Kad Jums ir multiplā skleroze (MS), galvenās rūpes var būt tādi simptomi kā nogurums, nejutīgums un vājums. Bet depresija ir arī izplatīts simptoms.
Cilvēkiem ar MS ir divas vai trīs reizes lielāka depresijas iespējamība nekā tiem, kuriem nav šī stāvokļa. Ir daži iemesli, kāpēc līdz pusei cilvēku ar MS kādā dzīves posmā rodas depresija:
- Nervu bojājumi var ietekmēt signālu pārraidi
kas saistīts ar garastāvokli. - Dzīve ar hroniskām slimībām var izraisīt stresu un
trauksme. - Zāles, piemēram, steroīdi un interferoni, kas ārstē MS
kā blakusparādība var izraisīt depresiju.
Bieži vien depresija ir viens MS simptoms, kas tiek aizmirsts un atstāts neārstēts. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums rūpēties par savu garīgo veselību, vienlaikus pārvaldot savu MS.
1. Pārbaudiet simptomus
Ik pa laikam visi jūtas nolaisti. Īsa noskaņojuma maiņa nenozīmē, ka esat nomākts. Bet, ja divas nedēļas vai ilgāk esat bijis skumjš, ir pienācis laiks to aplūkot tuvāk.
Uzdodiet sev šos jautājumus:
- Vai jūs vienmēr jūtaties skumji, bezcerīgi, bezpalīdzīgi,
nevērtīgs, vai tukšs? - Vai jūs esat uzbudināmāks nekā parasti? Vai jūs snap pie
apkārtējie cilvēki? - Vai esat zaudējis interesi par lietām, kuras kādreiz esat mīlējis
darīt? Vai šķiet, ka nekas, ko jūs darāt, jūs neaizrauj? - Vai jūtaties īpaši noguris vai iztukšots enerģija?
- Vai jums ir problēmas ar miegu vai pārāk daudz gulēt?
- Vai jums ir grūtības koncentrēties vai
atceraties? - Vai jūs pamanāt dīvainas sāpes un sāpes, kuras jūs
nevar izveidot savienojumu ar fizisku cēloni? - Vai esat pamanījuši kādas izmaiņas apetītē?
Vai nu ēst par daudz, vai par maz?
Ja jums ir bijuši kādi no šiem simptomiem, sazinieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu palīdzību.
2. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja domājat, ka esat nomākts, pastāstiet savam primārās aprūpes ārstam. Tāpat kā ar citiem apstākļiem, ir pieejami medikamenti un alternatīvas terapijas, lai palīdzētu justies labāk. Informējiet arī speciālistu, kurš ārstē jūsu MS. Iespējams, ka jūsu MS zāļu maiņa varētu būt pietiekama, lai uzlabotu garastāvokli.
Ir arī noderīgi sarunāties ar garīgās veselības ekspertu, piemēram, psihologu, psihiatru vai konsultantu. Viņi var piedāvāt stratēģijas, kas palīdzēs jums labāk tikt galā ar jūsu stāvokļa spriedzi. Ideālā gadījumā atrodiet kādu, kam ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuriem ir hroniskas slimības, piemēram, MS.
3. Elpojiet
Rūpes par hroniskām slimībām papildus visam pārējam, kas notiek, var justies milzīgs. Kad esat saspringts, jūsu ķermenis atkal pāriet cīņas vai lidojuma režīmā - jūsu sirds dauzās, muskuļi saspringst un elpošana kļūst seklāka.
Dziļa elpošana apklusina jūsu prātu un atjauno ķermeņa līdzsvara izjūtu. Tas ir viegli, un jūs to varat izdarīt jebkur. Sēdi aizvērtām acīm. Elpojiet caur degunu, lai lēni skaitītu četrus. Pēc tam atlaidiet elpu caur muti vēl četrām reizēm.
Mēģiniet katru dienu atvēlēt vismaz piecas minūtes, lai vingrinātu dziļu elpošanu. Lai novirzītu prātu prom no stresa avotiem, savā praksē pievienojiet meditāciju. Koncentrējieties uz vārdu, lēnām elpojot un izelpojot. Ja domas aizplūst prātā, neaizkavējieties pie tām. Vienkārši skatieties, kā viņi peld.
4. Palieliniet sirdsdarbības ātrumu
Vingrojot, jūsu smadzenēs izdalās ķīmisko vielu plūdi, ko sauc par endorfīniem. Endorfīniem ir garastāvokli uzlabojoša iedarbība. Tā ir tā pati skriešanās, ko skrējēji dēvē par “skrējēja augsto līmeni”.
Lai panāktu maksimālu efektu, ļaujiet sirdij pārsūknēt lielāko daļu nedēļas dienu, izmantojot aerobos vingrinājumus. Pielāgojiet savu vingrinājumu režīmu spēju līmenim neatkarīgi no tā, vai dodaties ikdienas pastaigā ārpus telpām vai apmeklējat aerobikas nodarbību ar nelielu ietekmi vietējā sporta zālē.
Ja jums sāp, apsveriet vingrošanu ūdenī. Tas nodrošina peldspēju, lai atbalstītu sāpīgas ķermeņa vietas kustības laikā.
5. Veidojiet sociālo tīklu
Kad esat viens, ir viegli koncentrēties uz to, kas ir nepareizi ar jūsu ķermeni un dzīvi. Izkāpiet, cik vien iespējams, un pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas jūs iepriecina visvairāk. Ja jūsu stāvoklis neļauj jums daudz izkļūt, sazinieties ar draugiem un ģimeni, izmantojot tālruni, Skype vai sociālo mediju.
Vēl viens veids, kā iegūt atbalstu, ir pievienoties MS grupai tiešsaistē. Var būt mierinoši sarunāties ar kādu, kurš saprot, kā tu jūties un ko tu pārdzīvo.
6. Izvairieties no kruķiem
Meklējot reālus risinājumus depresijas ārstēšanai, var būt jāpieliek zināmas pūles. Alkohols vai narkotikas var šķist vieglāk balstāms kruķis, taču šie ieradumi ilgtermiņā var radīt vairāk problēmu. Viņi neatrisinās jūsu depresiju, un tie var likt jums justies daudz sliktāk.
Ja dzeršana vai narkotiku lietošana jums ir kļuvusi par problēmu, meklējiet palīdzību no narkotiku lietošanas palīdzības tālruņa vai ārstēšanas centra.
7. Esi radošs
Izsaki savas emocijas, izmantojot vārdus, mūziku vai mākslu. Veiciet žurnālu par savām jūtām. Izmantojiet to, lai atbrīvotu jebkādu negatīvu, ko esat iepildījis pudelēs.
Uzzīmējiet attēlu vai atskaņojiet dziesmu. Nav svarīgi, vai jūs neesat labākais vizuālais mākslinieks, jūs varat izmantot mākslu kā transportlīdzekli, lai atbrīvotu savas emocijas.
Līdzņemšana
Dzīves ar MS neparedzamība un stress var radīt lielu slodzi jūsu emocijām. Ja domājat, ka varētu būt nomākts, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
Rūpējieties par savu ķermeni, pareizi ēdot, vingrojot un praktizējot stresa pārvaldīšanas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu un meditāciju. Ja depresija kļūst pastāvīga, apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu par antidepresantiem vai konsultācijām garīgās veselības jomā.
Ja jums ir radušās domas par sevis sāpināšanu, nekavējoties sazinieties ar garīgās veselības speciālistu vai Nacionālo pašnāvību profilakses līniju (800-273-TALK).
.jpg)
