Ja pastāvīgi veicot salīdzinājumus, jūs jūtaties kā īss, jūs neesat viens. Bet jūs varat rīkoties.
Es vēlos, lai es varētu būt tikpat vēss kā viņa. Es vēlos, lai mana māja būtu tik minimālistiska un nevainojama. Viņa padara vecāku izskatu tik vieglu. Man vajadzētu spēt uzturēt tādu grafiku. Viņas bērni reti izmanto ekrānus un vairākas stundas spēlē neatkarīgi.
Daudziem no mums regulāri izklausās mūsu iekšējā pļāpāšana, kas ātri pārvēršas: Man nepietiek. Kas man nav kārtībā?
Ja jūs arī dzīvojat ar garīgās veselības stāvokli, šīs domas varētu būt vēl biežākas vai nežēlīgākas.
Kā mamma ar satraukumu jūs varētu pieņemt, ka citām māmiņām nav tādas pašas bailes - kas, protams, liek jums justies kā atstumtajai.
Kā mammai, kurai ir depresija, jūsu sirds var nogrimt, kad redzat smaidīgu, bezrūpīgu mammu, kas kopā ar saviem bērniem saulainā laukā plūc ogas, un jūs varat brīnīties: kā viņa vispār piecēlās no gultas?
Kāpēc mēs sevi salīdzinām ar citiem?
"Cilvēki dabiski ir salīdzinājuma radījumi, bet meitenes un sievietes ir īpaši neaizsargātas," saka psihoterapeite Ērika Amesa, LCSW.
“Sievietes bieži tiek netieši apmācītas meklēt citus pēc atļaujas un pārliecināties, ka viņi to dara pareizi. Un šī vēlme kļūst stiprāka tikai tad, kad sievietes kļūst par mātēm, ”viņa sacīja.
Cenšoties panākt, lai tas būtu “pareizi”, mēs vēršamies pie tādiem avotiem kā sociālie mediji, lai palīdzētu mums noteikt standartus visam, sākot no mūsu mājas tīrības līdz aktivitātēm, kas jāveic mūsu maziem bērniem, saka Elizabete Džileta, LCSW, uz piesaistēm vērsta terapeite .
Mēs arī salīdzinām, jo esam iedzimtas sociālās būtnes, kas alkst pēc kvalitatīvām attiecībām un uztraucas, ko domās citi, saka Džila A. Stodarda, psiholoģe un grāmatas “Esi varena: sievietes ceļvedis atbrīvošanai no trauksmes, autore. Uztraukums un stress, izmantojot uzmanību un pieņemšanu. ”
Moms Stoddardam ir teicis, ka "viņi uzskata, ka visiem pārējiem ir kāda īpaša dzīves atslēga - ka citi zina, ko teikt, kā gūt panākumus un kā būt pārliecinātiem, bez stresa un laimīgiem - bet kaut kā viņi nebija klāt. dienā, kad tika izsniegtas šīs atslēgas. ”
"Viņi ziņo, ka jūtas nespējīgi, kad cīnās ar trauksmi vai produktivitāti, kamēr citas māmiņas skolā parādās ar Pinterest cupcakes," viņa saka.
Mēs arī salīdzinām sevi ar citiem, jo mēs vēlamies darīt to, kas mūsu bērniem ir vislabākais, tāpēc mēs meklējam jomas, kurās mēs varētu “pietrūkt”, lai uzlabotos, norāda psihoterapeite Saba Harouni Lurie, LMFT.
Kā mēs varam samazināt salīdzinājumu?
Salīdzinot sevi, mēs varam justies kā reflekss. Bet mums nav jāļauj tam diktēt mūsu dzīvi. Šie astoņi padomi var palīdzēt.
Rūdīt savus izraisītājus
Kādas situācijas vai darbības parasti izraisa jūsu salīdzinājumu? Piemēram, lielākajai daļai māmiņu sociālais medijs ir milzīgs jautājums.
Intelektuāli mēs zinām, ka šie attēli ir ļoti kopēti un tikai nelieli mirkļi laikā. Bet tas netraucē mums justies briesmīgi, kad redzam, kā mamma pārgājienā kopā ar četriem bērniem, mājās gatavotas pusdienas pakaļ - kamēr mūsu bērni skatās uz ekrāniem, našķojoties ar saldētas picas paliekām.
Psihoterapeite Šarona Ju, LMFT, iesaka ierobežot, cik bieži ritināt sociālos medijus, atinstalēt sociālo tīklu lietotnes no sava tālruņa un sekot visiem, kas liek jums justies slikti (sākot no slavenību mammām līdz ietekmīgākajām līdz kaimiņam).
Pievienojieties atbalstošai kopienai
"Jo godīgāki un atklātāki mēs esam [par vecāku realitāti], jo godīgāki un atklātāki tas ļauj citiem būt," saka Žilete.
Protams, atrast autentisku kopienu var būt grūti.
Žilete iesaka sākt ar vienu mammu, ar kuru jūs jūtaties ļoti ērti, un jautāt viņai par mammām, kuras ir pārredzamas par savu pieredzi.
"Tām mammām, kuras cīnās ar garīgās veselības problēmām, ir ļoti svarīgi izveidot atbalsta loku ar citām mammām, kuras piedzīvo līdzīgas garīgās veselības problēmas," saka Ričela Vitekere, LPC-S, izglītības psiholoģe un mātes garīgās veselības terapeite.
Pēcdzemdību atbalsts International piedāvā tiešsaistes atbalsta grupas vecākiem ar perinatālu noskaņojumu un trauksmes traucējumiem.
Izveidojiet domas mainošas mantras
Kad sākat salīdzināt sevi, atkārtojiet mantru, kas jūsos rezonē, piemēram, “Man pietiek” vai “Godā savu ceļu”, saka terapeita Laura Glennija, maģistra grāda ieguvēja.
Jūs varat arī uzskaitīt nozīmīgu mantru vai savas pozitīvās iezīmes uz piezīmju lapiņām un novietot tās ap savu māju, saka Ešlija Rodrigesa, MS, garīgās veselības konsultante. Šie vizuālie atgādinājumi var uzreiz mainīt jūsu perspektīvu.
Izmantojiet savas stiprās puses
Mišela Pārgmane, EdS, LMHC, iesaka regulāri uzdot šo jautājumu: “Ar ko un ar ko es varu nodarboties šodien, lai atbalstītu un nostiprinātu unikālās stiprās puses, ko nesu kā māte un cilvēks?”
Koncentrējieties uz savienojumu
Nākamreiz, kad uztraucaties par savu bērnu ēdināšanu ar gardēžu maltīti vai izklaidēšanu ar Pinterest amatniecību, atgādiniet sev, ka “bērni atceras, kā mēs viņus jūtam, un ir daudz veidu - mūsu pašu pietiekami labi veidi - kā likt viņiem justies redzētiem , dzirdējis, sapratis un mīlējis, ”saka Stodards.
Piemēram, dažas ģimenes savieno ēdiena gatavošanu, bet citas - deju ballītes virtuvē.
Esiet īpaši laipns pret sevi
Kad Lurija piedzīvo īpaši sliktu dienu ar savu uztraukumu un depresiju, viņa praktizē zināmu sevis līdzjūtību.
"Ja mēs ar bērniem varam apsēsties un noskatīties citu filmu, nevis kopā veikt kādu interaktīvu vai akadēmisku darbību, tas ir labi," viņa saka. "Ja mans mērķis ir katru dienu pastaigāties karantīnas laikā, bet ... es to spēju iziet tikai uz priekštelpu, tas ir labi."
Padziļiniet savus lēmumus
Psihoterapeite Lorēna Hārca, LPC, mudina māmiņas izpētīt, kāpēc jūs veicat noteiktas izvēles.
Vai jūs piesakāties savam bērnam uz basketbola nometni, mākslas nodarbībām un balss nodarbībām tāpēc, ka viņu patiesi interesē vai vēlaties sekot līdzi tam, ko dara citi vecāki?
Koncentrējieties uz savām vērtībām
“Kad māmiņas salīdzina sevi ar citām māmiņām, ir pieņēmums, ka tas, ko dara pārējās māmiņas, ir standarts vai tas, ko lielākā daļa māmiņu vajadzētu dari, ”saka Ju.
"Tas, ko mammas atstāj novārtā, ir tas, ka pirms māmiņas viņi bija dažādi cilvēki, un viņi joprojām ir." Tātad, koncentrējieties uz iesaistīšanos darbībās un uzvedībā, kas jums dod dzīvību, viņa saka.
Līdzīgi Hārcs iesaka precizēt savas ģimenes vērtības - tas ir arī lielisks lēmumu pieņemšanas rīks. Piemēram, kad jūs domājat, vai jums vajadzētu būt brīvprātīgam skolas ziedojumu vākšanā, jūs varat sev atgādināt, ka piektdienas ģimenes filmu vakars ir jūsu prioritāte, viņa saka.
Visbeidzot, padomājiet par vērtībām, kuras jūs vēlētos savam bērnam, piebilst Whittaker.
"Katra māte ir iedzimta un kvalificēta ar saviem bērniem," saka Rodrigess. “Abi ir neaizstājami mači. Vienas mammas salīdzināšana ar otru ir kā mēģinājums salikt kopā divus dažādus mīklu gabalus. ”
Margarita Tartakovsky, MS, ir ārštata rakstniece un asociētā redaktore vietnē PsychCentral.com. Viņa jau vairāk nekā desmit gadus raksta par garīgo veselību, psiholoģiju, ķermeņa tēlu un pašaprūpi. Viņa dzīvo Floridā kopā ar vīru un viņu meitu. Jūs varat uzzināt vairāk vietnē www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
