Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pārskats
Lizīns ir viena no neaizvietojamām aminoskābēm, kas jūsu ķermenim nepieciešama olbaltumvielu veidošanai. Tā kā mūsu ķermenis nespēj ražot neaizvietojamās aminoskābes, iekļaujot uzturā lizīnu, ir vienīgais veids, kā pārliecināties, ka to saņemat.
Lizīnam ir svarīga loma jūsu imūnsistēmas atbalstīšanā. Tas var arī uzlabot sportisko sniegumu. Cilvēki ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, herpes simplex vīruss (HSV) un diabēts, arī var gūt labumu no papildu lizīna patēriņa.
Lizīna devu ieteikumi atšķiras atkarībā no tā, kādam nolūkam to lietojat. Tipiska lizīna uztura pamatnostādne ir 1 grams (g) vai 1000 miligrami (mg) dienā.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu labākos veidus, kā iegūt lizīnu uzturā, un to, kas jums jāzina par lizīna piedevu lietošanu.
Augu pārtika, kas bagāta ar lizīnu
Lai gan dzīvnieku izcelsmes produkti ir vispazīstamākie lizīna avoti, to daudz var iegūt arī no vegāniem vai veģetāriešiem. Daudzi pārtikas produkti, kuros ir daudz lizīna, arī ir veselīga uztura pamatprincipi, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām.
Ja jūs interesē palielināt lizīna daudzumu, vienlaikus patērējot pēc iespējas mazāk arginīna, mēģiniet ēst žāvētas aprikozes. Vidēji dehidrētos, nevārītos aprikozēs vienā reizē ir divreiz vairāk lizīna nekā arginīna.
Arginīns ir daļēji neaizvietojama aminoskābe, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis to ražo papildus tam, ka to iegūst no pārtikas avotiem. No labi sabalansēta uztura jums vajadzētu saņemt pietiekami daudz arginīna. Arginīns jums ir labs, bet absorbcijas ziņā tas konkurē ar lizīnu. Noteiktos apstākļos un lai pēc iespējas vairāk izmantotu lizīnu, jūs vēlaties patērēt mazāk arginīna.
Šeit ir vēl daži lieliski augu izcelsmes lizīna avoti:
Dārzeņi un augļi
- avokado
- žāvēti aprikozes un mango
- bietes
- puravi
- tomāti
- bumbieri
- zaļie un sarkanie pipari
- kartupeļi
Pākšaugi
- sojas produkti, piemēram:
- tempeh
- tofū
- sojas pupas
- sojas piens
- pupiņas, ieskaitot:
- pupiņu pupiņas
- flotes pupiņas
- Melnās pupas
- aunazirņi un humuss
- lēcas
- edamame
Rieksti, sēklas un graudi
- ķirbju sēklas
- pistācijas
- Indijas rieksti
- makadāmijas rieksti
Graudi parasti nav bagāti ar lizīnu, taču daži ievērojami izņēmumi - kas jums vienkārši ir lieliski - ir:
- kvinoja
- amarants
- griķi
- seitan
Gaļa un piena produkti, kas bagāti ar lizīnu
Dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, zivīs un olās, ir daudz lizīna. Citi lizīna avoti, kuru pamatā ir dzīvnieki, ir:
Piena produkti
- jogurts
- siers
- sviests
- piens
Jūras veltes
- austeres
- garneles
- gliemeži
Gaļa
- liellopa gaļa
- cūkgaļa
- cālis
Ja vēlaties lietot papildu lizīnu herpes simplex vīrusa ārstēšanai, saglabājiet zemu arginīna patēriņu. Diētas, kurās ir daudz lizīna un maz arginīna, var izmantot, lai palīdzētu novērst un ārstēt herpes.
Viens no piena produktu piemēriem, kas var apmierināt šo vajadzību, ir rīvēts, ar zemu tauku saturu parmezāna siers. Šim sieram ir augsts lizīna un zemāks arginīna līmenis ar:
- 2,2 grami lizīna uz 100 gramiem siera
- 1,5 grami arginīna
Ceptajā liellopa gaļā un steikos ir arī augsts lizīna saturs, bet tajā nav daudz arginīna. Augšējais apaļais steiks (85 grami vai 3 unces) ar apgrieztiem kauliem un taukiem dod jums:
- 3 grami lizīna
- nedaudz vairāk par 2 gramiem arginīna
Citi lizīna avoti
Spirulīna
Spirulīna ir aļģu veids, kas ir sagatavots un drošs lietošanai pārtikā. Spirulīna piedevas, spirulīna pulveris un visa spirulīna satur lielu daudzumu lizīna.
Šeit iegādājieties spirulīna un superfood pulverus.
Papildinājumi
Lizīna piedevas ir viegli atrodamas veselīgas pārtikas veikalos, aptiekās bez receptes un tiešsaistē. Ja vēlaties patērēt vairāk lizīna kā līdzekli veselības stāvokļa ārstēšanai, pirms izmēģināt, konsultējieties ar savu ārstu. Ja jūs vēlaties ārstēt veselības stāvokli ar lizīna piedevām, neizmantojot arginīna pārpalikumu, meklējiet kapsulas, kas tiek pārdotas bez arginīna - to ir daudz.
Paturiet prātā, ka lizīna piedevas netiek pakļautas FDA uzraudzībai. Lizīna piedevas pērciet tikai no piegādātājiem, kuriem uzticaties, un tiem, kas ir sertificēti NSF vai labi novērtē Consumer Lab.
Šeit iegādājieties L-lizīna piedevas.
Lizīna priekšrocības
Olbaltumvielu hormoni stabilizē ķermeņa pamatfunkcijas, piemēram, miegu un vielmaiņu. Šie olbaltumvielu hormoni, piemēram, insulīns, melatonīns un augšanas hormoni, sastāv no simtiem tūkstošu aminoskābju ķēdēm.
Šūnas jūsu ķermenī tiek nepārtraukti sadalītas un atjaunotas, tāpēc jūsu ķermenim jaunu hormonu ražošanai ir nepieciešamas tādas aminoskābes kā lizīns. Antivielas, kas palīdz jūsu ķermenim cīnīties ar vīrusiem un infekcijām, ir izgatavotas no olbaltumvielām. No šiem proteīniem tiek ražoti arī fermenti, kas palīdz visos jūsu ķermeņa procesos, ieskaitot gremošanu.
Lizīnu jūsu ķermenis pat izmanto, lai izveidotu kolagēnu - galveno strukturālo olbaltumvielu jūsu ādā.
Lizīna ietekme uz vairākiem veselības stāvokļiem ir pētīta. Tas var palīdzēt:
Lizīns var pazemināt asinsspiedienu
Vienā pētījumā, kurā piedalījās gan vīrieši, gan sievietes ar hipertensiju (augstu asinsspiedienu), kuriem trūka lizīna, lizīna piedevu lietošana pazemināja asinsspiedienu.
Lizīns var palīdzēt cīnīties ar herpes uzliesmojumiem
Pētījumi liecina, ka tādu pārtikas produktu lietošana, kuros ir daudz lizīna un maz arginīna, var palīdzēt nomākt herpes simplex vīrusa epizodes. Anekdotiski daudzi cilvēki, kuriem ir herpes simplex, uzskata, ka, pievienojot diētai pārtiku, kas bagāta ar lizīnu un ar zemu arginīna saturu, palīdz viņu simptomi.
Mayo klīnika atzīst, ka lizīns krēma un kapsulu formā var būt efektīvs aukstumpumpas ārstēšanai.
Lizīns var palīdzēt ar trauksmes simptomiem
Lizīna piedevas, kas tika izmantotas vienā 2004. gada pētījumā no Sīrijas, atklāja uzlabojumus cilvēkiem ar ilgstošu trauksmi un akūtu stresa reakciju. Citā 2003. gada pētījumā, kurā tika izmantotas laboratorijas žurkas, tika secināts, ka lizīns var būt noderīgs zarnu trauksmes ārstēšanai, kas saistīts ar trauksmi.
Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai saprastu, kā tas darbojas, un, ja diētai pievienojot vairāk lizīna, varētu būt līdzīgi rezultāti.
Lizīns var palīdzēt izturēties pret insulīnu
Neliels 2009. gada pētījums, kas sekoja 13 cilvēkiem 9 gadu laikā, liecina, ka lizīna uzņemšana var uzlabot glikozes reakciju cilvēkiem ar cukura diabētu, lai gan pašreizējie pētījumi ir nedaudz pretrunīgi. Lizīna loma, palīdzot jūsu ķermenim apstrādāt un ražot hormonu olbaltumvielas, piemēram, insulīnu, var būt kaut kas saistīts ar to.
Mums joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai saprastu lizīna ietekmi uz cukura līmeni asinīs.
Lietas, kas jāņem vērā
Mums joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izprastu lizīna piedevu lietošanas ilgtermiņa sekas. Pārāk daudz lizīna lietošana var izraisīt vēdera krampjus un caureju. Jūs varat izvairīties no blakusparādībām, ievērojot ieteicamo dienas devu jebkuram lietotajam produktam.
Tā kā lizīns var palielināt ķermeņa spēju absorbēt kalciju, jums jālūdz ārsts par lizīna lietošanu, ja jūs jau lietojat kalcija piedevas. Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, pirms lizīna vai citu piedevu lietošanas jākonsultējas ar ārstu.
Lizīns jūsu dzīvē
Lizīns ir neaizvietojama aminoskābe, ko jūsu ķermenis dabiski neražo. Patērējot vairāk lizīna - izmantojot diētu vai ar piedevām -, var uzlaboties noteikti veselības apstākļi. Tas var arī uzlabot jūsu veselību kopumā, palīdzot ķermenim ražot kolagēnu, gremošanas enzīmus, antivielas un olbaltumvielu hormonus. Ja iespējams, mēģiniet dabiski iegūt lizīnu no pārtikas produktiem.
Lizīns neaizstāj recepšu medikamentus jebkuram veselības stāvoklim. Lizīna piedevas lielākajai daļai cilvēku ir drošas, un reti sastopamas smagas lizīna blakusparādības. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādi jautājumi par lizīna lietošanu vai devu.
