Dzīve ar metastātisku krūts vēzi (MBC) nozīmē, ka jums būs jāveic regulāri testi un skenēšana, lai uzraudzītu savu stāvokli.
Šīs situācijas var izraisīt emocionālu satraukumu. Termins “trauksmes uztraukums” attiecas uz trauksmi, kas rodas dienās ap šiem notikumiem.
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat izjust trauksmi MBC skenēšanas vai testu dēļ. Jūs varat:
- esi tendēts koncentrēties uz sliktāko iznākumu vai uztraukties par nezināmo
- nespēj domāt par neko citu kā tikai nākamās skenēšanas kalendāra datumu
- atrast faktisko testu vai skenēšanu neērti
- jūties noraizējies, gaidot, kamēr ārsts dalīsies ar jūsu rezultātiem, kas var aizņemt dažas dienas
Lai gan jūs nevarat izvairīties no testiem un skenēšanas, kas nepieciešami, lai novērtētu jūsu stāvokli vai nenoteiktību, kas var apņemt jūsu rezultātus, ir veidi, kā jūs varat palīdzēt mazināt trauksmi.
Atcerieties, ka rezultāti palīdz mērķēt ārstēšanu
Jums var būt noderīgi pārformulēt iemeslu, kāpēc jums jāveic trauksmi izraisoši testi un skenēšana. Lai gan tie var būt nepatīkami, to rezultāti palīdzēs jūsu medicīniskajai komandai ārstēt jūsu MBC.
Jūs varat uzzināt, ka tas, ko jūs darāt, palēnina stāvokļa progresēšanu vai ka jums nepieciešama cita attieksme, lai palīdzētu justies labāk.
Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Ir daudzas prakses, kas var palīdzēt jums atpūsties un mazināt trauksmi. Meditācija, elpošanas vingrinājumi un nomierinošas mūzikas klausīšanās var palīdzēt jūsu emocionālajam stāvoklim.
Meditācija ir prakse palēnināt un koncentrēties uz pašreizējo brīdi, savu ķermeni, vienu domu vai mantru. Meditācijai var būt nepieciešama prakse.
Meditēt var uzzināt no:
- profesionālis
- rakstiski resursi
- tiešsaistes resursi
- lietojumprogramma viedtālrunī
Meditēšana var jums palīdzēt:
- Gulēt
- novērst savu stresu
- pārvaldīt savu vispārējo noskaņojumu
Joga un taiči apvieno elpošanas praksi ar lēnām kustībām, lai nomierinātu emocionālo stāvokli un vingrotu.
Sākot praksi, varat apmeklēt jogas vai taiči nodarbības, kuras pasniedz profesionāls instruktors. Arī tiešsaistē ir pieejamas daudzas lietotnes un videoklipi, ja vēlaties praktizēt mājās.
Mūzikas klausīšanās var arī nomierināt. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu, atskaņojiet albumu vai uzsitiet pa radio staciju, kurā tiek rādīta jums patīkama mūzika.
Uz šo ērtību varat paļauties, kad esat:
- dodas uz medicīnas iestādi pārbaudei vai skenēšanai
- sēžot medicīnas kabinetā
- gaidu rezultātus
Rakstiet žurnālā
Žurnālu veidošana var palīdzēt jums pieskarties emocijām. Tas var arī palīdzēt jums izsekot savam ceļojumam ar MBC.
Jūs varat koncentrēt savus žurnāla ierakstus uz pozitīvām izjūtām un padarīt to par pateicības žurnālu, vai arī varat dokumentēt savas rūpes.
Jūs pat varat saglabāt formātu atvērtu un izmantot aizzīmes vai zīmējumus, lai ilustrētu savas jūtas.
Jūsu žurnāls var būt fiziska grāmata, kurā rakstāt. Vēl viena iespēja ir rakstīt tiešsaistes emuārā vai teksta apstrādes lietojumprogrammā.
Ieplānojiet drauga vai ģimenes laiku pirms vai pēc tikšanās
Sazinieties ar draugiem un ģimeni, kad tuvojas iecelšana par pārbaudēm un skenēšanu. Pārrunājiet savas emocijas vai ieplānojiet kaut ko jautru. Tas var novērst jūsu uzmanību no raizēm un palīdzēt apkarot trauksmi.
Jums var būt dažas reģistrēšanās pa tālruni vai maltīte kopā ar kādu cilvēku, kas liek justies labāk. Uzturiet kontaktu ar vairākiem cilvēkiem, lai uzturētu sakarus un dalītos savās domās.
Nāciet gatavi uz jūsu iecelšanu
Ir daži veidi, kā padarīt tikšanās mazāk satraucošas.Maldiniet sevi, gaidot testu vai skenējot, izmantojot:
- laba grāmata
- iecienītākā spēle viedtālrunī
- patīkama mūzika
Apsveriet arī iespēju tuvoties draugam vai ģimenes loceklim sēdēt ar jums skenēšanas laikā. Viņi var noklausīties un pierakstīt visus norādījumus, ko saņemat iecelšanas dienā.
Atrodiet atbalsta grupu
Jums var būt izdevīgi sazināties ar citiem, izmantojot MBC, lai dalītos savās sajūtās. Atbalsta grupas var būt noderīgas, lai runātu par tādām emocijām kā trauksme atklātā un gādīgā vidē.
Jūs pat varat atrast cilvēkus ar līdzīgu pieredzi kā jūs, kuri var dalīties noderīgos padomos par konkrētiem testiem, skenēšanu un ārstēšanu.
Jūs varat piedalīties ar personīgām atbalsta grupām, kas jums ir lokālas. Vēl viens veids, kā izveidot savienojumu, ir tiešsaistes atbalsta grupa.
Runājiet ar profesionāli
Iespējams, ka pats nespēsi nomierināt trauksmi. Ja tā, meklējiet speciālistu, kurš jums palīdzēs pārvarēt šīs emocijas.
Šie profesionāļi ietver:
- licencēti sociālie darbinieki
- psihologi
- psihiatri
Lai pieredze būtu patiešām izdevīga, var būt noderīgi atrast kādu, kurš strādā ar cilvēkiem ar MBC vai citām vēža formām.
Iespējams, atklāsiet, ka jūsu “trauksme” ir tikai viens no uztraukuma vai citu paaugstinātu emociju aspektiem, ko jūs piedzīvojat, pārvietojoties MBC.
Garīgās veselības speciālists var ieteikt ārstēšanu, kas palīdz tādos apstākļos kā trauksme vai depresija.
Viens pētījums atklāja, ka ārstēšanas iespējas, piemēram, individuālā psihoterapija, grupu terapija un citas relaksācijas metodes, pozitīvi ietekmēja krūts vēzi.
Līdzņemšana
Ir vairāki veidi, kā nomierināt trauksmi, kas ieskauj testus vai skenē MBC. Jūs varat patstāvīgi izmēģināt tādas metodes kā meditācija un joga. Vai arī jūs varat meklēt dažādus atbalsta veidus, lai atvieglotu prātu.
.jpg)
