Veicot izmaiņas MS ārstēšanas plānā, ir grūti precīzi zināt, kā jūsu ķermenis reaģēs. Dažiem cilvēkiem pārmaiņas un nenoteiktība rada stresu. Turklāt daži pētījumi liecina, ka pats stress var saasināt MS simptomus un izraisīt recidīvu palielināšanos.
Tāpēc jūs, iespējams, vēlēsities pielikt pūles, lai mazinātu stresu, sākot jaunu ārstēšanas kursu. Jūs ne tikai varēsiet koncentrēties uz miera un līdzsvara izjūtu, bet arī precīzāku priekšstatu par to, kā jūsu ķermenis reaģē uz jaunajām zālēm.
Šīs sešas stratēģijas ir sākumpunkts stresa līmeņa pārvaldīšanai, kamēr jūs un jūsu ārsts cenšaties atrast pareizo ārstēšanas plānu.
1. Iemācieties pamanīt zīmes
Pirmais solis stresa pārvaldībā ir mācīšanās atpazīt pazīmes un simptomus. Dažādi cilvēki dažādos veidos reaģē uz stresa vai trauksmes izjūtu. Piemēram, daži cilvēki var justies skumji un asaroti. Citiem var šķist, ka viņi ir aizkaitināmāki.
Daži bieži sastopami stresa un MS simptomi ir līdzīgi, piemēram, nogurums vai saspringti muskuļi. Tāpēc ir ieteicams visu dienu glabāt žurnālu noteiktā laikā, kad jūtaties saspringts, kā arī apstākļus, kas viņus ieskauj. Tas palīdzēs jums noteikt stimulus vai situācijas, kas izraisa jūsu stresu, kā arī īpašos simptomus, kas rodas stresa laikā.
Esiet informēts un dokumentējiet visus stresa biežākos simptomus, kas ietver:
- sekla elpošana
- svīšana
- kuņģa problēmas, piemēram, caureja, slikta dūša vai aizcietējums
- trauksmainas domas
- depresija
- nogurums
- muskuļu sasprindzinājums
- miega traucējumi
- traucēta atmiņa
2. Izveidojiet atbalsta tīklu
Vai jums ir cilvēki, uz kuriem varat balstīties, kad jūtaties zemu vai stresa stāvoklī? Visiem dažreiz ir nepieciešami atbalsti. Dalīšanās savās raizēs un jaunas perspektīvas iegūšana var būt noderīga un var ļaut jums redzēt savas problēmas jaunā gaismā.
Neatkarīgi no tā, vai tas notiek personīgi, pa tālruni vai īsziņā, nebaidieties sazināties ar tuviem draugiem un ģimenes locekļiem, lai saņemtu atbalstu. Daži no viņiem, iespējams, nav pārliecināti par to, ko viņi var darīt, lai palīdzētu recidīva laikā, tāpēc dariet viņiem zināmu, ka tērzēšana kopā pati par sevi ir mierinājums. Tas pat var mudināt viņus uzturēt ciešus kontaktus, kad tas jums nepieciešams.
Vēl viena iespēja ir saruna ar profesionālu konsultantu. Ja neesat pārliecināts, ar ko sazināties, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā iegūt nosūtījumu.
3. Palieciet aktīvs
Pat ja MS simptomi ierobežo jūsu mobilitāti, mēģiniet palikt tik aktīvi, kā jūs varat pārvaldīt, kad vien to jūtat. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes mazina stresu. Turklāt vingrinājumi palīdz uzturēt jūsu ķermeni pēc iespējas spēcīgāku, kamēr jūs maināt ārstēšanu.
Daži sabiedriskie centri piedāvā atpūtas nodarbības, kas īpaši paredzētas cilvēkiem ar MS un citiem veselības traucējumiem, tāpēc apsveriet iespēju meklēt iespējas savā reģionā. Ja nevarat piedalīties pilnvērtīgā treniņā, mēģiniet veikt mazāk smagas aktivitātes, piemēram, pastaigas un dārza darbus.
4. Praktizējiet uzmanības vingrinājumus
Uzmanības paņēmieni, piemēram, dziļa elpošana, joga un meditācija, var palīdzēt atslābināties, kad jūtat stresu. Daudzu dziļas elpošanas un progresējošu muskuļu relaksācijas vingrinājumu veikšana prasa tikai dažas minūtes, un tos var veikt burtiski no jebkuras vietas.
Šeit ir vienkāršs dziļas elpošanas vingrinājums, kuru varat izmantot jebkurā laikā, kad jūtat stresu:
- Padariet sevi pēc iespējas ērtāku, vai nu sēžot krēslā, vai guļot guļus stāvoklī.
- Novietojiet roku uz vēdera un dziļi ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz pieciem, kā jūs to darāt. Jums vajadzētu justies, kā jūsu vēders pamazām piepildās ar gaisu.
- Neapstājoties un neaizturot elpu, lēni izelpojiet caur muti.
- Atkārtojiet šo procesu trīs līdz piecas minūtes.
5. Precizējiet miega grafiku
Stress un miega trūkums bieži iet roku rokā sarežģītā ciklā. Stress var pasliktināt miegu, un slikta atpūta var izraisīt papildu stresu.
Katru nakti tiecieties uz labāku nakts miegu, nosakot sev regulāru gulēšanas un pamošanās laiku. Miega grafika ievērošana ir labs veids, kā novērst bezmiegu. Lielākajai daļai pieaugušo nepieciešams gulēt naktī septiņas līdz astoņas stundas.
Vakarā labāk izvairīties no tādiem stimulatoriem kā kofeīns, cukurs un nikotīns. Var palīdzēt arī attālināšanās no ekrāniem, piemēram, tālruņa un televizora. Ja jums joprojām ir problēmas ar miegu, konsultējieties ar ārstu.
6. Izklaidējieties
Sākot jaunu MS ārstēšanu, izklaide varētu būt pēdējā prātā. Bet jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz labāk mazliet smejoties jūs jūtaties. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu iecienītākais sitcom vai video ar suni, kurš brauc ar skrituļdēli, kaut ko smieklīgu skatoties, jūs varat ātri noskaņoties.
Spēļu spēlēšana ir vēl viens veids, kā novērst uzmanību no stresa. Apsveriet iespēju spēlēt galda vai kāršu spēli kopā ar ģimeni vai draugiem. Ja esat viens pats, pat viena spēlētāja spēle, piemēram, pasjanss vai datorspēle, var sagādāt patīkamu garīgu pārtraukumu.
Līdzņemšana
Ja maināt MS ārstēšanu, parasti ir jūtams zināms stress. Atcerieties, ka ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu spriedzi. Koncentrējieties uz rūpes par savu veselību un mēģiniet atvēlēt laiku relaksējošām aktivitātēm. Uzturēšana saiknē ar ģimeni un draugiem var palīdzēt mazināt stresu, vienlaikus sniedzot atbalstu, mainot ārstēšanu.
