Kad rodas galvassāpes, tās var svārstīties no neliela kaitinājuma līdz sāpju līmenim, kas burtiski var pārtraukt jūsu dienu.
Diemžēl galvassāpes arī ir izplatīta problēma. Saskaņā ar 2016. gada Pasaules Veselības organizācijas ziņojumu pusei līdz trim ceturtdaļām pieaugušo visā pasaulē - 18 līdz 65 gadus veciem - 2015. gadā bija galvassāpes. Starp šiem pašiem indivīdiem 30% vai vairāk ziņoja par migrēnu.
Vienkāršākā un ātrākā iespēja var būt bezrecepšu tablešu uznākšana. Ja tomēr vispirms vēlaties meklēt dabiskāku līdzekli, kāpēc neizmēģināt šīs piecas mājas procedūras?
1. Piparmētru ēteriskā eļļa
Dažkārt ir pierādīts, ka aromterapija un ēteriskās eļļas palīdz daudzām veselības problēmām - ieskaitot galvassāpes.
Vienā 2007. gada ziņojumā konstatēts, ka aktuāla piparmētru eļļa varētu būt efektīva, lai mazinātu spriedzes galvassāpes. Sajauciet vairākus pilienus ar unci nesējvielas, piemēram, kokosriekstu eļļas, un lokāli lietojiet maisījumu tempļiem, lai uzsūktu tā iedarbību.
2. Vingrojiet
Lai gan tā var būt pēdējā lieta, ko jūs jūtaties, kad rodas galvassāpes, pārvietošanās var palīdzēt justies labāk.
Par laimi, tam nav kaut kas tik ekstrēms kā maratona skriešana. Sāciet ar vieglu kardio, piemēram, pastaigu. Lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un lai asinis plūst, izmēģiniet jogu.
Un, kad jūs jūtaties atbilstoši tam, sāciet svīst. Ir pierādīts, ka konsekventi, mēreni vingrinājumi samazina migrēnas biežumu un ilgumu kopumā.
3. Kofeīns
Ja jūs gaida rīta kofeīna palielināšanu, lai sāktu dienu, jums ir dažas labas ziņas: kafija, tēja un pat (jā) šokolāde var palīdzēt izārstēt galvassāpes.
Sāpes no galvassāpēm izraisa asinsvadu paplašināšanās vai palielināšanās. Kofeīns var palīdzēt mazināt šīs sāpes vazokonstriktīvo īpašību dēļ, tas nozīmē, ka tas izraisa asinsvadu sašaurināšanos. Faktiski kofeīns ir galvenā aktīvā viela bezrecepšu migrēnas medikamentos, piemēram, Excedrin.
Tomēr protektora kustība ir lēna - bieža kofeīna lietošana galvassāpju ārstēšanai faktiski var atspēlēties, un tolerance un atkarība var kļūt par bažām.
4. Snausties
Pietiekama daudz mierīga miega ir veselīga dzīvesveida atslēga, un naps faktiski var palīdzēt apkarot šīs nepatīkamās galvassāpes.
Bet cik ilgi jums vajadzētu sist sienu? Tikai 20 minūtes ir viss, kas jums nepieciešams, lai saglabātu zīlēšanas priekšrocības. Tomēr, ja jūs varat izgriezt 90 minūtes, jūs, iespējams, iziesiet visu miega ciklu un pamodīsieties ļoti atsvaidzināts.
5. Izmēģiniet karstu vai aukstu kompresi
Karsta komprese - piemēram, karsts paliktnis vai pat karsta duša - var palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus. Aukstā komprese, tāpat kā ledus paka, var izraisīt nejutīgu efektu.
Pamēģiniet abas 10 minūtes un noskaidrojiet, kura no tām sniedz jums vislabāko atvieglojumu.
Nikola Deivisa ir Bostonā dzīvojoša rakstniece, ACE sertificēta personīgā trenere un veselības entuziaste, kura strādā, lai palīdzētu sievietēm dzīvot spēcīgāk, veselīgāk, laimīgāk. Viņas filozofija ir aptvert jūsu līknes un radīt jūsu piemērotību — lai kas tas būtu! Viņa tika parādīta žurnāla Oxygen žurnālā “Future of Fitness” 2016. gada jūnija numurā. Sekojiet viņai tālāk Instagram.
