Ja jūs dzīvojat ar multiplo sklerozi (MS), labklājības un neatkarības saglabāšana var ietvert dažu veidu mainīšanu. Jums var būt noderīgi vai nepieciešams pielāgot savas mājas un dzīvesveida zonas, lai ikdienas uzdevumus padarītu vieglākus un mazāk nogurdinošus.
Koncentrēšanās uz labu pašaprūpi arī rada pārmaiņas. Labi sabalansēta uztura ievērošana un regulāras fiziskas kustības var mazināt simptomu ietekmi. Šeit ir septiņi ikdienas padomi MS pārvaldībai.
1. Izveidojiet ērtības
Ērtības radīšana samazina ikdienas vajadzības pēc jūsu enerģijas. Jūs varētu būt pārsteigts, cik mazas izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas. Šeit ir daži vienkārši piemēri, kas varētu būt noderīgi atkarībā no jūsu individuālajiem apstākļiem:
- Veiciet žurnālu - vai nu ar roku rakstītu, vai digitālu -, lai visa nepieciešamā informācija par jūsu stāvokli būtu vienuviet.
- Apsveriet iespēju izmantot balss teksta programmatūru, lai jums nebūtu jāraksta datorā.
- Visbiežāk lietotos priekšmetus novietojiet vietā, kas ir visvieglāk sasniedzama.
- Apsveriet iespēju izmantot ergoterapijas rīkus, lai palīdzētu veikt smalku motoriku, piemēram, vilkt zeķes un atvērt burkas.
- Ieguldiet mini ledusskapī telpai, kurā pavadāt lielāko daļu laika.
- Izmantojiet viedtālruņa lietotni, lai ieplānotu atgādinājumus.
Atcerieties, ka jūs varat lūgt draugu un ģimenes locekļu palīdzību. Tie var palīdzēt jums reorganizēt vai doties iepirkties kopā ar jums visu nepieciešamo, lai veiktu uz ērtību orientētas izmaiņas.
2. Plānojiet komfortu
Daudzi cilvēki, kas dzīvo ar MS, ir jutīgi pret temperatūras izmaiņām. Jūsu simptomi var pasliktināties, ja jūtaties pārāk silti. Tā nav faktiskā slimības progresēšana, kas nozīmē, ka, samazinoties siltumam, simptomi, iespējams, uzlabosies.
Apsveriet šīs iespējas, lai izvairītos no pārkaršanas:
- Izmēģiniet karstā laika apģērbu, kas satur želejas iepakojumus, kas paliek vēsi.
- Iegādājieties stingrāku matraci ar dzesēšanas virsmu vai iegādājieties dzesēšanas spilventiņus esošajam matracim.
- Veikt vēsas vannas.
- Palieciet mitrināts, lai jūsu ķermenis varētu labāk regulēt temperatūru.
Ir arī lietderīgi vienkārši izmantot ventilatorus vai gaisa kondicionēšanu savās mājās. Kad runa ir par ķermeņa uzturēšanu ērtā dienā vai naktī, var palīdzēt daži komforta padomi:
- Gulējiet ar spilvenu zem ceļgaliem, lai samazinātu spiedienu uz muguras.
- Stretch katru dienu, lai mazinātu muskuļu sāpīgumu un spastiskumu.
- Veidojiet savu galveno spēku, lai mazinātu muguras, locītavu un kakla sāpes.
3. Saglabājiet enerģiju
Nogurums ir izplatīts MS simptoms. Atcerieties, ka visu dienu jātur tempā un pēc vajadzības veiciet pārtraukumus. Varat arī apsvērt iespēju veikt izmaiņas ikdienas uzdevumu izpildē:
- Strādājiet, sēžot pēc vajadzības, piemēram, saliekot veļu.
- Galda klāšanai un tīrīšanai, kā arī veļas novietošanai izmantojiet ratiņus.
- Turiet tīrīšanas piederumus katrā telpā, nevis pārvadājiet tos pa māju.
- Izmantojiet vannas solu un noņemamu dušas galviņu, lai jūs varētu sēdēt dušas laikā.
- Izvairieties no ziepēm, kas var aizslīdēt un likt jums sasniegt, un tā vietā izvēlieties šķidro ziepju dozatoru.
- Iegādājieties vieglu gultasveļu, lai mazāk ierobežotu kustības.
4. Padomājiet par drošību
Noteikti bieži sastopami MS simptomi, piemēram, samazināta motora kontrole un līdzsvara problēmas, var ietekmēt jūsu fizisko drošību. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums rodas simptomi, kas varētu apdraudēt kritienu.
Ja jums vai jūsu ārstam ir bažas, varat palīdzēt sevi pasargāt, veicot dažus pamata atjauninājumus jūsu mājās un mainot ieradumus:
- Pērciet ērtus apavus ar labu protektoru.
- Izmantojiet neslīdošu vannas paklāju.
- Pārliecinieties, ka ierīcēm, piemēram, tējkannai, kafijas kannai un gludeklim, ir automātiska izslēgšanās.
- Ievietojot trauku mazgājamo mašīnu, virziet asus traukus uz leju.
- Vienmēr atstājiet vannas istabas durvis neaizslēgtas.
- Visu laiku turiet mobilo tālruni.
- Pievienojiet papildu margas, kur tās var palīdzēt, piemēram, uz kāpnēm vai jūsu vannas istabā.
Atcerieties dalīties savās bažās par kritienu ar ģimeni un draugiem. Viņi var reģistrēties pie jums, ja jūs pavadāt laiku pats.
5. Palieciet aktīvs
Kaut arī nogurums ir izplatīts MS simptoms, vingrinājumi var palīdzēt. Vingrinājumi arī uzlabo jūsu spēku, līdzsvaru, izturību un elastību. Savukārt jums var šķist, ka mobilitāte ir vieglāka. Fiziskās aktivitātes samazina arī noteiktu sekundāru diagnožu, piemēram, sirds slimību, risku.
Atcerieties, ka vingrinājumiem nav jābūt intensīviem kardio vai smagiem svariem, lai tie būtu izdevīgi. Tā var būt maigāka darbība, piemēram, dārzkopība vai mājas darbi. Jūsu mērķis ir būt aktīvam un kustēties katru dienu.
6. Ēd labi
Veselīgs uzturs ir labs ikvienam, taču, ja jūs dzīvojat ar hronisku slimību, piemēram, MS, pareiza ēšana ir vēl svarīgāka. Sabalansēts, ar uzturvielām bagāts uzturs palīdz labāk darboties jūsu ķermenim.
Katru dienu ēdiet dažādus augļus, dārzeņus un liesu olbaltumvielu avotus. Jums būs jāēd arī ogļhidrātu maisījums - jācenšas izvēlēties pilngraudu ēdienus, piemēram, auzas vai pilngraudu maizi, kā arī veselīgu tauku avotus, piemēram, riekstus, avokado vai neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai viņi iesaka lietot īpašas piedevas. Daži cilvēki, kas dzīvo ar MS, cita starpā lieto D vitamīnu un biotīnu. Nekad nelietojiet jaunu papildinājumu, neziņojot par to savam ārstam.
7. Apmāciet smadzenes
MS var izraisīt kognitīvos traucējumus, kas savukārt var radīt lielākas grūtības ikdienas dzīvē. Bet agrīni pētījumi liecina, ka jūs varat veikt pasākumus, lai apmācītu smadzenes un uzlabotu vispārējo kognitīvo funkciju.
Nelielā 2017. gada pētījumā dalībnieki ar MS izmantoja datorizētu neiropsiholoģiskās kognitīvās apmācības programmu. Tie, kas pabeidza apmācību, parādīja atmiņas uzlabošanos un fonētisko plūsmu.
Lai izmēģinātu kognitīvo apmācību, jums nav jāpiedalās pētījumā. Ir daudz iespēju dažāda veida kognitīvai apmācībai, ko varat izmēģināt mājās, piemēram, strādāt ar mīklas un prāta spēlēm, mācīties otro valodu vai iemācīties mūzikas instrumentu. Ne vienmēr ir pierādīts, ka šīs aktivitātes palīdz ar MS simptomiem, taču tās darbosies jūsu smadzenēs.
Līdzņemšana
Vienkāršas izmaiņas jūsu mājās, ieradumos un ikdienas rutīnā var dot lielas izmaiņas, kad risināt savu dzīvi ar MS. Mēģiniet padarīt savu vidi ērtāku un drošāku, veiciet pasākumus, lai ēst veselīgi, un visu dienu veiciet pēc iespējas vairāk fizisko aktivitāšu.
Kad jums to vajag, sazinieties ar ģimeni un draugiem un meklējiet ārsta padomu. Piešķirot laiku un enerģiju, lai rūpētos par sevi, jūs varat mazināt simptomu ietekmi un kopumā justies veselīgāks.
