinātu iekaisumu, bieži tiek nozīmēta steroīdu terapija, un tā var izraisīt svara pieaugumu.
Vingrinājumi var palīdzēt gan zaudēt svaru, gan palielināt
Vingrinājumi ir izdevīgi cilvēkiem ar MS neatkarīgi no tā, vai viņi vēlas zaudēt svaru vai palielināt svaru. Lai arī svara pieaugums ir biežāk sastopams MS, svara zudums un muskuļu iztukšošana var rasties progresējošos un nopietnos gadījumos.
Cilvēkiem, kuriem rodas muskuļu zudums, parasti ir pietiekami nopietni simptomi, lai ierobežotu mobilitāti. Vingrojot un ēdot sabalansētu uzturu, jūs varat izvairīties no muskuļu masas zaudēšanas.
Nogurums un MS simptomi, piemēram, ķermeņa temperatūras maiņa, var apgrūtināt regulāru vingrošanu. Bet ir noteiktas darbības, kas var būt izdevīgākas, ja rodas simptomi.
Piemēram, peldēšana var būt noderīga, un tas nerada spiedienu uz jūsu locītavām. Ūdens aktivitātes var arī palīdzēt novērst jūsu simptomus, ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, veicot vingrinājumus. Veicot āra aktivitātes, piemēram, pārgājienus, jūs varat arī valkāt dzesēšanas vesti vai šalli.
Atcerieties, ka vingrinājumiem nav jābūt fiziski iztukšotiem. Īsa pastaiga katru dienu var radīt atšķirības pasaulē. Varat arī praktizēt vingrinājumus ar nelielu ietekmi, piemēram, stacionāru velosipēdu, taiči un jogu.
Joga, ko varat darīt ar savu ātrumu, var palīdzēt:
- atvieglot noteiktus simptomus
- uzlabot muskuļu spēku
- samazināt stresa līmeni
- samazināt nogurumu, kas var motivēt vēl vairāk vingrināties
Pirms sākat stingrāku vingrinājumu režīmu, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Apsveriet iespēju strādāt ar treneriem, kuri ir strādājuši ar cilvēkiem ar MS. Tie var palīdzēt izstrādāt spēka treniņu programmu, kas atbilst jūsu vispārējam veselības stāvoklim.
Vingrinājumu priekšrocības cilvēkiem ar MS
- Samaziniet svaru
- stiprināt muskuļus
- uzlabot mobilitāti
- palielināt enerģijas līmeni
- samazināt MS simptomu smagumu
- uzlabot garastāvokli
- palielināt imūnās funkcijas
Veidojot vingrinājumu rutīnu, šie ieradumi arī palīdzēs jūsu ķermenim atpūsties. Saskaņā ar Hārvardas Veselības publikāciju datiem vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Tas arī stimulē jūsu smadzenes radīt dabiskus pretsāpju līdzekļus vai endorfīnus.
Kā ēst svara zaudēšanai
Bieži vien uzturvielām bagātu ēdienu ēšana iet roku rokā ar vingrinājumiem svara zaudēšanai. Bet ir svarīgi nedomāt par saviem ēšanas paradumiem kā "diētu", it īpaši, ja cilvēkiem ar MS nav īpaša ēšanas plāna.
Lielākā daļa speciālistu iesaka cilvēkiem ar MS ievērot vispārēju diētu ar zemāku tauku saturu un daudz šķiedrvielu. Neliela un ilgtspējīga kaloriju deficīta uzturēšana var palīdzēt pakāpeniski un droši zaudēt lieko svaru.
Daži pētījumi liecina, ka noteiktas diētas, ieskaitot ketogēnu, paleo un tukšā dūšā, var uzlabot dažus simptomus cilvēkiem ar MS.
Brīdinājums par īpašām diētām
Ir daudz dažādu īpašu diētu veidu, un dažas ir īpaši paredzētas cilvēkiem ar MS. Lielākajai daļai šo diētu nav vai ir maz pierādījumu par to ieguvumiem, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Daudzu efektivitāte vai drošība nav pārbaudīta.
Ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes komandu, ja jūs interesē izmēģināt kādu īpašu diētu, lai nodrošinātu drošību. Jūsu veselības aprūpes komanda var palīdzēt jums izlemt par labāko uztura modeli jūsu individuālajām vajadzībām.
Kopumā svara zudums notiek, kad sadedzina vairāk kaloriju nekā patērē. Cik daudz kaloriju jums nepieciešams, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp no:
- dzimums
- pašreizējais svars
- aktivitātes līmeņi
Šie skaitļi katram cilvēkam atšķiras, un jūsu veselības aprūpes komanda var palīdzēt jums palīdzēt.
Pieturēšanās pie sabalansēta maltītes plāna un porciju kontroles iemācīšanās var palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus. Apmeklējiet ASV Lauksaimniecības departamenta vietni Select My Plate, lai uzzinātu vairāk par porciju kontroli un par to, kādiem pārtikas produktiem jānosaka prioritāte.
Svarīga ir arī pārtikas kvalitāte. Mēģiniet pieturēties pie pilnīgas, neapstrādātas izvēles, piemēram:
- svaigi augļi un dārzeņi
- pilngraudi
- liesās olbaltumvielas
- olīvu un zivju eļļas
Ir daži pierādījumi, ka omega-3 un omega-6 taukskābes dod labumu cilvēkiem ar MS. 2019. gada pētījumu pārskats liecināja, ka omega-3 un zivju eļļas piedevas parāda ieguvumus, samazinot recidīvu biežumu, iekaisuma marķierus un dzīves kvalitāti tiem, kuriem ir MS.
Biotīns, B vitamīns, var arī palīdzēt ar invaliditāti. Saskaņā ar 2016. gada pētījumu lielas biotīna devas parādīja ilgstošu ar MS saistītās invaliditātes maiņu.
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar MS biežāk trūkst vairāku uzturvielu, tostarp D vitamīna, A vitamīna un B12.
Cilvēkiem, kuriem ir MS, var būt nepieciešams papildināt ar šīm uzturvielām, lai uzturētu veselīgu līmeni. Folātu, magnija un dzelzs uzņemšana uzturā var būt noderīga arī cilvēkiem ar MS.
Ir jāveic vairāk pētījumu, taču, iespējams, ir vērts konsultēties ar savu ārstu vai dietologu.
Ko ēst, kad jāpieaugas svaram
Vingrojumi joprojām ir svarīgi, it īpaši, ja jūs mēģināt iegūt svaru. Papildus muskuļu nostiprināšanai vingrinājumi var arī stimulēt apetīti.
Arī liekais svars var liecināt par uztura trūkumiem. Runājiet ar veselības aprūpes speciālistu, ja laika gaitā zaudējat svaru. Jums var būt nepieciešams mainīt medikamentus vai izmēģināt cita veida ārstēšanu. Reģistrēts dietologs var arī palīdzēt jums izveidot diētu, kas palīdzēs jums uzņemt lielāku svaru.
Var palīdzēt arī ēdienu plānošana un ēdiena gatavošana vairāk nekā nepieciešams, lai jums būtu viegli uzsildāms ēdiens, īpaši, ja jums nav vēlēšanās gatavot ēdienu. Tas var arī palīdzēt izvairīties no ēdienreižu izlaišanas.
Citas ārstēšanas iespējas
Fiziskās veselības, garīgās veselības saglabāšana un zema stresa līmeņa uzturēšana var palīdzēt saglabāt jūsu svaru tādā diapazonā, kas jums ir vislabākais. Citas ārstēšanas iespējas, kas var palīdzēt, ir šādas:
- muskuļu relaksanti
- Fizioterapija
- stresa vadības vingrinājumi
- iegūt daudz atpūtas
Lielākajai daļai cilvēku ar MS ir iespējams kontrolēt svara zudumu vai pieaugumu. Vingrojumi var palīdzēt gan ar MS, gan ar MS simptomiem.
Dažas fiziskās aktivitātes, piemēram, peldēšana un joga, var būt arī izdevīgākas nekā citas, ja bieži rodas simptomi.
Sazinieties ar ārstu, ja jums ir grūtības kontrolēt savu svaru vai vēlaties saņemt padomu par ēšanu vai aktīvu uzturēšanos.
