Daudzi cilvēki naktī var iet gulēt un gulēt līdz rītam. Bet tie, kuriem ir neregulārs miega un nomoda sindroms, izjauc miegu, kas bieži ir nestrukturēts.
Ja Jums ir neregulārs miega-pamošanās sindroms, iespējams, vienlaikus gulējat mazāk nekā 4 stundas. Jums var būt vairākas miega sesijas 24 stundu laikā.
Bet, ja jums ir šis sindroms, jūs ne vienmēr uzskata par miega trūkumu - jūs saņemat pietiekamu miega daudzumu. Tomēr jūsu miegs tiek sadalīts 24 stundu periodā, nevis koncentrējas 7 vai 8 stundās.
Ar šo stāvokli dienas laikā jums var būt problēmas gan ar bezmiegu, gan miegainību.
Normāls miegs un diennakts ritmi
Ir labāk zināt nedaudz par diennakts ritmiem un to saistību ar miegu, lai labāk izprastu neregulāru miega-pamošanās sindromu.
Diennakts ritmi ir fiziski, garīgi un uzvedības ritmi, kas ilgst apmēram 24 stundas, ir raksturīgi indivīdam un reaģē uz gaismu un tumsu. Jūsu ķermenim būtībā ir diennakts iekšējais pulkstenis. Šis pulkstenis kontrolē vairākus procesus, ieskaitot miega un pamošanās ciklus.
Melatonīns ir smadzeņu ražots hormons, kas liek justies nogurušam. Šis hormons izdalās lielākos daudzumos naktī, kad ir tumšs. Tas ir ļoti svarīgi normālu miega un pamošanās ciklu regulēšanai.
Kādi ir neregulāra miega-pamošanās sindroma cēloņi?
Neregulāra miega-pamošanās sindroma cēlonis ir gandrīz diennakts ritma neesamība, kas atbild par nomoda un atpūtas periodu regulēšanu.
Cilvēkiem ar neirodeģeneratīviem traucējumiem, piemēram, Alcheimera slimību, ir paaugstināts neregulāra miega un nomoda sindroma attīstības risks.
Neregulāra miega-pamošanās sindroma izplatība palielinās līdz ar vecumu. Tomēr pats vecums nav riska faktors. Ar vecumu saistīts medicīnisko, neiroloģisko un psihisko traucējumu pieaugums veicina šī stāvokļa attīstību.
Daži faktori, kas nav saistīti ar neregulāru miega-pamošanās sindromu, var īslaicīgi izjaukt miega-pamošanās ritmu. Tie ietver neregulāras darba maiņas (pārslēgšanās starp dienas maiņām un nakts maiņu) un biežu ceļošanu starp dažādām laika zonām.
Vai neregulāra miega un nomoda sindromam nepieciešama medicīniska aprūpe?
Miega un pamošanās neregulāros laikos un īsa gulēšana var notikt dzīves apstākļu dēļ un nav ārkārtas medicīniska situācija.
Kad jūsu miega grafiks ir mainīgs pēc laika un daudzuma, var būt saistītas miega grūtības un miegainība dienā. Neregulāra miega-pamošanās sindroms ir ļoti neparasts, salīdzinot ar neregulāru miega plānošanu.
Tomēr, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu, ja jums regulāri parādās neregulāra miega-pamošanās sindroma pazīmes un jums vēl nav diagnosticēti traucējumi, īpaši, ja jums ir riska faktori.
Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs nevarat iedomāties faktorus, kas varētu ņemt vērā traucējumus.
Kā ārsts diagnosticēs neregulāru miega-pamošanās sindromu?
Ārsts jums jautās par nesenajiem miega paradumiem. Viņi jautās arī par notiekošajām problēmām ar bezmiegu vai pārmērīgu miegainību dienas laikā.
Jūsu ārsts var izmantot miega dienasgrāmatu un aktigrāfu, lai palīdzētu diagnosticēt neregulāru miega-pamošanās sindromu. Miega dienasgrāmata ietver uzskaiti par to, cik ilgi un kad gulēji noteiktā laika posmā. Aktigrāfs ir ierīce, kas atgādina pulksteni un izseko jūsu miega un modināšanas modeļus.
Šie rīki, visticamāk, tiks izmantoti, lai izsekotu jūsu miegu vismaz 7 dienas. Lai noteiktu diagnozi, ārsts 24 stundu laikā meklēs vismaz trīs miega un pamošanās ciklus.
Neregulāra miega un nomoda sindroma vadīšana
Neregulāra miega un nomoda sindroma izārstēšana nav vienkārša. Tomēr var palīdzēt vairākas terapijas un dzīvesveida izmaiņas. Šeit ir daži padomi:
- Kontrolējiet gaismas iedarbību. Dienas laikā jums vajadzētu būt spilgtas un zilas gaismas iedarbībai. Būtu jāpalielina arī iedarbības periods. Ierobežojiet zilās gaismas iedarbību no televizora un datora ekrāniem naktī.
- Lietojiet melatonīna piedevas.
- Pievienojiet savai dienai vairāk struktūras. Tas varētu ietvert sociālās mijiedarbības, vingrinājumu un citu darbību plānošanu.
- Padariet savu miega vidi pēc iespējas aicinošāku un ērtāku.
- Samaziniet trokšņa līmeni miega vidē.
Ārstēšanas galvenais mērķis ir palīdzēt naktī gulēt ilgāk un dienas laikā maksimāli nomodā.
.jpg)
.jpg)
