Vēlu mācīties vai esat jauns vecāks? Dažreiz dzīve zvana, un mums nav pietiekami daudz miega. Bet nepietiek ar piecu stundu miegu no 24 stundu dienas, īpaši ilgtermiņā.
Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 10 000 cilvēku, ķermeņa spēja darboties samazinās, ja miegs nav septiņu līdz astoņu stundu diapazonā. Pētnieki atrada verbālās prasmes, spriešanas prasmes un vispārējo spēju domāt ar pilnu jaudu.
Ir nepieciešamas septiņas līdz astoņas miega stundas naktī, lai vislabāk paveiktu:
- sazinoties
- plānošana
- lēmumu pieņemšana
Kāds ir ieteicamais miega daudzums?
Daudzi no mums nesaņem pietiekami daudz miega. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem vairāk nekā trešdaļa pieaugušo amerikāņu regulāri nesaņem pietiekami daudz miega.
Nacionālā miega fonda miega laika ilguma ieteikumi veseliem cilvēkiem bez miega traucējumiem ir šādi:
- Jaundzimušie: no 14 līdz 17 stundām
- Zīdaiņi: 12 līdz 15 stundas
- Maziem bērniem: no 11 līdz 14 stundām
- Pirmsskolas vecuma bērni: no 10 līdz 13 stundām
- Skolas vecuma bērni: no 9 līdz 11 stundām
- Pusaudži: no 8 līdz 10 stundām
- Jaunie pieaugušie: 7 līdz 9 stundas
- Pieaugušie: 7 līdz 9 stundas
- Gados vecāki pieaugušie: 7 līdz 8 stundas
Kādi ir pārāk maza miega simptomi?
Tūlītējie miega trūkuma simptomi ir:
- pārmērīga miegainība
- žāvājas
- koncentrēšanās trūkums
- aizkaitināmība
- dienas nogurums
- aizmāršība
- trauksme
Simptomi pasliktinās, jo ilgāk iet bez miega. Jums var rasties pat halucinācijas.
Veselības riski, ko izraisa miega trūkums
Ar miega trūkumu saistīti vairāki veselības riski, tostarp:
- Smadzeņu darbība līdzīga novecošanai. 2018. gada pētījumā tika aplūkots smags miega trūkums (ne vairāk kā četras stundas naktī). Pētnieki atklāja, ka tā rezultātā samazinājās domāšanas spēja, kas līdzvērtīga gandrīz astoņu gadu vecuma pievienošanai.
- Cukura diabēta risks. 2005. gada pētījums atklāja, ka gulēšana pārāk maz (sešas stundas vai mazāk) ir saistīta ar paaugstinātu diabēta risku. Pārāk gulēšana (deviņas stundas vai vairāk) bija saistīta arī ar šo paaugstināto risku.
- Agrīna nāve. 2010. gada pārskatā un metaanalīzē tika konstatēts, ka pārāk maz gulēšana naktī palielina agrīnas nāves risku.
- Insulta vai sirds slimību risks. 2011. gada 15 pētījumu pārskats atklāja, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā septiņas stundas naktī, ir daudz lielāks insulta vai sirds slimību risks nekā cilvēkiem, kuri guļ septiņas līdz astoņas stundas naktī.
Kāpēc mēs neguļam pietiekami daudz?
Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas teikto miega trūkumu parasti izraisa:
- Pamatā esošie veselības apstākļi. Notiekoši miega traucējumi vai citi apstākļi var traucēt miegu.
- Uzvedības izraisīts nepietiekama miega sindroms (ISS). Šis ir medicīniskais termins, lai izvēlētos atlikt miegu, lai piedalītos citā darbībā, piemēram, televizora skatīšanās.
- Darba pienākumi. Garas vai neregulāras stundas var ietekmēt jūsu miega grafiku. Dažiem cilvēkiem var rasties miega traucējumi maiņās.
- Personīgās saistības. Piemēri var būt jauna mazuļa atnešana mājās vai pieaugušo aprūpes nodrošināšana.
Līdzņemšana
Miegs ir ļoti svarīgs veselībai. Nepietiekama gulēšana var izraisīt smadzeņu darbības pasliktināšanos un ilgtermiņā lielāku veselības stāvokļa risku. Tie ietver sirds slimības, insultu un diabētu.
Mēģiniet katru nakti gulēt septiņas līdz astoņas stundas. Lai palīdzētu jums gulēt labi, praktizējiet labu miega higiēnu.
.jpg)
