COVID-19 pandēmija ir mainījusi cilvēku dzīvi daudzos veidos. Parastā kārtība ir aizstāta ar pasūtījumiem palikt mājās un pašizolāciju.
Saprotams, ka fiziska distancēšanās, lai arī tā ir ārkārtīgi nepieciešama, ir ietekmējusi cilvēku garīgo veselību. Jūsu smadzeņu nodarbināšana ir kļuvusi svarīgāka nekā jebkad agrāk.
“Pandēmijas laikā cilvēkiem ir palielināts stress, kas izraisa depresiju un trauksmi. Paliekot aizņemtam palīdz mums koncentrēties uz šeit un tagad un novērš mūs no raizēm, ”saka TeleMed2U psihiatrijas speciāliste Dr. Divjansu Patela.
Viens no veidiem, kā palīdzēt jūsu smadzenēm aizņemties pandēmijas laikā? Lietotnes.
Kāpēc ir svarīgi iesaistīt smadzenes?
"COVID-19 pandēmijas un pilsoņu nemieru izraisītais stress daudziem ir licis piedzīvot pastāvīgu paaugstinātu emocionālo stāvokli, kas apdraud izpildvaras darbību un veicina tā saukto" pandēmisko miglu "," saka Dr. Diāna M. Konkonona, PsyD, no Aliantas Starptautiskās universitātes.
Tieši tajā lietotnes, kas var būt dažādas, sākot no mīklu risināšanas un beidzot ar jaunu valodu apgūšanu, varētu būtiski mainīt jūsu ikdienas dzīvi.
Piemēram, Naya klīniku vadošais terapeits Sems Nabils saka, ka daži pētījumi uzsver, ka jaunas valodas apguves prakse veicina kognitīvo plastiku un uzlabo smadzeņu spēju absorbēt jaunu informāciju.
Tikmēr saistītie pētījumi no 2018. un 2019. gada, kuros piedalījās vairāk nekā 19 000 dalībnieku, atklāja, ka regulāri spēlējot mīklas un aizpildot krustvārdu vai vārdu balstītas spēles, faktiski tiek uzlabota smadzeņu darbība.
Cits 2013. gada pētījums arī atklāja, ka smadzeņu treniņu spēles spēlēšana palīdzēja uzlabot kognitīvo funkciju un atmiņu jaunu pieaugušo grupā.
Pārdomāta meditācija - tikai 10 minūtes dienā - var nomierināt prātu un atbalstīt ķermeņa veselību, pozitīvi ietekmējot asinsspiedienu un kortizola (stresa hormona) līmeni.
Tātad ir pamats uzskatīt, ka, meklējot veidus, kā atkārtoti iesaistīties un izmantot smadzenes, piemēram, iemācīties jaunu valodu, tas var palīdzēt novērst smadzeņu miglas pandēmiju.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kuras lietotnes var palīdzēt jūsu smadzenēm būt aizņemtiem.
Kā mēs izvēlējāmies
Lai sastādītu šo sarakstu, mēs konsultējāmies ar medicīnas profesionāļiem, tostarp psihologiem un psihiatriem, lai apspriestu optimālas darbības un lietotnes, kas palīdzētu cilvēkiem aizņemt smadzenes.
Mēs lasījām lietotņu lietotāju atsauksmes un ieteikumus, lai noskaidrotu, kuras lietotnes ir populāras un kuras, šķiet, ir ziņojušas par rezultātiem šajās jomās:
- Vai lietotājiem pēc lietotnes lietošanas šķita mazinājies stress?
- Vai lietotne nodrošināja noderīgu rutīnu?
- Vai lietotāji iemācījās jaunu prasmi?
- Vai lietotne bija noderīga pandēmijas laikā?
Healthline izvēlas 12 labākās lietotnes, lai jūsu smadzenes būtu aizņemtas
1. Lumosity
Lumosity apgalvo, ka tas palīdzēs lietotājiem "uzlabot atmiņu, palielināt uzmanību un justies asākam", veicot ikdienas smadzeņu treniņu vingrinājumus. Lietotne ir piemērota ikvienam jebkura vecuma vai spēju līmenim, un tā pat pielāgosies jūsu stiprajām un vājajām pusēm.
Lietotāju atsauksmes liecina, ka Lumosity palīdz koncentrēties, pievērst uzmanību un izziņas spējām.
Kāds recenzents uzskatīja, ka "divu nedēļu laikā ir guvis pozitīvus rezultātus", bet cits atklāja, ka lietotne palīdzēja koncentrēties, apstrādes ātrums, matemātiskie aprēķini, atmiņa, prāta veiklība un elastīgums.
Lietotnes pamata abonements ir bezmaksas. Tas ļauj lietotājiem spēlēt trīs smadzeņu spēles dienā. Ikmēneša standarta abonementu cena ir no 11,99 USD.
2. Duolingo
Duolingo var būt lieliska lietotne ikvienam, kurš kādreiz ir vēlējies iemācīties citu valodu. Lietotne piedāvā “koduma lieluma” nodarbības vairāk nekā 35 valodās, kurās piedalās minispēles un vairāk nekā 300 miljonu lietotāju kopiena.
Recenzenti iesaka, ka Duolingo ir labs veids, kā sākt mācīties jaunu valodu vai atsvaidzināt savas zināšanas.
Kāds lietotājs rakstīja: "Duolingo nepadarīs tevi brīvu, taču tas ir lielisks sākumpunkts un valodas prakses rīks, kas jums ir, pirmo reizi sastopoties ar jaunu valodu."
Lietotne ir bez maksas pieejama. Apmaksāts abonements ļaus piekļūt vairākām funkcijām.
3. Mierīgi
Mierīgs var palīdzēt mazināt trauksmi un uzlabot miega kvalitāti un uzmanību, izmantojot prāta vingrinājumus, meditācijas, mūziku un miega stāstus. Lai palīdzētu atpūsties, lietotnē ir redzamas daudzas slavenas balsis, tostarp Metjū Makkonaugijs, Keita Vinsleta un Idriss Elba.
Lietotāju pārskatos ir uzskaitīts samazināts trauksme, labāks miegs, vadītas meditācijas un pašapkalpošanās kā iemesls, kāpēc viņiem patīk mierīgi.
Viens lietotājs teica: "Tas ir mainījis manas perspektīvas un pašsajūtu tādā veidā, kas ir noderējis visiem manas ikdienas dzīves un labklājības aspektiem."
Dažas funkcijas ir bezmaksas visiem lietotājiem. Pilna piekļuve lietotnei par premium līmeņa abonementu gadā maksā 69,99 USD vai mēnesī 14,99 USD.
4. Psiholoģijas kompass
PsychologyCompass sevi sauc par “izziņas treneri kabatā”, kas var palīdzēt pārvarēt trauksmi, uzlabot līderību un uzlabot atmiņu un mācīšanos.
Dr Elizabeth Elizabeth Gilbert, PsychologyCompass pētījumu vadītājs, saka, ka lietotne ir paredzēta, lai stiprinātu kognitīvās prasmes ar īsām iknedēļas nodarbībām, kas kļūst noderīgas, automātiskas paradumi ar praksi.
Viens lietotājs par lietotni teica: "Ļoti noderīgi, lai redzētu, kā jūsu garīgās kognitīvās spējas uzlabojas, izmantojot vienkāršu praksi." Cits to sauca par “viegli lietojamu un orientējamu”.
Mēneša plāns ir 20 USD. Tas maksā 200 USD gadā.
5. Galvas telpa
Headspace piedāvā “simtiem vadītu meditāciju par visu, sākot no stresa līdz uzmanībai un beidzot ar attiecībām”. Tas piedāvā arī mūziku un skaņas ainavas, lai palīdzētu miegam, īsas meditācijas un ilgākus kursus.
Lietotāju atsauksmes apgalvo, ka lietotne palīdz koncentrēties, gulēt un palielināt produktivitāti. Viens lietotājs nosauca lietotni par “dzīves mainīgu”, bet cits atklāja, ka tā palīdzēja viņu “dusmu problēmās”.
Pilnīga piekļuve lietotnei, kas pazīstama kā Headspace Plus, maksā 12,99 USD mēnesī jeb 69,99 USD gadā. Bezmaksas versijā ir daži aktīvi, taču tā ir daudz ierobežotāka.
6. Desmit procenti laimīgāki
Desmit procenti laimīgāku katru nedēļu piedāvā meditācijas nodarbības un jaunu saturu. Meditācijas, stāsti un iedvesma aptver dažādas tēmas, sākot no audzināšanas līdz trauksmei un beidzot ar miegu.
Lietotāju atsauksmes liecina, ka desmit procentu laimīgāki ir lielisks veids, kā mazināt stresu, strādāt pie trauksmes un iemācīties meditēt vienkāršā veidā.
Kāds recenzents rakstīja: “Es novērtēju, ka jūs iepazīstat skolotāju vārdus, balsis un stilus”, un otrs teica, ka viņu “dienas nekad nav sākušās tik labi un nepiespiesti”.
Lietotnes bezmaksas versija piedāvā kādu saturu. Pretējā gadījumā dalība gadā maksā 99 USD.
7. Ieskata taimeris
Ieskata taimeris ir meditācijas lietotne ar atšķirībām. Insight taimeris ar semināriem, vadītajām meditācijām, mūziku, kursiem un slavenību skaļruņiem palīdz uzturēt jūsu smadzenes, vienlaikus palīdzot samazināt stresu un labāk gulēt.
Lietotāju atsauksmes liecina, ka lietotnei ir “lieliski skolotāji”, tostarp tādas slavenības kā Goldie Hawn, Russell Brand, Elizabeth Gilbert un Gisele Bündchen, kā arī daudz noderīga satura.
Regulāri notikumi nozīmē, ka lietotāji var ieplānot grafiku ar semināriem, sarunām un nodarbībām pat pandēmijas laikā.
Lietotne gadā maksā 59,99 USD jeb mēnesī 9,99 USD.
8. TED
TED savā lietotnē lepojas ar vairāk nekā 3000 bezmaksas sarunām vairāk nekā 20 valodās, kas nozīmē, ka lietotāji var izpētīt neskaitāmas tēmas no visas pasaules.
Funkcija “Iedvesmo mani” ierosina jaunu saturu, ļaujot mācīties no pasaules klases domātājiem pat atrodoties karantīnā.
Viens lietotājs to nosauca par "izcilu veidu, kā izglītot sevi, ja lasot daudz zaudējat uzmanību", bet cits ieteica, ka tas "ir nepieciešams gariem braucieniem un paver daudz dažādu perspektīvu".
TED lietotne ir bezmaksas.
9. Mežs
Mežs ir produktivitātes lietotne vai tālruņa spēle ar mērķi: lietotāji izveido paši savus mežus, burtiski vērojot viņu veselīgo paradumu augšanu.
Lietotāju atsauksmes liecina, ka cilvēkiem, kuriem patīk dekorēt spēles, patiks izmantot Forest, lai uzstādītu sev jaunus mērķus un kārtību, kas varētu būt īpaši noderīga pandēmijas laikā, kad cilvēku parastajā ikdienas dzīvē rodas traucējumi.
Vienā pārskatā Forest tika saukts par “tik skaistu atgādinājumu, ka viss lielais notiek ar daudziem sīkiem soļiem”.
Lietotne maksā 1,99 USD, un ir pieejami izvēles pirkumi lietotnē.
10. Vārdi ar draugiem
Vārdi ar draugiem var palīdzēt veidot vārdu krājumu, spēlējoties un sazinoties ar draugiem un svešiniekiem. Līdzīgi kā Scrabble, arī vārdi ar draugiem izaicina spēlētājus izveidot vārdus no izlases burtu izlases.
Recenzenti atzīmē, ka vārdu lietošana ar draugiem ir palīdzējusi viņu smadzenēm justies asākām un pat paplašināt vārdu krājumu, taču daži recenzenti brīdina, ka dažreiz tērzēšanas funkcija tiek izmantota nepareizi.
Kāds recenzents teica, ka viņi ir “ieguvuši jaunus draugus un ar spēlēm ir kļuvuši tuvāk vecajiem draugiem. Tas ir paplašinājis manas zināšanas par zināšanām un ikdienā ir sagādājis smadzeņu izaicinājumu un prieku stundām. ”
Pamata spēle ir bezmaksas, taču tā piedāvā pirkumus lietotnēs un papildinājumus.
11. Mājas puse
Mājas partija pandēmijā ir iestājusies pati. Videozvanu lietotne ļauj draugiem satikties, lai faktiski spēlētu spēles, pavadītu laiku, dziedātu karaoke un socializētos, ievērojot fiziskās distancēšanās noteikumus.
Būtībā, ja jums trūkst cilvēku, kurus mīlat, un vienīgais, kas palīdzēs, ir runāt ar viņiem, Houseparty varētu visu mainīt.
Vienā atsauksmē teikts: "Šīs spēles ar saviem mīļajiem patiešām palīdz uz laiku aizmirst stresa laikus, kuros mēs dzīvojam." Cits uzslavēja Houseparty par to, ka “es uzturēju saikni ar draugiem, no kuriem dažiem nav citu sociālo mediju”.
Lietotne ir bez maksas izmantojama, taču ir pieejami daži pirkumi lietotnē.
12. Šahs - spēlē un mācies
Šahs - Spēlē un mācies ir lietotne ikvienam, kurš bloķēšanas laikā ir iemācījies “The Queen’s Gambit” un vēlas iemācīties spēli pats.
Lietotāju pārskatos teikts, ka Chess - Play and Learn ir lieliska versija, jo tā nodrošina spēlētājiem tik daudz iespēju un motīvu. Jaunas spēles apgūšana noteikti ļaus aizņemt jūsu smadzenes, un tas nozīmē, ka jūs izkļūsiet no bloķēšanas ar jaunu prasmi.
Lietotne piedāvā arī smadzeņu mīklas un iespēju iegūt jaunus draugus. Vienā atsauksmē to sauca par “lietotājam draudzīgu visos līmeņos”.
Lietotne ir bezmaksas, taču, ja jūs to fanojat, tā piedāvā dažādus dalības līmeņus ar papildu saturu.
Līdzņemšana
Ja esat saskāries ar grūtībām pandēmijas laikā ikdienas rutīnas traucējumu, fiziskas distancēšanās nepieciešamības un personīga kontakta ar tuviniekiem trūkuma dēļ, atrodot lietotni, kas nodarbina jūsu smadzenes, var mainīties jūsu ikdienas dzīve.
Neatkarīgi no tā, vai esat spēļu cienītājs vai cerat iemācīties jaunas prasmes, piemēram, meditāciju vai citu valodu, tagad ir īstais laiks ieguldīt smadzeņu veselībā.
.jpg)
