Kas ir garastāvokļa maiņa?
Ja kādreiz esat juties dusmīgs vai neapmierināts brīžos, kad jūtaties laimīgs vai pacilāts, iespējams, esat piedzīvojis garastāvokļa maiņu. Šīs pēkšņās un dramatiskās emociju izmaiņas var šķist tā, it kā tās notiktu bez iemesla. Tomēr ir daži izplatīti iemesli, kas var būt atbildīgi.
Kas izraisa garastāvokļa maiņu?
Daudzi apstākļi un dzīvesveida izvēle var izraisīt sievietes nopietnas garastāvokļa izmaiņas. Tie ietver:
Pirmsmenstruālais sindroms
Premenstruālais sindroms (PMS) ir simptomu grupa, kas sievietēm rodas 1 līdz 2 nedēļas pirms perioda. Papildus garastāvokļa maiņai PMS var izraisīt nogurumu, apetītes izmaiņas, depresiju, vēdera uzpūšanos un daudz ko citu. Lielākajai daļai sieviešu - 90 procentiem - pirms menstruācijas rodas daži PMS līdzīgi simptomi. Šo simptomu smagums var mainīties katru mēnesi. Ar vecumu tie var pasliktināties vai uzlaboties.
Nav skaidrs, kāpēc šis pirmsmenstruācijas periods izraisa šos simptomus. Pētniekiem ir aizdomas, ka, visticamāk, vainīgas ir hormona estrogēna izmaiņas. Dienās un nedēļās pirms perioda sievietes estrogēna līmenis dramatiski palielinās un samazinās. Viņi izlīdzinās 1 līdz 2 dienas pēc menstruācijas sākuma. Šīs maiņas var ietekmēt garastāvokli un uzvedību.
Premenstruālā disforija (PMDD)
Premenstruālā disforija (PMDD) ir smagāks un retāks PMS veids. PMDD ietekmē līdz 5 procentiem sieviešu reproduktīvā vecumā. PMDD simptomi ir ārkārtējas garastāvokļa maiņas, smaga depresija, ārkārtēja aizkaitināmība un citas.
PMDD ārstēšanai reti pietiek ar dzīvesveida ārstēšanu. Daudzas sievietes apvienos alternatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, stresa pārvaldību un uztura izmaiņas, ar medikamentiem, lai atvieglotu simptomus, tostarp ārkārtējas garastāvokļa maiņas.
Stress
Stress un raizes dažādos neveselīgos veidos ietekmē jūsu ķermeni un veselību. Viena no šādām jomām var būt jūsu noskaņojums. Neapmierinātība, raizes un pastāvīgs stresa stāvoklis var izraisīt nopietnas garastāvokļa izmaiņas kopā ar citiem psiholoģiskiem jautājumiem.
Psihiatriskie cēloņi
Psiholoģiskie traucējumi un uzvedības apstākļi var ietekmēt attieksmi un izraisīt tādus simptomus kā garastāvokļa maiņa. Šie traucējumi ietver uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus (ADHD), depresiju, bipolārus traucējumus un daudz ko citu. Šo apstākļu ārstēšana, visticamāk, atvieglos ārkārtējas garastāvokļa maiņas simptomus un visus citus simptomus, kas jums var rasties.
Hormonu nelīdzsvarotība
Estrogēnam var būt nozīme ar PMS saistītās garastāvokļa maiņās, taču arī citi hormoni var ietekmēt garastāvokli. Hipotireoze, stāvoklis, kad vairogdziedzeris neražo pietiekami daudz hormonu, ir izplatīts hormonu traucējums. Tas var ietekmēt garastāvokli un izraisīt citus simptomus.
Puberitāte
Pubertāte ir emocionālu, fizisku un psiholoģisku izmaiņu laiks bērna dzīvē. Šajā dzīves posmā var būt raksturīgas garastāvokļa maiņas un neizskaidrojamas emocionālas reakcijas.
Grūtniecība
Hormonu līmeņa izmaiņas grūtniecības laikā var izraisīt emociju un garastāvokļa izmaiņas. Turklāt grūtnieces bieži piedzīvo fiziskas izmaiņas un emocionālu stresu, kas var padarīt smagākas tādas problēmas kā garastāvokļa maiņa un emocionāla izliešana.
Menopauze
Vēl viena nozīmīga dzīves pāreja, menopauze, ir saistīta ar garastāvokļa maiņas periodu. Kad estrogēna līmenis samazinās, daudzām sievietēm rodas dažādi simptomi, tostarp garastāvokļa izmaiņas, karstuma viļņi, bezmiegs un samazināta dzimumtieksme. Daži ārsti nodrošinās sievietēm perimenopauzes periodā hormonu aizstājējus, lai atvieglotu dzīves zemu estrogēnu līmeni.
Kā ārstēt būtiskas garastāvokļa izmaiņas
Ir iespējams stabilizēt garastāvokli un uzlabot veselību, lai nākotnē izvairītos no garastāvokļa un emociju izmaiņām. Šīs garastāvokļa izmaiņu ārstēšanas metodes ir vērstas uz dzīvesveidu vai alternatīvām ārstēšanas metodēm, kuras varat izmēģināt mājās. Dažreiz tiek izmantotas citas ārstēšanas metodes, ieskaitot recepšu zāles.
Regulāri vingrojiet
Kustība un vingrošana ir lieliska fiziskā un garīgā veselība. Tie var arī palīdzēt jums ārstēt garastāvokļa maiņu vai izvairīties no tā. Sportojot, jūsu ķermenis ražo labsajūtas hormonus un endorfīnus, kas var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Mērķis ir 30 minūtes ar mērenu vingrinājumu 5 dienas nedēļā.
Izvairieties no kofeīna, alkohola un cukura
Šie stimulatori un nomācošie līdzekļi var mainīt jūsu dabisko stāvokli, pasliktinot garastāvokļa maiņu vai izraisot tos. Protams, kofeīns var likt jums justies mazāk nogurušam, bet tas var arī pastiprināt trauksmi un nervozitāti.
Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas var pasliktināt sliktu garastāvokli vai likt uzvesties neracionāli. Lai arī saldie ēdieni ir garšīgi, tie var izraisīt cukura līmeņa izmaiņas asinīs. Šīs svārstības var izraisīt garastāvokļa maiņu un citus simptomus. Lai saglabātu stabilu noskaņojumu, pēc iespējas samaziniet visu trīs pārtikas produktu daudzumu.
Izmēģiniet kalcija piedevas
Pētījumi liecina, ka kalcija piedevas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus, trauksmi un PMS emocionālās svārstības. Vienā pētījumā dalībniekiem 2 mēnešus katru dienu tika ievadīti 500 miligrami kalcija. Pēc diviem periodiem tiem, kuri bija saņēmuši papildinājumu, bija daudz mazāk izteikti PMS simptomi.
Papildus palīdzībai garastāvokļa maiņas gadījumā kalcija piedevas var palīdzēt aizsargāt kaulus no pasliktināšanās; tas ir īpaši svarīgi sievietēm perimenopauzes periodā. Konsultējieties ar savu ārstu par jums piemērotāko papildinājumu.
Mainiet diētu
Lielu maltīšu ēšana trīs reizes dienā var būt tradicionāla, taču garšas stabilitātei var būt labāka mazāku ēdienu ēšana. Tas ir tāpēc, ka cukura līmenis asinīs pēc lielām maltītēm var veicināt emocionālas pārmaiņas. Mazākas maltītes, kas sadalītas visas dienas garumā, var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, lai saglabātu šīs ārkārtējās garastāvokļa maiņas.
Praktizējiet stresa vadību
Stress un trauksme var pasliktināt vairāku apstākļu, tostarp PMS, simptomus. Ja jūs uztraucaties, esat aplikts ar nodokļiem vai kā citādi saspringts, mācīšanās pārvaldīt stresu var palīdzēt izvairīties no sarežģījumiem, tostarp garastāvokļa izmaiņām. Ir pierādīts, ka meditācija, dziļa elpošana un joga palīdz pārvaldīt stresu. Masāžas terapija vai sarunu terapija var būt arī ļoti izdevīga.
Labāk gulēt
Labs nakts miegs var izārstēt daudzas kaites, tostarp uzbudināmību un ārkārtējas garastāvokļa izmaiņas. Mērķis ir 7 līdz 8 stundas naktī. Ja tas šķiet pārāk biedējoši, mēģiniet pievienot tikai 30 papildu minūtes, pagriežoties pusstundu agrāk nekā parasti. Kad tas jums ir izdevies, mēģiniet pievienot vēl 30 minūtes. Papildu aizvērta acs pievienosies veselīgiem, izdevīgiem veidiem.
Kad jāapmeklē ārsts
Laiku pa laikam notiek nopietnas garastāvokļa izmaiņas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir perioda dēļ vai palielināta stresa dēļ darbā, daudzi faktori var veicināt šīs garastāvokļa un attieksmes izmaiņas. Tomēr veselīgu veidu atrašana, kā tikt galā ar tiem, var palīdzēt samazināt garastāvokļa izmaiņu risku nākotnē.
Ja garastāvokļa maiņa traucē dienu vai domājat, ka tās kļūst arvien problemātiskākas, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Lai gan daudzus garastāvokļa maiņas cēloņus ir viegli diagnosticēt un ārstēt, dažiem citiem var būt nepieciešama papildu ārstēšana. Tas var ietvert recepšu medikamentus.
