Nevienam - pat ne enerģiskākajam starp mums - ir neierobežots emocionālo resursu daudzums.
Bet es zinu, cik daudz mēs vēlētos, lai mēs izdarītu. Kad kāds, kuru mēs mīlam, cīnās ar savu garīgo veselību, bieži vien mūsu instinkts ir mest sevi cīņā ... bet, nedomājot par to, kādu atbalstu mēs piedāvājam, mēs riskējam izdegt.
Ja jūs to lasāt, jūs droši vien zināt, ko es domāju.
Savā vēsturē esmu bijis gan cilvēks krīzes situācijā, gan atbalstītājs. Un es no pirmavotiem zinu, ka tad, kad kāds trāpās apakšā, ir grūti nepaņemt intensitāti. Mēs dažreiz aizmirstam sevi. Mēs ejam all-in, tikai tāpēc, lai atrastu sevi iztukšotu un aizvainotu.
Es to uzrakstīju, jo, redzot abas puses, es zinu, cik grūti tas var būt.
Sāp kādam piešķirt pēdējās līdzjūtības unces, kas tev piemīt, tikai tāpēc, lai atrastu, ka viņu izmisums joprojām ir nekustīgs un neliekas, ka kļūtu labāks.
Es arī zinu, kā tas ir, ja tavs tumšākais laiks ir draugs pret tevi, kas apstiprina tavas bailes, ka patiesībā tu esi “par daudz”.
Bet šeit ir patiesība: jums nav jāupurē sevi, lai atbalstītu kādu citu. Nē, jūs neesat “par daudz”, lai jums būtu nepieciešams atbalsts no mīļajiem cilvēkiem. Abas šīs lietas ir patiesas.
Mums tomēr jābūt pārdomātiem par to, kā mēs ieņemam savu lomu kā atbalstītāji, lai šīs lietas justos patiesas visiem.
Ja jūs domājat, ar ko sākt, šīs darbības un nedarījumi var piedāvāt plānu, kā parādīt līdzjūtīgāk gan pret sevi, gan savu mīļoto.
DARI: Izveido plānu no paša sākuma
Ja jūs zināt, ka kādam ir krīze, pastāv lielas izredzes, ka viņam būs nepieciešams vairāk nekā tikai jūsu atbalsts, un tas būs vajadzīgs ilgtermiņā, ieskaitot profesionāļus.
Jūsu mīļotajam cilvēkam būs nepieciešams spēcīgs aprūpes tīkls, kā arī plāns, ja lietām vajadzētu saasināties. Par laimi, to var organizēt jau iepriekš.
Tas ir WRAP!Daudzi garīgās veselības profesionāļi iesaka cilvēkiem izveidot labsajūtas atjaunošanas rīcības plānu (WRAP). Tas var ietvert:
- terapeita, psihiatra un citu attiecīgo veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju vai dziednieku tālruņu numuri
- ģimenes locekļu un draugu kontaktinformācija, kuri var piedāvāt atbalstu
- vietējo krīzes numuru un garīgās veselības organizāciju tālruņu numuri
- krīzes centru un neatliekamās palīdzības numuru adreses
- trigeru un pašaprūpes veidu saraksts, kas jāizmēģina, kad jūsu mīļais ir aktivizēts
- kopienas resursu grafiks, piemēram, tiešsaistes atbalsta grupas, 12 soļu sanāksmes utt.
Jūsu mīļotajam vajadzētu dalīties ar šo plānu ar savu atbalsta tīklu.
Ja šķiet, ka viņu tīkls ir ierobežots (vai ir ierobežots tikai ar jums), strādājiet kopā, lai redzētu, kādus resursus jūs varat atrast, ieskaitot šīs pieejamās terapijas iespējas un šo ceļvedi “Izvēlies pats savu piedzīvojumu”.
NETIEK: Pieņemiet lēmumus bez viņu piekrišanas
Pastāv vispārējs pieņēmums, ka cilvēkiem, kuri cīnās ar savu garīgo veselību, nevar uzticēties pašiem pieņemt lēmumus.
Bet lielākoties tas vienkārši nav taisnība. Kad vien iespējams, mums vajadzētu iesaistīt savu mīļoto visos lēmumos, kas viņu ietekmē.
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad mēs apsveram lēmumu pieņemšanu, kas tos varētu vēl vairāk traumēt. Tikšanās ar policistiem, tostarp labsajūtas vai labklājības pārbaudes, var būt šausminošas, un dažos gadījumos tās ir kļuvušas nāvējošas, īpaši melnādainajiem un krāsainajiem cilvēkiem.
Vislabāk ir iepazīties ar vietējām krīzes komandām un sazināties ar savu mīļoto un citiem viņu atbalsta sistēmā pirms laika lai noteiktu drošāko rīcību ārkārtas situācijās.
Ja kāds ir zvanījis pa tālruni 911, veiciet šādus piesardzības pasākumus kā kaitējuma mazināšanu:
- Pieprasiet virsnieku, kurš ir apmācīts krīzes intervencē (UIN).
- Sniedziet dispečeram pēc iespējas vairāk informācijas, ieskaitot viņu diagnozi, simptomus un ārkārtas situāciju.
- Ja jūs baidāties, ka jūsu tuvinieks var mērķtiecīgi provocēt virsnieku izšaut savu ieroci (saukts arī par “policistu pašnāvību”), atkārtojiet šo informāciju dispečeram vairākas reizes lai nodrošinātu, ka uz vietas esošie cilvēki zina un nešauj.
- Nosūtiet tuvumā esošo atbalstītāju, lai satiktos ar viņu vietā, lai mierīgi iejauktos un nodrošinātu, ka situācija nepaaugstinās nevienā no pusēm.
Pat ja 911 jau ir izsaukts, joprojām ir vērts sazināties ar vietējiem krīzes resursiem. Pārbaudiet, vai viņi var nosūtīt kādu starpniekam, ja notiek kāda policijas sastapšanās.
Lūdzu, atcerieties, ka ir nav garantijas ka jūsu mīļais tiks aizsargāts, ja izsauks 911. Ir zināms, ka notiek traģēdijas. Brīvprātīga uzņemšana stacionārajā aprūpē vienmēr būs drošāka iespēja.
Šādās ārkārtas situācijās jūs esat atbildīgs par pēc iespējas vairāk piesardzības pasākumu veikšanu, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo rezultātu.
DARĪT: Jau iepriekš izvirziet saprātīgas cerības
Izvairieties no sevis pārspīlēšanas vai augsta līmeņa piedāvājuma uz nenoteiktu laiku. To varat izdarīt, pārliecinoties, ka jūsu mīļais šobrīd saprot jūsu cerības uz viņu.
Piemēram, ja jūs domājat, ka viņi būs terapijā, varat jautāt, vai viņi plāno atrast terapeitu un kādā termiņā (protams, pieņemot, ka viņiem ir pieeja). Ja jūs sagaidāt, ka nebūsiet vienīgais, uz kuru viņi paļaujas, lai saņemtu emocionālu atbalstu, jautājiet, kas vēl ir viņu komandā un kā jūs varat viņus atbalstīt, lai piekļūtu papildu atbalstam.
Ja jūs sagaidāt, ka viņi meklēs augstāku aprūpes līmeni, ja lietas neuzlabojas, strādājiet kopā, lai noteiktu, kad tas būtu un kā tas izskatītos.
Liekot cerības
- "Es priecājos jūs atbalstīt, bet es vēlos pārliecināties, ka jūsu stūrī ir arī profesionāļi. Kad jūs atjaunojat aprūpi pie terapeita? ”
- "Es priecājos, ka jūs lūdzāt manu palīdzību. Vai jums ir plāns, ko jūs darīsit, ja tas pasliktināsies? Es vēlos pārliecināties, ka jums ir rezerves plāns, ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts. ”
- “Es tevi tik ļoti mīlu un vēlos tevi atbalstīt. Tas man palīdzētu mierā, ja jūs darītu zināmu, ar ko sazināties, ja konkrētā brīdī neesmu pieejams, tikai tāpēc, lai zinātu, ka jūs to nedarāt viens pats. ”
NAV: vaino vai kaunu
Var būt vilinoši kritizēt savus tuviniekus, kad viņi neizdara izvēli, ko mēs paši izdarītu.
Piemēram, jūsu mīļais cilvēks, iespējams, slēpj informāciju no sava terapeita, lieto alkoholu vai narkotikas, lai tiktu galā, vai pieņem impulsīvus lēmumus, kas, šķiet, pasliktina situāciju.
Tomēr vaina un kauns reti motivē cilvēkus mainīt uzvedību.
Tas, kas jūsu mīļotajam cilvēkam ir vajadzīgs vairāk par visu, ir beznosacījuma mīlestība un pozitīva attieksme. Tā vietā, lai kritizētu viņu izvēli, vislabāk ir paplašināt atbalstu, kuru viņi pēc tam var izvēlēties pieņemt, ja jūtas spējīgi.
Piemēram, mīļotajam, kurš cīnās ar alkoholu, jūs varētu teikt: “Hei, es esmu pamanījis, ka jūs dzerat daudz vairāk nekā parasti, un tas mani satrauc. Vai es varu palīdzēt jums atrast resursus un atbalstu tam apkārt? ”
Palīdzība viņiem izdarīt labākas izvēles viņu pašsajūtas labā dos daudz vairāk laba nekā apkaunošana par veidiem, kā viņi izvēlas tikt galā.
DARĪT: skaidri nosauciet savas vajadzības un robežas
Jums ir atļauts būt robežām. Patiesībā jums patiešām vajadzētu. Zinot, kādas ir jūsu robežas, var novērst pārāk lielu uzņemšanos un izdegšanu.
Ir grūti noteikt robežas, kuras jūs nezināt, ka jums vajag. Un daudzi no mums nezina, kādas ir mūsu robežas, kamēr tās nav pārbaudītas.
Lai palīdzētu jums noteikt, kas jums varētu būt nepieciešams un kur var būt jūsu robežas, mēģiniet aizpildīt šos teikumus, domājot par savu mīļoto:
Zinot savas robežas
- Mans vēlamais saziņas veids ir [teksts, tālrunis utt.], Tāpēc, lūdzu, nezvaniet [zvaniet, atstājiet balss pastu, īsziņu].
- Es esmu pieejams tikai sarunām [dienas laikā, noteiktās stundās utt.], Tāpēc jums būs nepieciešams papildu atbalsts ārpus šī laika. Pie kā jūs varat sazināties?
- Es nevaru pacelt tālruni, kad [es esmu darbā, kad apciemoju ģimeni utt.], Bet, kad varēšu, sazināšos ar jums.
- [Tēmas] mani aktivizē, tāpēc, lūdzu, jautājiet man, pirms jūs par tām kopīgojat.
- Es nevaru [katru dienu runāt, nākt klāt utt.], Bet es priecājos jūs atbalstīt [terapeita atrašanā, video tērzēšanā šovakar].
- Es rūpējos par tevi, bet es nevaru runāt, ja tu [uz mani kliegsi, nevis prātīgs, nodarīsi sev pāri], tāpēc, lūdzu, izveido plānu, pie kā sazināties.
NETIEK: personalizējiet viņu uzvedību
Neviens neizvēlas būt krīzē, un garīgās veselības krīze precīzi neatspoguļo to, kas ir kāds.
Kāda cilvēka definēšana pēc viņu cīņas var dziļi ietekmēt to, kā viņi internalizē notiekošo un spēju atgūties.
Kāds mans bijušais draugs reiz aprakstīja, ka mani atbalsta depresijas epizodes laikā kā “iesūkšanos [manā] pasaulē”. Definējot “savu pasauli” kā tumšu un izmisušu, man palika sajūta, it kā depresija būtu tā, kas es esmu, pamatā un ka es esmu nasta cilvēkiem, kurus es mīlu.
Mūsu vārdiem ir milzīga ietekme uz citiem cilvēkiem. Ja mēs vēlamies, lai cilvēkiem būtu ticība sev un viņu spējai dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, mums ir jāņem vērā tas, kā mēs veidojam viņu cīņas.
Garīgās veselības krīze to dara nē definējiet kāds ir kāds, bet drīzāk tas ir īslaicīgs laika posms, kuru viņi var izturēt ar apkārtējo atbalstu.
DARĪT: praktizējiet stingru pašaprūpi
Tas ir kopīgs atturēšanās, es zinu, bet tas atkārtojas: Pašapkalpošanās pārpilnība ir kritiska, ja mēs atbalstām kādu krīzes situācijā.
Tas var būt īpaši noderīgi, ja mēs to ieplānojam iepriekš, tāpēc mēs zinām, kad jāparedz pārtraukums, un varam to aizsargāt, attiecīgi nosakot savas robežas.
Pašapkalpošanās visiem izskatās atšķirīgi, taču ņemiet vērā darbības, kas ļauj justies atpūtai, atpūtai, uzlādēšanai un atiestatīšanai. Par šo žurnālu var būt noderīgi, ja neesat pārliecināts, kādas varētu būt šīs aktivitātes!
NEGaidiet: pagaidiet, līdz jūsu aizvainojums uzkrājas
Pirms praktizējat pašapkalpošanos un veltiet laiku, kas nepieciešams, lai uzlādētos, negaidiet, kamēr esat aizvainots, izdegis un apnikuši.
Ja jūsu pagrabā būtu noplūdusi caurule, jūs negaidītu, kamēr jūsu pagrabs applūst, lai to salabotu, vai ne?
Tāpat mums vajadzētu rūpēties par sevi un konsekventi parādīt sevi, lai nodrošinātu, ka varam parādīties citiem.
DARĪT: Lūdzu, atkāpieties, kad nepieciešams
Dzīve notiek. Dažreiz mēs esam sasnieguši savu robežu, ko varam piedāvāt citiem.
Jūs neesat slikts cilvēks, jo jums ir jāatkāpjas un jārūpējas par savu garīgo veselību, taču, to darot pārdomāti, varat pārliecināties, ka, atkāpjoties, jūs netīši nenodarāt ļaunu.
Ir kāda TACT!
Pirms atteikties no atbalsta kādam krīzes situācijā, atcerieties TACT:
Laiks. Apsveriet savu darbību laiku. Vai viņiem apkārt ir cits atbalsts, un, ja ir, vai viņi var apņemties sazināties ar viņiem? Vai jūsu atteikšanās izraisīs krīzes pasliktināšanos, un ja tā, vai viņu atbalsta sistēmā ir kāds, kuru varat brīdināt ārkārtas gadījumā? Kad ir viņu nākamā atbalsta grupa vai terapijas iecelšana? Pārliecinieties, ka viņiem ir nepieciešamais atbalsts jūsu prombūtnes laikā.
Atbildība. Uzņemieties atbildību. Cilvēkiem tas var būt izaicinājums, jo dažreiz mēs šajā posmā jūtamies izsmelti un aizvainoti. Bet ir kritiski nevainot cilvēku, kurš nonācis krīzē, tāpat kā jūs nevainotu kādu, kurš slimo ar vēzi, par stresu, kas rodas viņu cīņas rezultātā. Atbildība nozīmē atvainoties, ja robežas netika skaidri paziņotas, nevainot otru personu par lietām, kuras nav viņu kontrolē, un piederēt tur, kur, iespējams, esat pārspīlējis sevi.
Reģistrēties. Datuma un laika iestatīšana, lai reģistrētos nākamajā reizē, var būt noderīga pārliecība, lai jūsu mīļais zinātu, ka jūs tos neatstājat. Var būt grūti justies kā zaudēt izšķirošo atbalstu laikā, kad šis atbalsts jums visvairāk vajadzīgs. Pieskaršanās pamatnei ir lielisks veids, kā apstiprināt savam mīļotajam, ka viņi jums joprojām ir svarīgi un ka jūsu aizņemtā vieta ir īslaicīga.
Pārredzamība. Ir ļoti svarīgi paziņot savas cerības un robežas par laiku, kad esat atšķirīgs, it īpaši tāpēc, ka tie mainās. Ja jums tie nepieciešami, lai tik bieži pārtrauktu īsziņu sūtīšanu, sakiet to. Ja jūs nevarat izpildīt apņemšanos, kuru esat uzņēmies (piemēram, aizvedat viņus uz noteiktu tikšanos), informējiet viņus (skat. Arī: laiks). Nedomājiet, ka viņi var lasīt jūsu domas!
NET: Spoks, ignorējiet tos vai izvairieties no tiem
Jūs varētu to izlasīt un domāt: “Pagaidiet, spokojiet viņus? Kas to dara? ”
Nav nedzirdēts, ka kāds varētu izvēlēties izvairīties vai izmest cilvēku, kurš cīnās, jo ir pārāk satriekts, lai turpinātu ar viņu nodarboties. Dažreiz, kad cilvēki ir sasnieguši savu lūzuma punktu, viņi pieņem patiešām neveiksmīgus lēmumus.
Es, protams, ceru, ka viss, ko esmu dalījis iepriekš, palīdz jums vispār izvairīties no šī punkta sasniegšanas. Bet, ja jūs tur ieradīsieties, man jāuzsver, cik svarīgi ir vienkārši nenomest krīzē nonākušo.
Pirmkārt, tas var nodarīt neticamu kaitējumu. Attieksme pret mīļoto cilvēku kā vienreizēju var būt kaitīga, un pēkšņs zaudējums kādam, kas rūpējas, var izraisīt jau tā neaizsargātā stāvoklī.
Liels dzīves notikums, ieskaitot jēgpilnu attiecību izbeigšanos, var ļoti kaitēt kāda garīgajai veselībai.
Es to saku, lai netraucētu pārtraukt attiecības, kas jums kaitē, bet drīzāk, lai atgādinātu, ka esat pārdomāts par to, kā jūs rīkojaties.
Iepriekš minētais saīsinājums (TACT) ir tikpat piemērojams attiecību izbeigšanai kā pārtraukumam.
Apsveriet laiku, esiet atbildīgs un caurspīdīgs, un, ja iespējams, vēlāk reģistrējieties, lai sarunātos, lai apstrādātu notikušo, cerot, ka jūs abi iegūsit kādu slēgšanu.
Jūs abi esat pelnījuši rūpes un atbalstu. Ja šo attiecību izbeigšana ir vienīgais ceļš uz priekšu, lūdzu, pārliecinieties, ka darāt to ar cieņu, cienīgi un pārdomāti, kur vien iespējams.
Atbalstīt kādu krīzes situācijā nekad nav viegli
Jūs varat sagaidīt veselu (ļoti derīgu) emociju spektru: visu, sākot no skumjām līdz dusmām, cerībai un izmisumam.
Bet kā cilvēks, kurš tur ir bijis, es varu droši teikt, ka es nekad neesmu nožēlojis, ka esmu parādījies kādam, kam es biju vajadzīgs. Kā cilvēks, kurš nonāca krīzē, es nekad, nekad neesmu aizmirsis laipnību, ko cilvēki man ir izrādījuši manā tumšākajā stundā.
Es ceru, ka, izlasot šo informāciju, jums ir skaidrāka ideja par to, kā rīkoties atbildīgi un pilnvaroti - tas ļauj droši piestiprināt savu skābekļa masku, pirms tiekat pie cita.
Jūs esat pelnījuši palikt labi, kā arī atbalstāt citus. Un, ja mēs esam apzināti par to, kā mēs parādāmies, mēs varam būt.
Sems Dilans Finčs ir rakstnieks, pozitīvas psiholoģijas praktiķis un mediju stratēģis Portlendā, Oregonā. Viņš ir Healthline garīgās veselības un hronisku slimību galvenais redaktors un līdzdibinātājs Queer Resilience kolektīvs, labsajūtas apmācību kooperatīvs LGBTQ + cilvēkiem. Jūs varat sasveicināties Instagram, Twitter, Facebookvai uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
