Smadzenes ir iesaistītas visā, ko mēs darām, un tāpat kā jebkurai citai ķermeņa daļai ir jārūpējas arī par to.
Smadzeņu vingrinājumi, lai uzlabotu atmiņu, uzmanību vai ikdienas funkcionalitāti, daudziem cilvēkiem ir galvenā prioritāte, it īpaši, ja viņi kļūst vecāki. Tas nozīmē, ka jebkura vecuma cilvēki var gūt labumu no dažu vienkāršu smadzeņu vingrinājumu iekļaušanas savā ikdienas dzīvē, kurus mēs sīkāk izpētīsim šajā rakstā.
Smadzeņu vingrinājumi
Pētījumi ir parādījuši, ka ir daudz veidu, kā jūs varat pilnveidot savu garīgo asumu un palīdzēt smadzenēm saglabāt veselību neatkarīgi no vecuma. Veicot noteiktus smadzeņu vingrinājumus, lai uzlabotu atmiņu, koncentrēšanos un koncentrēšanos, ikdienas uzdevumi var tikt padarīti ātrāki un vieglāk izpildāmi, kā arī saglabājot asas smadzenes, kļūstot vecākam.
Dziļāk iegremdēsimies 13 uz pierādījumiem balstītos vingrinājumos, kas piedāvā labākos smadzenes veicinošos ieguvumus.
1. Izklaidējieties ar mozaīkmīklu
Neatkarīgi no tā, vai jūs saliekat 1000 gabalu Eifeļa torņa attēlu vai pievienojat 100 gabalus, lai izveidotu Mickey Mouse, darbs ar finierzāģi ir lielisks veids, kā stiprināt jūsu smadzenes.
Pētījumi ir parādījuši, ka mozaīkmīklas rada vairākas kognitīvās spējas un ir aizsargfaktors visu telpisko kognitīvo novecošanu. Citiem vārdiem sakot, saliekot mozaīkas, jums jāaplūko dažādi gabali un jāizdomā, kur tie ietilpst plašākā attēlā. Tas var būt lielisks veids, kā izaicināt un vingrināt smadzenes.
2. Izmēģiniet roku pie kārtīm
Kad jūs pēdējo reizi spēlējāt kāršu spēli? Pētnieki, kuri 2015. gadā veica pētījumu par garīgi stimulējošām aktivitātēm pieaugušajiem, saka, ka ātra kāršu spēle var izraisīt lielāku smadzeņu apjomu vairākos smadzeņu reģionos. Tas pats pētījums arī atklāja, ka kāršu spēle varētu uzlabot atmiņu un domāšanas prasmes.
Mēģiniet iemācīties kādu no šīm pārbaudītajām un pārbaudītajām kāršu spēlēm:
- pasjanss
- tilts
- džins rummy
- pokers
- sirdis
- traki astoņi
3. Veidojiet savu vārdu krājumu
Bagātīgam vārdu krājumam ir veids, kā padarīt tevi gudru. Bet vai zinājāt, ka ātru vokaba nodarbību var pārvērst arī par stimulējošu smadzeņu spēli?
Pētījumi rāda, ka daudz vairāk smadzeņu reģionu ir iesaistīti vārdu krājuma uzdevumos, īpaši tajās jomās, kas ir svarīgas redzes un dzirdes apstrādei. Lai pārbaudītu šo teoriju, izmēģiniet šo kognitīvo darbību veicinošo darbību:
- Lasot, turiet pie sevis piezīmju grāmatiņu.
- Pierakstiet vienu nepazīstamu vārdu, pēc tam meklējiet definīciju.
- Nākamajā dienā mēģiniet lietot šo vārdu piecas reizes.
4. Dejojiet savu sirdi
Slimību profilakses un kontroles centrs atzīmē, ka jaunu deju kustību apgūšana var palielināt jūsu smadzeņu apstrādes ātrumu un atmiņu. Citiem vārdiem sakot, sagrieziet kustību uz deju grīdas, un jūsu smadzenes jums pateiks.
Vai vēlaties to pārbaudīt? Izmēģiniet kādu no šīm deju aktivitātēm:
- Piedalieties salsas, pieskāriena, hiphopa vai laikmetīgās dejas klasē.
- Izmēģiniet Zumba vai džeza vingrojumu klasi.
- Noskatieties tiešsaistes videoklipu ar jautrām deju kustībām, kuras vienmēr esat vēlējies iemācīties.
- Paņemiet partneri un iemācieties balles dejas.
- Savāc draugus un dodies līnijdejās.
5. Izmantojiet visas maņas
2015. gada pētījumu ziņojums liecina, ka visu maņu izmantošana var palīdzēt stiprināt jūsu smadzenes.
Lai trenētu sajūtas un smadzenes, mēģiniet veikt darbības, kas vienlaikus piesaista visas piecas jūsu maņas. Varat mēģināt izcept cepumu partiju, apmeklēt zemnieku tirgu vai izmēģināt jaunu restorānu, vienlaikus koncentrējoties uz visu ožu, pieskārienu, degustāciju, redzēšanu un dzirdēšanu.
6. Iemācieties jaunu prasmi
Jaunas prasmes apgūšana ir ne tikai jautra un interesanta, bet arī var palīdzēt stiprināt savienojumus jūsu smadzenēs.
2014. gada pētījumi arī parāda, ka jaunu prasmju apguve var palīdzēt uzlabot atmiņas funkciju vecākiem pieaugušajiem.
Vai ir kaut kas tāds, ko vienmēr esat vēlējies iemācīties darīt? Varbūt vēlaties uzzināt, kā salabot automašīnu, izmantot noteiktu programmatūru vai braukt ar zirgu? Tagad jums ir vēl viens labs iemesls, lai apgūtu šo jauno prasmi.
7.Māciet jaunu prasmi kādam citam
Viens no labākajiem veidiem, kā paplašināt mācīšanos, ir prasmju iemācīšana citam cilvēkam.
Pēc tam, kad esat iemācījies jaunu prasmi, jums tas jāpielieto. Mācot to kādam citam, jums jāpaskaidro jēdziens un jāizlabo visas pieļautās kļūdas. Piemēram, iemācieties šūpoties golfa nūjā, pēc tam iemāciet soļus draugam.
8. Klausieties vai atskaņojiet mūziku
Vai vēlaties vienkāršu veidu, kā palielināt savu radošo smadzeņu spēku? Atbilde var slēpties, ieslēdzot kādu mūziku.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu laimīgu melodiju klausīšanās palīdz radīt daudz novatoriskākus risinājumus salīdzinājumā ar klusēšanu. Tas nozīmē, ka labas mūzikas izjūta var palīdzēt uzlabot jūsu radošo domāšanu un smadzeņu spēku.
Un, ja jūs vēlaties iemācīties spēlēt mūziku, tagad ir lielisks laiks sākt, jo jūsu smadzenes spēj iemācīties jaunas prasmes jebkurā dzīves posmā. Tāpēc jūs nekad neesat pārāk vecs, lai sāktu spēlēt instrumentu, piemēram, klavieres, ģitāru vai pat bungas.
9. Izvēlieties jaunu maršrutu
Nepieķerieties ikdienas rutīnā. Tā vietā esiet gatavs izmēģināt jaunus veidus, kā darīt tās pašas lietas.
Katru nedēļu izvēlieties citu maršrutu, lai nokļūtu darbā, vai izmēģiniet citu transporta veidu, piemēram, braucot ar velosipēdu vai braucot ar sabiedrisko transportu. Jūsu smadzenes var gūt labumu no šīm vienkāršajām izmaiņām, un jūs varētu būt pārsteigts, cik viegli ir mainīt savu domāšanu.
10. Meditējiet
Ikdienas meditācija var nomierināt ķermeni, palēnināt elpošanu un mazināt stresu un trauksmi.
Bet vai zinājāt, ka tas var arī palīdzēt precizēt atmiņu un palielināt smadzeņu spēju apstrādāt informāciju?
Atrodiet klusu vietu, aizveriet acis un katru dienu pavadiet piecas minūtes meditējot.
11. Iemācieties jaunu valodu
2012. gada pētījumu pārskats ir pārliecinoši pierādījis daudzos kognitīvos ieguvumus, ko rada spēja runāt vairāk nekā vienā valodā.
Saskaņā ar daudziem pētījumiem divvalodība var uzlabot atmiņu, uzlabot vizuālās-telpiskās prasmes un augstāku radošuma līmeni. Brīvi runājot vairāk nekā vienā valodā, tas var arī palīdzēt jums vieglāk pārslēgties starp dažādiem uzdevumiem un aizkavēt ar vecumu saistītās garīgās pasliktināšanās sākšanos.
Labā ziņa ir tā, ka nekad nav par vēlu gūt labumu no jaunas valodas apguves. Pēc pētnieku domām, jūs varat uzlabot atmiņu un uzlabot citas garīgās funkcijas, kļūstot par jaunas valodas studentu jebkurā dzīves laikā.
12. Uzņemiet tai chi
Nav noslēpums, ka taiči daudzējādā ziņā var dot labumu jūsu veselībai, ieskaitot garīgo veselību. Turklāt tas var arī palīdzēt jums koncentrēties, kad šķiet, ka dzīve nav līdzsvarā.
Regulāra tai chi prakse var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot miega kvalitāti un uzlabot atmiņu. 2013. gada pētījums atklāja, ka ilgtermiņa tai chi prakse var izraisīt strukturālas izmaiņas smadzenēs, kā rezultātā palielinās smadzeņu tilpums.
Iesācējiem vislabāk klājas klasē, lai iemācītos dažādas kustības. Bet, kad jūs zināt pamatus, jūs varat praktizēt tai chi jebkurā vietā un laikā.
13. Koncentrējieties uz citu cilvēku
Nākamreiz, kad sazināsieties ar kādu, ņemiet vērā četras lietas par viņu. Varbūt jūs novērojat viņu krekla vai bikšu krāsu. Vai viņi valkā brilles? Vai viņiem ir cepure, un ja tā, kāda veida cepure? Kādā krāsā ir viņu mati?
Kad esat izlēmis par četrām lietām, kas jāatceras, izveidojiet prātu un atgriezieties pie tā vēlāk dienas laikā. Pierakstiet, ko jūs atceraties par šīm četrām detaļām.
Apakšējā līnija
Koncentrēšanās uz smadzeņu veselību ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu koncentrēšanos, uzmanību, atmiņu un garīgo veiklību neatkarīgi no vecuma.
Iekļaujot smadzeņu vingrinājumus savā ikdienas dzīvē, jūs izaicināsiet savu prātu, saasināsit kognitīvās spējas un, iespējams, arī pa ceļam uzzināsiet kaut ko jaunu un bagātinošu.
.jpg)
.jpg)
